매일을 행복하게 보내기

행복한 삶을 살게 되면 여러 모로 좋다. 일단 스트레스를 적게 느낄 것이며, 정신도 명료해지고 전반적으로 즐거운 기분을 느끼게 될 것이다. 게다가 행복한 삶을 살면 혈압이 낮아지고 신체 건강도 좋아지는 등의 물리적인 효과까지 누릴 수 있다. 또한 어떤 사람들은 자연적으로 더 행복한 삶을 살지만 그렇지 않은 사람들도 있다. 혹시 당신이 삶에 큰 변화를 주고 싶거나 단순히 미소를 더 짓고 싶다면 이 글을 통해 매일을 행복하게 보낼 수 있는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수도 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

스스로를 알기

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자기 감정 인식하기. 매일 행복한 나날을 보낸다는 것은 매 순간이 행복하다는 것과는 아주 다른 말이다. 모든 순간을 행복하게 보내는 것은 비현실적이고 불가능하다. 대신에 전반적으로 다양한 감정을 느끼는 사람이 되는 것을 목표로 삼아보라. 일단 여러 종류의 감정을 느끼는 것에 익숙해지고 편안해지면 점차 행복해지는 법을 터득해나가기 시작할 것이다.^{[1]X출처 검색하기}
- 자신을 인정하는 것은 자기 감정과 반응을 인식하는 과정이다. 모든 사람이 각자 다양한 감정을 가지고 있으며 그 감정을 표현하는 것이 정상이라는 것을 이해하는 것은 정신 건강에 매우 좋다.
- 매 순간을 행복하게 보내기 위해 스스로에게 압력을 행사하지 말자. 대신 기분이 안 좋거나 승진 기회를 놓쳤다면 화나 짜증이 나고 슬픈 기분이 드는 것이 정상이라는 점을 인식하도록 하자. 당신에게 감정을 느낄 기회를 주어라. 그 뒤에 넘어가면 된다.
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자신을 행복하게 만드는 것 찾기. 가끔은 당신을 행복하게 만들어주는 것이 매우 명확할 때가 있다. 예를 들어 일을 하루 쉬게 되었다면 아마 행복할 것이다. 하지만 이 과정에서는 그보다 살짝 더 깊이 들어가 정말 당신을 행복하게 만들어주는 것이 무엇인지 살펴볼 필요가 있다. 자신을 돌아보고 관조하는 시간을 가지면서 당신에게 진정한 기쁨을 주는 것이 무엇일지 탐구해보도록 하자.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 자기 자신의 목적에 대해 생각해보는 것도 하나의 방법이다. 목적을 달성해 충만함을 느끼는 사람들은 보통 더 큰 행복감을 느낀다.
- 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보도록 하자: "날 기쁘게 만드는 것은 무엇일까? 내가 열정을 가지고 있는 것은 뭐지? 나는 다른 사람들에게 어떻게 기억되고 싶은가?"
전문가 답변
질문
독자가 묻습니다. "어떻게 해야 매일 더욱 행복해 질 수 있나요?"
Adam Dorsay, PsyD
심리학자 & TEDx 연사
심리학자인 오르세 박사는 캘리포니아주에서 심리상담소를 운영한다. 페이스북 본사에서 진행하는 Project Reciprocity의 공동 크리에이터이며 클라우드 컴퓨팅 회사인 Digital Ocean에 컨설팅을 제공한다. 그의 전문 분야는 연애 문제 상담, 스트레스 관리, 불안 관리다. 2016년 남성 그리고 감정에 관해 TEDx 연설을 했다. 오르세 박사는 산타클라라대학교에서 상담학 석사학위를 받았고 2008년에 임상 심리학 박사학위를 받았다.
전문가 조언
Adam Dorsay, PsyD 답변
심리학자 애덤 도르세이의 답변: "행복의 가장 훌륭한 원천이자 가장 지속가능한 방식은 바로 의미 있는 삶을 추구하는 것에 있습니다. 나의 가치와 나만의 특장점을 엮는 것으로 이를 실행해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 단순히 유희를 쫓는 행동들, 예를 들어 맛있는 것을 먹거나, 쇼핑을 하거나, 여기 저기 휴가지를 떠돌 때 보다 더욱 큰 행복감을 느끼게 될 것입니다.
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스트레스 요인에 주의하기. 비슷한 원리로 자신에 대해 더 자세히 아는 것은 당신을 행복하지 않게 만드는 것을 파악하는 것까지도 포함한다. 물론 그중 몇몇은 명확할 수도 있다. 아마 교통 체증에 갇히는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없을 것이다. 하지만 이 과정에서도 약간의 시간을 더 투자해서 당신의 행복에 지대한 영향을 미칠 수 있을 법한 불행에 대해 생각해보도록 하자.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 당신의 삶에 존재하는 스트레스 요인들의 목록을 작성해보도록 하자. 종종 부정적인 요소들을 글로 적는 것은 상황을 더 명료한 시선으로 바라보게 도와준다.
- 혹시 직장이 스트레스 요인인가? 왜 그런지를 자세히 적어보도록 하라. 예를 들면 "직장 상사가 내 가치를 평가해주지 않아서 스트레스를 받는다"고 써볼 수 있겠다.
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일기 써보기. 일기를 쓰는 것은 자기 자신에 대해 알 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 게다가 일기는 자기 내면의 감정과 접촉할 수 있게 도와준다. 일기를 매일 써보도록 하자. 단순히 하는 활동뿐만이 아닌 자기 생각과 감정까지도 적어보도록 하자.^{[4]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
- 일주일에 한 번은 한 주 동안 적인 일기를 쭉 읽어보면서 자신을 되돌아보는 시간을 가지도록 한다. 그러면 당신을 더 행복하게 만들어주는 것들의 패턴을 찾아내기 시작할 것이다.
- 일기를 쓰는 것은 스트레스와 불안감을 줄여주는 효과가 있다. 일기만 써도 하루를 더 즐겁게 보낼 수 있다.
5
휴식 취하기. 하루를 보내다 보면 하루 동안 끝내야 하는 일에 치중하고 자기 자신과 자기 감정에 무심해지기가 쉽다. 따라서 여러 번의 짧은 휴식을 취해주는 것이 중요하다. 일을 하다가도 짧게 휴식을 취하면서 자기 상태를 살펴보고 어떤 감정이 느껴지는지 관조해보도록 하자.^{[5]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 매 시간마다 5분의 휴식을 취해보도록 하자. 물을 마셔도 좋고 스트레칭도 좋다. 아니면 멍을 때리고 있어도 좋다.
- 휴식을 취하는 것은 몸과 마음에 좋다. 스트레칭을 하면서 일이 끝나고 할 수 있는 재미있는 활동을 떠올려보도록 하자. 그러면 금방 기분을 좋게 만들 수 있을 것이다.
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자기 자신을 있는 그대로 받아들이기. 행복한 삶을 살기 위한 방법 중 하나가 바로 자기 인정이다. 우리는 모두 소망하는 변화를 마음 속에 품고 있다. 하지만 현재의 자기 자신을 받아들이는 것도 중요하다는 사실을 꼭 기억하도록 하자. ^{[6]X출처 검색하기}
- 자신을 받아들이는 것이 체념하는 것과는 다르다는 사실을 기억하도록 하라. 꿈을 포기하기 않고서도 충분히 자신을 수용할 수 있다.
- 매일 자기 자신에 대해 칭찬할 거리를 찾아보도록 하라. 일기장에 자신의 장점에 대해 매일 하나씩 써보는 것이 도움이 될 것이다. 예를 들면 직장에서의 업무 자세나 윤리관 등을 써볼 수 있겠다.
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방법 2

방법 2 의 3:

생활 습관 바꿔보기

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주변 환경 바꿔보기. 혹시 걱정에 잠겨서 헤어나오지 못하고 있는 듯한 기분이 드는가? 어쩌면 모든 것이 괜찮지만 하루하루가 조금만 더 행복해졌으면 좋겠다고 바라고 있을 수도 있다. 아니면 단순히 작은 변화를 원할 수도 있다. 그렇다면 먼저 변화라는 것이 꼭 무서울 필요가 없다는 사실을 이해하도록 하자.^{[7]X출처 검색하기}
- 주변 환경을 약간만 바꿔도 크게 다가올 수 있다. 예를 들어 당신이 배우자와 옷장 공간에 대해 자주 싸웠다면 더 큰 집으로 옮기는 것이 더 긍정적인 전망을 위한 핵심적 요소가 될 수도 있다.
- 주변 환경을 바꾼다는 것은 꼭 클 필요가 없다. 거실에 매주 신선한 꽃을 몇 송이만 놓아보도록 하자. 매일 예쁜 꽃을 보는 것이 당신이 원하던 작은 행복을 전해줄 수도 있다.
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나가서 점심 먹기. 연구에 의하면 미국인의 절반 이상이 점심을 사무실 책상에서 먹는다고 한다. 게다가 더 안 좋은 것은 일부가 아예 점심을 건너뛰는 경향이 있다는 것이다. 점심을 건너뛰는 것이 일에 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있겠지만 실제로는 스트레스를 가중하며 생산성을 떨어뜨리기만 한다. 따라서 점심 때는 사무실에서 벗어나 맛있는 음식을 먹어보도록 하자.^{[8]X출처 검색하기}
- 꼭 "나가서" 점심을 먹기 위해 식당이나 사내식당, 푸드코트에 갈 필요는 없다. 장소만 바꿔도 원하는 효과를 얻을 수 있다. 휴게실에서 식사를 해보도록 하자. 날씨가 좋다면 밖에 싸온 식사를 들고 나가서 먹어보도록 하자.
- 즐거운 활동을 해보도록 하자. 점심 휴식 시간은 말그대로 휴식 시간이 되어야 한다. 만약 직장 동료와 점심을 먹는다면 업무에 대한 이야기는 피하도록 하자. 대신 주말에 무엇을 할 건지에 대해 얘기를 나눠보라. 아니면 혼자 식사를 하면서 잡지를 읽어보자.
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긍정적인 사람들과 어울리기. 좋은 기분은 전염이 된다. 나쁜 기분 역시 마찬가지다. 만약 당신이 더 행복해지고 싶다면 행복해보이는 사람들과 시간을 더 보내보는 것이 좋을 수 있다. 가족이나 친구, 직장 동료 중 항상 입에 미소를 달고 있는 사람을 찾아보도록 하라. 그리고 그 사람들과 어울려보라.^{[9]X출처 검색하기}
- 긍정적이고 힘을 북돋아 주며 당신의 삶을 충만하게 만들어주는 사람을 찾아보도록 하자. 예를 들어 당신에게 새로운 것들을 시도해보라고 주기적으로 격려하는 친구가 있다면 그 친구와 시간을 더 보내보도록 하자.
- 그 사람들을 일과 속에 포함시키자. 가까운 곳에 카페가 두 군데 있다면 당신에게 더 친절한 바리스타가 있는 곳의 단골이 되어보자.
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직장 바꾸기. 많은 사람들은 직장에서 하루의 대부분을 보낸다. 그리고 많은 사람들이 자기 일에 행복함을 느끼지 못한다. 어쩌면 당신이 현재 다니는 직장에서 지루함, 스트레스, 피로감만 느끼고 있을 수도 있다. 만약 당신의 직장이 행복을 앗아가는 것 같다면 이직하는 것이 현실적인지를 고려해보고 그렇다면 시도해보라.^{[10]X출처 검색하기}
- 우선사항을 목록으로 작성해보라. 당신의 직업적 목표는 무엇인가? 연봉인가? 편안한 업무 시간인가? 긍정적인 직장 동료들인가?
- 당신이 하고 싶은 것이 무엇인지 알아보는 데 시간을 투자해보라. 그리고 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세워보라. 자기 삶을 주도할 수 있다는 느낌은 오랫동안 당신을 매일 행복하게 만들어줄 수 있다.
- 다른 직장에서 제안을 받기 전에 현재 직장을 그만두지 않는다. 많은 돈을 모아놨다면 새 직장을 찾기 전에 그만두고 싶겠지만 재직 중인 상태에서 다른 직업을 찾는게 훨씬 수월하다.
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새로운 활동 시도해보기. 당신이 매일 같은 판에 박힌 생활을 하고 있다는 사실에 질려서 불행한 나날을 보내고 있을 수도 있다. 사람들은 지루하면 활기를 잃게 된다. 이럴 때 새로운 것을 시도해보자. 그러면 지루함을 이겨내고 행복을 되찾을 수 있을 것이다. 새로운 즐거움을 발견할 수 있는 기회를 제공하는 것들을 시도해보라.^{[11]X출처 검색하기}
- 테니스를 배우는 것에 항상 관심이 있었다면 이번 기회에 테니스 수업을 들어보는 것은 어떨까? 새로운 활동을 시도하는 것에 더해 새로운 것을 배울 수도 있을 것이다. 실제 연구에 따르면 배움이 행복을 증가시켜준다고 한다.
- 독서를 좋아한다면 독서 동호회(클럽)에 가입해보도록 하자. 아마 이전에는 고르지 않았던 책을 읽게 될 것이며 비슷한 관심사를 지닌 사람들과 어울리게 될 것이다.
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건강한 생활 습관 들이기. 신체 건강은 정신 건강과 직접적으로 연결되어 있다. 따라서 행복한 삶을 살기 위해서는 생활 습관을 건강하게 바꿀 필요가 있다. 예를 들면 운동하는 것이 기분을 좋게 만들어줄 수 있다.^{[12]X출처 검색하기}
- 운동은 엔돌핀을 분비시킨다. 그리고 엔돌핀은 기분을 좋게 만든다. 하루에 딱 30분만 운동을 해보도록 하자.
- 운동을 여러 번으로 나눠서 해볼 수도 있다. 10분만 운동을 해도 기분이 좋아진다. 점심 시간에 잠깐 밖에 나가 주변을 빠르게 걸어보도록 하자.
- 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 말자. 많은 사람들은 수면이 부족할 때 기분이 나빠지거나 게을러진다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 하자.
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식단에 새로운 음식 넣기. 하나 좋은 소식이 있다! 초콜릿이 기분을 좋게 만들어준다는 것이다. 연구에 의하면 초콜릿에는 뇌의 쾌락 중추를 활성화시키는 다양한 화학 물질이 포함되어 있다고 한다. 예를 들어 초콜릿에 들어 있는 페닐에틸아민은 초콜릿을 "사랑의 묘약"으로 만드는 데 기여했는데 이 성분이 사랑하는 사람 근처에 있었을 때 느끼는 기분과 유사한 기분을 유도하기 때문이다.^{[13]X출처 검색하기}
- 매일 소량의 다크 초콜릿을 먹어보도록 하자. 대충 30g 정도면 적절하다.
- 조개를 먹어보자. 조개는 비타민 B12 함량이 높아 우울증을 이겨내는 데 좋다. 비타민 B12 함량이 높은 다른 음식으로는 소고기와 연어가 있다.^{[14]X출처 검색하기}
- 호두를 먹어보자. 이 견과류에는 알파-리놀렌산이 함유되어 있어 우울한 기분을 이겨내게 도와준다. 오트밀이나 시리얼을 먹는다면 호두를 넣어보자. 아니면 직접 호두로 버터를 만들어보도록 하자.
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신체적 접촉 늘리기. 신체적 접촉과 기분 사이에는 깊은 연결 고리가 존재한다. 다른 사람과 접촉을 나누게 되면 더 행복하고 안전한 기분을 느끼게 된다. 만약 연인이나 배우자가 있다면 상대방을 더 자주 안아주도록 하자. 하루에 10번 포옹하는 것을 목표로 삼아보자. 그러면 당신은 물론이고 상대방도 행복한 하루를 보낼 수 있을 것이다.^{[15]X출처 검색하기}
- 성관계를 더 가져보자. 성관계는 다른 신체 운동과 마찬가지로 엔돌핀을 분비시킨다. 게다가 성관계는 당신과 배우자의 관계를 더욱 강하게 만들어준다.
- 성관계까지 가지 않더라도 충분히 신체적 접촉을 삶에 포함시킬 수 있다. 단순히 새로운 사람들을 만날 때 악수를 하는 것도 도움이 된다. 아니면 직장 동료가 프로젝트를 무사히 마쳤을 때 악수나 포옹을 권해보자.
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애완동물 키워보기. 고양이나 개와 같은 반려동물을 키우는 것이 당신을 행복하게 만들어줄 수도 있다. 애완동물 주인들이 우울증과 불안 장애를 덜 겪는다는 연구 결과도 있다. 게다가 동물을 키우면 더 활기차고 웃음이 가득한 하루를 보내게 된다.^{[16]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 당신의 삶과 어울리는 동물을 고르는 것이 중요하다. 만약 작은 아파트에 산다면 고양이나 작은 강아지를 키우는 것이 적절할 것이다.
- 동물 보호소에서 동물을 입양하는 것도 좋은 방법이다. 당신이 도움을 필요로 하는 생물을 도와준다는 사실이 당신을 기쁘게 만들어줄 것이다.
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방법 3

방법 3 의 3:

긍정적인 태도 가지기

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자기 관리하기. 자기 관리라는 것은 자신을 위해 무언가 좋은 일을 한다는 것이다. 단순히 휴식이 될 수도 있고 잠시 정신적인 스트레스를 해소하는 시간을 가질 수도 있다. 자기 관리는 실제로 사람들의 기분을 증진시키며 스트레스에 대한 저항력을 길러주고 생산성까지 증가시킨다.^{[17]X출처 검색하기}
- 매일 몇 분만 자기 관리를 해보도록 하자. 거품 목욕을 하거나 좋은 책을 한두 장 읽어보도록 하자.
- 자기 상태를 확인해보자. 스스로에게 "내가 일을 너무 많이 하고 있나? 내가 휴식이 필요한가?"와 같은 질문을 해보자. 그리고 대답이 "그렇다"라면 죄책감을 느끼지 말고 휴식을 취해보도록 하자.
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스스로에게 친절하기. 자기 비판은 정상적인 반응이다. 우리 뇌는 스트레스를 받았거나 휴식 상태일 때 자동적으로 해결해야 하는 문제나 끝나지 않은 일에 대해 생각하기 시작한다. 이럴 때 당신이 자기 비판적 사고를 멈출 방법을 알고 있다면 걱정 대신 행복을 느낄 수 있을 것이다.^{[18]X출처 검색하기}
- 긍정적인 자기 인정을 시도해보자. 매일 잠깐씩 시간을 내서 거울에 비춰지는 자기 자신을 보고 긍정적인 말을 해보도록 하자. "오늘은 웃어보자. 멋진 미소를 지어보자. 내 미소가 다른 사람들에게 전염되게 만들어보자"와 같은 말을 해보자.
- 당신이 지닌 장점으로 목록을 만들어보자. 그리고 기분이 나빠질 때마다 그 목록을 꺼내 기분을 증진시키자.
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인간 관계에 투자하기. 당신의 개인적인 인간 관계를 중요하게 여겨야 한다. 인간 관계는 정신적 행복에 있어 핵심적인 요소로 작용한다. 친구나 가족 등 사랑하는 사람들과 시간을 보내면서 열린 대화를 나눠보도록 하자.^{[19]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 친구 또는 가족과 같이 시간을 보내보자. 당신이 다른 약속을 만들고 지키는 것과 똑같이 해보도록 한다. 그러면 당신이 삶을 즐길 줄 알며 인간 관계를 중요하게 생각한다는 사실을 스스로 알게 만들 수 있다.
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감사함을 표한하기. 매일 약간의 시간을 투자해 당신의 삶에 포함된 좋은 것들을 칭찬해보도록 하라. 매일 같은 것에 감사를 표하지 않아도 좋다. 무언가 엄청난 것을 골라도 좋고 아주 사소한 것을 선택해도 좋다. 하지만 삶에 칭찬과 감사를 더 넣으면 더 행복한 삶을 살 수 있게 된다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 매일 한 가지 큰 것과 한 가지 사소한 것을 선택해 감사함을 표해보자. 처음에는 "나는 내 아이들이 건강한 것에 감사해"라고 말해보고 나중에 "나는 오늘 맛있는 아이스크림을 먹었다는 것에 감사해"라고 말해보자.
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팁

작은 일에 연연하지 마라.
정중한 자세를 지녀라. 당신이 예의를 무시하는 사람이라는 행복한 삶을 살기가 힘들 것이다. 만약 당신이 예의를 갖추지 못했다면 상대방의 무시만 느끼게 될 것이다. 이런 삶은 즐겁지 않다.
스스로에게 상을 주는 것을 잊지 마라. 당신이 자기 머리를 빗어주지 않거나 샤워를 하지 않는 것처럼 기본적인 것을 보상해주지 못한다면 행복함을 느끼기 힘들 것이다.
자기 자신이 되어라. 자신이 아닌 다른 사람을 흉내내는 것은 당신을 행복하게 만들어주지 못한다.
남을 도와라. 남을 도우면 나자신도 행복해진다.
"오늘 나자신을 칭찬하기" 또는 "내가 아는 모든 사람을 만났을 때 미소짓기"과 같은 다짐을 하고 핸드폰에 알람을 맞춰 실행하라.
항상 웃고 삶에서 내가 가진 것에 대해 감사해라.