밤에 가려운 손과 발 다스리기

소양감이라고도 부르는 가려움증은 알레르기성 발진, 건선, 피부염 등의 다양한 피부 질환에 의해 발생할 수 있는 하나의 증상이다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 소양감이 심한 경우에는 통증까지 느껴질 수도 있으며 피부가 심하게 자극받을 수도 있다. 또한 피부를 만졌을 때 거칠거나 돌기가 느껴지고 피부가 붉게 변하거나 수포(물집)가 생길 수도 있다. 이 글에서는 손과 발이 특히 밤에 더 가려워지는 상황에서의 대처법을 설명하고 있다. 물론 가장 좋은 것은 병원에 가서 진단을 받아보는 것이지만, 집에서 가려운 손과 발을 다스리는 법을 몇 가지 시도해볼 수도 있을 것이다.

방법 1

방법 1 의 3:

집에서 야간 소양감 다스리기

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1
최대한 긁지 않기. 피부를 긁는 것을 최대한 피하도록 하자. 피부를 긁으면 증상만 악화될 수 있으며 피부 감염증과 같은 합병증의 위험이 증가한다.
- 손톱을 짧게 깎아놓으면 긁는 것을 어느 정도 방지할 수 있다.
- 밤에 장갑을 끼고 자면 피부를 긁지 않는 데 도움이 된다.
2
피부 보습하기. 자기 전에 손과 발의 피부를 보습하면 소양감을 줄이거나 예방할 수 있다. 가습기를 틀어놓으면 자면서도 피부의 습기를 유지할 수 있다.
- 하루에 한 번은 피부에 보습제를 바르도록 하자. 샤워나 목욕을 마친 뒤 피부가 촉촉할 때 보습제를 바르는 것이 가장 효과가 좋다. 자기 전과 샤워 후에 소양감이 심한 장소에 보습제를 중점적으로 발라주도록 하자.
- 보습제는 피부를 자극할 우려가 있는 향과 색소가 들어가지 않은 것을 고르도록 하자.
- 침실에 가습기를 틀어놓으면 습도를 적절하게 유지해 피부가 자는 동안 건조해져 가렵게 변하는 것을 막을 수 있다.
- 극단적인 온도는 피부를 건조하게 만들 수 있다.
3
미지근한 물로 목욕하기. 미지근한 물로 목욕을 하면 가려운 피부를 달래고 염증을 완화할 수 있다. 목욕을 할 때 콜로이달 오트밀(귀리 분말)을 넣으면 추가적인 피부 진정 효과를 누릴 수 있다.
- 베이킹소다, 조리하지 않은 오트밀 또는 콜로이달 오트밀을 욕조에 넣으면 피부를 진정시키는 데 도움이 된다.
- 욕조에 10~15분 정도만 들어가있도록 하자. 몸을 너무 오래 적시면 목욕이 끝난 뒤에 피부가 심하게 건조해져 소양감이 악화될 우려가 있다.
- 물의 온도는 뜨겁지 않고 미지근하거나 따뜻한 정도가 적당하다. 물이 너무 뜨거우면 피부에서 자연적으로 분비되는 기름이 완전히 사라져 피부가 더 건조해지고 가려워질 수 있다.
- 목욕이 끝난 뒤에는 피부의 물기를 완전히 제거하고 로션을 바르도록 하자. 특히 소양감이 심한 손과 발에 집중적으로 발라보자. 이를 통해 목욕 후 피부에 남은 물기를 가두어 피부의 수분을 유지하고 가려워지는 것을 방지할 수 있다.
4
냉습포 사용해보기. 차가운 물에 적신 냉습포나 냉찜질팩을 손과 발에 대고 자보는 것이 도움이 될 수도 있다. 냉찜질팩이나 냉습포는 혈관을 수축시키고 피부를 시원하게 만들어 가려움증과 염증을 다스려주는 효과가 있다.
- 냉습포를 발진 부위에 간헐적으로 10~15분씩 대거나 자기 전까지 대고 있어보자.
- 얼음팩이 없다면 얼린 채소를 지퍼백에 넣어 같은 용도로 사용할 수 있다.
- 얼음이 피부에 직접적으로 닿지 않게 하자. 얼음이나 얼음팩은 수건으로 한 번 감싸서 사용해야 한다. 피부가 오랫동안 얼음에 닿게 되면 동상을 입게 된다.
5
약간 헐렁하고 부드러운 잠옷 입기. 피부를 자극하지 않는 잠옷을 입으면 소양감을 줄이거나 예방할 수 있다. 옷만 잘 골라도 피부를 덜 긁을 수 있다.
- 시원하고 약간 헐렁하며 부드러운 재질(면, 메리노 양모)로 된 잠옷을 입으면 과잉 발한과 소양감을 예방하는 데 도움이 된다.
- 면으로 된 옷이 좋은 이유는 통기성이 좋고 부드럽기 때문이다.
- 긁는 것을 방지하려면 양말과 장갑을 끼고 자는 것을 고려해볼 수도 있다.
6
편안하고 서늘한 수면 환경 조성하기. 편안하고 서늘하며 환기가 잘 되는 침실에서 자도록 하자. 조명이나 온도와 같은 요인을 조절하고 편안한 침구와 환기 시스템을 유지하면 손과 발이 가려워지는 것을 방지할 수도 있다.
- 침실 온도는 15.5~24도 사이가 이상적이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 공기를 순환시키기 위해 선풍기를 사용하거나 창문을 열도록 하자.
- 편안하고 면과 같은 천연 재질의 침대 시트(그리고 이불)를 사용하자.
7
감염증의 징후 살피기. 손과 발이 건조하고 가려운 상황에서는 봉와직염과 같은 표재성 피부 감염증에 걸릴 위험이 높아진다. 아래 증상이 나타난다면 바로 병원에 가도록 하자. ^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 발적(피부가 붉게 변함)
- 발한
- 통증 또는 압통
- 만졌을 때 따뜻한 피부
- 발열
- 붉은 반점, 수포(물집), 피부 함몰
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방법 2

방법 2 의 3:

야간 소양감 예방하기

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1
손과 발의 위생 신경쓰기. 손과 발을 자주 씻어 진균(곰팡이)과 박테리아 감염을 최대한 막도록 하자. 일단 피부 감염이 진행되면 소양감이 매우 심해질 수 있다. 비누는 저자극인 것을 사용해도 손과 발의 감염증을 막아줄 수 있다.
- 발에 땀이 많이 나는 경우 발이 가려워지는 것을 방지하기 위해 땀을 잘 흡수하는 면으로 된 양말을 신도록 하자.
- 면과 같은 천연 재질로 된 장갑을 끼면 손이 가려워지는 것을 방지할 수 있다.
2
저자극성 비누와 빨래 세제 사용하기. 비누나 바디 워시, 빨래 세제 등을 살 때는 저자극성이 무색, 무향인 제품을 사도록 하자. 이 제품들은 몸에 해로운 화학 물질이 적게 들어가 피부를 자극하거나 가렵게 만들 가능성이 낮다.
- "저자극성"이라고 표기된 제품은 민감성 피부에 시험이 끝난 것들이 대다수기 때문에 피부를 자극할 우려가 적다.
3
알레르기 유발 물질(알레르겐)과 자극 물질 피하기. 소양감은 특정 자극 물질 또는 알레르겐과의 접촉으로 인해 발생할 수도 있다. 소양감을 유발하는 물질들을 경험을 통해 알아두고 최대한 피하도록 하자. 그러면 특정 물질과의 접촉으로 인한 가려움증은 예방할 수 있다.
- 알레르겐, 음식 알레르기, 화장품, 환경 요인, 벌레 물림, 자극이 심한 비누와 빨래 세제 등이 소양감을 유발할 수 있다.
- 장신구를 낀다면 소양감이 특정 금속 알레르기로 인해 발생할 수도 있다.
- 특정 소양감 유발 요소를 발견했다면 최대한 피부가 노출되는 것을 막아보고 증상이 나아지는지 살펴보자.
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수분 유지하기. 피부가 가려워지면 해당 조직에서 뇌로 수분이 더 필요하다는 신호를 보내게 된다. 이는 소양감이 종종 탈수로 인해 발생하기 때문이다. 동시에 피부 안쪽층인 진피가 수분이 부족해져 가려운 느낌이 들기 시작하는 것이다. 매일 꾸준히 물을 마시고 특히 자기 전에 물을 한 잔 마시고 자도록 하자.
- 매일 물을 최소 8~12잔은 마시도록 하자. 물이 별로라면 주스를 약간 섞어 맛을 가미해보자.
- 꼭 물을 마시는 것이 아니더라도 수분 함량이 높은 오이, 체리, 토마토, 셀러리, 피망, 수박, 딸리, 캔털루프, 브로콜리 등의 과일과 채소를 먹으면 도움이 된다.^{[4]X출처 검색하기}
5
알고 있는 자극 물질과 알레르겐 피하기. 특정 화학 물질과 꽃가루 등의 자극 물질 또는 알레르겐에 피부가 노출되면 증상이 악화될 수도 있다. 알레르기가 있는 음식과 먼지 등을 알고 있다면 최대한 노력해서 모두 피하도록 하자.
- 자신이 어떤 알레르기가 있는지 모른다면 피부과나 내과에 가서 검사를 받아보도록 하자.
6
혈관 확장제와 과도한 발한 피하기. 특정 음식과 음료는 혈관을 확장시키는 효과가 있다. 대표적으로는 커피와 알코올이 있으며 이런 음식물을 복용하면 소양감이 악화될 수 있다. 또한 땀을 많이 흘리는 것이 소양감을 악화시킬 수 있다. 이런 혈관 확장제와 땀을 흘리는 상황을 모두 피해 가려움증과 불편함을 최소화시켜보자.^{[5]X신뢰도 있는 출처American Academy of Family Physicians출처 보기}
- 흔히 카페인과 알코올, 매운 향신료(음식), 뜨거운 물 등이 혈관을 확장시킨다.^{[6]X신뢰도 있는 출처American Academy of Family Physicians출처 보기}
7
스트레스 줄이기. 스트레스를 많이 받으면 소양감이 악화될 수 있다. 일과성 스트레스를 줄이는 것이 소양감을 치료해주거나 최소화시켜줄 수 있다.
- 다양한 스트레스 완화법을 사용해보자. 치료를 받거나 명상, 요가, 운동을 시도해보자.
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방법 3

방법 3 의 3:

의학적 치료 받기

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병원에 가보기. 소양감이 한 주 넘게 지속되거나 불편함이 너무 심해진다 싶으면 병원에 가보는 것이 좋다. 의사와의 상의 후에 경구 투여제, 스테로이드 크림, 광선 요법 등 소양감 완화에 도움이 되는 치료를 받을 수 있을 것이다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 다음과 같은 경우에는 꼭 병원에 가보도록 한다: 소양감이 너무 심해 수면과 일상 생활에 지장을 주는 경우, 자가 요법이 통하지 않은 경우, 피부 감염증이 의심되는 경우.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
2
칼라민 로션 또는 가려움증 치료제 발라보기. 칼라민 로션이나 가려움증 치료제(일반의약품)를 사서 바르는 것이 소양감을 다스려줄 수도 있다. 처방전 없이 인터넷이나 약국에서 쉽게 구매할 수 있으니 참고하자.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 처방전이 불필요한 가려움증 치료제 또는 히드로코르티손 크림(연고)이 소양감을 다스려줄 수 있다. 다만 농도가 최소 1% 이상인 히드로코르티손 연고를 사야 할 것이다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 장뇌, 멘톨, 페놀, 프라목신, 벤조카인 등의 성분이 들어간 가려움증 치료제를 찾아보도록 하자.
- 보습제를 바르기 전에 먼저 가려움 방지 크림을 손과 발에 바르도록 하자.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 의사가 크림을 가려운 부위에 바른 뒤에 반창고로 덮어 크림이 더 잘 스며들게 하라고 권고할 수도 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 약을 구매한 뒤에는 제품 포장의 설명이나 사용 설명서를 읽어 얼마나 자주 바를 수 있는지 확인하도록 한다.
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약국에서 항히스타민제 사서 복용하기. 항히스타민제는 알레르겐을 중화시켜 가려움증과 피부 염증을 다스려줄 수 있다. 처방전 없이 살 수 있는 항히스타민제의 종류가 다양하니 약사와 상의 후에 약국 또는 인터넷에서 구매하도록 하자.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 클로르페니라민은 2mg과 4mg을 복용할 수 있다. 4mg을 복용하는 경우 4~6시간 간격을 두게 된다. 하루에 24mg을 초과해 복용하지 않도록 주의하자.
- 디펜히드라민은 25mg과 50mg을 복용할 수 있다. 25mg을 복용하는 경우 4~6시간 간격으로 복용하게 된다. 하루에 300mg를 초과해 복용해선 안 된다.
- 항히스타민제는 보통 진정 작용을 하기 때문에 자는 것이 힘들 때 복용하면 도움이 될 수 있다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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항우울제 복용 고려해보기. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 소양감 완화에 도움이 된다는 근거가 있다. 다른 치료법이 효과가 없다면 항우울제 복용에 대해 의사와 상의해보도록 하자.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 피부 소양감 방지용으로 쓰이는 SSRI에는 설트랄린과 플루옥세틴이 있다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
5
가려운 부위에 처방받은 코르티코스테로이드 바르기. 일반의약품 국소 코르티코스테로이드가 효과가 없다면 프레드니손과 같은 강한 구강 투여제나 국소 도포 연고를 처방받아 사용해볼 수도 있다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 경구용 스테로이드는 장기간 사용 시 심한 부작용이 뒤따를 수 있다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 경구용 또는 국소 도포용 코르티코스테로이드를 사용하면서 꾸준히 피부를 보습하도록 한다. 피부의 수분을 유지하면서 스테로이드의 부작용인 건조한 피부로 인한 피부 소양감을 방지할 수 있다.^{[19]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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칼시뉴린 억제 크림 사용하기. 다른 치료법이 효과가 없다면 칼시뉴린 억제 크림으로 피부 회복을 촉진할 수 있다. 타크로리무스와 피메크로리무스를 포함하고 있는 이 약물은 가려움을 달래고 정상적인 피부를 유지하도록 도와준다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 칼시뉴린 억제제는 직접적으로 면역계에 영향을 주며 신장 문제, 고혈압, 두통과 같은 잠재적인 부작용을 지니고 있다.^{[21]X출처 검색하기}
- 이 약은 다른 모든 치료법이 실패한 경우 만 2세 이상의 환자에게만 처방된다.^{[22]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
7
광선 요법 받아보기. 의사가 소양감을 다스리기 위해 여러 차례의 광선 요법을 처방할 수도 있다. 이는 매우 효과적인 치료법으로 일시적인 태양 광선 노출에서부터 인공 광선 노출까지의 다양한 방법을 사용할 수 있으며 큰 부작용도 없다.^{[23]X출처 검색하기}
- 광선 요법은 피부를 의사의 감독 하에서 일정량의 자연광 또는 인공 자외선(UVA), 협대역 자외선(UVB)에 노출시키는 치료법이다. 이 요법은 약물 치료와 병행되기도 한다.^{[24]X출처 검색하기}
- 광선 요법은 피부암과 조기 노화의 위험을 증가시킨다.^{[25]X출처 검색하기}
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