كيفية التخلص السريع من الغثيان

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الغثيان شعور مَرَضي في المعدة يؤدي عادةً إلى القيء. قد ينتج الغثيان عن عدة أسباب، مثل: القلق والإجهاد ودوار البحر وغثيان النهار (للمرأة الحامل). قد يكون الغثيان أيضًا أحد الأعراض لمرض أكثر خطورة، مثل التسمم الغذائي أو نزلة معوية. لذا إذا لم تشعر بذهاب الغثيان بعد مرور 48 ساعة، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا كان الغثيان نتيجة لمرض غير خطير، أو بسبب القلق أو الإجهاد، فهناك عدة طرق للتخلص منه سريعًا.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 5:

العلاجات السريعة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجلس في مكان هادئ. الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).

   • إذا استطعت أن تشعر بالراحة، يمكنك أن تغفو قليلًا للتخلص من الغثيان. فقد تشعر بتحسن عند الاستيقاظ.
2. 
   2
   تنفس بعمق. تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.

   • اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر).
   • ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان.
   • خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات.
3. 
   3
   ضع كمادة باردة على مؤخرة عنقك. قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.

   • خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد. ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك.
4. 
   4
   توقف عن التفكير في الغثيان. شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.

   • بعض أنواع الغثيان قد تبدأ أو قد تسوء بسبب القلق والتوتر. التوقف عن التفكير في الأمور التي تزعجك قد يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان.
   • تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز شديد. على سبيل المثال، ممارسة القراءة أو الكتابة تتطلب تركيز العينين على النص المكتوب لفترة طويلة من الوقت مما يسبب الإجهاد للعينين. قد لا تتأثر بذلك الإجهاد في الأحوال العادية، ولكن في حالة الشعور بالغثيان قد يسبب تفاقم الأعراض.
   • توقف عن ممارسة أي نشاط بدني شديد. قد تساعدك الحركة البسيطة على التغلب على شعورك بالغثيان، ولكن غالبية الأنشطة البدنية تجهد المعدة، وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
5. 
   5
   تجنب الروائح القوية. ترتبط حاسة الشم بجهازك الهضمي، لذا قد تسبب الروائح القوية اضطرابات بالمعدة مما يجعل شعور الغثيان يسوء.

   • لا تقم بالطهي ولا تُدخن ولا تضع أية عطور. ومن الأفضل أن تبتعد تمامًا عن أي مكان يوجد به من يطهو أو يُدخن أو يضع عطرًا قويًا.

جزء 2

جزء 2 من 5:

العلاج بالضغط والبسط

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بالضغط مستخدمًا أصابعك. العلاج بالضغط هو طريقة صينية قديمة تعتمد على الضغط على منطقة معينة من الجسم، باستخدام الأصابع. يعتمد العلاج بالضغط، كما في حالة العلاج بالوخز بالإبر، على تغيير إشارات الألم التي ترسلها الأعصاب إلى المخ.

   • قم بعمل شكل “C” باستخدام السبابة والإصبع الأوسط. باستخدام هذا الشكل، اضغط بقوة على المجرى الموجود بين الوترين الكبيرين في الرسغ، عند قاعدة راحة اليد.
   • ابق كذلك لمدة 30 – 60 ثانية، ثم أبعد أصابعك عن رسغك. من المفترض أن يتوقف شعورك بالغثيان أو أن يقل.
2. 
   2
   استخدم سوار العلاج بالضغط. إذا كنت تحتاج لاستخدام يديك بحرية، يمكنك استخدام سوار العلاج بالضغط أو سوار دوار الحركة. يوجد في هذه الأساور زر يضغط المناطق المعنية في الرسغ باستمرار، مما يجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم.
3. 
   3
   مارس اليوجا لتتمكن من شد عضلات ظهرك ورقبتك. أحيانًا يكون عدم راحة الظهر والرقبة هو سبب الغثيان. التمرينات البسيطة لشد الظهر والرقبة قد تساعد على تسكين الألم مما يخلصك من الغثيان.

   • لشد عضلات الجزء العلوي من الظهر، قم بالجلوس في وضعية القرفصاء مع الاتجاه بالوجه إلى الأسفل. اجلس القرفصاء على الأرض وقم بثني جسمك للأمام. توقف عن الانثناء عندما تصبح الزاوية بين جسمك وقدميك 45 درجة. ضع مقعدًا أمامك وأرح ذراعيك على المقعد. إذا كان جسمك مرنًا بما يكفي، يمكنك ثني جسمك حتى تلمس جبهتك الأرض مع فرد ذراعيك أمامك.
   • لشد عضلات الرقبة، قم بالجلوس على مقعد. أرح كتفيك ثم ضع يديك على فخذيك. قم بإمالة رأسك ناحية أحد كتفيك وثبتها حوالي 15 – 30 ثانية. قم بإرخاء كتفك الآخر في هذه الأثناء. خذ نفسًا عميقًا وأعد رأسك إلى المنتصف. أعد هذا التدريب 2 – 4 مرات في كل ناحية.
   • أحد أوضاع اليوجا الأخرى المفيدة في حالات الغثيان هي رفع ساقيك لأعلى مع سندهما على الحائط. قم بالاستلقاء على حصيرة اليوجا أو أي بساط آخر في مواجهة الحائط. قم بإسناد مؤخرتك وأسفل ظهرك (العصعص) إلى الحائط وارفع ساقيك لأعلى الجدار. ابق على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل، أو حتى تتنفس 40 – 50 مرة. من المفترض أن يساعدك هذا الوضع على التخلص من الغثيان والحد من أي إرهاق أو توتر جسدي.

جزء 3

جزء 3 من 5:

تناول الأطعمة والمشروبات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول كميات صغيرة من الأكل طوال اليوم. عندما تضطرب معدتك بسبب الغثيان، سوف تحتاج لأن تتناول كميات صغيرة من الطعام، وأن تتناول ببطء كميات صغيرة من السوائل لتتجنب ملء معدتك.

   • من الضروري أن تتناول الطعام والشراب حتى أثناء الشعور بالغثيان. فالشعور بالجوع أو الجفاف يؤدي إلى تدهور حالات الغثيان.
2. 
   2
   تناول الأطعمة الخفيفة والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. قد يكون تناول الطعام هو آخر شيء تود القيام به عند شعورك بالغثيان، إلا إن المعدة الخالية تساعد على تفاقم الشعور بالغثيان. لتجنب ذلك، جرب تناول الأطعمة سهلة الهضم.

   • من الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها البسكويت الهش غير المحلى والخبز المحمص والبطاطس والمكرونة الشريطية (النودلز) والأرز والفطائر الإنجليزية (المافِن). إذا كان شعورك بالغثيان خفيفًا، يمكنك أيضًا تناول الدجاج المشوي أو المسلوق أو السمك.
   • من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء المصاصات المثلجة والشوربات المحضرة من المرق والجيلي.
   • تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة. على سبيل المثال، النقانق والوجبات السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس المقلية هي أسوأ ما يمكن تناوله في حالات الغثيان. فجميعها أطعمة دسمة ولا تستطيع المعدة الحساسة هضمها بسهولة.
3. 
   3
   حاول ألا تخلط الأطعمة الساخنة والباردة معًا. فتغير درجة الحرارة قد يسبب تقلصات في المعدة، وهو ما لا تود حدوثه أثناء محاولات علاج الغثيان.

   • كقاعدة عامة، الأطعمة الباردة أكثر لطفًا على المعدة من الأطعمة الساخنة، وتعمل على الحد من الشعور بالغثيان بشكل أكثر فاعلية. فرائحة الأطعمة الساخنة قد تكون قوية، مما يزيد من أعراض الغثيان.
4. 
   4
   تناول القليل من المشروبات الصافية والباردة طوال اليوم. تعويض الجسم بالسوائل يعد أمرًا مهمًا في حالات الغثيان. تناول الماء وعصير الفاكهة بكميات قليلة خلال اليوم سيساعدك على التخلص من الغثيان. استخدم شفاطًا حتى تستطيع تناول المشروبات ببطء.

   • الماء هو خيارك الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا تناول العصائر مثل عصير التفاح. الصودا غير المكربنة، خاصة مشروب الزنجبيل، قد تساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان.
   • إذا تقيئت بالفعل، تناول المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز والملح والبوتاسيوم لتعويض الجسم بالمعادن التي تم فقدها.
   • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
5. 
   5
   لا تقم بالاستلقاء بعد الأكل مباشرةً. فهذا قد يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى المغص بجانب شعور الغثيان. قبل الاستلقاء انتظر حوالي 30 – 60 دقيقة بعد الوجبات حتى يتم هضم الأكل في المعدة بشكل سليم. .

جزء 4

جزء 4 من 5:

استخدام العلاجات الطبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الزنجبيل. يمكن استخدام شاي الزنجبيل أو الزنجبيل الطازج أو الزنجبيل المحلى للحد من الغثيان. يساعد الزنجبيل على إفراز العصارات الهضمية والإنزيمات المختلفة التي تساعد على إبطال مفعول أحماض المعدة. تساعد مادة الفينول الموجودة في الزنجبيل أيضًا على إرخاء عضلات المعدة، مما يقلل من نشاط المعدة أثناء تخلص الأمعاء من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي مما يُعجل بتلك الخطوة.

   • استخدم 5 سم من جذر الزنجبيل لتحضير شاي الزنجبيل. اغسل الزنجبيل وقشره. قطعه إلى قطع صغيرة أو قم بفرمه داخل الورق الشمعي باستخدام ملعقة.
   • قم بغلي حوالي 2 – 3 أكواب من الماء على نار متوسطة. أضف الزنجبيل واتركه ليغلي حوالي 3 – 5 دقائق.
   • قم بإزالة الخليط من النار وتصفيته، ثم ضعه في كوب. يمكنك تحليته باستخدام العسل. اشربه ببطء.
2. 
   2
   استخدم النعناع. يمتلك شاي النعناع، وأيضًا حلوى النعناع، خواصًا مضادة للغثيان شبيهة بالزنجبيل.

   • رائحة النعناع أيضًا فعالة في حالات الغثيان. ضع بضع قطرات من زيت النعناع الصالح للأكل على الرسغ واللثة.
3. 
   3
   قم بتحضير الخبز المحمص باللبن. الأطعمة الخفيفة كالخبز واللبن تساعدك على تهدئة معدتك. يتشرب الخبز الأحماض الزائدة في المعدة، بينما يقوم اللبن بتغطية جدار المعدة مما يساعد المعدة على الاستقرار. شرب اللبن فقط قد يتسبب في تهيج المعدة، لذا تناول الخبز المحمص باللبن هو الحل المثالي.

   • إذا كنت تعاني من نزلة معوية (أو الالتهاب المعدي المعوي)، لا تجرب هذه الوصفة، فمنتجات الألبان تضر في هذه الحالة.
   • قم بتسخين كوب واحد من اللبن دون أن تتركه يغلي، ثم صبه في وعاء عميق.
   • قم بتحميص قطعة من الخبز وقم بفرد قطعة صغيرة من الزبد غير المملح فوقها.
   • فتت الخبز في اللبن وقلبه، ثم ابدأ في تناوله ببطء.
4. 
   4
   قم بمص الليمون. يفضل استخدام الليمون المبرد أو المجمد. رائحة الحمضيات القوية وطعمها يساعد على الحد من الغثيان.

   • قم بتقطيع ليمونة إلى نصفين وقربها منك حتى تستطيع أن تشمها لكن دون أن تصبح الرائحة قوية.
   • إذا لم تفلح هذه الطريقة، قم بتقطيع الليمون إلى شرائح، وضعها في مجمد الثلاجة حوالي 30 دقيقة. بعد أن تتجمد، قم بمصها لتساعدك على التخلص من الغثيان سريعًا.

جزء 5

جزء 5 من 5:

العلاجات الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى الصيدلية، اذهب لشراء أحد الأدوية المضادة للغثيان، والتي لا تحتاج روشتة طبية.

   • سبساليسيلات البزموت أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان. من المفترض أن تشعر بالتحسن بعد تناوله.
   • يمكن العثور على الأشربة المضادة للغثيان في بعض المتاجر التجارية الكبرى. عادةً ما تتكون هذه الأدوية من دكستروز وفركتوز وحامض الفوسفوريك.
2. 
   2
   ابتعد عن الأدوية التي تسبب الغثيان. فالكثير من مسكنات الألم – على سبيل المثال – قد تسبب الغثيان أو تُفاقم من أعراضه.

   • للتأكد من تأثير دوائك على حالة الغثيان يمكنك ببساطة مراجعة الأعراض الجانبية. إذا وجدت كلمة "الغثيان" مذكورة في الأعراض الجانبية المحتملة للدواء، فقد يكون ذلك الدواء هو سبب الغثيان.
3. 
   3
   قم باستشارة الطبيب على الفور إذا تكرر القيء ثلاث مرات أو أكثر في يوم واحد. يجب استشارة الطبيب كذلك إذا شعرت أنك لا تستطيع الاحتفاظ بالطعام أو الشراب في معدتك، أو إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من 48 ساعة.

   • يجب أيضا أن تستشير الطبيب إذا شعرت بضعف عام أو بألم في معدتك أو بصعوبة في التبول لمدة 8 ساعات أو أكثر.
   • إذا كان هناك دم في القيء (أحمر أو بني) أو إذا كنت تعاني من صداع مستمر أو ألم في الرقبة أو البطن، فاذهب لزيارة الطبيب.
4. 
   4
   اصطحب طفلك إلى الطبيب إذا استمر في القيء لعدة ساعات، أو إذا كان يعاني من ارتفاع الحرارة. يجب كذلك أن تعرض طفلك على الطبيب إذا لم يستطع التبول لمدة 4-6 ساعات، أو إذا بدت عليه أعراض الجفاف، أو إذا كان يعاني من الإسهال.
5. 
   5
   استشر طبيبك بشأن مضادات الغثيان. هناك العديد من الأدوية التي تعمل على تقليل الشعور بالغثيان، ويبدأ معظمهم في إظهار النتائج بعد ساعة أو نصف ساعة.

   • هيدروكلوريد البروميثازين، وهو متوفر في هيئة أقراص أو شراب أو لبوس أو حقن.
   • الكلوروبرومازين، وهو متوفر فقط كلبوس.
   • البروكلوربيرازين، وهو متاح كلبوس وأقراص.
   • هيدروكلوريد الترايميثوبنزاميد، في هيئة كبسولات أو شراب أو لبوس أو حقن.
   • هيدروكلوريد الميتوكلوبراميد، في صورة أقراص أو شراب أو حقن.
   • للتخلص من الغثيان المتعلق بدوار الحركة، اسأل طبيبك عن لصقات الدرامامين أو السكوبولامين.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• كمادات باردة
• أسورة العلاج بالضغط
• مشروبات نقية
• أطعمة خفيفة
• أطعمة مرطبة
• زنجبيل
• نعناع
• ليمون
• لبن
• خبز محمص
• أدوية الغثيان التي لا تحتاج لوصفة طبية
• علاجات الغثيان التي لا تصرف إلا بروشتة