كيفية الاستحمام عكس رغبتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا غنى عن النظافة الشخصية، لكنك لن تشعر بالحماس في كل مرة تقتضي الضرورة منك الاستحمام؛ ربما أنك مرهق بعد يوم طويل في العمل أو مسترخٍ ودافئ لأقصى درجة على الكنبة وغير مستعد للاستغناء عن ذلك في سبيل مشقة هائلة من خل الملابس وتحمل البرد والبلل. قد تكره الاستحمام من منطلق الكسل أو القلق من خطواته المعقدة (إن كنت تتبع نظامًا دقيقًا للنظافة الشخصية في أثنائه) أو ربما حتى أنك طفل بريء تقرأ هذا المقال بحثًا عن طريقة لتحمل الاستحمام الإجباري الذي تفرضه عليك أمك في صباح كل جمعة. أنت في المكان الصحيح! يمكنك بتعلم القليل من الحيل الذكية اكتساب الطاقة والعقلية الذهنية اللازمة لتحمل الماء والصابون وإتمام مهمة الاستحمام الشاقة والتغلب على انعدام رغبتك في الحمى. دعنا نقول إنك ستعيد عقلك لوضعية ضبط المصنع؛ سنبني تصورًا ذهنيًا جديدًا عن الاستحمام في الأجزاء التالية من المقال، وذلك الاضطرار المزعج، سيتحول إلى نشاط ممتع. جهز الشامبو وشغل السخان، فمع آخر كلمة من هذا المقال، ستكون لا إراديًا واقفًا تحت الدش!

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تشجيع نفسك على الاستحمام

تنزيل المقال

1. 
   1
   شغِّل الماء. من يتهيب الدخول تحت الدش، يعِش أبد الدهر بين العرق. بدلًا من النظر للاستحمام كغاية بعيدة، اتخذ خطوات فعلية وتحرك تدريجيًا نحو مسعاك. اذهب للحمام إن كنت بعيدًا عنه وحضر ملابسك ومنشفة الاستحمام (البشكير). شغَل مرشة المياه (الدش)، بدلًا من التنفس العميق والنظر بحزن نحوها. شغِّل المياه بوتيرة لطيفة واضبط حرارتها متخيلًا ما ستشعر به بمجرد الدخول تحت المياه. سيكون الاستحمام أهون بكثير عندما تجد نفسك في الحمام وكل أغراضك جاهزة.

   • تصبح أغلب المهمات الصعبة هينة وبسيطة بمجرد اتخاذك للخطوة الأولى.
   • كثيرًا ما يكون العائق الوحيد ضدك هو الكسل، وبمجرد التغلب عليه، يصبح طريقك ممهدًا نحو هدفك.
2. 
   2
   ابدئي خلع ملابسك. وأنتِ في الحمام وبعد تشغيل مياه الدُش، ابدئي في خلع عبء الملابس عن كاهلك والتحرر عائدةً لطبيعتك الأولى. مهما كان انزعاجك من الاستحمام، بمجرد وصولك لتلك اللحظة، وبعد خلعك للملابس، سيصبح التراجع مستحيلًا وغير مبرر، بل وستشعرين بالكسل من ارتداء ملابسك مرة أخرى دون الاستحمام بالفعل، ومن ثم سيصبح القفز تحت المياه هو سبيلك الوحيد، ومصدر راحتك واستمتاعك كذلك.

   • الاستحمام الصحيح يتطلب مجموعة من الخطوات المنظمة (روتين)، وهو ما قد تشعرين بمشقته وأنت مستلقية أمام التلفاز -ينطبق ذلك أكثر على استحمام الفتيات بالتأكيد، فهن الأكثر صرامة حيال نظام الاستحمام- لذا بدلًا من القلق حيال قائمة المهام المصاحبة للاستحمام، انهضي وابدئي في تنفيذ المهام خطوة بخطوة، وستجدي أن الأمر أهون مما تتصورين.
3. 
   3
   تأمل أسباب حاجتك للاستحمام. انظر للأمر من منطلق الإيجابيات بحثًا عن دوافع، أو ربما السلبيات، لإدراك التهديدات الخطيرة؛ ماذا سيحدث نتيجة لعدم التزامك بالاستحمام الدوري؟ الأوساخ والزيوت المتراكمة على جسدك، والخلايا الميتة، ستجعل من جسدك جحيمًا يمشي على الأرض، وربما أن ما تشعر به من ضيق وكره لذاتك عائدٌ سببه لأنك غير مرتاح لحالة جسدك الحالية دون تنظيف. ينتج عن إهمالك للاستحمام لمدة طويلة معاناتك من الحكة وانسداد المسام والتهابات الجلد. ناهيك طبعًا عن رائحتك السيئة، التي تظهر بعد أيام قليلة من إهمالك لنظافتك الشخصية، والأسوأ أنك قد لا تشعر بها بنفسك، ولكن ستزعج أنوف من حولك، منا يعرضك للإحراج اجتماعي لا يُطاق.

   • من السيئ للغاية أن تقضي أيامًا طويلة بدون استحمام، ومن الضروري أن تطبق نظامًا للعناية بالنظافة الشخصية أو على الأقل تدخل تحت المياه من وقت لآخر. قد ينتج عن إهمالك لذلك معاناتك من أمراض جلدية مزعجة تؤثر سلبًا على صحتك وحالتك المعنوية، مثل حب الشباب والالتهابات الجلدية والصنان (رائحة الجسد المزمنة).
   • لا حاجة للاستحمام يوميًا، بل يؤمن أطباء الجلدية في العصر الحديث بأن الأفضل هو الاستحمام عدة مرات فقط في الأسبوع الواحد؛ الاستحمام بمثابة فرض من فروض النظافة الشخصية، ولكنه هين وفي المتناول.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

الالتزام والانضباط

تنزيل المقال

1. 
   1
   ألقِ على نفسك خطبة تشجيع. بدلًا من انتظار أن يأتيك إلهام الحُمَى، قل لنفسك أنك ستفعل ذلك الآن وحالًا، أيًا كانت التحديات والصعاب. للحديث التحفيزي الذاتي أثره الهائل على إعادة بناء عقلية قوية وزيادة قدرتك على الالتزام والانضباط في مختلف نواحي الحياة. كن أنت مصدر إلهام ذاتك. تحدث بداخل عقلك بلغة مُشجعة وتحفيزية وحازمة، بدلًا من لغة التهاون والكسل. تزداد طاقتك بمجرد تبديل صياغة صوت حديث ذاتك الداخلي من "لا أقدر الآن" إلى "أنا قادر على فعل [كذا]."

   • أنت تشعر بالكسل، وهذا طبيعي، ويعود لسبب من اثنين؛ إما أنك منزعج من المجهود البدني المصاحب لفعل هذا النشاط (الاستحمام في حالتنا هنا)، أو أنك في حالة مزاجية سيئة عمومًا ولا تشعر في الرغبة في فعل أي شيء. لكن الحياة الحقيقية تقبع خارج مناطق الراحة، وكلما ذهبت ستجد مجموعة من المهام الشاقة التي ترغب لو ألا تفعلها، ولكنك ستفعلها في النهاية لا محالة. لا يوجد نصيحة أصدق مما نعرفه جميعًا بالفعل: "لا تؤجل استحمام اليوم إلى الغد!".
   • تحدث لنفسك باسمك. نشعر بالحماس عندما نسمع أسماءنا على ألسنة الآخرين، ونفس الأثر قد يتحقق إن أدمجت في حديثك لنفسك ترديد اسمك. تخيل وكأنك تخرج من جسدك وتقف أمام نفسك لتحفيزها وتشجيعها على الاستحمام.
2. 
   2
   اعتبر الاستحمام وكأنه تحديًا يجب عليك أن تنتصر عليه (إن كنت تحب التحديات). اعتبر أن الكسل إهانة في حق نفسك؛ أن رائحة العرق والأوساخ الملتصقة بجلدك بمثابة أثر دال على هزيمتك. هل ستقف مكتوف الأيدي؟ هل يرضى فخرك واعتزازك بنفسك بهذه الهزيمة؟ الاستحمام أولى أساسيات عنايتك بنفسك، وإن أهملت ذلك، فماذا ستهمل أيضًا؟ لا تظن أننا نبالغ، فحقيقة الأمر أن الانضباط الذاتي يبدأ من الأمور البسيطة قبل أعظمها، ومداومتك على الاستحمام – ككل أمور الحياة – بمثابة فرصة للتطور الذاتي وتنمية نفسك. أثبت لنفسك أنك قادر على تنفيذ أهدافك، وسترى بنفسك كيف يثري ذلك ثقتك في نفسك ويطور عقليتك ويُشعرك بالمزيد في التحكم في نفسك وحياتك.

   • ابدأ في وضع قائمة بأهدافك اليومية وأضف الاستحمام في أول تلك القائمة.
   • تكتسب المزيد من الثقة والتحكم في النفس وقوة الإرادة في كل مرة تستحم، على عكس رغبتك.
3. 
   3
   داومي على عادة الاستحمام. النظافة الشخصية والاستحمام نشاط يومي متكرر، لكنك ما أن تعتادي عليه، سيصبح هينًا وجزء لا يمكنك إهماله في يومك؛ هل نجحتِ في الاستحمام بالأمس؟ كرري ذلك اليوم (الآن)، وغدًا، وبعد غد. لا تهملي موعد استحمامك اليومي أبدًا، ولا تتكاسلي إلى أن يتأخر الوقت وينقضي اليوم. بمجرد انقضاء أسبوع أو نحو ذلك من المداومة على الاستحمام، سوف تُمحى بقع الكسل من على جسدك وتذهب بلا رجعة في مجرى مياه الحمام، وستجدين أن لكِ الآن روحًا يقظة وجسدًا نظيفًا.

   • ضعي لنفسك جدولًا للاستحمام متناسبًا مع احتياجاتك وتفضيلاتك ووقتك. يحتاج البعض للاستحمام يوميًا (إن كان كثير الخروج من المنزل أو يمارس الرياضة أو تفرض عليه طبيعة عمله ذلك)، بينما يكفي الآخرين الاستحمام 3-4 مرات أسبوعيًا، بل وقد يكفي الاستحمام مرة واحدة. اختاري لنفسك نظام الاستحمام المتوافق مع احتياجاتك، وحددي الأيام المناسبة التي يكون من السهل عليك في أثنائها الدخول تحت الدش. يوم الجمعة صباحًا مثلًا وقت افتراضي يستحم فيه أغلبية المسلمين قبل صلاة الجمعة.
   • ما أن يصبح الاستحمام عادة من عاداتك بدلًا من الكسل، سوف تشعرين بالافتقاد الشديد للاستحمام إن غبتِ عن الدش عدة أيام.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

الاستحمام الذي لا مفر منه

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس بعض التمارين الرياضية. قد يكفيك ممارسة التمارين الرياضية الشديدة لمدة نصف ساعة لإجبار نفسك على الاستحمام في موعدك المحدد، فلا مفر من الدخول تحت الدش إن كنت تتصبب عرقًا وعضلاتك منهكة من قوة التمرين. فكر في مدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد الاستحمام أو فكر في درجة شعورك بالانزعاج والرائحة السيئة (وما سيظنه عنك المحيطون بك) إن لم تستحم بعد جلسة التمرين الشاقة تلك.

   • ينتج عن التمارين الشاقة بلل ملابسك بالعرق، مما يجعل جلدك دهنيًا وكذا شعرك، وسينتج عن كل ذلك رائحة سيئة للغاية.
   • لا يوجد أروع من الاستحمام بمياه باردة أو فاترة بعد جلسة تمرين شاقة؛ سوف تستعيد شعورك بالحيوية والنظافة.
2. 
   2
   انتظري لحظة الاستحمام التي لا مفر منها. هل ينتظرك اجتماع عمل غدًا صباحًا؟ أو تخططين لعشاء عاطفي؟ أو ينتظرك مناسبة خاصة يُفترض أن تكونين بها في أفضل حالة؟ لا ضرر من الاستسلام للكسل، طالما أن ذلك لن يستمر لفترة طويلة إلى أن يحين موعد تلك المناسبة الحتمية التي لا مفر قبلها من الاستحمام. سوف تدخلين تحت الدش وقتها تحت تهديد الأمر الواقع، فلا يوجد أمامك أي خيار آخر.

   • لن نذكر حتى ولو بالتلميح المواقف المحرجة… والمهلكة… التي ستقع إن لم تلتزمي بالاستحمام قبل حلول تلك المناسبة.
   • أحيانًا يكفي الاقتناع لقتل الكسل، وبالنسبة للبعض، لا يوجد حافز أفضل من الحركة بقوة دفع الأمر الواقع؛ بدلًا من القناعة العامة بأنه يجب علينا فعل [كذا]، من الأفضل أن نُقدم على الأفعال من منطلق أنها ضرورة ولها أسباب مقنعة.
3. 
   3
   مارس الأمر تحت مراقبة صارمة من أحد معارفك. اتفق مع زميلك في السكن على تذكيرك بموعد الاستحمام عندما يحين. اطلب من زوجتك أن تجهز لك الحمام وتُشعل السخّان قبل موعد استحمام المقبل. أن يأتي تعليقهم كتذكرة متفق عليها أفضل من أن يكون التعليق بسبب رائحتك السيئة التي لم يعد أحدٌ قادر على تحملها! تقبل كل ما يفعله الطرف الآخر من إصرار أو توبيخ، وتذكر أنك عقدت هذه الصفقة معه لتجد من يذكرك بضرورة الاستحمام، لذا عندما تحين اللحظة، تجاوب معه بدلًا من صده. نحتاج أحيانًا لدوافع خارجية، كما قد تستحم فقط لمجرد التخلص من ذلك الإزعاج الذي سيظل يطاردك إن لم تستحم.

   • يمكنك الاتفاق مع الطرف الآخر على أن يستحوذ على شيء ما يخصك وألا يمنحه لك إلا بعد أن تستحم؛ امنحه محفظة أموالك مثلًا أو هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول.
   • نحتاج جميعًا للمراقب الصارم؛ العين التي تراقبك وستنفجر فيك إن خرجت عن سبيل الرشاد. هل تتذكر وأنت صغير كيف كنت تلتزم إجباريًا بالاستحمام عندما يصدر الأمر من والدتك أو والدك؟ يمكنك الآن إعادة تعيين شخص جديد في نفس المنصب، وتأكد أنك ستتجاوب بالتزام أكثر من الاستحمام سعيًا منك لتجنب التوبيخ أو التسبب في إحباط الطرف الآخر.
4. 
   4
   اضبط منبه الساعة على هاتفك. اضبط مجموعة من المنبهات المتكررة على هاتفك الذكي التي تلح على أذنك إلى أن تقوم بالفعل وتذهب للحمام. يساعدك ذلك بداية على تذكر موعد الاستحمام عندما يحين، وسط كل مشاغل حياتك الأخرى. وكذلك إن كنت كسولًا، سوف يمثل الرنين المتكرر للمنبه أمرًا إلزاميًا مستمرًا يوجهك لحتمية الاستحمام الآن وحالًا. تجاوب مع هذا الرنين، وتذكر أنك ضبطته بنفسك في البداية من واقع رغبتك الحقيقية في الالتزام بمواعيد الاستحمام.

   • اضبط رنين المنبه على فترات زمنية متقطعة في البداية، على أن تتقارب رنّاته وتتداخل سويًا كلما اقترب الموعد النهائي للاستحمام الذي حددته لنفسك (موعد الخلود للنوم أو الخروج في لقاء عاطفي… إلى آخره)
   • لن يحملك المنبه ويلقي بك تحت الدُش، لكن فائدته الأهم بالطبع هي تذكيرك بموعد الاستحمام.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

الاستحمام الممتع

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب أن الاستحمام فرصة للاسترخاء وتصفية الذهن. لا يخلو الاستحمام من مهام رتيبة من التنظيف والتلييف والدعك، ولكن ينتج من تلك المشقة في النهاية حالة هائلة من الاستمتاع والراحة. اضبط درجة حرارة المياه كما تحبها؛ إما ساخنة ككوب نعناع دافئ أو باردة كحبات الثلج المُنعشة ليلة رأس السنة. انغمر بكل حواسك تحت تأثير قطرات المياه وهو تلمس جلدك. استنشق البخار مستشعرًا بدفئه عبر كل جسدك. اقضِ ما يلزمك من وقت أسفل الدش بلا قيود أو قلق حيال أي شيء. الاستحمام وسيلة للنظافة الشخصية، لكنه فرصة لتهدئة البال وتحسين حالتك المزاجية كذلك.

   • انظر للاستحمام وكأنه فترة من الوقت خارج نطاق العالم، فرصة لتكون بمفردك متحررًا من ملابسك وكل قيودك، مساحة آمنة لإفراغ عقلك من التشوش واستعادة سلامك النفسي وهدوئك.
   • الشيء إن زاد عن حده انقلب لضده. لا تستحم أكثر من اللازم؛ لا تستحم يوميًا ولا تقضِ ساعات طويلة في مرة الاستحمام الواحدة لأن تعرضك للماء الساخن بوتيرة متكررة ينزع الزيوت الطبيعية اللازمة لسلامة جلدك.
2. 
   2
   اشتري لنفسك لوازم ومنتجات الاستحمام المرفه. منتجات العناية الصحية لا تعد ولا تُحصى، وتحديدًا بالنسبة للسيدات: صابون المسك والعطور، غسول الجسم الناعم، الشامبو المُعطر، مُقشرات الوجه، لوف تنظيف الجسد، وغيرها الكثير من الخيارات. يجب أن تمنحي نفسك ما تستحقينه من عناية، وألا يكون استحمامك مُجرد استحمام رتيب وملل، بل اغمري نفسك بالجمال والإثارة. تمنحك تلك المنتجات حالة من التأنق والراحة، وستشتاقين إليها بين كل استحمام وما يليه.

   • لا تثبتي على نفس المنتجات (والروائح والأدوات) لفترة طويلة من الوقت، بل بدليها بوتيرة معقولة لتجنب الملل. مثال: يمكنك استعمال غسول جسد برائحة الزهور في فصل الصيف، ثم الانتقال إلى غسول برائحة البرتقال أو الليمون في شهور الشتاء… وهكذا.
3. 
   3
   استحم في حمام نظيف. من المزعج الاستحمام في حمام أرضيته غير نظيفة والشعر يسد البلوعة وممتلئ بقطع الصابون المتناثرة، لتجد كذلك أن المياه تتساقط ضعيفة من رأس الدش. لا يمكن أن تدخل لمكان غير نظيف وتخرج منه مستعيدًا تألقك وحيويتك. استحالة! سوف تفسد على نفسك متعة الاستحمام إن عشت في منزل حمامه بهذه الحالة الرثة. حافظ على نظافة الحمام دائمًا، وستلاحظ بنفسك الفرق بين رغبتك في الاستحمام في الحالتين.

   • لمنع تراكم العفن والأوساخ في الحمام والتمتع بحمام فاخر، صحي، مُشجع على الاستحمام، اهدف لتنظيفه مرة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
   • اصنع محلول تنظيف على النحو التالي: اخلط مقدارين من محلول تنظيف سريع وعضوي مع مقدارين من الخل الأبيض ومقدار واحد من المياه. لرائحة منعشة لمحلول التنظيف، أضف إلى ما سبق قطرات قليلة من زيتك العطري المُفضل.
4. 
   4
   شغلي بعض الموسيقى. بعض الأغنيات أو الموسيقى في الخلفية ستجعلك تستمتعين أكثر بوقت الاستحمام. تُفيد الموسيقى كذلك في تشتيت ذهنك عن رتابة خطوات الاستحمام من رغوة وشطف وتكرار ذلك. يمكنك حتى أن ترقصي مع الموسيقى وأنت حرة بلا قيود أو أن تغني من الكلمات كما يحلو لكِ، طالما أن صوتك لا يزعج شركاء السكن أو الجيران. حقيقة مثبتة: البشر كلهم صوتهم جميل تحت الدش، بشرط ألا يسمعهم أحد.

   • هل تملكين ما يكفي من الأموال؟ اشتري غطاء لهاتفك الذكي مقاوم للمياه أو سماعات مقاومة للمياه. يمكنك ذلك من إدخال تلك الأجهزة الكهربائية إلى الحمام وتعريضها للرطوبة والبخار المصاحب دون القلق حيال إتلافها.
   • "ماما الحلوة شو بتقول.. لازم أتحمم على طول.. وبأحلى رحلة بحرية.. مع ألعابي لف ودور.. دُش دُش، يلا نرُش.. عبي الماية شوية شوية.. ونط بحالك تحت الدُش!!"

أفكار مفيدة

• تذكر دائمًا: الاستحمام أمرٌ هين. ليس نهاية العالم، ولكنه بداية صفحة جديدة بيضاء خالية من أوساخ الجسد. تقبل أنه نشاط طبيعي في يومك، بل يعود عليك بالكثير من المنافع ضامنًا مظهرك الجيد وحالتك المعنوية الطيبة.
• يستغرق الاستحمام دقائق قليلة، وينتج عن تألق بشرتك ونظافة شعرك. يحميكِ كذلك من الأمراض ويجعلك تبدئين يومك بحيوية أكثر.
• يمكنك تأجيل الاستحمام لفترة ما بعد الظهيرة وأنت متيقظ أكثر أو في أوقات شعورك بالطاقة اللازمة. خاصة إن كنت صاحب نظام صارم في الاستحمام.
• اجعلي الاستحمام هو أول نشاط تقومين به في الصباح؛ للتخلص من ضغط تلك المهمة ولبدء يومك بحيوية أكثر.
• هل تعاني من الأرق؟ حمام دافئ قد يكون هو كل ما يلزمك للاسترخاء والاستغراق في النوم.
• مميزة إضافية للاستحمام المُنتظم: خلافًا للاعتقاد الشائع، ستقل حاجتك لغسيل الملابس إن راعيتِ الاستحمام وتنظيف نفسك أكثر، لأن الملابس وملاءات السرير لن تتسخ بنفس الوتيرة السابقة.

تحذيرات

• الرقص تحت الدُش فكرة مرحة، لكن راعِ شروط السلامة والأمان ولا تنسَ أنك عرضة للانزلاق بسبب المياه ولزوجة مواد التنظيف (الصابون والشامبو). لا تندمج أكثر من اللازم، فلا قدر الله، قد يعود عليك ذلك بضرر هائل.
• يُنصح بعدم إغلاق باب الحمام من الداخل في أثناء الاستحمام، طالما أنك تثق فيمن تسكن معهم. يضمن ذلك تلقيك للمساعدة العاجلة إن -لا قدر الله- أُصبت بأي حادثة بالداخل.