메스꺼움 대처법

PDF 다운로드

PDF 다운로드

이 글에서는

도움이 되는 음식과 음료

기타 방법 사용해보기

약 복용하기

관련 글

출처

메스꺼움은 배에서 헛구역질이 올라와 구토를 해야 할 것 같은 기분이 드는 증상을 의미한다. 메스꺼움을 느끼게 되면 위 속의 내용물이 목 안쪽까지 올라와 구역질을 관장하는 신경인 구토 반사를 자극할 수도 있다. 메스꺼움을 유발하는 증상과 약물은 다양하게 있으며 몇 가지 예를 들어보면 다음과 같은 것들이 있다: 독감, 암, 항암화학요법, 멀미, 약물, 임신, 현기증, 불안 장애, 감정. 이렇게 메스꺼움은 흔한 증상에 속하기 때문에 대처법을 알아두는 것이 살면서 많은 도움이 될 것이다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

도움이 되는 음식과 음료

PDF 다운로드

1. 
   1
   브랫 다이어트 시도해보기. 브랫(BRAT) 다이어트는 메스꺼움, 구토, 설사로 인해 일반적인 음식을 섭취할 수 없는 사람들을 돕기 위해 개발되었다. 이 다이어트는 위를 자극하지 않는 밋밋한 식품만을 포함하고 있다. 또한 이 브랫(BRAT)이라는 단어는 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트의 영문 앞글자를 따 만든 것이다.

   • 브랫 다이어트는 단기간 전용 다이어트라는 점을 기억하도록 한다. 보통 24~36시간 시도하는 것이 적절하며 일시적으로 위가 불편함을 겪을 때 시도하기 위해 고안된 방법이다. 이 다이어트를 하는 동안에는 필요한 영양분을 섭취할 수 없다.
2. 
   2
   이외에 도움이 되는 음식들 알아보기. 브랫 다이어트에 추가적으로, 혹은 이미 하루 정도 브랫 다이어트를 시도했다면 다른 음식들을 먹어 메스꺼움 증상을 가라앉힐 수도 있다. 특히 입덧이나 임신으로 인한 메스꺼움 증상을 겪는다면 위에 안정적이고 메스꺼움을 진정시키는 효과가 증명된 음식들을 먹어보도록 한다. 맛은 밋밋하지만 영양분 함량이 높은 음식으로는 크래커, 영국식 머핀, 오븐에 구운 닭고기, 구운 생선, 감자, 국수 등이 있다.

   • 이외에도 민트나, 맑은 국, 향이 첨가된 젤리, 엔젤 케이크, 셔벗, 아이스캔디, 사과나 포도 주스로 만든 얼음 등을 먹으면 도움이 된다.
3. 
   3
   피해야 하는 음식 알아보기. 위와는 반대로 메스꺼움 증상을 악화시키는 음식들이 있으니 피해주도록 한다. 이 음식들은 위를 자극해 위산 역류, 구토, 메스꺼움을 유발할 수 있다. 특히 메스꺼움을 느낄 때는 아래 음식을 피하도록 한다.

   • 튀긴 음식처럼 기름기가 많은 음식
   • 맵거나 향신료가 많이 들어간 음식
   • 감자칩, 도넛, 패스트푸드, 통조림 등의 가공 식품
   • 알코올과 카페인이 들어간 음료. 특히 커피를 주의한다.
   • 향이 강한 음식
4. 
   4
   작은 식사 하기. 속이 좋지 않다면 큰 식사 세 끼를 먹는 대신에 작은 식사를 여러 번 하는 것이 좋다. 음식을 적게 먹으면 소화할 음식의 양이 적어져 위가 일을 덜하게 된다. 즉, 부담을 덜 준다는 것이다.

   • 이때 먹는 음식은 앞서 언급한 밋밋하거나 향이 강하지 않은 음식을 먹도록 한다.
5. 
   5
   생강 써보기. 생각은 메스꺼움을 가라앉히기 위해 종종 사용된다. 특히 소화불량을 겪을 때 위를 진정시키는 효과가 있다. 생강은 다양한 방법으로 사용할 수 있는데, 식사에 생강 가루나 신선한 생강 조각을 더해볼 수도 있으며, 생강 사탕을 먹거나 신선한 생강 뿌리를 씹을 수도 있고, 생강차를 끓여서 마셔볼 수도 있다. 혹은 건강 식품점에서 생강 캡슐을 구매하는 것도 방법이다. 일반적으로 물과 함께 1,000mg을 섭취하도록 되어 있다.

   • 생강은 메스꺼움을 유발하는 다양한 증상을 극복할 수 있게 해주는 전통적인 가정 요법이다. 특히 차멀미, 배멀미, 임신 입덧, 임신 구토, 화학 요법으로 인한 메스꺼움, 수술 후의 구역질 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
6. 
   6
   음료 조금씩 마시기. 결국 메스꺼움을 가라앉히기 위해서는 위를 진정시켜야 한다. 따라서 위에 들어가는 내용물에 주의를 하는 것이 가장 중요하다. 메스꺼움을 느낄 때는 알코올이 포함되지 않은 물, 스포츠 음료, 탄산이 빠진 음료, 차를 마셔보도록 하자. 다만 한꺼번에 많은 양의 음료가 들어가면 위가 놀랄 수도 있으니 조금씩 마시도록 한다. 5~10분 마다 한두 모금을 마시는 것이 이상적이다. 이 방법을 통해 토를 하고 나서 위를 진정시킬 수 있다. 게다가 구토를 하는 과정에서 유실된 수분과 전해질을 보급할 수도 있다.

   • 진저 에일과 레몬 라임 소다는 메스꺼움을 가라앉히는 데 특히 좋다. 이 음료들의 경우 탄산을 빼지 않아도 효과가 좋다.
   광고

방법 2

방법 2 의 3:

기타 방법 사용해보기

PDF 다운로드

1. 
   1
   가만히 앉기. 메스꺼움을 느낄 때에는 의자나 소파에 가만히 앉아 움직이지 않도록 한다. 우리 몸의 움직임은 몸의 다양한 부위, 특히 눈과 근육, 관절, 내이를 통해 인식된다. 그리고 이 모든 부위가 동시에 뇌에 동기화되지 않은 다른 움직임을 전달하게 되면 메스꺼움을 느낄 수 있다.

   • 어떤 사람들은 무릎 사이에 머리를 끼워 넣는 것이 도움이 된다고 한다.
2. 
   2
   먹고 나서 바로 눕지 않기. 음식을 먹은 뒤에는 아직 소화가 되지 않은 상태일 것이다. 그런데 소화가 진행되는 과정에서 누워버리면 위의 내용물이 식도로 넘어가 메스꺼움을 유발할 수 있다. 자칫하면 위산 역류 혹은 구토의 원인이 될 수도 있다.

   • 식사를 한 뒤에는 30분 정도 걷는 습관을 들이면 소화에 많은 도움이 된다.
3. 
   3
   신선한 공기 마시기. 공기의 질에 의해서도 메스꺼움을 느낄 수 있다. 특히 공기가 답답하거나 자극적인 경우에는 더 그렇다. 환기가 잘 되지 않아 먼지가 쌓인 방의 답답한 공기를 마시면 코나 목, 폐를 통해 기관지에 먼지가 쌓이게 된다. 또한 요리할 때 나는 냄새가 제대로 환기되지 않으면 기관지를 자극해 메스꺼움을 유발할 수 있다.

   • 차갑고 신선한 공기가 이런 상황에서 특히 도움이 된다. 따라서 공기로 인해 메스꺼움을 느끼면 재빨리 바깥으로 나가 신선한 공기를 마셔보자. 만약 상황이 따라주지 않는다면 에어컨이나 선풍기를 통해서라도 비슷한 효과를 누려보도록 하자.
   • 창문을 열거나 부엌의 냄새가 빠질 수 있게 환풍구를 사용하도록 한다.
4. 
   4
   페퍼민트 아로마테라피 시도해보기. 페퍼민트(박하)를 사용한 아로마테라피와 함께 심호흡을 병행하면 메스꺼움과 구토를 가라앉힐 수 있다. 연구에 의하면 페퍼민트 오일 향을 들이마시는 것이 메스꺼움과 구토의 강도와 빈도를 낮춰주기도 하며, 메스꺼움 방지약의 사용량을 낮추기도 했다고 한다. 페퍼민트 오일은 일반 마트나, 약국, 건강 식품점에서 구매할 수 있다. 아로마테라피 외에도 오일은 다음과 같은 용도로 사용할 수 있다:

   • 페퍼민트 오일 병에 코를 대고 냄새를 맡거나 몇 방울을 약솜에 묻히거나 컵 안에 떨어뜨려서 냄새를 맡아보도록 한다.
   • 오일을 흉부나 복부에 떨어뜨려 문지른 뒤에 숨을 쉬어보도록 한다.
   • 물에 오일을 떨어뜨려 섞은 뒤 차나 방에 분무기로 뿌려본다.
   • 목욕을 하기 전에 욕조에 5~10방울의 오일을 떨어뜨린다.
5. 
   5
   호흡 해보기. 수술로 인한 메스꺼움에서 회복하는 과정에서 심호흡을 하는 것이 메스꺼움의 발생 빈도를 줄여준다는 사실이 연구에 의해 밝혀졌다. 이 방법을 시도하기 위해서는 먼저 조용하고 편안한 장소를 찾아 앉도록 한다. 그리고 평범한 호흡을 한 뒤에 심호흡을 해보도록 한다. 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 폐에 공기가 차면서 하복부와 흉부가 팽창되는 것을 느껴보도록 한다. 완전히 팽창되면 입을 통해 천천히 숨을 내쉬도록 한다. 코를 통해 내쉬는 것이 더 편하다면 그렇게 한다.

   • 유도된 이미지를 사용해 심호흡을 해보도록 한다. 눈을 감고 편하게 앉아서 도움이 되는 이미지와 함께 심호흡을 병행하거나 마음을 진정시키는 특정 단어나 문장에 집중을 하는 것도 좋다. 머릿속에 떠올리는 이미지로는 휴양지나 집의 편안한 방, 혹은 편안하고 안전한 장소를 떠올리는 것이 도움이 된다. 이 방법은 메스꺼움과 구역질을 가라앉힐 수 있게 도와준다고 한다.
6. 
   6
   음악 요법 시도해보기. 항암화학요법으로 인한 메스꺼움때문에 고생하는 환자들에게는 특히 음악 요법이 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 음악 요법은 전문적인 훈련을 받은 음악 치료사들에 의해 진행이 되며, 치료에 도움이 되는 음악을 통해 증상을 완화시킨다. 또한 이 음악 치료사들은 각각의 성향과 요구에 맞춰 다른 방법을 사용한다.

   • 음악 요법은 심박수와 혈압을 낮추며, 스트레스를 해소시키고 전반적으로 건강에 도움을 준다.
   광고

방법 3

방법 3 의 3:

약 복용하기

PDF 다운로드

1. 
   1
   병원에 가기. 대부분의 메스꺼움방지약은 처방전을 필요로 한다. 따라서 병원에 가서 증상과 병력을 설명하고 필요한 약을 처방받도록 한다. 만약 강한 약이 필요한 경우가 아니면 의사가 약국에서 처방전 없이 구매가 가능한 일반의약품 등을 추천할 수도 있을 것이다.

   • 약의 복용량과 주의사항을 잘 읽고 따르도록 한다.
2. 
   2
   일반적인 메스꺼움 치료하기. 어떤 사람들은 편두통에 의한 메스꺼움 증상을 겪기도 한다. 만약 당신의 증상이 여기에 속한다면 병원에 가서 의사에게 메토클로프라미드(레글란)이나 프로클로르페라진(콤파진)에 대해 문의해보도록 한다. 만약 현기증이나 멀미를 겪는다면 메클리진이나 디멘히드리네이트 등의 항히스타민제를 복용하는 것이 도움이 된다.

   • 스코폴라민 패치처럼 콜린 억제성을 띄는 약을 써서 메스꺼움을 가라앉히는 방법도 있다.
   • 여기에 언급된 약은 개인에 따라 심각하게 여겨질 수 있는 부작용을 가지고 있으므로, 복용 전에 의사나 약사와 상의하는 것이 좋다.
3. 
   3
   임신, 수술, 위장염으로 인한 메스꺼움 치료하기. 임신이나 수술 후의 메스꺼움은 흔한 현상이다. 입덧이나 임신으로 인한 메스꺼움의 경우 피리독신이나 비타민 B6를 복용하는 것이 안전하고 효과적인 것으로 밝혀졌다. 참고로 일일 복용량은 50~200mg을 지키도록 한다. 또한 목캔디나 사탕 형태로도 판매가 되므로 참고하도록 한다. 특히 임신 초기에 구토와 메스꺼움으로 고생을 하고 있다면 매일 1g의 생강을 경구 투여하는 것이 도움이 될 것이다. 수술 후의 메스꺼움은 도파민 길항체 (드로페리돌, 프로메타진), 세로토닌 길항제 (온단세트론), 덱사메타손 (스테로이드) 등으로 완화시킬 수 있다.

   • 이 약들을 복용할 때에는 의사가 설명한 지시사항과 복용량을 꼭 지키도록 한다. 의사가 판단한 현재 상태에 따라 복용량이 달라질 것이다.
   • 흔히 장염으로 알려진 위장염의 경우 차살리실산염화 비스무트(펩토비즈몰) 혹은 세로토닌 길항제 (온단세트론)이 효과가 좋다.
   광고