วิธีการ ใช้น้ำแข็งบรรเทาอาการปวดหลัง

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ใช้ไอซ์แพ็คหรือถุงน้ำแข็งประคบที่หลัง

ใช้น้ำแข็งในการนวดคลึง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

อาการปวดหลังนั้นเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปที่ทุกคนไม่ว่าจะวัยใดก็อาจจะเป็นได้ มีเหตุผลหลายอย่างที่ทำให้อาการปวดหลัง เช่น กล้ามเนื้อถูกดึงหรือฉีกขาด ปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูก ข้ออักเสบ หรืออาจจะแค่นั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดหลังส่วนใหญ่นั้นจะดีขึ้นภายใน 2-3 อาทิตย์โดยใช้การรักษาเองที่บ้านซึ่งก็ได้แก่การใช้น้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนว่าการใช้น้ำแข็งจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บที่หลัง แต่การใช้น้ำแข็งประคบที่หลังนั้นหรือใช้น้ำแข็งมานวดคลึงนั้นจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บและลดการอักเสบ

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

ใช้ไอซ์แพ็คหรือถุงน้ำแข็งประคบที่หลัง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เตรียมไอซ์แพ็ค. ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังอยู่และอยากใช้ไอซ์แพ็คหรือถุงน้ำแข็งมาบรรเทาอาการปวด คุณอาจจะทำไอซ์แพ็คเองหรือซื้อมาก็ได้ จะเป็นนไอซ์แพ็คที่ขายกันทั่วไปหรือถุงผักแช่แข็งก็ใช้ได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนมันก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ

   • คุณสามารถซื้อไอซ์แพ็คที่ขายทั่วไปที่ผลิตมาโดยเฉพาะเพื่อใช้กับแผ่นหลังได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายเวชภัณฑ์ทางการแพทย์
   • ทำไอซ์แพ็คเย็นๆ ด้วยการเทน้ำ 3 ถ้วย (710 มิลลิลิตร) และดีเนเจอร์แอลกอฮอล์ (denatured alcohol) 1 ถ้วย (237 มิลลิลิตร) ไปในถุงฟรีซขนาดใหญ่ จากนั้นให้ใส่ลงไปในถุงฟรีซอีกถุงหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้มันหยดออกมา แช่ไว้ในช่องฟรีซจนกว่าจะแข็งตัว
   • คุณอาจจะใส่น้ำแข็งก้อนเล็กๆ หรือน้ำแข็งบดลงไปในถุงพลาสติกเพื่อทำไอซ์แพ็ค
   • คุณใช้ถุงผักแช่แข็งก็ได้ ซึ่งอาจจะเหมาะกับด้านหลังของคุณ
2. 
   2
   ห่อไอซ์แพ็คด้วยน้ำแข็งหรือผ้า. ก่อนที่จะประคบไอซ์แพ็คลงไป ให้ห่อมันด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าธรรมดา นอกจากจะทำให้หลังของคุณไม่เปียกแล้วและทำให้แพ็คน้ำแข็งอยู่กับที่ มันจะช่วยปกป้องผิวหนังของคุณไม่ให้ชา ผิวไหม้จากความเย็น หรือถูกน้ำแข็งกัด

   • เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะใช้ผ้าขนหนูต้องห่อไอซ์แพ็คสีน้ำเงินที่ซื้อมา มันจะเย็นกว่าน้ำที่แช่เย็นและความเย็นอาจจะกัดผิวหนังได้
3. 
   3
   หาพื้นที่สบายๆ ในการประคบไอซ์แพ็ค. คุณควรที่จะรู้สึกสบายๆ เมื่อใช้น้ำแข็งประคบที่แผ่นหลัง ให้หาสถานที่สบายๆ ที่คุณสามารถนอนหรือนั่งและทำให้คุณผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวด และได้รับประโยชน์ของการประคบน้ำแข็งได้เต็มที่

   • หากคุณนอนลงก็จะสามารถใช้น้ำแข็งประคบได้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม ถ้าตอนนั้นคุณทำงานอยู่ มันอาจจะไม่สามารถทำได้ คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือให้มันอยู่ระหว่างแผ่นหลังของคุณกับเก้าอี้
4. 
   4
   ประคบไอซ์แพ็คที่แผ่นหลัง. เมื่อคุณอยู่ในท่าสบายๆ แล้ว ให้วางไอซ์แพ็คไปที่บริเวณแผ่นหลังที่ทำให้คุณเจ็บ นี่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บทันทีและลดการอักเสบที่จะยิ่งทำให้คุณเจ็บปวดกว่าเดิม

   • ประคบไอซ์แพ็คตรงบริเวณที่ปวดไม่เกิน 20 นาทีต่อครั้ง หากใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีนั้นอาจจะไม่มีประสิทธิภาพนักแต่การใช้เวลามากเกินไปก็จะทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นให้ใช้เวลาแค่ 15-20 นาที การใช้ไอซ์แพ็คนานกว่า 20 นาทีอาจจะทำร้ายผิวหนัง (ผิวไหม้จากความเย็น) และเนื้อเยื่อที่อยู่ด้านล่าง
   • คุณสามารถใช้ไอซ์แพ็คหลังจากทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายแต่อย่าทำก่อน เพราะนี่จะทำให้สมองของคุณอาจจะไม่ได้รับสัญญาณอาการบาดเจ็บที่สำคัญเพื่อที่จะหยุดยั้ง
   • หากไอซ์แพ็คของคุณไม่คลอบคลุมทั่วพื้นที่แผ่นหลังที่เจ็บ คุณอาจจะใช้น้ำแข็งที่บางจุดเพื่อช่วยบรรเทา
   • คุณอาจจะใช้ผ้าพันแผลยางยืดหรือพลาสติกแรปอาหารเพื่อยึดไอซ์แพ็คให้อยู่กับที่
5. 
   5
   ใช้น้ำแข็งและยาแก้ปวด. ลองใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปพร้อมกับการใช้น้ำแข็งด้วย การใช้ทั้งสองวิธีผสมผสานกันจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บได้เร็วขึ้นและยังช่วยควบคุมการอักเสบ

   • ทานอะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน แอสไพริน นาพรอกเซนโซเดียเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณ
   • ยาในกลุ่ม NSAID อย่าง แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และซินเฟล็กซ์ (Naproxen Sodium) จะช่วยบรรเทาอาการอักเสบด้วย
6. 
   6
   ให้ใช้การบรรเทาอาการเช่นนี้เป็นเวลา 2-3 วัน. น้ำแข็งนั้นช่วยได้มากในการบรรเทาอาการเจ็บที่หลังภายในไม่กี่วันเมื่อคุณสังเกตว่ามีอาการเจ็บทันที ให้ใช้น้ำแข็งประคบไปเรื่อยๆ จนกระทั่งคุณไม่รู้สึกปวดแล้วหรือไปพบแพทย์ถ้าอาการปวดหลังยังไม่หายไป

   • คุณสามารถใช้น้ำแข็งไปประคบได้มากถึง 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีในระหว่างการรักษา
   • การใช้น้ำแข็งประคบอย่างต่อเนื่องจะทำให้เนื้อเยื่อมีอุณหภูมิต่ำลงและจะช่วยลดการอักเสบและอาการเจ็บปวด
7. 
   7
   ไปพบแพทย์. ปรึกษากับแพทย์หากการใช้น้ำแข็งประคบไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 1 อาทิตย์หรือคุณรู้สึกปวดจนไม่สามารถทนได้ แพทย์สามารถรักษาอาการปวดได้เร็วและมีและสิทธิภาพมากกว่า และสามารถระบุสาเหตุที่แฝงอยู่ของอาการปวด
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

ใช้น้ำแข็งในการนวดคลึง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทำก้อนน้ำแข็งสำหรับนวดเองหรือหาซื้อมา. งานวิจัยบางชิ้นได้แสดงผลว่าการใช้น้ำแข็งนวดจะสามารถแทรกซึมเข้าไปถึงไฟเบอร์ของกล้ามเนื้อได้รวดเร็วกว่าและจะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดได้ดีกว่าการใช้ไอซ์แพ็ค คุณอาจจะทำเองหรือซื้อน้ำแข็งที่ใช้นวดก็ได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดนี้

   • ทำก้อนน้ำแข็งเองโดยการเทน้ำเย็นประมาณ 1/3 ไปยังถ้วยกระดาษหรือสไตโรโฟม วางแก้วนี้ที่บริเวณเรียบๆ ในช่องฟรีซจนกว่ามันจะแข็งตัวเป็นน้ำแข็ง
   • ทำน้ำแข็งหลายก้อนในคราวเดียวเพื่อที่ว่าคุณจะได้ไม่ต้องรอน้ำแข็งตัวในแต่ละครั้งที่คุณต้องการใช้น้ำแข็งที่แผ่นหลัง
   • คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งธรรมดามาเป็นน้ำแข็งสำหรับนวดได้
   • บางบริษัทนั้นผลิตน้ำแข็งสำหรับนวดที่มีขายทั่วไปซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าอุปกรณ์กีฬา
2. 
   2
   ขอให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวช่วยเหลือคุณ. แม้ว่าคุณอาจจะเอื้อมไปที่บริเวณตรงหลังที่คุณรู้สึกปวด แต่มันจะง่ายกว่าถ้าขอให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวช่วย นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำแข็งนวดได้มากที่สุด
3. 
   3
   อยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย. นั่งหรือนอนในตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายขณะที่คุณใช้น้ำแข็งนวด นี่จะช่วยให้คุณใช้น้ำแข็งนวดได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและอาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้เร็วขึ้นด้วย

   • หากคุณอยู่ที่บ้าน ใช้น้ำแข็งนวดขณะที่นอนลงไปจะเป็นเรื่องง่ายกว่า
   • หากคุณอยู่ที่ที่ทำงาน คุณอาจจะนั่งที่พื้นบริเวณพื้นที่ที่งานของคุณหรือคอกทำงาน หรือนั่งด้านหน้าของเก้าอี้ถ้านั่นทำให้คุณรู้สึกสบาย
4. 
   4
   แกะน้ำแข็งออก. แกะถ้วยที่หุ้มน้ำแข็งไว้บางส่วนประมาณ 2 นิ้ว (5 เซนติเมตร) ให้น้ำแข็งโผล่ออกมา วิธีนี้จะทำให้มีน้ำแข็งออกมาเพียงพอเพื่อที่จะนวดที่หลังบริเวณที่ปวดของคุณขณะเดียวกันก็มีกระดาษกั้นระหว่างมือกับน้ำแข็งด้วยเพื่อที่มือของคุณจะไม่หนาวเย็นหรือถูกน้ำแข็งกัด

   • ขณะที่น้ำแข็งละลายระหว่างการนวด ให้ค่อยๆ แกะเปลือกแก้วออกไป
5. 
   5
   ถูนวดน้ำแข็งไปที่บริเวณที่ปวด. เมื่อคุณแกะน้ำแข็งจากถ้วยแล้ว ให้ค่อยๆ เริ่มถูนวดไปบริเวณของแผ่นหลังที่รู้สึกปวด นี่จะช่วยให้มันแทรกซึมลึกเข้าไปถึงกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว

   • ถูน้ำแข็งวนๆ เบาๆ ที่แผ่นหลัง
   • ถูนวดบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 8-10 นาทีต่อการใช้ 1 ครั้ง
   • คุณสามารถใช้น้ำแข็งนวดได้ 5 ครั้งต่อวัน
   • หากผิวหนังของคุณเย็นเกินไปหรือเริ่มชา ให้หยุดใช้น้ำแข็งนวดจนกว่าผิวหนังจะอุ่นขึ้น
6. 
   6
   ใช้น้ำแข็งนวดซ้ำ. ใช้น้ำแข็งนวดไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 2-3 วัน นี่จะทำให้แน่ใจว่าการบรรเทาด้วยวิธีนี้นั้นได้ผลและจะช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ

   • น้ำแข็งนั้นได้ผลมากๆ เมื่อใช้ติดต่อกันเป็นเวลา 2-3 วัน
7. 
   7
   ใช้ยาแก้ปวดเสริมการใช้น้ำแข็งนวด. ลองใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาเพื่อช่วยเสริมการใช้น้ำแข็งนวดเพื่อลดอาการปวดและบรรเทาอาการอักเสบ นี่จะช่วยให้คุณมีอาการดีขึ้นและหายเร็วขึ้นด้วย

   • คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดประเภทใดก็ได้ เช่น แอสไพริน อะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน ซินเฟล็กซ์ (Naproxen Sodium)
   • ยาในกลุ่ม NSAID อย่างไอบูโพรเฟน แอสไพริน และซินเฟล็กซ์ (Naproxen Sodium) สามารถลดอาการบวมและอาการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดยิ่งขึ้น
8. 
   8
   นัดพบแพทย์. หากอาการปวดหลังของคุณยังไม่หายไปเมื่อใช้น้ำแข็งบรรเทาไป 2-3 วัน ให้นัดพบแพทย์ดู แพทย์จะสามารถระบุอาการที่แฝงอยู่หรือให้คุณรับการรักษาในระดับสูงขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวด
   โฆษณา

คำเตือน

• อย่าให้เด็กหรือเด็กวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 19 ปีใช้ยาแอสไพรินถ้าไม่ได้อยู่ในการดูแลของแพทย์ เพราะนี่เกี่ยวข้องกับโรคเรย์ซินโดรม (Reye syndrome) ซึ่งเป็นโรคที่พบได้ยากแต่เป็นโรคที่รุนแรง

โฆษณา