Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Landis Owens. Landis Owens adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Almighty Personal Training Studio di Tempe, Arizona. Dengan pengalaman lebih dari 15 tahun di industri kesehatan dan kebugaran, Landis mengkhususkan diri dalam penurunan berat badan, nutrisi, serta latihan inti dan kekuatan. Landis meraih beasiswa sepak bola di Mesa Community College dan mempelajari Teknik dan Olahraga dan Latihan di sana. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat ISSA dan juga besertifikasi Nutrisi, Olahraga untuk Pemuda, Bebas Cedera, dan CPR. Landis juga turut berkompetisi dalam kompetisi binaraga.
Artikel ini telah dilihat 32.452 kali.
Melenting ke belakang (back walkover) adalah salah satu gerakan senam yang sangat impresif karena membutuhkan keterampilan dan keseimbangan yang baik. Sebelum berlatih gerakan ini, pastikan Anda sudah mahir melakukan postur jembatan sambil mengangkat satu kaki dan handstand. Bagi para pemula, mintalah seseorang membantu saat baru mulai berlatih sampai Anda mampu melakukannya sendiri.
Langkah
Berdirilah tegak sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Majukan kaki yang dominan sambil tetap berdiri tegak. Luruskan kedua lutut dan aktifkan otot inti.[1]- Jika ada orang yang membantu Anda berlatih, mintalah ia menyangga punggung Anda dengan 1 tangan dan tangan yang lain berada di paha bawah kaki yang akan diluruskan ke atas.
Lakukan postur jembatan. Arahkan telapak tangan ke atas lalu majukan pinggul. Turunkan lengan dan kepala ke belakang secara bersamaan. Lengkungkan punggung ke belakang perlahan-lahan dengan gerakan terkendali tanpa mengubah posisi kaki yang dominan.[2]- Aktifkan otot perut supaya Anda bisa mengontrol otot inti saat bergerak untuk melakukan postur jembatan.
- Jagalah keseimbangan sambil bertumpu pada kaki yang digunakan untuk berdiri.
- Saat ini, lutut dan siku harus tetap lurus.
Gunakan telapak tangan untuk bertumpu di lantai. Tekuklah pergelangan tangan agar jari tangan mengarah ke lantai. Sentuhlah matras di lantai lalu letakkan telapak tangan di matras sambil memindahkan titik berat ke telapak tangan.[3]Iklan
Pindahkan titik berat ke telapak tangan. Setelah telapak tangan menyentuh lantai saat melakukan postur jembatan, busungkan dada agar bahu berada tepat di atas telapak tangan. Dengan demikian, titik berat akan berada di telapak tangan sehingga tubuh lebih mudah melenting ke atas.[4]
Lakukan postur split di udara. Tekan ke lantai telapak kaki yang digunakan untuk berdiri. Luruskan kedua kaki untuk melakukan postur handstand sambil split. Kuatkan kedua lengan untuk menjaga keseimbangan.[5]- Saat melakukan split, pastikan kedua kaki membentuk garis lurus horizontal di udara.
Lakukan postur split sebaik mungkin. Anda harus bertahan dalam postur yang baik agar gerakan melenting ke belakang bisa dilakukan dengan sempurna. Luruskan lutut dan jari kaki saat kedua kaki terangkat dari lantai.[6]
Turunkan kaki yang dominan untuk mendarat di lantai. Jagalah agar kedua kaki tetap lurus saat tubuh melenting. Jejakkan kaki yang dominan terlebih dahulu sambil memindahkan bobot tubuh lalu turunkan kaki yang satu lagi dengan gerakan terkendali.[7]- Tekuk lutut saat kaki yang dominan menyentuh lantai sehingga Anda berada di posisi lunge saat mendarat.
- Agar gerakan terlihat lebih indah, luruskan kedua lengan di samping telinga dan arahkan jari tangan ke atas.
Iklan
Cari tahu kendala yang Anda alami saat berlatih. Mintalah nasihat dari pelatih atau guru senam jika Anda kesulitan melakukan gerakan melenting ke belakang. Pesenam berpengalaman bisa memberi tahu apa yang membuat Anda terhambat saat bergerak, misalnya karena kurangnya kelenturan tubuh atau Anda masih ragu-ragu. Jika Anda merasa nyeri saat berlatih, konsultasikan hal ini dengan dokter untuk mengurangi risiko cedera supaya Anda tidak terkendala.[8]
Lakukan peregangan otot untuk melenturkan bahu dan punggung. Gerakan melenting ke belakang tidak bisa dilakukan jika punggung dan bahu tidak cukup lentur. Lakukan peregangan bahu dan punggung secara teratur untuk meningkatkan kelenturan. Agar otot tidak cedera karena peregangan yang berlebihan, mintalah pelatih atau pesenam yang berpengalaman mengawasi Anda saat berlatih.[9]- Melakukan gerakan melenting ke belakang tanpa kelenturan yang baik lama-kelamaan bisa menimbulkan cedera.
Atasi kendala psikologis dengan tekun berlatih dan berpikir positif. Kendala psikologis adalah masalah yang dialami banyak pesenam sehingga mereka tidak mampu bergerak untuk menunjukkan keterampilan. Belum ada penjelasan spesifik atau solusi untuk hal ini, tetapi kemampuan mengatasi pikiran negatif akan sangat bermanfaat. Jangan memaksakan diri saat berlatih dengan menentukan batas waktu untuk menguasai gerakan tertentu. Berlatihlah sesuai kemampuan dan pelajari gerakan yang lain.[10]- Lakukan gerakan ini di awal latihan supaya Anda tidak stres karena terus memikirkannya saat berlatih gerakan yang lain.
- Ingatlah bahwa kendala psikologis bukan kelemahan dan jangan menyalahkan diri sendiri.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda baru pertama kali berlatih gerakan gimnastik, pastikan ada orang yang membantu. Anda bisa mengalami cedera serius jika berlatih seorang diri, tetapi belum siap.
- Mintalah pesenam berpengalaman (pelatih atau guru senam) membantu Anda saat berlatih.
- Jika tidak ada yang bisa membantu, berlatihlah menggunakan matras dan tiang horizontal untuk menyangga punggung.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-bridge-kickover/
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
- ↑ http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Pribadi
Artikel ini disusun bersama Landis Owens. Landis Owens adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Almighty Personal Training Studio di Tempe, Arizona. Dengan pengalaman lebih dari 15 tahun di industri kesehatan dan kebugaran, Landis mengkhususkan diri dalam penurunan berat badan, nutrisi, serta latihan inti dan kekuatan. Landis meraih beasiswa sepak bola di Mesa Community College dan mempelajari Teknik dan Olahraga dan Latihan di sana. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat ISSA dan juga besertifikasi Nutrisi, Olahraga untuk Pemuda, Bebas Cedera, dan CPR. Landis juga turut berkompetisi dalam kompetisi binaraga. Artikel ini telah dilihat 32.452 kali.
Daftar kategori: Senam
Halaman ini telah diakses sebanyak 32.452 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
