요통 경감을 위해 얼음 활용하는 방법

요통은 나이와 관계없이 영향을 주는 매우 흔한 통증이다. 결린 근육, 디스크 문제, 관절염, 자세 결함 등의 여러가지 요인들이 요통을 유발시킨다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 집에서 얼음을 사용하여 불편함을 덜어주면 몇 주 안에 대부분의 요통 증상이 많이 개선된다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 얼음이 요통을 해결해준다는 확실한 과학적인 증거는 아직 없지만, 얼음팩을 허리에 올려두고 냉찜질을 해주면 통증이 경감되고, 염증도 감소되는 효과가 있다.^{[3]X출처 검색하기}

방법 1

방법 1 의 2:

허리에 얼음팩 올려두기

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얼음팩 준비하기. 요통이 느껴질 때 통증을 경감시키기 위해 냉찜질을 하고자 한다면, 집에서 얼음팩을 직접 준비해보거나 구매해보자. 구매한 얼음팩이나 얼린 채소 봉지 모두 허리의 불편함을 덜어주고 염증을 가라앉혀 준다.^{[4]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 약국이나 의료용품점에서 특히 요통용으로 출시된 얼음팩을 구매해보자.
- 물을 3컵(710 ml), 변성 알코올 1컵(237 ml)을 큰 냉동용 팩에 넣어 슬러쉬와 같은 질감이 되도록 얼려서 만들어보자. 냉동용 팩을 한겹 더 쌓아주면 액체가 새어나오는 것을 방지할 수 있다. 슬러쉬와 같은 질감이 될 때까지 냉동실에 넣어둔다.
- 혹은 비닐 봉지에 얼음 조각이나 잘게 부서진 얼음 부스러기를 넣어서 얼음팩을 만들어보자.
- 얼린 채소 봉지를 활용하면 허리 윤곽에 잘 들어맞게 사용할 수 있다.
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수건이나 천에 얼음팩을 잘 감싸기. 얼음팩 찜질을 하기 전에 수건이나 천으로 얼음팩을 잘 감싼다. 그래야만 팩이 젖지않고 형태가 유지되며, 얼음팩이 직접 피부에 닿아 피부 감각이 없어지거나 동상의 가능성도 방지할 수 있다.^{[5]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 구입한 파랑색 얼음팩은 얼린 물보다 더 차갑고 동상의 가능성이 있기 때문에 특히 수건에 잘 감싸서 사용하는 것이 중요하다.^{[6]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
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냉찜질하기에 편안한 장소 찾기. 허리에 얼음을 올려두는 동안 편안함을 느낄 수 있도록 눕거나 앉아서 휴식을 취하며 통증을 완화시킬 수 있는 편안한 공간을 찾아보자.
- 누워서 허리 냉찜질을 하는 것이 더 편리할 수 있다. 하지만, 근무하는 중이라면 누워있는 수 없으니, 의자와 허리 사이에 얼음팩을 두고 잘 앉아서 냉찜질을 해보자.
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허리에 얼음팩 올려두기. 편안한 자세에서 통증이 느껴지는 허리 부분에 얼음팩을 올려보자. 이렇게 하면 즉각적인 통증 완화의 효과가 있으며, 불편함을 더 악화시켰던 염증도 가라앉는다.^{[7]X출처 검색하기}
- 한 신체 부위당 한번에 20분 이상 냉찜질을 하지 않는다.^{[8]X출처 검색하기} 10분 미만은 효과를 보기에 미미하고, 너무 오래 냉찜질을 하면 손상이 갈 수 있으니 15-20분 정도가 적당하다. 20분 이상 냉찜질을 하면 피부와 아래 조직들이 손상될 수 있다.^{[9]X출처 검색하기}
- 활동을 하거나 운동한 후에 얼음팩을 사용하는 것은 좋으나, 활동 전에 냉찜질을 하면 뇌에서 중요한 통증 신호를 전달받지 못하게 되기 때문에 절대 활동 전에 냉찜질은 하지 않는 것이 좋다.^{[10]X출처 검색하기}
- 얼음팩이 통증이 느껴지는 부위를 다 덮지 못한다면 부분별로 냉찜질을 해보자.
- 탄력이 있는 랩이나 포장 랩을 사용해서 얼음팩이 움직이지 않도록 고정시키는 방법도 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
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진통제와 얼음팩 함께 사용하기. 처방전 없이 구입한 진통제를 냉찜질과 함께 활용해보자. 두가지 방법을 병용하면 더 빨리 통증이 사그라들며 염증 통제에도 도움이 된다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린, 나프록센 나트륨은 두통 완화에도 도움이 된다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드 항염증제는 염증 완화에 도움이 된다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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며칠간 냉찜질 계속하기. 얼음은 통증이 발생한 직후에 다스렸을 때 완화 효과가 가장 좋다. 더 이상 통증이 느껴지지 않을 때까지 얼음팩 냉찜질을 계속해보고, 통증이 사그러들지 않는다면 병원을 방문해보자.^{[15]X출처 검색하기}
- 하루에 최대 5번까지 냉찜질을 해도 괜찮으며, 찜질 사이에 적어도 45분의 간격을 유지한다.^{[16]X출처 검색하기}
- 냉찜질을 계속하면 피부 조직의 온도가 계속 하락하기 때문에 염증과 통증 완화에 도움이 된다.^{[17]X출처 검색하기}
1주일 동안 얼음팩을 사용해서 냉찜질을 계속해도 증상이 개선되지 않거나 참을 수 없는 고통이 느껴진다면 병원을 방문해보자. 병원에서 더 빠르고 효과적으로 통증을 다스려보고, 요통의 원인도 진단받아보자.
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방법 2

방법 2 의 2:

얼음 마사지 활용하기

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얼음 마사지기를 만들어보거나 구매하기. 얼음 마사지를 하면 근섬유에도 영향이 가기 때문에 얼음팩을 사용했을 때보다 더 효과적으로 치유가 가능하다. 얼음 마사지기를 직접 만들어보거나 구매해서 요통을 경감시켜보자.^{[18]X출처 검색하기}
- 종이컵이나 스티로폼 컵에 차가운 물을 3/4정도 채워서 얼음 마사지기를 만들어보자. 물이 담긴 컵을 냉동실의 평평한 표면에 두고 얼음이 다 얼릴 때까지 놓아둔다.^{[19]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 한번에 여러개의 마사지기를 만들면 다음에 마사지를 할 때 얼음이 얼 때까지 기다리지 않아도 된다.
- 혹은 얼음 조각을 사용해서 마사지에 활용해도 좋다.^{[20]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 판매용 얼음 마사지기는 약국이나 스포츠용품점에서 구매 가능하다.^{[21]X출처 검색하기}
통증이 나타나는 허리 부분에 손이 닿더라도 친구나 가족의 도움을 받으면 더 몸과 마음이 편한 상태에서 마사지를 받을 수 있기에 마사지의 효과가 더 증대된다.
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편안한 자세 취하기. 얼음 마사지기를 사용하기 전에 편안한 자세로 앉거나 누워보자. 편한 자세로 얼음 마사지를 하면 마사지의 효과가 증대되고 통증이 완화되는 속도가 더 빨라진다.
- 집에서는 누워서 얼음 마사지를 해보자.
- 직장일 경우, 사무실 바닥에 앉거나 편안한 의자 앞부분에 앉아서 마사지를 해보자.
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얼음 마사지기 사용하기. 얼린 컵 안의 얼음이 5cm정도 보이도록 컵의 윗 부분을 잘라준다. 이렇게 하면 마사지에 필요한 얼음 부분이 노출되는 동시에 손이 얼음에 직접 닿지 않아서 손시림과 동상의 위험을 방지할 수 있다.
- 마사지를 하는 도중 얼음이 달아서 녹으면 컵의 종이나 스티로폼 부분을 잘라서 사용을 계속한다.
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얼음 마사지기를 사용해서 통증 부위를 마사지하기. 컵 안의 얼음이 보이도록 컵을 잘라준 후 노출된 얼음을 사용해서 통증이 느껴지는 부위를 부드럽게 문질러준다. 근육 조직 깊숙한 곳까지 침투가 되어서 통증이 빨리 완화된다.
- 부드럽게 둥그런 모양을 그리며 얼음을 문질러준다.^{[22]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 한번에 통증이 느껴지는 부분을 8-10분 동안 마사지해준다.^{[23]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 하루에 최대 5번까지 얼음 마사지를 해주자.
- 피부가 너무 차가워지거나 감각이 느껴지지 않는다면, 피부가 따뜻해질 때까지 얼음 찜질을 중단한다.
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얼음 마사지 반복하기. 며칠 동안 얼음 마사지를 계속해주면, 효과적으로 통증과 염증을 가라앉히는데 도움이 된다.^{[24]X출처 검색하기}
- 얼음은 며칠 동안 계속 사용해야만 가장 효과적이다.^{[25]X출처 검색하기}
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얼음 마사지의 효과 강화를 위해 진통제 복용하기. 얼음 마사지의 통증 완화와 항염증 효과 강화를 위해 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는 진통제를 복용해보자. 통증의 빠른 완화와 치유에 도움이 된다.
- 아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 나트륨과 같은 다양한 진통제를 사용해보자.^{[26]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 이부프로펜, 아스피린, 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용하면 부기 및 통증을 악화시키는 염증도 가라앉는다.^{[27]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
얼음을 사용하여도 며칠 동안 요통이 지속된다면 병원 진찰 예약을 잡아보자. 의사가 요통의 원인을 진단해주고 통증 완화에 도움이 되는 강한 의약품을 처방해줄 것이다.
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