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Se sei una donna che vuole ottenere degli addominali scolpiti e sexi molto velocemente, leggi questo articolo.
Passaggi
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Sdraiati sulla schiena e appoggia i talloni su una panca formando un angolo di almeno 90°.
Incrocia le braccia sul petto.
Tendi gli addominali e curva il busto in avanti, partendo dalla testa. Sollevati più che puoi senza staccare la zona lombare dal pavimento.
Metti in tensione gli addominali e abbassati lentamente tornando alla posizione iniziale.
Ad ogni ripetizione mantieni la posizione per 10 secondi.- Ripeti 20 volte.
Sperimenta delle mosse hip-hop, rimbalzando e muovendo le braccia verso l'esterno e verso l'interno. Si tratta di un ottimo esercizio.Pubblicità
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Consigli
- Oltre a fare esercizio, per ottenere dei risultati, dovrai seguire una dieta mirata. Elimina il cibo spazzatura, gli zuccheri e tutti i cibi pronti.
- Ricorda che tutti questi esercizi vanno eseguiti estremamente lentamente. Molte donne credono che esercitare velocemente gli addominali significhi intensificare lo sforzo bruciando più calorie e raggiungendo una forma fisica migliore. Non è così. Otterrai risultati migliori muovendoti lentamente, mentre i muscoli dello stomaco e del tronco lavorano davvero duramente.
- Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno.
- Inizia facendo 20 ripetizioni quotidiane. Quando sarai più in forma fai 20 ripetizioni ogni 3-4 volte a settimana.
- Evita i cibi in scatola.
Avvertenze
- Se hai delle patologie legate al respiro o allo stomaco, consulta il tuo medico prima di intraprendere questo allenamento.
Cose che ti Serviranno
- Piccola panca
- Materassino da ginnastica o asciugamano
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