개구장애 치료하는 방법: 자연요법이 도움이 될까?

개구장애는 입을 완전히 벌리거나 다물지 못 하는 것, 또는 턱 근육에 통증을 동반한 경련이 일어나는 것을 가리키는 비공식적인 용어이다. 개구장애는 일종의 턱관절 장애(TMJ)로 입을 벌리고 다무는 데 사용되는 관절과 주변 근육에 영향을 미친다. 파상풍은 심각한 병으로 원인은 세균 감염이며 즉각적인 응급 치료를 요한다.^{[1]X출처 검색하기}^{[2]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기} 하지만 대부분의 경우 턱이 뻣뻣하거나, 아프거나, 소리가 나는 것은 파상풍과는 관련이 없으며 집에서 치료하는 방법을 아는 사람은 거의 없을 것이다. 다행히 경미한 개구장애는 제대로 된 식사, 운동, 기타 천연요법을 통해서 치료할 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

턱의 긴장을 풀고 단련하기

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요가를 한다. 스트레스를 받으면 개구장애가 악화되거나 잘 생긴다. 요가는 좋은 스트레스 완화 운동이다. 요가는 통합적인 운동으로 육체적, 정신적으로 도움이 된다. 요가를 하면 턱 근육에 경련을 일으키는 스트레스의 근본적인 원인에 도달할 수 있다. 개구장애를 치료하는 데 도움이 되는 여러가지 요가 동작은 다음과 같다.
- 아도 무카 스바나아사나(Adho mukh svanasana, 아래를 보는 강아지 자세) 같은 요가 동작은 머리와 턱으로 가는 혈류량을 증가시킨다. 이 동작을 하려면 뒷꿈치와 손을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 올려 거꾸로 된 'V'자를 만든다.
- 살람바 사르반가아사나(Salamba Sarvangasana, 어깨 서기 자세)는 어깨를 매트나 담요에 대고 어깨 아래 전신을 바닥에서 직각이 되도로 들어올리는 동작이다. 이 동작 또한 머리로 가는 혈류량을 증가시킨다. 부상을 방지하기 위해 시도하기 전에 이 동작을 정확하게 하는 방법을 배운다.
- 비파리타 카라니(viparita karani, 다리 들어 벽에 올리기 자세)는 바닥에 누워 허리는 단단한 받침대에 지탱하고 다리는 벽에 대고 위로 쭉 뻗는 동작이다.
- 사바사나(Shavasana, 송장 자세)는 근육을 이완시키는 역할을 하며 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 바닥에 반듯이 누워 손바닥은 위로 한 채 팔을 양 옆에 둔다. 의식적으로 머리부터 발끝까지 몸의 모든 근육을 이완시킨다.
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앉아서 명상을 한다. 이완요법을 하면 턱관절 장애가 개선된다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 턱 관절의 긴장을 풀기 시작하는 좋은 동작은 앉아서 명상을 하는 것이다. 명상을 하기 위해 먼저 편한 자세로 앉아 혀의 긴장을 푸는 데 집중한다. 보통 알지 못하는 사이에 혀가 입천장에 닿아있다. 눈의 긴장을 풀고 턱을 부드럽게 한다. 입꼬리를 부드럽게 한다.
- 위에서 설명한 방법은 프라티야하라(pratyahara), 즉 감각적 자각의 내면화의 시작 단계이다. 이런 방법으로 턱의 긴장을 풀려면 연습이 필요하지만 매우 유용하다.
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턱 운동을 한다. 개구장애 치료에 있어 운동은 중요한 역할을 한다. 운동을 올바르게, 자주 한다면 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 개구장애를 예방할 수 있다. 먼저 어깨의 긴장을 풀고 늘어뜨린다. 아래턱의 긴장을 푼다. 그리고 혀의 긴장을 푼다. 이에 닿지 않게 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 턱을 아래 위, 좌우로 작게 움직여 턱의 근육을 풀어준다. 이를 드러내지 말아야 한다. 통증이나 불편함이 느껴지지 않는 범위에서 입을 한껏 벌리고 한껏 다문다.
- 턱을 최대한 앞뒤로 움직인다. 비슷한 방법으로 좌우로 움직인 다음 긴장을 푼다.
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손을 이용해 턱 운동을 한다. 입을 벌린 상태에서 주먹으로 턱을 민다. 그리고 턱을 앞으로 내밀면서 엄지손가락으로 턱을 누른다. 턱을 좌우로 움직이면서 반대편을 엄지 손가락으로 누른다. 턱을 최대한 움직인 상태를 몇 초 동안 유지한다. 최대한 입을 벌렸다가 손가락으로 아래 앞니를 아래로 누르는 상태에서 입을 다물려고 노력한다.
- 거울을 보면서 아래턱을 위아래로 움직인다. 다른 동작이나 턱에서 소리가 나거나 턱이 걸리는 동작을 하지 않는다.
- 매일 각각의 운동을 할 때마다 10을 센다.
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테라바이트(TheraBite)를 사용한다. 테라바이트는 개구장애를 치료하고 턱의 움직임을 해부학적으로 올바르게 교정해주는 휴대용 개구기이다. 보통 테라바이트로 턱 재활을 위한 스트레칭과 수동 운동을 할 수 있다.
- 두경부암은 개구장애를 일으킬 수 있다. 방사선 치료를 받는 경우에는 더더욱 그렇다. 이 경우 테라바이트가 도움이 된다.^{[5]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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방법 2

방법 2 의 3:

천연요법 찾아보기

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턱 긴장의 원인을 파악한다. 턱관절 장애(TMJ)는 턱뼈와 두개골을 연결하는 관절에 흔히 생기는 병으로 많은 사람들이 개구장애의 원인이라고 생각하고 있다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 턱관절 장애가 생기면 턱에서 소리가 나고, 아프고, 쑤시며, 씹기가 어렵고, 턱이 걸리는 느낌이 든다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 개구장애의 원인은 심한 근육 수축을 일으키는 파상풍균이 만드는 독소이다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 깊은 상처나 흙이나 동물의 배설물 때문에 감염이 생기면 즉시 병원 치료를 받아야 한다. 개구장애 증상이 있다면 응급실에 가거나 구급대에 전화한다.
- 파상풍 예방주사를 맞지 않았다면 파상풍에 걸릴 가능성이 가장 높다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 지저분한 물건에 다쳤다면 상처를 꼼꼼히 씻어내고 병원에 간다. 과거 5년 동안 파상풍 주사를 맞은 적이 없다면 맞아야 한다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 집에서 파상풍으로 인한 개구장애를 치료하려고 들면 안 된다.
- 보통 부상당하고 약 10일 후에 나타나는 파상풍 증상으로는 심한 부기, 복부 근육 긴장, 통증을 동반한 신체 경련, 발열, 발한, 빠른 심장 박동 등이 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 턱관절 장애로 인한 개구 장애는 쉽게 집에서 치료할 수 있다. 턱이 계속 뻣뻣하거나 아프고, 하루 동안 시간이 지나면서 악화되거나, 입을 완전히 벌리거나 다물 수 없다면 병원을 찾는다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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머스타드 오일과 마늘을 사용한다. 머스타드 오일은 환부로 가는 혈류량을 증가시키고 마늘은 소염 효과가 있다. 그리고 마늘에는 병을 악화시키는 감염을 물리치는 데 도움이 되는 항균 성분이 있다. 턱이 균에 감염되거나 염증이 생기지 않는다면 훨씬 쉽게 움직일 수 있다.^{[13]X출처 검색하기}
- 마늘 2쪽과 머스타스 오일 1티스푼을 끓인 다음 식힌다. 하루에 2-3번 환부를 오일로 마사지한다.
- 어떤 천연요법이건 시도하기 전에 의사, 치과의, 교정 전문의와 상의한다.
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허브티를 마신다. 다음과 같은 허브티는 개구장애 치료에 도움이 된다.
- 카바카바(Kava kava). 불안감 완화 및 긴장 완화
- 패션플라워(Passionflower). 불안감, 초조함, 긴장된 근육으로 인한 통증, 심리적 동요 완화
- 피버퓨(Feverfew). 통증과 근육통 해소
- 캐모마일(Chamomile). 성인에게 진정 효과. 스트레스로 인한 근육통 완화^{[14]X출처 검색하기}
- 페퍼민트(Peppermint). 진정 효과와 통증 완화
- 에키네이셔(Echinacea). 통증과 부기 완화^{[15]X출처 검색하기}
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마그네슘을 더 섭취한다. 마그네슘은 근육을 풀어주고 곤두선 신경계를 진정시키는 데 도움이 되므로 턱 근육의 경련을 최소화할 수 있다.^{[16]X출처 검색하기} 개구장애로 이어지는 근육의 긴장과 염증을 완화하기 위해 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 더한다.
- 아몬드, 캐슈, 바나나, 아보카도, 말린 살구, 완두, 콩, 대두, 수수, 현미 같은 통곡물 등에 마그네슘이 풍부하다.^{[17]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 마그네슘의 일일 권장량은 여성은 310-320mg, 남성은 400-420mg이다.^{[18]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기} 의사와 식단에 대해서 상의하고 식품을 통해서 마그네슘을 일일 권장량만큼 섭취하고 있지 않다면 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 생각해본다.
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칼슘을 섭취한다. 칼슘은 뼈를 강화하는 데 도움이 되며 칼슘이 부족하면 테타니(tetany)라고 하는 근육 경련이 생긴다.^{[19]X출처 검색하기} 턱뼈를 강화하고, 턱 근육의 움직임을 통제하고, 개구장애로 발전할 수 있는 경련을 방지하기 위해 칼슘이 풍부한 식품을 먹는다.
- 우유, 요거트, 치즈, 케일 등 잎채소, 연어, 정어리 등 생선에 칼슘이 풍부하다.^{[20]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 성인은 매일 칼슘을 1,000mg 섭취해야 한다.^{[21]X출처 검색하기}
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비타민 D를 더 섭취한다. 칼슘을 제대로 흡수하려면 비타민 D가 필요하다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 뼈에 통증이 느껴질 수 있다. 따라서 비타민 D 부족은 턱관절 기능장애와 개구장애가 생길 위험성을 높인다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 참치, 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선과 간유에 비타민 D가 들어있다. 달걀 노른자, 소간, 치즈에도 비타민 D가 소량 들어있다. 우유, 요거트, 오렌지 주스, 마가린, 인스턴트 시리얼 등 강화식품에도 비타민 D가 들어있다. ^{[23]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 일반적인 성인의 일일 비타민 권장량은 600UI이다.^{[24]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
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방법 3

방법 3 의 3:

생활습관 바꾸기

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턱 관절을 손가락 끝으로 가볍게 마사지한다. 턱선을 따라 아프거나 소리가 나는 곳을 찾아 한 면씩 1분 동안 원을 그리며 부드럽게 마사지한다. 근육과 힘줄의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것이다.^{[25]X출처 검색하기}
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냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 한다. 아픈 부위에 냉찜질을 하면 부기와 염증이 가라앉는다. 열기는 통증을 완화하고 근육을 풀어준다.^{[26]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기} 뜨꺼운 물주머니나 데운 물수건으로 온찜질을 한다. 그리고 아이스팩이나 얼음을 담은 주머니를 수건으로 싸서 냉찜질을 한다.^{[27]X출처 검색하기} 목과 어깨가 뻣뻣하고 아프면 히트 팩을 사용해도 된다.
- 화상이나 동상을 입지 않도록 주의한다. 냉찜질을 10분 한 다음 온찜질을 5분 한다. 피부가 상하지 않도록 찜질할 부위 전체를 천이나 수건으로 덮는다.
특히 컴퓨터나 책상 앞에서 일하거나 그저 장시간 앉아있어야 하는 경우 하루 종일 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 머리와 목의 자세를 바르게 하면 긴장한 근육을 풀어주는 데 도움이 된다.
자주 이를 가는 사람들은 턱 관절과 근육에 부담이 가해져 턱관절 장애가 생길 가능성이 높다. 자면서 이를 가는 사람들도 있다. 턱관절 장애 때문에 개구 장애가 생길 가능성을 최소화하기 위해 이를 가는 것을 중단한다.^{[28]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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부드러운 음식을 먹는다. 턱 근육이 뻣뻣하고 통증이 있는 경우 많이 사용하는 대신 부담을 주지 말아야 한다. 수프, 계란, 생선, 코티지 치즈, 스무디, 익힌 채소 등 부드러운 음식을 먹는다. 조금씩 씹어 먹는다. 딱딱한 음식과 끈적거리거나 질긴 음식을 피한다. ^{[29]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 껌을 씹지 않는다.
물이 부족하면 근육 경련이 일어나고 개구장애가 생기기 쉽다.^{[30]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 물을 자주 마시면 근육과 뼈를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 된다. 하루에 물을 8잔 이상 마신다.
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