단식으로 콩팥 디톡스하기

우리 몸에 있는 콩팥(신장)은 체내에서 생성되는 노폐물을 관리하고 여과시키는 아주 중요한 역할을 맡고 있는 건강 유지에 필수적인 신체 기관이다. 특히 최근에는 디톡스 다이어트와 단식이 유행하고 있으나 이런 방법들이 실제로 체내의 독소를 제거해줄 수 있는지에 대해서는 과학적 근거가 별로 없다. 기본적으로 간과 콩팥은 독소를 아주 효과적으로 제거할 수 있기 때문에 사실 단식이나 디톡스 다이어트를 하는 것보다는 이 기관들을 건강하게 유지하는 것에 집중하는 것이 장기적인 안목에서는 더 좋다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 하지만 콩팥을 디톡스하는 단식을 시도해보고 싶다면 물을 많이 마시고 콩팥을 건강하게 만들어주는 음식을 먹어보도록 하자.

방법 1

방법 1 의 2:

디톡스 단식 시도해보기

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의사와 상의해보기. 콩팥 디톡스 단식을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의해보도록 하자. 현재 건강 상태에 따라 이 방법이 건강에 좋지 않을 수도 있기 때문이다. 또한 의사가 디톡스 단식에 대해 듣고 의구심을 품을 수도 있다는 점을 명심하도록 하라. 아마 단식보다는 식단을 건강하게 바꾸고 물을 많이 마셔 콩팥의 건강을 챙기는 것을 권장할 것이다.
- 콩팥에 문제가 있다는 진단을 받았다면 의사가 영양사의 도움을 받아 당신의 상태에 맞는 식단을 처방해줄 것이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 콩팥 디톡스 단식은 약 복용에 영향을 끼칠 수도 있으니 현재 복용 중인 약이 있다면 이 방법을 시도하지 않도록 한다.
콩팥 디톡스 단식을 시도하고 싶다면 물을 많이 마시는 것이 가장 안전하다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 콩팥을 건강하게 유지하자. 기본적으로 콩팥을 깨끗하게 청소하고 싶다면 물을 지속적으로 많이 마셔야 한다.^{[3]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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정제된 식품 섭취량 줄이기. 고염분 식품과 정제 식품을 덜 먹어 콩팥에 가는 부담을 줄이도록 하자. 과자, 디저트, 초콜릿, 케이크, 비스킷, 단 음료(탄산음료 포함) 등의 정제된 탄수화물을 피하거나 제한하도록 하자.^{[4]X출처 검색하기} 이외에도 흰파스타와 흰빵을 피하자.^{[5]X출처 검색하기}
- 디톡스 다이어트에서는 단기간 동안 모든 정제된 식품을 피해 콩팥의 건강을 증진시킨다.
- 장기적으로는 식단의 균형을 맞춰주는 것이 좋다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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사과 주스 마셔보기. 단기적으로 콩팥을 디톡스하고 싶다면 액체만 마시는 단식을 해볼 수 있다. 그중 한 가지 방법으로 매일 증류수 11리터와 사과 주스 11리터를 마시는 것이 있다. 이 방법은 콩팥을 청소하고 신장 결석을 내보내게 도와준다고 주장하고 있다.^{[7]X출처 검색하기}
- 사과는 콩팥 건강에 특히 좋다.
- 사과는 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다. 게다가 비타민 C 함량도 높다. 그리고 껍질은 항산화 물질을 풍부히 함유하고 있다.^{[8]X출처 검색하기}
- 다만 일반적으로 살 수 있는 사과 주스에는 설탕이 많이 들어 있어 주의해야 한다.
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"레모네이드 다이어트" 고려해보기. 다른 액체 디톡스 방법으로 "레모네이드 다이어트"라는 것이 있다. 이 다이어트는 매일 레몬 주스 2테이블스푼, 메이플 시럽 2테이블스푼, 카옌 후추 1/10 티스푼, 깨끗한 물 1~2컵을 섞은 용액을 마시는 것이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 그리고 10일 동안 이 "레모네이드"만 마시면 된다(물은 꾸준히 마셔야 한다). 그리고 차츰 생과일과 채소를 먹으면 된다.^{[10]X출처 검색하기}
- 하루에 6~12컵의 레모네이드를 마시도록 한다.
- 매일 아침 완하 성분이 들어 있는 차와 같이 마시면 더 좋다.^{[11]X출처 검색하기}
- 하지만 건강 유지에 디톡스 다이어트가 좋다는 과학적 근거는 없다.^{[12]X출처 검색하기}
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수박 먹어보기. 콩팥을 디톡스해줄 수 있는 또 다른 방법으로는 수박을 많이 먹는 것이 있다. 수박을 9~45kg만큼 사서 하루 동안 먹어보도록 하자. 물론 주기적으로 방광을 비워줘야 한다.^{[13]X출처 검색하기}
- 하지만 만성 콩팥 질환이 있다면 수박에 들어 있는 칼륨이 문제가 될 수 있으니 이 방법을 피해야 한다.
- 만성 콩팥 질환 환자는 하루에 수박을 1컵 이상 먹어선 안 된다.^{[14]X출처 검색하기}
- 수박은 92%가 물로 되어 있다. 즉, 이 디톡스 다이어트는 물을 많이 마시는 것과 비슷하다고 할 수 있다.
- 수박을 너무 많이 먹으면 건강상 문제가 발생할 수도 있으니 사전에 의사와 상의하고 결정하는 것이 좋다.^{[15]X출처 검색하기}
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허브 디톡스 고려해보기. 이는 "레모네이드 다이어트"를 대체할 수 있는 방법으로 특별히 제조한 허브차를 마시는 것이다. 수국 뿌리, 그라벨루트, 마시멜로우 뿌리를 차가운 물 10컵에 넣어 하룻밤 동안 우려내도록 하자. 그 다음에는 끓인 파슬리를 넣고 혼합물을 20분 동안 살살 끓이도록 한다.
- 용액이 식은 뒤에는 1/4컵을 마시고 나머지를 밀폐 용기에 넣어 보관하도록 한다.
- 매일 아침에 용액 3/4컵을 컵에 따르고 물 1/2컵을 더해 잘 섞은 뒤 마시도록 한다.
- 미역취 팅크제 20 방울과 글리세린 1테이블스푼을 더해보자.
- 이 허브차를 매일 지속적으로 마시되 복통이 발생하면 멈추도록 한다.^{[16]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 2:

콩팥 관리하기

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물 많이 마시기. 물을 많이 마시면 콩팥 기능을 효과적으로 유지하면서 체내의 독소를 씻어낼 수 있다. 매일 최소 8잔 이상의 물을 마셔야 하며 날이 더울 때는 땀으로 유실되는 수분을 보충하기 위해 훨씬 더 많이 마셔야 한다.
- 소변 색을 살펴가면서 물을 얼마나 더 많이 마셔야 하는지 가늠해보도록 하자.
- 소변 색깔이 투명하거나 연한 노란색을 띄어야 물을 충분히 마시고 있는 것이다. 색이 어두우면 어두울수록 탈수 상태에 가깝다는 뜻이다.^{[17]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 하루 동안 물을 꾸준히 마셔서 신장 결석이 생길 확률을 줄이도록 하자.^{[18]X출처 검색하기}
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건강하게 먹기. 건강하고 균형잡힌 식단은 콩팥 건강을 좋게 유지시켜준다. 그리고 콩팥이 건강하면 신체가 독소를 자연적으로 내보내는 데 도움이 된다. 건강한 식단에는 충분한 양의 과일과 채소, 통곡물이 들어가야 한다. 그래야 필수 비타민과 미네랄을 다 섭취할 수 있다. 마이플레이트(myplate)의 도움을 받아 식단을 평가 및 계획해보도록 하자(영어): http://www.choosemyplate.gov/MyPlate.
- 사과, 블루베리, 딸기 등이 콩팥 건강에 매우 좋다.
- 케일과 시금치 등을 식단에 넣어보도록 하자. 고구마도 콩팥에 좋은 채소 중 하나다.
- 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선을 먹어보자. 오메가-3 지방산은 콩팥에 특히 좋다. 연어, 고등어, 청어, 정어리를 식단에 넣어보자.^{[19]X출처 검색하기}
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짜고 기름진 음식 줄이기. 짜고 기름진 음식 섭취량을 줄이면 콩팥이 더 효과적으로 기능할 수 있다. 포장 및 가공 식품 대신 식선한 음식을 먹어보도록 하자. 그러면 쉽게 식단의 염분 섭취량을 낮출 수 있다. 일반적으로 포장 식품은 대량의 소금을 함유하고 있기 때문에 직접 요리를 해서 먹는 것이 소금 섭취량을 건강하고 확실하게 조절하는 거의 유일한 방법이라 할 수 있다.
- "무염분", "저염분"이라고 포장에 표기되어 있는 식품을 찾아보도록 하자.
- 맛을 내고 싶다면 소금 대신 허브를 사용하도록 한다.
- 통조림 콩과 고기, 야채, 생선은 먹기 전에 꼭 씻어주도록 하자.^{[20]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
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담배와 알코올 피하기. 흡연과 음주는 콩팥에 큰 손상을 입힐 수 있다. 금연을 하거나 음주를 최대한 피하도록 하자. 남성은 하루에 두 잔(작은 잔), 여성은 한 잔이 적당하다.
- 흡연과 음주는 혈압을 높일 우려가 있다.
- 고혈압은 콩팥 질환의 가장 흔한 원인 중 하나다.^{[21]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 5년 주기로 병원에 가서 혈압을 확인해보도록 한다.^{[22]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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활동적인 삶 살기. 건강한 식단을 활동적인 생활습관과 합치면 효과가 배가 된다. 과체중인 경우 혈압이 자동적으로 높아지기 때문에 콩팥에 여러 문제를 유발할 수 있다. 일반적으로 매주 최소 150분 이상의 운동을 하는 것이 좋다. 달리기, 싸이클링, 수영 등 다양한 운동을 시도해보자. 아니면 스포츠에 참여하거나 헬스장을 다녀볼 수도 있다.^{[23]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 체질량지수(BMI)를 관리해 건강한 체중을 유지하도록 하자.
- 체질량지수는 인터넷에 있는 계산기를 사용해 확인해볼 수도 있다(영어): http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx
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