Как избавиться от газов

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Измените рацион питания

Ведите физически активный образ жизни

Принимайте препараты от газообразования

Дополнительные статьи

Источники

Хотя газообразование является естественным процесом, чрезмерное вздутие живота, отрыжка и метеоризм могут вызывать дискомфорт, боль и неудобства. Если вы постоянно испытываете подобные проблемы, попробуйте выяснить, какие продукты доставляют вам неприятности, и исключите их из своего рациона. Физические упражнения стимулируют пищеварительную систему, а небольшая прогулка после еды поможет уменьшить скопление газов. Есть также множество медикаментов, которые помогают справиться с газами. Поскольку они действуют различным образом, выберите такое лекарство, которое предназначено для того, чтобы облегчить конкретные симптомы.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Измените рацион питания

Загрузить PDF

1. 
   1
   Постарайтесь проследить, какая пища вызывает неприятные симптомы. Если вы часто испытываете болезненное газообразование и вздутие живота, записывайте все, что вы едите и пьете. Как только появятся симптомы, просмотрите свои записи и отметьте, какая пища могла вызвать проблемы. После этого исключите ее из своего рациона и проверьте, поможет ли это.

   • Например, вы можете испытывать повышенное газообразование и вздутие живота после того, как съели большую порцию мороженого. В этом случае может помочь уменьшение потребления молочных продуктов или полный отказ от них.
   • Одна и та же еда по-разному влияет на людей, поэтому постарайтесь определить, что именно вызывает испытываемые вами проблемы. Возможно, вы обнаружите, что проблемы связаны со всеми видами пищи, которые приводят к повышенному газообразованию, либо неприятные симптомы вызывают 1–2 продукта.
2. 
   2
   Исключайте из рациона по одной группе продуктов за раз, чтобы выяснить причину. Чаще всего повышенное газообразование вызывает пища, которая содержит трудно перевариваемые углеводы, пищевые волокна или лактозу. Попробуйте не употреблять молочные продукты в течение недели и посмотрите, облегчатся ли симптомы. Если газообразование не уменьшится, попробуйте не есть фасоль, брокколи, цветную и огородную капусту.

   • Если вы продолжаете страдать от газов, попробуйте сократить потребление пищевых волокон. Проверьте, поможет ли уменьшение количества продуктов из цельных зерен и отрубей.
3. 
   3
   Избегайте продуктов, которые содержат сорбит, таких как жевательная резинка, конфеты и сладкие газированные напитки. Сорбит является искусственным подсластителем и способствует газообразованию. Хотя сорбит может вызвать газообразование и сам по себе, содержащие его продукты часто приводят к ухудшению проблем с газами другими путями.

   • Например, газированные напитки способствуют выделению газов, а сладкая газировка с сорбитом может оказаться еще более тяжелой для вашей пищеварительной системы.
   • Проглатывание воздуха может привести к вздутию живота. Вы глотаете больше воздуха, когда жуете жевательную резинку или рассасываете твердые леденцы. Ваше состояние может еще более ухудшиться, если жевательная резинка или леденцы содержат сорбит.
4. 
   4
   Избегайте фасоли, овощей и фруктов, которые вызывают газообразование. Фасоль и некоторые другие овощи и фрукты содержат трудно перевариваемые углеводы. Не ешьте или постарайтесь ограничить потребление брокколи, цветной, огородной и брюссельской капусты, яблок, груш, чернослива и сока из него.

   • Фрукты и овощи являются важной частью здорового рациона, поэтому не отказывайтесь от них полностью. Просто выбирайте такие овощи и фрукты, которые легче перевариваются, например салат-латук, помидоры, авокадо, ягоды и виноград.
   • Чтобы фасоль легче переваривалась, вымачивайте ее в теплой воде хотя бы в течение одного часа, прежде чем варить. Не забудьте затем слить использованную воду и варите фасоль в свежей воде.
5. 
   5
   Постарайтесь есть меньше жирной пищи. Избегайте жирных продуктов, которые могут замедлять пищеварение и вызывать скопление газов в кишечнике. К таким продуктам относятся жирное красное мясо, переработанные мясные продукты (например, бекон), жареная пища. Замените их менее жирными и легче перевариваемыми продуктами, такими как мясо птицы, морепродукты, яичные белки, легко усваиваемые овощи и фрукты.
6. 
   6
   Тщательно пережевывайте пищу, прежде чем глотать ее. Более крупные куски пищи тяжелее перевариваются, поэтому пережевывайте еду до тех пор, пока она не превратится в жидкую кашицу. Кроме того, чем дольше вы пережевываете пищу, тем больше слюны выделяется. В слюне содержатся пищеварительные ферменты, которые расщепляют еду и облегчают ее переваривание.

   • Кладите в рот более мелкие кусочки и пережевывайте их хотя бы 30 раз или до тех пор, пока они не превратятся в кашицу.
7. 
   7
   Не спешите, когда едите и пьете. Поспешное поглощение еды и напитков приводит к тому, что в пищеварительную систему попадает больше воздуха. Проглатывание воздуха является распространенной причиной газов, поэтому старайтесь есть не спеша и пейте меньшими глотками.

   • Помимо прочего, старайтесь не говорить во время еды и не жевать с открытым ртом. Если вы будете пережевывать пищу с закрытым ртом, то проглотите меньше воздуха.
   • Спешка во время еды может привести к перееданию, что также способствует газообразованию. Ешьте достаточно, но не слишком много.
8. 8
   Включите в свой рацион продукты или биологически активные добавки с пробиотиками. Пробиотики помогают поддерживать здоровый кишечный биом, то есть сбалансировать бактерии в пищеварительной системе. Включите в свой ежедневный рацион продукты или биологически активные добавки с пробиотиками. Пробиотики входят в состав следующих продуктов:

   • йогурт;
   • кефир;
   • квашеная капуста;
   • суп из мисо;
   • кимчхи.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Ведите физически активный образ жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Занимайтесь спортом по 30 минут в день, чтобы улучшить пищеварение. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают улучшить кровообращение, задействовать мышцы кора и укрепить общее здоровье пищеварительной системы. Лучше всего ежедневно заниматься такими простыми аэробными упражнениями, как ходьба, бег (обычный или трусцой), езда на велосипеде.

   • При занятиях спортом старайтесь дышать носом, даже в зимнее время. Помните, что проглатывание воздуха ртом может привести к повышенному газообразованию и спазмам.
2. 
   2
   Гуляйте после еды 10–15 минут. Хотя необходимо регулярно заниматься споротом, даже легкая прогулка после еды принесет большую пользу. Ходьба поможет еде нормально пройти через пищеварительный тракт. Интенсивные упражнения могут вызвать тошноту, поэтому прогуливайтесь не спеша.
3. 
   3
   Не проводите слишком много времени лежа. Хотя пищеварительная система продолжает работать, когда вы лежите, газы легче проходят через нее в сидячем или стоячем положении. Чтобы предотвратить или уменьшить скопление газов, не ложитесь после приема пищи. Старайтесь ложиться лишь для того, чтобы поспать.

   • На газообразование в пищеварительной системе может влиять и поза во сне. Старайтесь спать на левом боку. Это поможет улучшить пищеварение, уменьшить скопление желудочного сока и облегчить прохождение газов через пищеварительный тракт.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Принимайте препараты от газообразования

Загрузить PDF

1. 
   1
   Принимайте антацидные препараты при изжоге в верхней части живота. Если вы испытываете жгучую боль вверху живота или в грудной клетке, у вас может быть изжога. Попробуйте примерно за час до еды принимать отпускаемые без рецепта антацидные препараты. Не принимайте их вместе с пищей.

   • Принимайте любые лекарства в соответствии с указаниями по применению. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулярно принимать антацидные средства, если у вас болезнь почек или сердца, вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия или принимаете какие-либо рецептурные препараты.
2. 
   2
   Если газы задерживаются в желудке, принимайте пенообразующее средство. К пенообразующим средствам относится симетикон, который входит в состав таких препаратов, как «Алка-Зельтцер» и «Эспумизан». Эти препараты могут оказаться лучшим вариантом в том случае, если вы испытываете вздутие и скопление газов в середине живота, то есть в желудке. Однако они не помогут, если газы образуются в кишечнике, то есть при боли и вздутии в нижней части живота.

   • Принимайте препараты с симетиконом 2–4 раза в день после еды и на ночь, либо в соответствии с указаниями по применению.
3. 
   3
   Если газы скапливаются в кишечнике (нижней части живота), принимайте ферментные препараты. Есть несколько типов ферментных препаратов, которые позволяют облегчить симптомы газообразования за счет того, что помогают переваривать сахар. Средства с ферментом альфа-галактозидазой, например «Орликс», помогают организму переваривать такие вызывающие газообразование продукты, как фасоль, фрукты и овощи. Если проблемы связаны с молочными продуктами, попробуйте принимать способствующие пищеварению средства с лактазой, например «Лактазар».

   • Большинство помогающих пищеварению ферментных средств необходимо принимать непосредственно перед едой. При этом следуйте приложенным указаниям по применению.
   • Тепло может разрушать ферменты, поэтому добавляйте подобные средства в уже готовую пищу.
4. 
   4
   Попробуйте принимать активированный уголь, если газы образуются в кишечнике. Обычная доза составляет 2–4 таблетки, которые следует принимать за час до еды, а затем после приема пищи и запивать стаканом воды. Хотя насчет эффективности активированного угля существуют противоречивые мнения, он может помочь облегчить газообразование в кишечнике, которое сопровождается вздутием в нижней части живота.

   • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать активированный уголь, если вы принимаете рецептурные препараты. Активированный уголь может повлиять на их усвоение организмом.
5. 
   5
   Обсудите с врачом возможность использовать рецептурные препараты. Если вам не удалось справиться с постоянными проблемами с пищеварением с помощью отпускаемых без рецепта средств и изменений в рационе питания, посетите врача. Расскажите ему о своих симптомах, рационе питания и частоте стула. В зависимости от испытываемых вами проблем врач может порекомендовать принимать рецептурные антацидные препараты, лекарства с симетиконом или слабительные средства.

   • Вам может быть неудобно рассказывать о проблемах с пищеварением и стулом. Однако помните, что задача врача заключается в том, чтобы помочь вам. Ничего не скрывайте — это поможет врачу выбрать лучший план лечения.
   Реклама

Советы

• При вызванной газами боли не принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, например ацетилсалициловую кислоту (аспирин) и ибупрофен. Эти препараты могут раздражать желудок и в результате усиливать боль от газов.

Реклама

Предупреждения

• Обратитесь к врачу в случае сильной боли, необъяснимой потери веса, наличия крови в стуле или при стуле реже трех раз в неделю. Болезненное или хроническое скопление газов может быть признаком заболевания, например болезни Крона или синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Реклама