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この記事の共著者 : Sarah Gehrke, RN, MS. セーラ・ゲールケはテキサス州在住の正看護師、および認定マッサージ療法士です。患者の身体、精神、気持ちのサポートを重視した静脈切開術と点滴療法の指導・実践を10年以上行っています。2008年にアマリロマッサージセラピー協会にてマッサージ療法士の資格を取得後、2013年にフェニックス大学にて看護学の修士号を取得しています。
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腹式呼吸によって横隔膜筋を強化できれば、全体的に効率的な呼吸ができるようになります。また、今から紹介する腹式呼吸の方法に従って、5分ないし10分間、呼吸だけに意識を集中すれば、心を落ち着かせることもできます。それでは、座った姿勢、または横になった姿勢で、腹式呼吸を練習しましょう。
ステップ
- 仰向けで横になり、体の力を抜きます。平らな場所で横になります。仰向けになり、膝をわずかに曲げて、足の裏を床につけます。補助が必要な場合は、脚の下に枕を入れて膝を高くします。[3]
- 両手を正しい位置に置きます。横になったら、呼吸の流れを把握できるように両手を正しい位置に置く必要があります。片手を胸の高い位置に、もう片方を胸郭の真下に置きます。できるだけ両手の力を抜き、肘は床やベッド、ソファに置いて楽にしましょう。[4]
- 一週間続けましょう。腹式呼吸にはいくつかのメリットがあります。腹式呼吸によって横隔膜筋が強くなり、呼吸の頻度と酸素の必要量が減るため、ひいては全体的に効率的な呼吸ができるようになります。一回につき5分から10分間、一日に3、4回このエクササイズをしましょう。慣れてきたら、時間を伸ばします。[8]広告
- 腰を下ろします。最初は横になった状態で、腹式呼吸の練習をする方が簡単かもしれません。しかし、うまくできるようになったら、座った姿勢で行う方が効率的です。座ってできるようになれば、家の外でも深呼吸エクササイズができます。仕事の合間など、都合のよい時間に実践できるでしょう。
- 座り心地の良い、しっかりした椅子に座ります。膝を曲げて、肩と首の力を抜きます。[9]
- 両手を正しい位置に置きます。従来のエクササイズと同じように、正しい位置に両手を置く必要があります。片手を胸に置き、もう片方を胃の下に置きましょう。この場合でも、手の動きによって、正しく呼吸ができているかがわかります。[10]
- 息を吸って吐きます。正しい位置に両手を置いたら、呼吸を始めましょう。息を吸って吐き出します。呼吸の最中は両手の位置に注目しましょう。広告
出典
- ↑ http://www.successfulaging.ca/programs/stress/27.html
- ↑ http://www.successfulaging.ca/programs/stress/27.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
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