밤에 메스꺼움 해결하는 방법

메스꺼움을 경험하는 많은 사람들의 경우, 임신 중의 입덧이나 항암 치료에 대한 반응과 관련된 경우가 많긴 하지만, 특히나 자기 직전에 생기는 메스꺼움은 음식이나 장염 혹은 스트레스와 같이 다른 원인들로 인해서 메스꺼움이 생기는 경우도 많습니다. 밤에 생기는 메스꺼움은 잠 드는 데에 방해 요소가 될 수 있지만, 숙면을 취하고 개운한 상태로 아침에 일어날 수 있도록 메스꺼움을 완화시킬 수 있는 여러가지 방법이 있습니다.

방법 1

방법 1 의 4:

메스꺼움 증상 완화하기

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멀미를 완화시켜주는 지혈점을 지압하는 것이 메스꺼움을 완화시켜줄 수 있습니다. 이 지점은 팔목에 위치해 있는 내관(Pericardium 6 (PC6))입니다. 손바닥이 위로 향하게 두고, 손가락 세개를 팔목의 주름진 부분에 가져다 놓음으로써 이 지점을 찾을 수 있습니다. 이 지점은 팔/팔목 안쪽에 위치해 있고, 손가락의 압력으로 찾을 수 있습니다.^{[1]X출처 검색하기}
멀미 방지 밴드는 지압을 사용해서 멀미를 느끼지 않도록 디자인 되어 있습니다. 이 밴드는 약국이나 여행 용품을 파는 곳에서 찾을 수 있습니다. 보통 매우 작은 땀 밴드같이 생겼고 내관을 감싸면서 반원 모양이 계속해서 압력을 주게 되어있습니다. ^{[2]X출처 검색하기}
라벤더와 페퍼민트는 장을 차분하게 만들고 멀미 증상을 도와주는 것과 가장 관련이 높습니다. 에센셜 오일로 팔목에 발라도 되고 안정에 도움이 되는 페이스 마스크로 사용해도 좋습니다. 라벤더나 페퍼민트 향초를 사용해도 좋습니다.
때로는 특정한 냄새가 메스꺼움을 초래할 수도 있습니다. 음식이나 강한 향수 혹은 썩는 냄새 등으로부터 촉발될 수 있습니다. 이러한 자극을 피하기 위해서 주변 장소 (특히나 부엌이나 음식을 먹는 장소)가 통풍이 잘 되도록 하세요. ^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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방법 2

방법 2 의 4:

음식 섭취를 통해 메스꺼움 완화하기

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바나나(Banana), 쌀(Rice), 애플소스(Applesauce), 토스트(Toast)가 설사 증상을 막는데 도움이 된다는 것이 증명되었습니다. 이 식단은 메스꺼움 증상이나 구토 증상에도 도움이 됩니다. BRAT 식단은 몸이 필요로 하는 필수적인 영양분을 공급하지 못하기 때문에 장기적으로 활용되기 위한 식단은 아닙니다. 메스꺼움이 가라앉으면 신선한 과일과 채소를 섭취하고 그 다음에 원래 식단으로 돌아가야 합니다. ^{[4]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기}
만약 BRAT 식단이 너무 제한적이라고 느껴진다면, 밋밋한 음식을 더해보는 것도 좋습니다. 메스꺼움은 매운 음식에 의해서 더 악화될 수 있습니다. 음식이 별로 먹고 싶지 않더라도, 짭짤한 크레커나 빵을 먹어서 속이 안정될 수 있게 해보세요.
잠들기 위해 눕기 바로 직전에 음식을 먹는 것은 메스꺼움을 증폭시킬 수 있습니다. 잠들기 전에 섭취한 음식을 완전히 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하세요. 잠자기 직전에 음식을 섭취하는 것은 속쓰림이 생기는 확률을 높이기도 합니다. ^{[5]X출처 검색하기}
만약 메스꺼움이 보통 밤에 생긴다면, 조금씩 자주 먹는 것이 메스꺼움에 도움이 될 수 있습니다. 배가 항상 차 있는 상태로 유지하면 메스꺼움이 심해지는 것을 막는데 도움이 될 수 있습니다. ^{[6]X출처 검색하기}
이런 음식들은 메스꺼움 증상을 악화시키곤 합니다. 그리고 몸이 이런 음식을 소화하는 데 더 어려움을 겪기도 합니다. 가볍고 건강한 음식(신선한 과일과 채소)을 섭취해서 몸이 더 자연스럽게 음식을 소화할 수 있게 하는 것이 가장 좋습니다.
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방법 3

방법 3 의 4:

음료 섭취를 통해 메스꺼움 완화하기

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메스꺼움에 대응할 때 가장 중요한 것은 수분 섭취를 잘 하는 것입니다. 평소 밤에 마시는 것보다 약 500ml 정도의 물을 더 마시도록 하세요.^{[7]X출처 검색하기}
많은 의사들이 생강이나 페퍼민트 차를 메스꺼움을 치료제로 추천하곤 합니다. 차와 차의 향기는 속을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강이나 페퍼민트를 다른 형태로 섭취해보는 것도 좋습니다. 음식에 들어간 생강은 흔한 편이고 페퍼민트 사탕도 도움이 됩니다. ^{[8]X출처 검색하기}
많은 사람들이 탄산음료에 있는 탄산이 배탈을 낫게 만든다고 생각합니다. 진저에일이나 감귤류의 맛이 나는 탄산 음료를 마셔보세요. 소다는 건강에 별로 좋지 않으니 조금만 드세요. 이따금씩 작은 한 잔 정도를 마시면서 약간의 크레커나 다른 밋밋한 음식을 더해주는 것도 도움이 됩니다. ^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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방법 4

방법 4 의 4:

메스꺼움 완화를 위해 병원가기

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의사가 처방해준 약을 먹으세요. 어떤 메스꺼움 증상의 경우 약에만 반응하기도 합니다. 의사가 처방해준대로의 치료법에 따르도록 하세요. 부작용은 없는지 잘 살펴보세요. 메스꺼움 증상을 완화시켜주는 많은 약들은 나른함을 동반합니다.^{[10]X출처 검색하기}
- 프로클로르페라진은 메스꺼움을 완화하기 위해서 가장 흔히 쓰이는 약입니다. 메스꺼움 증상에 적당히 도움이 되고 위장 관련된 이상 증상에 도움이 됩니다. 하지만 항암 치료에 의해서 생겨난 메스꺼움에는 그다지 도움이 되지 않습니다.
- 메토클로프라미드와 온단세트론은 의사가 처방할 수 있는 또 다른 메스꺼움 증상을 완화해주는 약입니다.
- 약의 복용량과 복용 기간과 관련해서는 항상 의사의 설명에 따르도록 하세요.
한 달 넘게 메스꺼움 증상을 경험한다면 그리고 구토 증상이 이틀 넘게 계속된다면, 병원에 가는 것이 좋습니다. 그리고 아무 이유 없이 체중이 감소한다면, 의사를 찾아가도록 하세요. 의사가 다른 식단이나 약을 처방해주는 등의 도움을 줄 수 있을 것입니다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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증상을 관찰하세요. 극심한 메스꺼움은 다른 증상들을 동반할 수 있고, 이는 최대한 빨리 병원을 가야한다는 신호일 수 있습니다. 만약 메스꺼움이 다음과 같은 증상을 동반한다면 빠르게 대처해야 합니다:^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가슴 통증
- 고열
- 경련
- 구토에서 나는 대변 냄새
- 기절
- 정신 혼란
- 몽롱함
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메스꺼움과 다른 증상들이 동반된다면 즉시 병원에 가도록 하세요. 이는 응급실에 가거나 즉시 병원에 가는 것을 뜻합니다. 아래와 같은 증상들을 매우 심각할 수 있으니 메스꺼움과 함께 잘 관찰해보세요.
- 통증 혹은 두통 (이전에 경험한 것과는 차원이 다른)
- 12시간 동안 음식이나 음료를 섭취하지 못하는 경우
- 구토가 푸르스름하거나 피가 섞여 있거나 커피를 갈아 놓은 것 같은 경우
- 탈수 증상이 있는 경우(극심한 목마름, 어두운 색의 소변, 어지러움 등)
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