알로에 베라를 사용하여 변비 치료하는 방법

알로에 베라는 다육 식물과의 일원으로 짙은 초록색 잎을 띈다. 알로에 베라는 화상자리의 진정 및 치료부터 메이크업 리무버까지 민간 요법으로도 사용되는 식물이기도 하다.^{[1]X출처 검색하기} 알로에 베라는 변비 증상 개선을 위해 자연요법으로 활용이 가능하나 설사가 발생하기도 하고 안전하지 않을 수도 있으며, 신장 질환이나 암과도 관련이 있다고 알려져 있다.^{[2]X출처 검색하기} 하지만 변비 증상 개선을 위해 정말 알로에 베라를 사용하고자 한다면 주스, 젤, 혹은 캡슐로 된 알로에 베라 제품들을 구매해보자.

파트 1

파트 1 의 2:

알로에와 변비에 대해 더 알아보기

PDF 다운로드

1
변비의 원인과 증상 알아보기. 변을 볼 수 없거나, 평상시보다 배변 빈도가 낮아졌다면 변비를 의심해볼 수 있다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 변비는 수분 부족, 식이 섬유 부족, 여행, 스트레스 등으로 발생할 수 있다. 변비의 원인과 증상을 알아보고 그에 맞는 조치를 취해보자.
- 변비는 불편하기는 해도 매우 흔하게 발생하는 현상이다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 매우 오랫동안 변비가 지속되었다면 정도가 심각할 수 있으니 문제 개선을 위해 병원을 방문한다.
- 다음과 같은 여러가지 원인에 의해 변비가 발생할 수 있다: 수분 부족; 식이섬유 섭취 부족; 일상 생활에 지장을 주는 사건 혹은 여행; 부족한 신체 활동; 유제품 과다 섭취; 스트레스; 완하제 남용; 갑상선 기능 저하증; 진통제나 항우울제와 같은 의약품 복용; 식이 장애, 과민성 대장 증후군, 임신.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 변비로 인해 다음과 같은 증상이 나타난다: 드물게 배변하거나 배변보기 어려움, 딱딱하거나 크기가 작은 변, 제대로 변을 보지 못한 것 같은 느낌, 부어오른 복부, 복부 통증, 구토.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 사람에 따라 자주 배변하는 정도가 다르다. 하루에 3번 배변하는 사람이 있는가 하면, 이틀에 한번씩 배변하는 사람도 있다.^{[7]X출처 검색하기} 평상시보다 배변 빈도가 줄었거나 일주일에 3번 정도만 배변한다면 변비의 신호일 수 있다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
2
완하제를 사용하기 전에 수분을 보충해주고 식이섬유 섭취를 늘려보기. 알로에 베라나 기타 자연요법을 사용하기 전에 물과 식이섬유를 더 많이 섭취하고, 쭈그려 앉기도 해보자. 완하제없이 변비 증상 경감이 가능할 수도 있다.
- 하루에 물을 평소보다 2-4잔 정도 더 마셔보자. 혹은 차나 레몬을 곁들인 따뜻한 물처럼 따뜻한 음료를 마셔도 좋다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 통해 소화를 촉진시켜보자. 과일과 채소 모두 훌륭한 식이섬유 공급원이다. 말린 자두나 겨로 된 씨리얼을 먹어도 좋다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 남성이라면 하루에 30-38 g의 식이섬유를, 여성이라면 하루에 최소 21-25 g의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 라즈베리 1컵에는 8 g의 식이섬유가 들어있는 반면, 익은 통밀 스파게티 1컵에는 6.3 g의 식이섬유가 들어 있다. 콩에는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있는데, 완두콩 1컵에는 16.3 g, 렌틸콩 1컵에는 15.6 g의 식이섬유가 들어 있다. 아티초크와 깍지 콩에는 각각 1컵당 10.3 g, 8.8 g의 식이섬유가 함유되어 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 물을 더 많이 마셔주고, 식이섬유가 풍부한 음식을 더 섭취하여도 변비 증상이 좋아지지 않는다면 알로에 베라와 같은 자연 완하제를 사용해보자.
3
완하제 역할을 하는 알로에 베라에 대해 더 알아보기. 알로에 베라는 다음과 같은 3가지 형태에 따라 완하제로 사용 가능하다: 주스, 젤, 캡슐. 형태와 관계없이 알로에 베라는 매우 강한 완하제이기 때문에 조금씩 사용하거나, 아예 사용하지 않는 것이 나을 수 있다.^{[13]X출처 검색하기}
- 알로에 의약품은 젤과 완하제, 두가지 형태로 사용이 가능하다. 알로에 젤은 투명한 젤리 같은 성분으로 알로에 잎에서 추출되며, 알로에 완하제는 노랑색으로 껍질에서 추출된다.^{[14]X출처 검색하기}
- 알로에 잎을 으깨어 젤이나 완하제로 사용되기도 한다.
- 알로에 유액은 신장에 좋지 않을 수 있기 때문에 조금만 사용해야 한다. 미국의 경우 완하제로 알로에를 사용했을 때 발생할 수도 있는 위험성을 고려하여 2002년에 처방전 없이 알로에가 함유되어 있는 완하제를 구입할 수 없도록 식약청에서 규제를 변경하기도 하였다.^{[15]X출처 검색하기}
4
알로에 주스, 젤, 캡슐 구매하기. 알로에 주스, 순수 알로에 젤, 알로에 캡슐은 마트나 건강식품점에서 비교적 쉽게 구매가 가능하다. 이와 같은 제품들은 다른 주스나 차와 섞어 사용하는 것이 좋다.^{[16]X출처 검색하기}
- 대부분의 건강식품점에서 100% 알로에 주스나 순수 알로에 젤 구매가 가능하며, 일부 영양 보충제를 취급하는 마트에서도 알로에 주스나 순수 알로에 젤 구매가 가능할 수 있다.
- 특히 알로에 주스와 같은 경우 일반 마트에서도 쉽게 구매가 가능하다.
- 햇볕에 탄 피부에 바르는 알로에 젤이 아닌 순수 알로에 젤을 구매하도록 해보자. 일부 젤은 섭취용으로 제조된 것이 아니며, 순수 알로에 젤이 아닌 제품을 섭취했을 때 건강에 해가 될 수도 있다.^{[17]X출처 검색하기}
- 알로에 캡슐의 경우 경련이 유발될 수도 있다. 알로에의 부작용을 최소화하기 위해 진정 효과가 있는 페퍼민트 차나 강황과 같은 허브를 구매하여 함께 섭취하면 도움이 된다.^{[18]X출처 검색하기}
- 알로에 캡슐은 대부분의 건강식품점에서 구매가 가능하다. 영양 보충제를 취급하는 일부 마트에서도 구매가 가능할 수 있다.
2주 이상 변비 증상이 나타났다면 병원에 방문해보자. 검사를 통해 장폐색과 같이 심각한 증상이 원인은 아닌지 살펴본 후 배변을 원활하게 할 수 있도록 의약품을 처방받고, 효과적이고 안전한 개선 방법에 대해 알아보자.
6
변비 예방하기. 변비 증상이 완화되었다면 이 불편한 증상이 다시 재발되지 않도록 식사에 변화를 주고 운동을 규칙적으로 해보자.^{[19]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 과일, 채소, 통밀빵, 겨 씨리얼과 같이 식이섬유가 풍부한 균형잡힌 식단을 섭취한다.
- 하루에 최소한 1-2리터의 물이나 기타 음료를 마신다.
- 규칙적으로 운동한다. 간단한 걷기 운동이라도 장 운동에 도움이 된다.
광고

파트 2

파트 2 의 2:

변비 개선을 위해 알로에 섭취하기

PDF 다운로드

1
알로에 주스나 젤 마시기. 캡슐보다 알로에 주스나 젤을 선호한다면 하루에 두번씩 섭취해보자. 며칠 내에 변비 증상이 개선될 수 있다.^{[20]X출처 검색하기}
- 아침에 일어나서 알로에 주스를 2컵(500ml),정도 마셔주고, 잠에 들기 전에 2컵(500ml)를 마셔준다.^{[21]X출처 검색하기}
- 알로에 주스의 맛이 조금 강할 수는 있지만, 맛을 이겨낼 수 있다면 알로에 주스만 마셔보자. 맛을 견디기 힘들다면 250ml의 다른 주스와 섞어서 마셔도 좋다.^{[22]X출처 검색하기}
- 알로에 젤의 하루 정량은 2 테이블 스푼(30ml)이며, 좋아하는 주스와 섞어 마시면 된다.^{[23]X출처 검색하기}
2
알로에 캡슐 복용하기. 주스나 젤보다 캡슐을 선호한다면, 진정 효과가 있는 허브나 차와 함께 캡슐을 하루 3번 복용한다. 며칠 내에 변비 증상이 개선될 수 있다.^{[24]X출처 검색하기}
- 알로에 캡슐의 하루 정량은 알로에 농축물 5g 캡슐의 경우 하루 3번 복용이 적당하다.^{[25]X출처 검색하기}
- 강황과 같은 진정 효과가 있는 허브나 페퍼민트와 같은 허브차를 곁들여 알로에 캡슐의 부작용을 완화시켜보자.^{[26]X출처 검색하기}
3
알로에 사용이 금지되는 경우에 대해 알아보기. 모든 사람들이 알로에를 완하제로 사용했을 때 효과를 볼 수 있는 것은 아니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 완하제로 알로에를 사용하지 않는 것이 좋다. 어린이 혹은 당뇨, 치질, 신장 질환, 크론병과 같은 장 질환이 있는 사람들은 완하제로 알로에 사용을 금하는 것이 좋다.^{[27]X출처 검색하기}
- 양파, 마늘, 혹은 튤립 알레르기가 있다면 알로에 사용을 금하도록 한다.^{[28]X출처 검색하기}
4
알로에의 부작용에 대해 알아보기. 알로에는 강한 완하제이지만, 복부 통증이나 위 경련과 같은 부작용이 따르기도 한다. 그렇기 때문에 사용 정량에 대해 잘 알고 5일 이상 사용하지 않는 것이 중요하다.^{[29]X출처 검색하기}
- 알로에를 완하제로 장기적으로 사용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다. 위 경련 뿐만 아니라 설사, 신장 문제, 소변에 섞여 나오는 혈액, 칼륨량 저하, 근육 약화, 심장 질환과 같은 문제들이 발생하 수 있다.^{[30]X출처 검색하기}
- 알로에 사용을 원치 않는다면 차전자피 섬유질이나 차풀, 혹은 처방전 없이 구매할 수 있는 완화제를 약국에서 구매하여 사용해보자. 차전자피 섬유질이나 차풀 모두 순한 완하제 역할을 한다.^{[31]X출처 검색하기}^{[32]X출처 검색하기}
광고