Cara Melakukan Handspring Depan

Pesenam terlatih hanya perlu beberapa detik saat melakukan gerakan handspring ke depan, tetapi membutuhkan waktu lama untuk berlatih sampai bisa melakukannya dengan benar. Bagi Anda yang ingin berlatih gerakan ini, pastikan Anda sudah mampu melakukan handstand dan walkover ke depan yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas. Selain itu, Anda harus menguasai berbagai gerakan gimnastik dan gunakan alas yang empuk saat berlatih!

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Melakukan Handspring ke Depan di Lantai

Unduh PDF

1
Berlarilah lalu melompatlah. Untuk membangun momentum, berlarilah beberapa langkah, pijakkan kaki yang dominan ke lantai, lalu melompat. Lompatan ini berfungsi sebagai awalan untuk melakukan handspring ke depan. Melompatlah dengan kaki yang dominan, mendaratlah dengan kaki yang sama, lalu melangkahlah secepat mungkin dengan kaki yang lain.^{[1]XTeliti sumber}
- Luruskan kedua lengan ke atas saat melompat.
2
Letakkan kedua telapak tangan di lantai lalu tendanglah kedua kaki ke atas. Gunakan momentum saat melompat agar tubuh bergerak ke depan sambil mengarahkan lengan dan tubuh atas ke lantai. Letakkan telapak tangan di lantai lalu tendanglah kaki ke atas agar tubuh berada dalam posisi vertikal.
- Usahakan agar jarak antara pijakan kaki saat melompat dan tempat meletakkan telapak tangan lebih kurang sama panjang dengan tubuh Anda.^{[2]XTeliti sumber}
Sesaat sebelum tubuh berada dalam posisi vertikal, rapatkan kedua kaki tanpa satu pun sendi yang ditekuk supaya tubuh bisa diluruskan.^{[3]XTeliti sumber}
Sambil meluruskan kedua lengan di samping telinga, tekan telapak tangan kuat-kuat di lantai agar tubuh melenting ke atas lalu mendaratlah di lantai menggunakan bola telapak kaki sebagai tumpuan sambil menekuk lutut. Berusahalah meluruskan kedua kaki saat mengakhiri gerakan handspring ke depan.^{[4]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Melakukan Handspring ke Depan di Meja Lompat

Unduh PDF

Bangunlah momentum dengan berlari menuju meja lompat. Anda harus berlari secepat mungkin agar memiliki kekuatan untuk melakukan handspring yang baik.^{[5]XTeliti sumber}
Saat mencapai papan pelontar, pijakkan kedua kaki di atasnya agar tubuh Anda terangkat ke atas meja lompat dalam posisi horizontal. Saat ini, Anda harus menekuk sedikit kedua lutut, menarik masuk tulang ekor, dan mengaktifkan otot inti.^{[6]XTeliti sumber}
Letakkan kedua telapak tangan di atas meja lompat dengan sudut 20-30° lalu gunakan momentum untuk menaikkan tubuh ke postur handstand.^{[7]XTeliti sumber}
Setelah berada di posisi vertikal, segera ubah momentum vertikal menjadi momentum horizontal dengan mendekatkan kedua bahu ke telinga sambil menekan meja lompat kuat-kuat. Gerakan menekan ini disebut "blocking".^{[8]XTeliti sumber}
Saat kaki bergerak turun, pastikan telapak kaki menyentuh matras agak ke depan supaya Anda bisa berdiri tanpa terjerembap atau terjengkang.^{[9]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Berlatih Gerakan Dasar

Unduh PDF

1
Berlatihlah melompat setelah memijakkan kaki. Gerakan ini sama persis dengan melompat tali. Pijakkan kaki yang dominan, mendaratlah dengan kaki yang sama, lalu langkahkan kaki yang lain.
- Jika Anda belum menguasai ritme lompatan ini, berlatihlah lompat tali seperti biasa sambil mengelilingi ruangan.
- Setelah Anda mampu melakukannya, gunakan gerakan ini saat berlatih postur gimnastik yang lebih mudah, misalnya gerakan meroda (cartwheel) atau melenting ke samping (roundoff).^{[10]XTeliti sumber}
Jika sudah bisa melompat dengan baik, tingkatkan kemampuan melakukan handstand. Berlatihlah dengan cara yang paling Anda sukai, misalnya melakukan handstand menggunakan dinding sebagai penyangga atau dilanjutkan dengan melakukan kayang di atas balok gimnastik.^{[11]XTeliti sumber}
Mintalah seseorang mendampingi saat Anda melakukan handspring ke depan menggunakan bola.^{[12]XTeliti sumber} Berlatih menggunakan bola terasa lebih aman karena ada yang menyangga saat Anda melompat untuk membiasakan diri dengan gerakan ini.
Jika tersedia trek untuk berlatih gimnastik berupa trampoline panjang, gunakan pita elastis yang dililitkan di lengan bawah dan pergelangan kaki sambil berlatih. Dengan demikian, Anda bisa berlatih melakukan handspring ke depan sambil mempelajari dan mempertahankan postur yang benar.^{[13]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Unduh PDF

1
Lakukan postur lunge untuk menguatkan kaki. Postur lunge membantu Anda meningkatkan kekuatan pijakan saat melompat. Berdirilah sambil merapatkan kedua kaki dan memegang pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan lalu tekuk lutut kanan sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, lalu ulangi gerakan yang sama dengan memajukan kaki kiri ke depan.
- Jika ingin menggunakan beban, luruskan kedua lengan di sisi tubuh.
- Selama berlatih, tegakkan tubuh dan tataplah lurus ke depan.
- Pastikan lutut yang di depan berada tepat di atas pergelangan kaki dan jangan menurunkan lutut yang di belakang ke lantai.^{[14]XTeliti sumber}
2
Lakukan postur jembatan untuk menguatkan otot bokong. Berbaringlah telentang sambil menekuk lutut dan meletakkan lengan di lantai. Aktifkan otot inti dan bokong lalu angkat panggul ke atas. Pertahankan postur ini selama beberapa detik lalu turunkan panggul ke lantai perlahan-lahan.
- Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan postur jembatan.^{[15]XTeliti sumber}
- Postur ini bermanfaat menguatkan punggung, bokong, dan paha belakang sehingga Anda mampu melompat dan mengendalikan tubuh saat mendarat.
3
Lakukan postur papan untuk menguatkan otot inti. Mulailah dari posisi push up sambil bertumpu pada kedua telapak tangan atau lengan bawah/siku. Aktifkan otot inti, kaki, dan punggung selama melakukan postur papan.
- Pastikan lengan atas tegak lurus dengan lantai agar bahu berada tepat di atas siku atau pergelangan tangan.
- Berusahalah meluruskan tubuh dari kepala sampai tumit.^{[16]XTeliti sumber}
- Otot perut yang kuat membuat Anda mampu meluruskan tubuh saat mengakhiri gerakan handspring ke depan.^{[17]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum berlatih handspring ke depan.
Berusahalah menekan telapak tangan ke lantai secepatnya. Jangan menunggu sampai kaki bergerak ke belakang.
Bagi para pemula, kenakan pelindung pergelangan tangan agar tidak cedera.

Peringatan

Sebelum berlatih handspring ke depan, pastikan Anda sudah menguasai gerakan dasar gimnastik, menyiapkan diri dengan menguatkan tubuh bagian atas, dan mampu melakukan handstand dengan baik.
Jangan melepaskan tangan dari lantai sebelum kaki berada tepat di atas kepala agar tidak cedera.
Saat berlatih pertama kali, gunakan alas yang empuk dan mintalah seseorang mendampingi Anda.
Saat melakukan handspring ke depan, pastikan ada pelatih profesional yang siap membantu supaya Anda tidak mengalami cedera.