막힌 동맥 자연적인 방법으로 뚫는 방법

동맥은 심장에서 신체의 각 조직으로 혈액을 운반하는 큰 혈관이다. 다만 이 동맥에 지방과 콜레스테롤을 비롯한 각종 물질로 이루어진 플라그가 끼면 막힐 수가 있다. 이 플라그는 계속해서 자라나 시간이 지남에 따라 점점 동맥을 좁게 만들어 동맥이 단단해지는 죽상동맥경화증이라는 질환을 유발한다. 그리고 동맥경화증은 또 다시 고혈압, 관상동맥성심질환(심장으로 혈액을 공급하는 동맥에 직접적으로 영향을 준다)과 같은 생명을 위협할 수 있는 질환을 야기한다. 이를 막기 위해 이 글에서 소개된 식단 및 생활 습관 변화와 같은 효과적인 방법을 시도해 보도록 하자.

방법 1

방법 1 의 4:

식단 바꾸기

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포화지방과 트랜스지방 피하기. 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범 중 하나다.^{[1]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 마찬가지로 트랜스지방도 피해주는 것이 좋다. 이는 식품 라벨의 "경화"유 및 지방을 피하는 것으로 어느 정도 해결할 수 있다.^{[2]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 버터, 마가린, 치즈, 전지 유제품, 붉은 육류, 가공된 육류에 특히 이 지방들이 많이 함유되어 있다.^{[3]X출처 검색하기}^{[4]X출처 검색하기}^{[5]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 식품 라벨에 적힌 포화지방 수치를 확인하고 일일 칼로리 섭취량의 5~6% 미만으로 제한하도록 한다(예를 들어 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면 13g만 섭취하라는 뜻이다).^{[6]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
2
건강한 기름으로 요리하기. 버터와 라드, 마가린은 모두 유해한 지방 함량이 높기 때문에 음식을 조리할 때는 건강한 기름을 선택해야 한다. 특히 단일불포화지방산과 과다불포화지방산 함량이 높은 것이 좋은데, 이는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 동맥경화증과 관련이 있는 염증 및 붓기를 줄여주는 효과가 있다.^{[7]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}아래 기름을 사도록 하자.^{[8]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 올리브유
- 카놀라유
- 땅콩유
- 참깨유
- 팜유와 코코넛유는 양을 제한해서 쓰도록 하자. 중성지방 레벨을 낮추고 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤을 높이는 중쇄 지방산을 함유하고 있기 때문이다. 칼로리 또한 높기 때문에 조절해서 사용해야 한다. ^{[9]X출처 검색하기}
3
오메가-3 지방산 섭취량 늘리기. 오메가-3 지방산("좋은" 지방으로 불린다)은 동맥경화증의 위험을 낮춰준다.^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 이 지방산은 다양한 음식을 통해서 섭취할 수 있지만 특히 생선에서 많이 발견된다. 연어, 참치, 송어 등은 오메가-3 지방산 함량이 높다. 이를 한 주에 적어도 2인분 분량을 먹어주도록 하자.^{[11]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 오메가-3 지방산 함량이 높은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있다.^{[12]X출처 검색하기}
- 아마씨와 아마씨유
- 호두
- 치아씨
- 대두 식품과 두부
- 콩류
- 녹색 잎채소
- 아보카도
4
통곡식 선택하기. 정제된 곡물은 곡물에 자연적으로 들어 있는 섬유질과 다른 건강한 성분이 제거된 제품이다. 따라서 흰 밀가루와 같은 흰 쌀, 흰 빵, 세몰리나 파스타와 같은 음식을 피하고 통곡물로 된 음식을 고르도록 한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 매일 통곡물을 3인분은 먹어주는 것이 좋다.^{[14]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 통곡물은 통밀 파스타, 퀴노아, 현미, 귀리, 잡곡 빵 등을 통해 섭취할 수 있다.
5
단 음식 먹지 않기. 단 음식은 단순 탄수화물 함량이 높아 동맥경화증은 물론 고혈압과 비만까지 유발할 수 있다. 따라서 단 음식과 음료를 식단에서 제외해 건강한 심장을 유지하는 것이 좋다.^{[15]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 한 주에 최대 5개의 단 음식만 허용하도록 한다(가능하면 더 적게 먹는 것이 좋다).^{[16]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
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섬유질 섭취량 늘리기. 고섬유질 식품은 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 된다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 식단에 섬유질을 더 포함시키기 위해 콩류, 채소, 과일을 많이 넣도록 한다. 특히 아래 음식이 도움이 될 것이다:^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 콩류
- 사과
- 감귤류 과일
- 귀리와 보리
- 견과류
- 콜리플라워
- 완두콩
- 감자
- 당근
- 일반적으로 여성은 하루에 21~25g, 남성은 30~38g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다.^{[19]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
7
염분 섭취량 줄이기. 염분(소금)은 혈압에 영향을 주며, 고혈압은 동맥의 경화와 손상의 위험을 높인다. 따라서 음식을 구매하거나 식당에 갔을 때 염분 함량에 신경을 쓰면서 하루 염분 섭취량이 2,300mg를 넘어가지 않게 관리하라.^{[20]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 만약 병원에서 고혈압 진단을 받았다면 하루 염분 섭취량이 1,500mg를 넘어가지 않게 더 철저히 관리해야 한다.^{[21]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
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방법 2

방법 2 의 4:

생활 습관 바꾸기

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1
금연하기. 담배에 포함된 화학 물질과 담배 연기는 혈구 세포를 손상시키고 심장과 혈관의 기능에 악영향을 끼친다.^{[22]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 따라서 플라그의 축적을 일으켜 동맥경화증의 위험을 높인다.^{[23]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 따라서 심장과 폐의 건강을 위한다면 금연을 하는 것이 최선의 방법이다.
- 한 번에 담배를 끊는 것은 많은 사람들이 힘들어 하는 방법이다. 따라서 니코틴 패치나 금연껌을 씹어서 금연을 더 쉽게 해보도록 하자. 아니면 금연 프로그램에 참여해 다른 사람들과 같이 흡연량을 조금씩 줄여나가는 방법을 선택하는 것도 좋다.
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운동량 늘리기. 운동은 막힌 동맥에 도움이 되는 다양한 효과를 누적시킨다. 규칙적인 운동은 체중 감량, 고혈압 완화, LDL("나쁜") 콜레스테롤 수치 감소 등을 도와준다.^{[24]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 만약 운동에 익숙하지 않다면, 천천히 시작하는 것이 좋다. 먼저 의사와 상의해서 어떻게 운동을 시작하는 것이 좋을지 알아보도록 하자.
- 일단 운동에 익숙해지기 시작했다면, 하루에 유산소 운동을 30분씩(사이클링이나 조깅 등), 일주일에 다섯 번을 운동하는 것을 목표로 하자. 만약 강도 높은(크로스핏과 같은) 운동을 선호한다면, 일주일에 75분을 목표로 삼자.^{[25]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 유산소 운동은 심박수를 높일 수 있는 운동이면 다 된다.^{[26]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 스포츠나 달리기 처럼 격렬한 운동을 하는 것도 좋고 자전거 타기나 수영처럼 강도가 낮은 운동을 하는 것도 좋다.
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건강한 체중 유지하기. 장기적으로 식단에 변화를 주고 운동을 하면, 체중이 건강한 수준까지 내려갈 것이다. 체중과 키를 이용해 신체의 지방을 수치화시킨 신체 질량 지수(BMI)를 이용해 구체적인 목표를 세워보도록 하자.^{[27]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 정상적인 수준인 18.5~24.9를 목표로 삼아보도록 한다.^{[28]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 의료 전문가들은 BMI가 25~29.9 사이일 경우 과체중, 30 이상을 비만으로 칭한다.^{[29]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- BMI 계산하는 법을 참고하여 계산해보자.
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스트레스 조절하기. 과도한 스트레스는 혈중 스트레스 호르몬 수치를 높여 만성 염증을 유발해 궁극적으로 동맥경화증의 위험을 높인다.^{[30]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 만약 직장이나 집에서 스트레스를 많이 받는다면, 이에 대처하기 위한 올바른 전략을 세워 휴식을 취하고 스트레스를 해소해야 한다. 스트레스 해소에 도움이 되는 방법들을 아래에서 참고해보자:^{[31]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 운동량 늘리기
- 명상
- 태극권과 요가 등의 진정되는 활동
- 음악, 영화, 미술 감상등 마음을 가라앉히고 평화롭게 만들어주는 활동
- 마음을 편안하게 만들어주는 취미에 시간 투자하기
5
알코올 섭취량 줄이기. 알코올의 과다 섭취는 동맥경화증의 위험을 높인다.^{[32]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 일반적으로 남성은 하루에 알코올이 들어간 음료를 최대 두 잔, 여성은 한 잔으로 제한하는 것이 좋다.^{[33]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 여기서 한 잔이라는 것은 술의 종류에 따라 다르기 때문에 아래를 참고하도록 한다:^{[34]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기}
- 맥주: 340ml
- 와인: 140ml
- 리큐르: 40ml
2형 당뇨병이 있다면 동맥경화증에 걸릴 위험이 증가한다.^{[35]X출처 검색하기} 만약 당뇨병이 있다면 혈중 포도당 검사, 식단 관리, 규칙적인 운동 등을 통해 항상 자기 상태를 건강하게 관리하도록 한다.^{[36]X신뢰도 있는 출처American Diabetes Association출처 보기} 가장 좋은 것은 의사에게 당신의 상태에 맞는 가장 적절한 계획을 물어보는 것이다.
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방법 3

방법 3 의 4:

보충제 복용하기

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1
생선 기름 보충제 복용하기. 생선을 싫어하거나 생선을 먹기 힘든 상황이라면, 생선 기름을 통해 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다. 가능하면 EPA와 DHA 기름이 들어 있는 생선 기름을 찾아보도록 하라.
- 보충제에 적힌 표시사항을 확인하여 하루에 얼만큼 섭취해야 하는 지 파악하자. 권장량 만큼 섭취하자.
2
실리움 보충제 먹기. 만약 식단에서 충분한 양의 섬유질을 섭취하지 못하고 있다면 실리움 보충제를 써볼 수 있다. 실리움은 수용성 섬유질의 일종으로 알약이나 분말 형태로(메타뮤실) 구매할 수 있다.
- 표시사항에 적힌 권장량 만큼 섭취한다.
3
보충제를 통해 통단백질 섭취량 늘리기. 콩단백질은 주로 분말 형태로 판매되며 다양한 음식이나 음료(주스, 스무디 등)에 넣어 섭취하는 형식이다. 몇몇 연구에 따르면 콩단백질을 보충해주는 것이 전체적인 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미친다고 한다.^{[37]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 다만 제품에 표기된 복용량을 지켜줘야 할 것이다.
- 표시사항에 적힌 방법대로 섭취한다.
4
니아신 보충제 복용하기. 니아신(비타민 B3)을 복용하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 다만 니아신 보충제를 복용하기 전과 복용 중에 자기 상태에 문제가 생기지 않는지 의사와 함께 긴밀히 확인할 필요가 있다. 고용량 복용 시에 발생하는 일반적인 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있다.
- 피부의 홍조 현상
- 배탈
- 두통
- 현기증
- 흐릿한 시야
- 간 손상 위험 증가
5
마늘 먹기. 몇몇 연구에 따르면 마늘을 먹는 것이 동맥경화증의 위험을 줄이고 혈압에 긍정적인 영향을 가져온다고 한다. 단순히 신선한 마늘을 음식에 추가해 먹어도 좋고 마늘 맛을 딱히 좋아하지 않는다면, 보충제의 형태로 섭취해도 좋다.
- 보충제를 먹는다면 제품에 적힌 표시사항을 읽고 얼만큼 섭취해야하는 지 파악하자.
6
식물스테롤 보충제 복용하기. 베타시토스테롤과 시토스타놀이 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 두 종류의 보충제다.^{[38]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 보통 인터넷이나 건강 식품점에서 찾아볼 수 있으니 참고하도록 한다.
- 권장량 확인을 위해 꼭 표시사항을 읽자.
7
코엔자임 Q-10(CoQ-10) 보충제 복용하기. CoQ-10은 다양한 심장 및 혈관 문제를 치료하는 데 쓰이는 필수 영양소이다. 또한 "스타틴" 계열의 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 복용했을 때 발생할 수 있는 근육통을 방지하는 데도 도움이 된다. 만약 의사가 스타틴 계열의 약을 처방했다면 CoQ-10의 복용을 고려해보도록 한다.
- 표시사항에 적힌 방법대로 섭취한다.
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방법 4

방법 4 의 4:

의학적 치료가 필요할 때를 알기

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1
심장마비 증세가 보인다면 바로 병원에 가기. 심장마비와 비슷한 증상일 수 있으니 너무 걱정하지 않는다. 하지만 심장마비가 의심된다면 혹시 모르니 바로 병원에 가서 치료를 받아야 한다. 다음의 증상이 보이면 응급실에 가거나 119를 부른다.^{[39]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가슴 압박
- 팔 또는 어깨 통증
- 짧은 호흡
- 식은땀
- 목 또는 턱 통증(특히 여성의 경우)
2
위험 요소를 가지고 있다면 건강검진을 위해 주기적으로 병원가기. 건강 상태 확인을 위해 1년에 한 번 병원에 방문한다. 방문 시 혈압 및 혈액 검사를 통해 체내 콜레스테롤, 중성지방, 혈당이 정상 범위에 있는 지 확인한다. 의사는 검사 결과를 토대로 건강 유지를 위한 조언을 해 줄 것이다.^{[40]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
- 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨, 흡연, 비만, 비활동, 가족력 등 동맥경화증의 위험요소를 갖고 있다면 특히 더 주기적으로 병원을 방문해야 한다. 의사는 환자 상태에 따라 의학적 조언을 할 것이다.^{[41]X출처 검색하기}
3
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약 복용이 필요한 지 의사에게 묻기. 식단 관리를 통해 LDL 콜레스테롤을 낮출 수도 있지만 이 방법만으로는 부족할 수 있다. 유전적 요인으로 인해 콜레스테롤이 높을 수 있기에 콜레스테롤을 낮추는 약이 필요할 지 의사와 상담한다. 건강한 식단을 유지하며 약을 복용한다.
- 건강한 식사를 해야 약이 효과가 있다. 긍정적인 변화를 유지하자.
- 의사에게 문의하여 영양사 추천을 받아볼 수도 있다.
4
수술을 고려해야할 지 의사와 상담하기. 동맥경화가 심하다면 수술 치료를 문의해보자. 마취를 할테니 너무 걱정하지 말자! 대부분의 경우 의사가 작은 튜브를 동맥에 삽입하여 플라크를 제거하고 스텐트를 삽입하여 동맥이 열리도록 한다. 막힌 동맥을 효과적으로 뚫을 수 있다. ^{[42]X출처 검색하기}
- 수술 후 건강한 식단 및 생활방식을 유지해야 한다.
- 심장에 동맥경화가 생긴다면 동맥이 막힌 부분을 피해 피가 흐를 수 있게 하는 심장 바이패스 수술을 할 수도 있다. 하지만 이 같은 수술은 심각한 경우에만 하기에 너무 걱정하지는 말자.
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이 글이 콜레스테롤 수치 관리에 대한 정보를 담고 있기는 하지만 의학적인 관점에서 받아들여서는 안될 것이다. 식단과 운동량 변경에 대해서는 무조건 의사와 상의하고, 보충제를 복용하기 전에는 안전을 위해 마찬가지로 의사와 상의하도록 한다.
보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해서 현재 복용 중인 약과 반응할 우려를 완전히 잠식시키도록 한다.