كيفية استخدام الثلج لتخفيف ألم الظهر

تنزيل المقال

تنزيل المقال

آلام الظهر مرض شائع يصيب الناس في مختلف أعمارهم وله العديد من الأسباب بما فيها شدّ أو إجهاد العضلات، أو مشاكل الفقرات، أو التهاب المفاصل، أو مجرد الجلوس بشكل غير صحيح. معظم آلام الظهر يمكن أن تتحسن في غضون أسابيع قليلة من العلاج المنزلي، الذي يتضمن استخدام الثلج للتخفيف من الألم. ومع أنه لا يوجد دليل علمي يؤكد أن الثلج يساعد على حلّ مشاكل إصابات الظهر، فوضع كيس من الثلج على ظهرك أو تدليك نفسك بالثلج سيساعد على تخفيف الألم والحدّ من الالتهاب.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

وضع كمادات الثلج على ظهرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   جهِّز كيس الثلج. إذا كنت تعاني من ألم الظهر وتريد استعمال كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك أن تصنع كمادات ثلج أو تقوم بشرائها. بدءًا من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضراوات المجمدة، يمكن أن يساعدك أي خيار في التخفيف من الألم وتقليل الالتهاب.

   • يمكنك شراء كمادات ثلج جاهزة مصممة خصيصًا للظهر من العديد من الصيدليات ومتاجر التجهيزات الطبية.
   • اصنع كمادات ثلج نصف ذائبة عن طريق صبّ ثلاثة أكواب (750 مللي لتر) من الماء وكوب واحد (250 مللي لتر) من الكحول المغيَّر في كيس التجميد. ثم ضعها داخل كيس تجميد آخر لتجنب التسرُّب. ضعها داخل المجمِّد حتى تصبح أكثر تماسكًا.
   • يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي لتصنع كمادات ثلج.
   • يمكنك أيضًا استخدام كيس خضراوات مجمدة، والذي ربما يناسب شكل ظهرك جيدًا.
2. 
   2
   قم بلفّ كمادات الثلج في منشفة أو قطعة قماش. قبل أن تستخدم كمادات الثلج، قم بلفّها في قطعة قماش أو منشفة. ليس فقط لحمايتك من البلل والحفاظ على الكمادات في مكانها على ظهرك دون التعرض للانزلاق، لكن ليحمي بشرتك كذلك من التخدر أو التعرُّض للسعة الثلج أو حتى قضمة الصقيع.

   • من الضروري بشكل خاص لفّ كمادات الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. فهي أكثر برودة من المياه المثلجة ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع.
3. 
   3
   اعثر على مكان مريح لتلقي العلاج. يجب أن تكون مرتاحًا أثناء علاج ظهرك بالثلج. اعثر على مكان مريح حيث يمكنك أن تستلقي أو تجلس بطريقة تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتحقيق الاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج.

   • ربما يكون من الأسهل الاستلقاء أرضًا أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، فإذا كنت في وقت العمل، لن يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كمادات الثلج على كرسي وتثبيتها في مكانها عن طريق حصرها بين ظهرك وبين مسند الكرسي.
4. 
   4
   ضع كمادات الثلج على ظهرك. بمجرد أن تكون مستريحًا، ضع كمادات الثلج على ظهرك عند المنطقة المُصابة بالألم. ربما سيوفّر لك ذلك بعض التسكين الفوري للألم ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم.

   • احتفظ بالكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. أقل من 10 دقائق قد لا تكون مدة فعالة لكن أيضًا ربما يسبب لك الوقت الطويل ضررًا، لذلك تكفي مدة من 15 إلى 20 دقيقة . وضع الكيس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يمكن أن يسبب ضررًا للجلد (التهابات جلدية) وللأنسجة الداخلية.
   • يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد أي نشاط أو تمارين رياضية، لكن لا تستخدمها قبلهم. فقد يمنع ذلك مخك من استقبال إشارات التألم الهامة.
   • إذا كانت الكمادات لا تغطي المنطقة المُصابة بالألم بالكامل، يمكن إجراء العلاج بالثلج بشكل موضعي للتخفيف.
   • يمكنك أيضًا استخدام الضمادات الضاغطة أو اللفائف المتقلصة للحفاظ على ظهرك في وضعه الصحيح.
5. 
   5
   اجمع بين الثلج والمسكنات الطبية. جرِّب أن تتناول عقاقير طبية لتخفيف الألم بجانب العلاج بالثلج. قد يساعدك استخدام هذه الطريقة على تخفيف ألمك بشكل أسرع ويساعدك في السيطرة على الالتهاب.

   • تناول اسيتامينوفين، أو إيبوبروفين، أو أسبرين، أو الصوديوم نابروكسين للمساعدة في تخفيف الألم.
   • المسكنات مثل أسبرين، وإيبوبروفين، والصوديوم نابروكسين قد تساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب.
6. 
   6
   واصل العلاج لبضعة أيام. الثلج هو الوسيلة الأكثر فعالية لألم الظهر خصوصًا في الأيام التالية مباشرةً لإحساسك بالألم. واصل العلاج بالثلج إلى أن تتخلص من الألم، أو قم بزيارة الطبيب في حالة استمراره.

   • يمكنك تدليك ظهرك بالثلج خمس مرات يوميًا مع فاصل لا يقل عن 45 دقيقة بين كل جلستين.
   • استمرار وضع الثلج يحافظ على أن تكون الأنسجة في درجة حرارة منخفضة ويساعد على تقليل الالتهاب والألم.
7. 
   7
   قم بزيارة طبيبك، قم باستشارة طبيبك إذا لم يُثبت الثلج فعالية بعد أسبوع أو إذا أصبح الألم لا يُحتمل. سوف يكون طبيبك قادرًا على علاج ألمك بشكل أسرع وأكثر فعالية، وكذلك يمكنه تشخيص أي أضرار داخلية قد تكون مسببة للألم.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

العلاج عن طريق التدليك بالثلج

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بصنع أو شراء مدلِّك بالثلج. أوضحت بعض الدراسات أن التدليك بالثلج يستطيع اختراق الأنسجة العضلية بشكل أسرع وقد يساعد على التعافي بشكل أكثر فعالية من كمادات الثلج. يمكنك إما صنع أو شراء مدلِّك بالثلج ليساعد على التخفيف من ألمك.

   • اصنع مدلِّك الثلج الخاص بك عن طريق ملء ورقة أو كوب فوم بحوالي ثلاثة أرباع كوب من الماء البارد. ضع الكوب على سطح مستوٍ في المجمَّد حتي يتحول لكتلة ثلجية.
   • قم بصناعة العديد من المدلكات الثلجية مرة واحدة لتوفِّر الوقت اللازم لانتظار التجمد كلما أردت تدليك ظهرك.
   • يمكنك أيضا استخدام مكعبات الثلج كأدوات تدليك.
   • بعض الشركات تصنع المدلِّكات الثلجية بشكل تجاري، يمكنك شرائها من الصيدليات والمتاجر الرياضية.
2. 
   2
   اطلب المساعدة من صديق أو أحد الأقارب. على الرغم من أنه يمكنك الوصول للمنطقة المُصابة بالألم في ظهرك، سيكون من الأسهل أن تستعين بصديق أو أحد أفراد العائلة ليساعدك. سيمكِّنك ذلك من الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من التدليك بالثلج.
3. 
   3
   استقر في وضع مريح. سواء جلست أو استلقيت باسترخاء في وضعية مريحة أثناء إجراء التدليك بالثلج. سيساعدك ذلك بشكل أكثر فعالية في العلاج بالثلج والتخفيف من حدة الالتهابات بشكل أسرع.

   • إذا كنت في المنزل، سيكون من الأسهل الاستلقاء للتدليك بالثلج.
   • إذا كنت في العمل، ربما سيتوجب عليك الجلوس على أرضية المكتب، أو على مقدمة كرسيك إذا كان مريحًا.
4. 
   4
   اكشف غطاء مدلِّك الثلج. قشر جزء من الكوب المجمد ليظهر بحد أقصى 2 بوصة (5 سم) من الثلج. سيكون من الجيد كشف جزء كافٍ من الثلج لتدليك المنطقة المُصابة بالالتهاب في ظهرك بينما تحافظ على عازل بين يديك حتى لا تصاب بالبرد أو بقضمة الصقيع.

   • بسبب ذوبان الثلج خلال التدليك، استمر في تقشير الكوب المجمد.
5. 
   5
   دلّك المنطقة الملتهبة بأداة التدليك بالثلج. بمجرد الكشف عن الثلج المجمد في الكوب، ابدأ بتدليك المنطقة الملتهبة في ظهرك بلطف. سيساعد ذلك على التوغل في الأنسجة العضلية الداخلية والتخفيف من حدة الألم بسرعة.

   • دلِّك ظهرك بأداة التدليك بالثلج بشكل دائري بلطف.
   • دلِّك المنطقة المتأثرة لمدة ثمان إلى عشرة دقائق للجلسة.
   • يمكنك استخدام التدليك بالثلج حتى خمس مرات يوميًا.
   • إذا أصيبت بشرتك بالبرد أو تخدرت، توقَّف عن التدليك حتى تستعيد بشرتك حرارتها مرة أخرى.
6. 
   6
   كرِّر التدليك. استمر في التدليك لبضعة أيام. سيساعد ذلك على التأكد من فعالية العلاج ويساعد على تخفيف الألم وأي التهابات.

   • الثلج هو الأكثر فاعلية عند الاستخدام على مدى عدة أيام.
7. 
   7
   تناول المسكنات الطبية لتعزيز العلاج بالثلج. خذ في الاعتبار أن تتناول العقاقير المسكنة للألم التي تُصرف من دون وصفة طبية للمساعدة على تعزيز تخفيف الالتهابات والحد من الألم بالتدليك بالثلج. سيساعدك ذلك على التعافي والشفاء بشكل أسرع.

   • يمكنك استخدام أي عدد من العقاقير المسكنة للألم بما فيها الأسبرين، واسيتامينوفين، وإيبوبروفين، والصوديوم نابروكسين.
   • المسكنات مثل الإيبوبروفين، والأسبرين، والصوديوم نابروكسين يمكن أن تقلل التورم والالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم.
8. 
   8
   قم بتحديد موعد مع الطبيب. إذا استمر الألم في ظهرك بعد أيام من العلاج بالثلج، حدّد موعد لزيارة الطبيب. سوف يكون الطبيب قادرًا على تحديد التشخيص الطبي أو وصف عقاقير أقوى لتخفيف الألم.

تحذيرات

• لا تعطِ الأسبرين أبدًا للأطفال والمراهقين تحت سن 19 عامًا إذا لم يصف الطبيب. فقد تم ربط ذلك بمتلازمة راي، وهو مرض نادر لكنه خطير.