가스 없애는 방법

가스는 매우 자연스러운 현상이지만, 너무 과하면 복부가 팽창하고 트림이 생성되며, 속이 부글거리는 등 매우 불편하고 고통스러울 수 있다. ^{[1]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기} 이런 증상이 계속된다면, 어떤 음식이 원인이 되는지 파악하고 섭취를 중단한다. 운동은 소화 기관을 자극하기 때문에, 식사 후 가볍게 산책하면 축적되는 가스의 양을 줄이는데 도움이 된다. 가스를 해결하는데 도움을 주는 의약품도 많이 개발되어 있다. 가스 문제를 해결하는 방법은 다양하기 때문에, 나의 특정한 문제를 해결하는데 도움을 주는 의약품을 잘 선정해야 한다.

방법 1

방법 1 의 3:

식단 변경하기

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증상의 원인이 되는 음식 추적하기. 가스로 인한 통증과 복부 팽창이 자주 반복된다면, 섭취하는 음료와 음식을 일지에 기록해보자. 증상이 나타날 때 일지를 살펴보면, 어떤 음식이 원인이 되는지 확인할 수 있다. 그리고 이런 음식들의 섭취를 멈췄을 때 증상이 호전되는지 살펴보자.^{[2]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 아이스크림 한 그릇을 먹은 후 가스가 과하게 배출되고 배가 팽창된 것 같은 느낌이 든다면, 유제품의 섭취를 중단하거나 줄이면 증상이 나아질 수 있다.
- 사람에 따라서 차이가 나타날 수 있으니, 나에게 해당되는 문제를 찾아야 한다. 일반적으로 가스를 생성하는 음식들이 문제일 수도 있고, 1-2가지 특정한 음식이 증상의 원인이 될 수도 있다.
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가스의 주범을 찾기 위해 1가지 식품군 섭취를 중단하기. 가스를 발생시키는 가장 흔한 식품은 소화하기가 어려운 탄수화물, 식이섬유, 젖당이다. 1주일 동안 유제품 섭취를 중단하고 증상이 좋아지는지 살펴보자. 여전히 가스가 찬 듯한 느낌이 들면 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 배추 섭취를 중단한다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 여전히 가스가 문제가 된다면 식이섬유 섭취를 줄여보자. 그리고 통곡물과 겨 섭취를 줄였을 때 증상이 좋아지는지 살펴보자.
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소르비톨이 들어있는 식품인 껌, 사탕, 탄산음료를 섭취하지 않기. 인공 감미료인 소르비톨은 가스를 생성한다. 소르비톨을 직접 섭취해도 가스가 생성되지만, 소르비톨이 함유된 식품을 섭취하면 가스 증상이 더 악화될 수도 있다.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 탄산수를 섭취했을 때 가스가 생성되지만, 소르비톨이 포함된 탄산음료를 마시면 소화 기관이 내 소화가 더 어려워진다.
- 공기를 들이마시는 것도 복부 팽창의 원인이 될 수 있다. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 먹을 때 공기를 더 많이 들이마시게 된다. 이때 소르비톨이 함유된 껌이나 사탕일 경우, 가스 증상이 더 악화될 수 있다.
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가스를 유발하는 콩, 채소, 과일 피하기. 콩과 과일, 채소에는 소화하기 어려운 탄수화물이 함유되어 있다. 브로콜리, 콜리플라워, 배추, 방울 양배추, 사과, 배, 자두, 자두 주스 섭취량을 줄이자.^{[5]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 과일과 채소도 건강한 식단의 중요한 부분이니, 완전히 섭취를 중단하지 말도록 하자. 대신 더 소화하기 쉬운 양배추, 토마토, 호박, 아보카도, 베리류 과일, 포도를 섭취하도록 한다.
- 콩의 소화율을 높이려면, 조리를 하기 전에 최소한 한 시간 정도 콩을 물에 담가둔다. 콩을 담갔던 물은 버리고 새로운 물로 요리한다.
기름기가 많은 고지방 식품은 소화 속도가 느려서 가스가 생성될 수 있다. 붉은 육류의 지방, 베이컨과 같은 가공 육류, 튀긴 음식 섭취를 줄인다. 그리고 소화가 더 잘 되는 가금류, 생선, 달걀 흰자, 소화가 용이한 과일과 채소를 더 많이 섭취한다.^{[6]X출처 검색하기}
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음식을 꼭꼭 씹은 후 삼키기. 크기가 큰 식품은 소화하기 어려우니, 음식이 잘게 부서질 때까지 꼭꼭 씹는다. 더 많이 음식을 씹을수록 음식물을 잘게 분해하고 소화를 도와주는 침의 분비가 촉진된다.^{[7]X출처 검색하기}
- 한 번에 적은 량의 음식을 입에 넣고 최소한 30회 정도 씹어주거나 물컹물컹한 질감이 될 때까지 씹는다.
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천천히 먹고 마시기. 음식과 음료를 급하게 먹으면 소화 기관으로 더 많은 공기가 주입된다. 삼킨 공기는 가스를 생성하는 주된 원인이니, 음식과 음료를 천천히 섭취한다.^{[8]X출처 검색하기}
- 또한 음식을 먹을 때 말을 하지 말고, 입을 벌린 채로 음식을 씹지 않도록 하자. 입을 다물고 음식을 씹을수록 더 적은 양의 공기가 주입된다.
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유산균이 풍부한 음식 또는 보충제 먹기. 유산균은 건강한 장내 생물군계를 촉진하는 데 도움을 준다. 즉, 소화 기관의 박테리아가 균형을 이룬다는 뜻이다 . 매일 식단에 유산균이 포함된 식품이나 유산균 보충제를 포함시키자. 대표 유산균 식품은 다음과 같다.^{[9]X출처 검색하기}
- 요거트
- 케피르
- 사워크라우트
- 미소국
- 김치
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방법 2

방법 2 의 3:

신체 활동량 늘리기

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소화를 돕기 위해 하루에 30분 정도 운동하기. 주기적으로 운동을 하면 혈액 이동이 촉진되고, 신체의 중심부 근육이 운동되기 때문에 전반적인 소화 건강이 증진된다. 몸을 곧게 펴고 하는 유산소 운동이 가장 좋으니, 걷기와 조깅, 뛰기, 자전거 타기 운동을 매일 해보자.^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 운동을 할 때 숨이 차더라도 최대한 코로 호흡한다. 입으로 마신 공기가 가스와 복부 경련의 원인이 될 수 있다는 것을 기억하자.
주기적인 운동도 중요하지만, 식사 후 가볍게 걸어주면 더 많은 도움이 된다. 식사 후 걸으면 음식이 소화 기관을 더 매끄럽게 통과하는데 도움이 된다. 하지만 너무 운동을 과하게 하면 메스꺼움이 느껴질 수 있으니 적당한 속도로 운동한다.^{[11]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
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누워있는 시간 제한하기. 누워있을 때도 소화 기관이 작동하기는 하지만, 앉아있거나 서있을 때 가스가 더 쉽게 통과된다. 가스 축적을 예방하고 또 완화하기 위해 식사 후 눕지 않는다. 그리고 잠을 잘 때도 수평 자세로 잘 수 있도록 노력하자.^{[12]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 수면 자세도 소화 기관에 축적되는 가스량과 연관이 있다. 왼쪽 방향으로 자면 장 속에 축적되는 산의 양이 감소하기 때문에 소화도 촉진되고 가스도 더 쉽게 배출된다.
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방법 3

방법 3 의 3:

가스 완화를 위한 의약품 복용하기

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상복부의 속 쓰림을 다스리기 위해 제산제 복용하기. 가슴이나 상복부에 쓰라림과 통증 증상이 나타난다면, 식사 전에 처방전 없이도 구매할 수 있는 제산제를 복용한다. 식사와 함께 제산제를 복용하지 않는다.^{[13]X출처 검색하기}
- 설명서에 따라 의약품을 복용한다. 신장이나 심장 질병이 있는 경우, 저 나트륨 식단을 실천하는 경우, 혹은 처방받은 의약품을 복용 중인 경우, 제산제를 자주 복용하기 전에 의사와 상담한다.
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위장 가스를 위한 발포제 복용하기. 시메시콘은 알카셀처, 미란타와 같은 제품에 들어있는 발포제이다. 복부 중앙 부분에 가스로 인한 통증과 팽창감이 느껴질 때 복용하면 좋다. 하지만 하복부 내의 가스와 복부 통증, 팽창감을 해결하는 효과는 없다.
- 식사 후 그리고 취침 전에 시메시콘이 함유된 의약품을 하루에 2-4회 정도 혹은 의약품의 지시 사항에 따라 복용한다.^{[14]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
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장, 하복부, 가스를 위한 효소 의약품 선택하기. 당의 소화가 더 잘 이루어질 수 있도록 해서 장내 가스를 완화시켜주는 효소 의약품이 있다. 알파 갈락토시다아제라는 효소를 포함하는 의약품은 가스를 생성하는 콩, 과일, 채소의 소화 과정을 도와준다. 유제품이 가스의 원인이라면, 락트에이드처럼 젖당 소화를 돕는 제품을 선택한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 소화를 돕는 효소 의약품 대부분은 식사를 하기 직전에 음식에 더해주어야 한다. 의약품의 지시 사항에 잘 따라서 사용한다.
- 열은 효소를 분해한다. 그러므로 조리를 완전히 완료한 후에 소화를 돕는 의약품을 음식에 더해준다.
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장내 가스를 위해 활성탄 의약품 복용하기. 일반적으로 식사를 하기 1시간 전, 그리고 1시간 후에 물 한 잔과 함께 2-4정을 복용한다. 효과에 대한 의견이 아직 분분하지만, 활성탄이 장내 가스 및 하복부의 복부 팽만을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다고 한다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 처방받은 의약품을 복용 중이라면, 활성탄을 사용하기 전에 의사와 상의한다. 경우에 따라 다른 의약품의 흡수율에 영향을 줄 수 있다.
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의사와 의약품 처방에 대해 논의하기. 식단도 변경하고 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품을 사용해보았지만, 지속적인 장내 가스 문제를 해결할 수 없었다면 의사의 도움을 받아보자. 현재 증상, 식단, 그리고 배변 습관에 대해 이야기를 나눠보고, 나에게 맞는 의약품 추천을 받아보자.^{[17]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 소화 문제나 배변 습관에 대해 이야기를 나누는 것이 부끄러울 수 있다. 의사는 문제 해결에 도움을 주는 사람이라는 점을 기억하고, 최상의 치료 효과를 누릴 수 있도록 진실한 대화를 나누자.
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팁

아스피린, 이부프로펜을 가스 통증을 다스리는 용도로 복용하지 않는다. 이런 의약품은 오히려 장을 자극하고 가스 통증을 악화시킬 수 있다.^{[18]X출처 검색하기}

경고

심각한 통증이 느껴지거나, 이유 없이 체중이 감소했거나, 변에 혈액이 섞여 나오는 경우, 그리고 일주일에 배변을 3회 이하로 하는 경우 병원을 방문한다. 가스 통증 그리고 만성적인 가스는 크론병 혹은 과민성 대장 증후군 등과 같은 다른 질병의 신호일 수 있다.^{[19]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}