気分が乗らない時でもシャワーを浴びる最高の方法

個人の衛生意識の重要さは誰もが理解していることですが、シャワーを浴びる気分ではない時にどうにかシャワーをしようと思っても、それが困難な場合もあります。長い1日を終えて疲れていたり、ソファーで暖かい毛布にくるまってくつろいでいる時には、シャワーで体を濡らすという状況には耐えられないと思うかもしれません。状況はどうあれ、体を清潔にする意志力を鍛える方法をいくつか把握しておくと役立ちます。このような方法では精神面が大きく影響するため、シャワーを浴びる際に必要な細かい作業に対する心構えを変えるだけで、シャワーの時間が楽しくなるでしょう。

方法 1

方法 1 の 4:

今すぐシャワーを浴びる

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シャワーの湯を出す　大仕事のように思えることを成し遂げるには、まず小さなことから始める必要があります。とりあえずはシャワーの湯を出しましょう。湯が適温になるまで待ち、シャワーを浴びるのがどれ程気持ちよいかを想像してみます。実際に浴室の中にいる状態でシャワーの準備が全て整っていれば、シャワーを浴びるのがそれ程苦にならないでしょう。^{[1]X出典文献}
- 最も困難な部分は大抵の場合、最初の行動を起こすことです。
- 妨げとなっているのは無気力さだけであることを覚えておきましょう。それさえ乗り越えれば、行動に移せるでしょう。
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服を脱ぐ　浴室まで行ってシャワーの湯を出し、服を脱いでみてどんな気分になるかを確認します。この時点で、またシャワーを止めて服を着るという全ての行為が馬鹿馬鹿しく思えるに違いありません。ここまでくれば、シャワー後に服を着るだけのことなので、思い切ってシャワーを浴びてしまうほうが楽かもしれません。
- ソファーで快適にくつろいでいる時に、きちんとシャワーを浴びるために必要な細かい準備について考えるのは憂鬱かもしれません。同時に数多くの細かい作業をこなそうとするのではなく、一度に少しずつ準備を進めるようにしましょう。
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シャワーが必要な理由を思い出す　シャワーを浴びる気力がない時には、定期的にシャワーをしなかった場合にどうなるかを思い浮かべるとよいでしょう。汚れ、油脂、角質などが肌に蓄積し、体が汚れて不快に感じるはずです。長期間シャワーを浴びないと、かゆみや毛穴の詰まり、皮膚感染症などの症状を引き起こす恐れがあります。また、時間が経つと体臭がひどくなる場合もあり、集団生活の中で後ろめたさを感じる原因となる可能性があります。^{[2]X出典文献}
- 長期間入浴やシャワーを避けると体にも悪影響を及ぼす場合があります。ニキビ、皮膚炎などの皮膚疾患や慢性的な体臭が発生する恐れがあり、そうなると外見も悪くなり、自分が不健康に感じる場合があります。^{[3]X出典文献}
- 毎日シャワーをする必要はありません。近年では皮膚科医によると、実際にシャワーを浴びるのは週に数回のみにしたほうがよいと言われています。週に数回であれば、シャワーを浴びる作業が楽になるかもしれません。
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方法 2

方法 2 の 4:

規律を正す

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自分に言い聞かせる　シャワーを浴びる気になるまで待つのではなく、状況に関わらずシャワーをする決意を固められるように自分に言い聞かせ、それを実行しましょう。自分自身に指示を出すようにするのです。気持ちを奮い立たせる肯定的な言葉を自分にかけ、励みとなるアドバイスをします。「したくない」という気持ちから「できる」という姿勢に変われば、実行できそうな感覚が徐々に出てくるでしょう。
- 人が何かを実行する際に自分をやる気にさせるのが困難になる理由は、実行する内容に伴う努力を負担に感じているか、気乗りしないことが原因である場合が多いものです。それでもなお、人生においては気が進まないことでも実行しなければならない状況が常に存在することを理解しておきましょう。
- 自分の名前を呼ぶと一時的に自分を客観的に見ることができ、自分に対する責任感が生まれるため、力が増したように感じられるでしょう。^{[4]X出典文献}
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チャレンジとして捉える　自分の誇りにかけ、シャワーを浴びたくない気持ちを乗り越えることを、自身の能力を証明する方法として考えてみましょう。シャワーすらできない自分には、他にもできないことがあるのではないでしょうか？馬鹿げて聞こえるかもしれませんが、これは人間的に成長するよい機会なのです。決めたことを実行できる人間だと自分に示すことができれば、結果として人生における他の様々な領域でもうまく対処できると感じられるようになるでしょう。 ^{[5]X出典文献}
- 日々こなすべき目標のリストを作成し、シャワーを浴びることをリストの上位に入れましょう。
- 気乗りしない時にシャワーを浴びる度に、意志力と自制心が少しずつ高まるでしょう。
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習慣を身につける　どうにかシャワーを浴びることができたら、翌日も同じ時間にシャワーをして、その翌日、翌々日というふうに続けましょう。1日でも飛ばしたり、長期間先延ばしにしてはいけません。1週間も経てば徐々に無気力さが消え、シャワーを浴びることが普段の日課の一部になるでしょう。^{[6]X出典文献}
- 自分の都合や好みに合わせ、定期的にシャワーを浴びる予定を決めましょう。シャワーの頻度には個人差があり、毎日シャワーを浴びる必要がある人や、週に数回、もしくは週に1回だけで済む人もいます。都合のよい曜日と時間を選び、決めた日時にシャワーができるようにしましょう。
- シャワーが習慣化すれば、シャワーをしない時に何か物足りない感じがするでしょう。
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方法 3

方法 3 の 4:

強制的にシャワーを浴びなければならない状況を作る

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運動をする　シャワーを浴びる30分前に激しい運動をしましょう。汗をかいて不快に感じれば、シャワーをしなければという気持ちになります。シャワーを浴びたらどれ程すっきりするか、または少なくとも、体を洗い流さなければどれ程気持ち悪いか（そして他人にどう思われるか）を思い浮かべてみましょう。^{[7]X出典文献}
- 激しい運動をすると汗によって服が湿り、肌や髪も脂っこくなるため、体臭がひどくなる原因になります。
- 激しい運動の後に冷水またはぬるま湯のシャワーを浴びれば、体を冷やすのに役立つでしょう。
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シャワーを先延ばしにできなくなる状態まで待つ　職場での会議や夕食を食べに行く予定、もしくは身だしなみを整えて参加しなければならない重要なイベントなどがある場合は直前まで待ち、外出準備を整える前に必ずシャワーをせざるを得ない状況を作りましょう。出かける時間が近づくにつれ選択肢がなくなり、体を洗って清潔にするしかない状況になるでしょう。
- シャワーをしていないことを他人に気づかれた場合は、印象が悪くなるかもしれないことを覚えておきましょう。
- 単に何か物事をこなさなければならないと考えるよりも、実行するにあたり説得力のある理由を見つけるほうがやる気が出やすいでしょう。
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友人に助けを求める　きょうだいや親しい友人にお願いし、機会があればいつでもシャワーを浴びるように何度も言ってもらいましょう。「今日、シャワーした？」と聞いてもらったり自分の頑固さを指摘してもらうようにすれば、シャワーをしないことを申し訳なく思うか、きまり悪く感じるはずです。友人達には、自分にシャワーを浴びさせる手段として、必要なだけしつこく催促や妨害をするように伝えます。最終的には友人達を黙らせたいがためにシャワーを浴びる気になるでしょう。
- 自分に責任が持てるように本気で友人に助けを求める場合は、自分のお金を渡して、シャワーをするまでお金を預かってもらうようにお願いしましょう。^{[8]X出典文献}
- すべきことを1人で自己管理するのは難しいですが、信頼できる年上の人や大人に協力してもらえば、その人達を失望させる結果にさせないように、きちんと振る舞わなければならない気持ちになるでしょう。
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アラームを設定する　スマートフォンのアラームを定期的に設定し、鳴った時にシャワーのことを思い出せるようにします。忘れっぽい人でもアラームが鳴れば、シャワーをまだ浴びていないことを思い出すでしょう。単に意地を張っているだけの場合は、アラーム音が容赦なく粘り強く鳴り響き続ければ、実行すべきことを思い出させてくれるでしょう。アラームなんかに負けてもいいのですか？そんなはずはありません。さあ、シャワーを浴びましょう。
- 最初は間をおいて繰り返しアラームが鳴るようにして、それ以降も自分に課した制限時間（就寝時やデートの準備など）が近づくにつれてアラームの間隔が短く継続して鳴るように設定しましょう。
- 単にシャワーをするのを忘れがちな場合は、リマインダーのアラームを活用すれば解決できるでしょう。
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方法 4

方法 4 の 4:

シャワーの時間を楽しくする

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シャワーの時間を利用してリラックスする　シャワーは必ずしも面倒なものではありません。逆に、シャワーの時間を非常に楽しいものにすることができます。温かくて気持ちのよい湯を出し、肌の上に小川が流れているような湯の感覚を楽しみましょう。湯気を吸い込み、温かさが体に広がるのを感じ、時間をかけてシャワーを浴びましょう。体をきれいにするのと同様に、快適な時間を楽しむことが大切です。
- シャワーを浴びている時間は現実の世界から離れることができ、本当に貴重な、平和で静かな時間を1人で過ごせるよい機会です。
- 定期的にシャワーを長時間浴びると、肌に必要な自然に分泌される健康的な皮脂が剥がれ落ちるため、長時間のシャワーは控えるようにしましょう。^{[9]X出典文献}
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新たにシャワー用品を購入する　香りのよい石けん、絹のような肌触りのボディソープ、香り付きのシャンプー、フェイススクラブ、新品の柔らかいヘチマスポンジなどを用意します。このような自分へのご褒美が楽しみになれば、シャワーを浴びるのが待ち遠しくなるでしょう。このような種類の製品を使用してシャワーをした後は気分爽快になり、次のシャワーが楽しみになるはずです。^{[10]X出典文献}
- 数週間ごとにシャワー用品の香りやブランドを変え、製品が古くなってしまわないようにします。例えば、夏の間は新鮮なフローラルの香りのボディソープを使用し、冬の間はエバーグリーンの香りに切り替えるとよいかもしれません。
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浴室をきれいにする　浴室がカビや石けんかすだらけな上にシャワーの水圧が弱く水がちょろちょろと出る程度で、さらに排水口には髪の毛が詰まっているような状態でシャワーを浴びるのは気分がいいものではありません。念入りな掃除が必要な程きたない状態の浴室では、シャワーで得られるはずの満足感が台無しになってしまいます。浴室全体をきれいに掃除すれば、ピカピカで美しく輝いている場所でシャワーを浴びたくなるに違いありません。^{[11]X出典文献}
- カビを防ぎ、浴室を衛生的で快適な環境に保つには、2～3週間おきに掃除しましょう。^{[12]X出典文献}
- ホワイトビネガーとぬるま湯を2対1の割合で混ぜ合わせ、手軽な有機洗浄剤を作りましょう。お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴加えると、さらに心地よい香りになります。^{[13]X出典文献}
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音楽をかける　お気に入りの曲を大音量でかけ、シャワーの時間を楽しみましょう。音楽をかけることで、石けんを泡立てて洗い流すという単調な繰り返しの動作ではなく音楽に集中できるでしょう。自宅にいる他の人々が気にしないのであれば、シャワーの中で1人だけのダンスパーティーをしたり、好きなだけ大声で歌うこともできます。^{[14]X出典文献}
- 湿度の高い浴室に持ち込める防水のスマートフォンケースや防水スピーカーを購入しましょう。^{[15]X出典文献}
- シャワー中に連続して聴けるように特別なプレイリストを作成し、『いい湯かな？（私立恵比寿中学）』『テルマエ・ロマン（チャットモンチー）』『BATHROOM（JUDY AND MARY）』などのヒット曲を入れてリストを完成させましょう。
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ポイント

シャワーを浴びるのは大した作業ではなく、ただのシャワーだということを覚えておきましょう！シャワーは日常生活の一部であり、体を洗うと外見もよくなり気分も爽快になるなど多くの利点があります。
シャワーにかかる時間はたった数分であっても、肌や髪に栄養分が行きわたって病気の予防にもなり、さらに1日を始める準備が整うでしょう。
意識がよりはっきりしている午後や夕方、または活動的な時間帯にシャワーを浴びましょう。
朝1番にシャワーを済ませてしまうのも1つの手段です。
寝つきが悪い場合は、温かいシャワーを浴びるとリラックスできて眠りにつきやすくなるでしょう。
定期的にシャワーを浴びる利点の1つは、服や寝具がすぐには汚れなくなるため、それほど頻繁に洗濯する必要がないことです。