손가락 살 빼는 방법

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손과 손가락 강화하기

식단 바꾸기

체중 감량하기

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손가락 살만 뺄 수는 없지만 식단과 운동을 통해 다른 신체 부위와 함께 손가락 사이즈를 줄일 수 있다. 기능상, 그리고 미관상 튼튼하고 건강한 손가락을 만들기 위해 손 운동과 악력 운동을 병행한다.

단계

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파트 1 의 3:

손과 손가락 강화하기

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   쥐는 운동을 한다. 가장 쉽고 빠르게 손의 힘을 키우는 방법은 쥐는 운동을 하는 것이다. 악력기나 스트레스 볼을 쥐는 동작을 30-50회씩 몇 세트 한다.

   • 스트레스 볼은 일반적으로 손바닥만한 크기로, 꽉 쥐어서 손 운동을 하기에 좋다. 스트레스 볼이 없는가? 테니스 공을 대신 사용한다.
   • 악력기, 신축성 있는 밴드, 스프링 글로브 등 손 운동을 위한 기구가 시중에 많이 나와 있다. 근처 스포츠 용품점이나 인터넷을 살펴본다.
   • 바오딩 볼은 중국식 스트레스 해소용 공으로 손 운동을 하는 데 사용할 수 있다. 사용하는 방법은 볼 두 개를 손바닥에서 굴린다. 볼이 좋은 소리를 내면서 손 운동에 도움이 된다.
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   손목 운동을 한다. 손목 강화 운동을 하면 악력이 세지는 부가적인 효과가 있다. 사용하는 아령을 들어야 하기 때문이다. 밴드, 아령, 기타 가정용품으로 손목 힘을 키울 수 있다.

   • 아령:
     가벼운 아령(1-2kg)을 각각 손에 쥔다. 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 팔꿈치를 이완시켜 팔을 쭉 뻗고 손목이 아래로 오게 한다. 팔이 똑바로 되게 손목을 천천히 이완시킨다. 그 다음에 천천히 다시 내린다. 양손을 각각 10-15회씩 3세트 반복한다. 아령이 없다면 통조림, 벽돌 등 손 안에 들어오는 물건을 사용한다.
   • 운동용 밴드:
     밴드의 한쪽 끝 위에 서서 다른 쪽 끝을 손으로 잡는다. 손바닥이 아래로 가게 한다. 팔이 똑바로 될 때까지 들어올린다. 그 다음에 밴드를 잡고 팔을 똑바로 하면서 천천히 손목을 이완시킨다. 양손을 각각 10-15회씩 3세트 반복한다.
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   손가락으로 팔굽혀펴기를 한다. 건강한 편이지만 살짝 통통한 손가락 때문에 고민이라면 좀더 고난이도의 팔굽혀펴기를 시작한다. 손바닥을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하는 대신 손바닥을 들고 손가락 끝에 체중을 싣는다. 5-10회씩 몇 세트 하는 것을 목표로 한다.

   • 손가락으로 팔굽혀펴기를 한 후 보통 팔굽혀펴기를 2세트 한다. 팔굽혀펴기는 손목과 가슴 근육 강화에 도움이 되며 전반적인 상체 단련과 체중 감량에 효과적이다.
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   손재주를 익힌다. 손재주는 손가락과 손으로 복잡한 작업을 빠르게 할 수 있는 능력이다. 손 건강에 단련만큼이나 중요하다. 소근육 운동을 하기 위해 자주 손과 손가락을 사용하는 작업을 하면서 손재주 향상을 위한 연습을 해보자.

   • 분당 단어를 몇 개 입력할 수 있는가? 여전히 독수리 타법이라면 이 글을 참조해서 더 편리하게 타자를 치는 방법을 배운다.
   • 피아노, 바이올린, 기타 같은 악기는 물론 플루트, 클라리넷 등 목관 악기를 연주하는 것은 소근육 운동에 매우 좋다. 악기를 배운 적이 없다고? 이번이 악기를 배울 좋은 기회이다.
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   손가락 관절을 꺾지 않는다. 손가락 관절을 꺾는 것이 무해한지, 해로운지에 대해 논란이 있다. 하지만 손가락 관절을 꺾으면 손가락 관절이 뚱뚱해진다고 생각하는 사람들이 많다. 손가락 관절을 꺾는다고 해서 이로울 것이 거의 없기 때문에 그만두어도 나쁠 것 없다.

   • 손가락 관절 꺾기 때문에 관절염에 걸리거나 손가락 관절이 심하게 붓는다는 것을 뒷받침할 자료는 없지만, 몇몇 연구에 따르면 장기간 손가락 관절 꺾기와 악력이 약해지는 것 사이에는 관련이 있다고 한다.
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식단 바꾸기

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   소금 섭취량을 줄인다. 여분의 나트륨 때문에 수분이 배출되지 않아 손과 발이 약간 붓는다. 날씬한 손을 갖고 싶다면 식단에서 소금을 줄인다. 소금을 적게 섭취할수록 체내에서 배출되지 않는 수분의 양이 줄어든다.

   • 영양 성분표를 확인한다!
     소금을 덜 먹는다는 것은 음식에 소금을 덜 넣는다는 것을 뜻하지 않는다. 포장 식품, 냉동 식품, 심지어 채소와 달콤한 간식류도 나트륨 함량이 높다. 부지불식 간에 많은 양의 소금을 섭취할 수 있다.
   • 1회 제공량에도 신경을 쓴다. "저염" 또는 "저 나트륨" 식품은 기본적으로 일반 제품과 똑같은데1회 제공량을 조절해서 1회 제공량 당 나트륨 함량을 줄인 것이다.
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   하루에 물을 8잔 마신다. 계속 수분을 공급하면 염분을 빠르게 배출하는 데 도움이 된다. 전반적인 건강과 체중 감량을 위해 매일 물을 8잔 또는 2리터 마시는 것이 중요하다. 물을 많이 마시면 식욕 억제, 두통 예방, 혈액순환 및 노폐물 배출 개선에 도움이 된다. 게다가 돈이 들지 않는다.
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   붉은 육류 대신 버섯을 먹는다. 버섯은 소고기의 가장 지방이 없는 부위와 비교해도 칼로리와 지방이 절반 수준이며 최근 연구에 따르면 요리에 소고기 대신 버섯을 사용한 사람들은 식사 후 똑같이 만족감을 느꼈다고 한다. 건강에 좋고, 맛도 있으며, 쉽게 바꿀 수 있다.

   • 더 자세한 내용은 버섯 요리하는 방법을 참고한다.
   • 버섯에는 붉은 육류만큼 철분이나 단백질이 없다.
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   느리게 소화되는 탄수화물을 선택한다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 있다. 가공 식품과 고지방 스낵에서 발견되는 단순 탄수화물은 훨씬 빠르게 지방으로 변하며 이런 탄수화물을 먹으면 복부 팽만감이 느껴진다. 단순 탄수화물로는 콘 시럽, 백설탕, 사탕, 탄산음료 등이 있다. 도정하지 않은 곡물에서 발견되는 복합 탄수화물은 더 느리게 소화되며 신체에 영양과 에너지를 공급한다. 복합 탄수화물은 다음과 같다.

   • 오트밀
   • 고구마
   • 통밀 빵과 파스타
   • 콩과 렌틸
   • 잎채소
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   건강에 좋은 간식을 먹는다. 건강에 좋지 않은 간식을 먹으면 살이 많이 찐다. 감자칩 한 줌은 별로 해롭지 않아 보여도 의미 없는 정크푸드 대신 더 건강에 좋은 간식으로 대체하는 편이 훨씬 더 쉽다. 케이크와 과자를 버리고 신선한 과일과 채소를 주위에 두어 선택의 여지가 없게 한다.

   • 사과를 먹는다. 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하다.
   • 디저트를 포기할 필요는 없다. 더 건강에 좋은 디저트를 먹으면 된다. 예를 들면 저녁을 먹은 후 아이스크림 한 그릇 대신 저지방 그릭 요거트 한 컵과 얼린 블루베리를 먹는다. 때때로 초콜릿 케이크를 즐긴다면 항산화성분이 풍부한 다크 초콜릿 바를 준비해두고 초콜릿이 당길 때마다 하나씩 먹는다.
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   더 느리게 먹는다. 연구에 따르면 시장기를 잠재우는 가장 좋은 방법은 더 많이 씹고 느리게 먹는 것이다. 과식으로 고생이라면 먹는 속도를 늦추고 신체가 따라오기를 기다린다.

   • 식사 15-20분 전에 국물 수프 한 컵 또는 소금을 치지 않은 아몬드 한 줌을 먹는다. 이렇게 하면 식사량이 줄어든다.
   • 식사를 거르지 않는다.
     몇몇 연구에 따르면 식사, 특히 아침을 거르면 신체가 나중에 섭취한 칼로리를 더 빠르게 축적한다. 즉 아침을 거르면 체중이 는다.
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파트 3

파트 3 의 3:

체중 감량하기

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   빠르게 걷는다. 걷기는 가장 쉽고 저렴하게 운동을 더 하고 체중을 감량하는 방법이다. 장비가 필요 없고, 많은 시간을 들일 필요가 없으며, 입은 옷 그대로 나가면 된다.

   • 먼저 주변을 빠르게 걷고 점점 걷는 거리를 늘린다. 처음에는 1km를 걷는다. 또는 하루에 두 번 빠르게 15-20분씩 걷는다.
   • 운동을 별로 좋아하지 않는다면 운동처럼 취급하지 않는다. 산책이라고 생각한다. 헤드폰으로 오디오북이나 새로운 노래를 듣는다.
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   가벼운 유산소 운동을 한다. 운동 강도를 높이려면 먼저 가벼운 유산소 운동을 해서 몸을 덥힌다. 심박동을 올려 계속 유지한다. 강좌에 등록하건, 인터넷에서 일련의 운동을 찾건 다음과 같은 유산소 운동을 고려해본다.

   • 요가
   • 필라테스
   • 자전거 타기
   • 댄스 에어로빅
   • 수중 에어로빅
   • 자전거 타기나 기타 에어로빅 같은 격렬한 유산소 운동이 누구에게나 맞는 것은 아니다. 의사와 상의해서 체중 감량 계획을 세운다.
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   더 격렬한 운동을 한다. 정체기는 자주 찾아온다. 한 번에 살이 빠지기 시작하다가 갑자기 멈추었다면 운동에 변화를 줄 시기이다. 이런 일은 거의 누구에게나 일어난다.

   • 서킷 트레이닝(circuit training)으로 바꾼다. 좋아하는 운동을 5-10가지 골라 40-60초 동안 빠르게 고강도로 하고 할 수 있는 만큼 반복한다. 20-30초 쉬고 계속 다음 운동을 한다.
   • 5-10가지 운동을 3세트 한다. 중간에 짧게 5분 휴식을 취한다. 건강에 좋은 음식을 먹으면서 일주일에 3번 서킷 트레이닝을 하면 체중이 빠르게 준다.
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   적절히 스트레스를 푸는 방법을 배운다. 스트레스를 받으면 체지방 증가 등 여러 질병과 관련이 있는 코르티솔이 분비된다. 스트레스를 많이 받으면 체중 감량을 하기 힘들다. 즉 살을 빼고 싶으면 긴장을 푸는 방법을 알아야 한다.

   • 정신 건강이 신체 건강만큼 중요하다. 매일 15-30분 동안 조용히 앉아서 명상을 한다. 잠깐 자기만의 시간을 갖는 것에 대해 죄책감을 갖지 않는다.
   • 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 좋은 책을 읽거나, 조용한 음악을 듣는다. 자신을 진정시키는 활동을 한다.
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   전체적으로 체중을 감량한다. 아무도 달가워하지 않는 소리지만 과학적인 사실이다. 다른 곳은 그대로 두고 신체의 한 부분만 골라서 그 부분만 살을 빼는 것은 불가능하다. 근육을 키우기 위해 특정 부위 운동을 할 수 있고 손 운동을 하면 손목, 손, 손가락을 강화하는 데 도움이 된다. 하지만 애초에 손에는 근육이 거의 없다. 손가락 살을 빼는 유일한 방법은 식단을 바꾸고, 운동을 하고, 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 전체적으로 살을 빼는 것이다.
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팁

• 유전적으로 어떤 사람들은 다른 사람들에 비해 손가락이 뚱뚱하다.
• 체지방이 남성은 20% 이하, 여성은 16%이하이면 손가락(그리고 나머지 신체 부위)이 정말 가냘프다.
• 체지방을 줄이는 올바른 방법을 결정할 때 자격을 갖춘 영양사나 개인 트레이너에게 도움을 받는다.
• 어떤 사람들은 어유 등 오메가 3를 먹으면 살이 빠지고 손가락 주변 살도 빠진다고 생각한다.

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경고

• 운동을 시작하기 전에 개인 트레이너나 의사와 상의한다.

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