कैसे "नार्सीसिज्म" या "आत्ममुग्धता" से निपटें

नार्सिसिस्ट (Narcissist) पर्सन या आत्‍ममुग्‍ध व्‍यक्ति, यानि केवल खुद के ही बारे में सोचने वाले व्यक्ति से बदला लेने का मन होना स्वाभाविक है—ये लोग खुद में ही लीन होते हैं, इनके साथ में डील करना बहुत मुश्किल होता है और ये अक्सर व्यक्तिगत रूप से ठेस पहुंचाने वाली बात कहते हैं। इस तरह के लोग अपने आप में इतना डूबे रहते हैं कि किसी को ठेस पहुंचाने से पहले ये एक बार सोचते भी नहीं हैं। हो सकता है आपका सामना भी किसी ऐसे ही व्यक्ति से हुआ हो, और उसने अपने व्यवहार के चलते आपका अपमान किया हो या फिर और किसी तरह से आपको ठेस पहुंचाई हो। तो इस तरह के आत्मलीन व्यक्ति को आप कैसे सबक सिखाएँगे? उनके मन में, केवल इतना ही चलता है कि वो हमेशा सही हैं, चाहे कुछ भी हो और वो शायद ही कभी उनके किए की वजह से आपको ठेस पहुंचाने के लिए अपनी ओर से कोई सहानुभूति दिखाते हैं। हालांकि, ऐसे लोगों को शांत करने और उनके खिलाफ जाने के लिए खुद को सशक्त बनाने के कई तरीके मौजूद हैं। एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति का मुकाबला करने के कुछ मनोवैज्ञानिक तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें और इन रिलेशनशिप टिप्स (relationship tips) को फॉलो करके उन्हें दिखा दें कि वो अब आपको और परेशान नहीं कर सकते।

विधि 1

विधि 1 का 12:

उसकी आलोचना करें (Criticize them)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एक आत्मलीन व्यक्तित्व वाला व्यक्ति बाकी सभी की तुलना में आलोचना के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है: वो दूसरों की कितनी भी आलोचना कर सकता है, लेकिन खुद आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकते—जरा सी भी तुलना या फिर आलोचना उनकी भावनाओं को गंभीर रूप से आहत करेगी, क्योंकि वो चाहते हैं कि उन्हें हमेशा एक परफेक्ट व्यक्ति की तरह देखा जाए। उनके कमजोर ईगो को ठेस पहुंचाने के लिए, उनके बुरे व्यवहार के लिए, काम पर उनके प्रदर्शन के लिए या फिर किसी काम को पूरा करने के लिए (विशेषकर अन्य लोगों के सामने) कुछ बोलें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- आलोचना करते समय आपको मतलबी, रूखा या अशिष्ट होने की जरूरत नहीं है। अपना लहजा विनम्र और शांत रखें, ठीक उसी तरह, जैसा आप किसी और के साथ बात करते समय रखेंगे-आपकी बातों से अभी भी उसे थोड़ी ठेस तो पहुंचेगी।
- आत्‍ममुग्‍ध व्‍यक्ति आलोचना से खुद का बचाव करने के लिए संभवित रूप से आक्रामक प्रतिक्रिया देगा। वह बदले में आपकी आलोचना करने या अपनी कमियों के पीछे किसी और चीज पर दोष देने की कोशिश करेगा।

विधि 2

विधि 2 का 12:

उनसे अधिकार छीन लें (Take authority away from them)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नार्सिसिस्ट लोगों को किसी बातचीत या काम पर काबू पाने में सबसे ज्यादा सुरक्षित महसूस होता है: ऐसे लोगों को निरंतर सत्यापन और पुष्टि की आवश्यकता महसूस होती है और इन्हें स्ट्रॉंग लोगों और आधिकारिक शक्ति रखने वाले लोगों से डर लगता है, क्योंकि ये ही वो लोग होते हैं, जो उसकी बात या व्यवहार का जवाब उसी के लहजे में दे सकते हैं। ऐसे व्यक्तियों के साथ अपने मेल या बातचीत का नियंत्रण अपने हाथ में रखें और अपनी बात पर कायम रहें, आइ कांटैक्ट बनाए रखें और एक अटूट, दृढ़ स्वर में बोलें। खुद का बचाव करने के लिए खड़े होने वाले लोगों के सामने नार्सिसिस्ट वास्तव में बहुत दुखी या परेशान हो जाते हैं।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप एक समान के बजाय एक श्रेष्ठ की भूमिका में होते हैं तो एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति का सम्मान हासिल करना संभावित रूप से आसान होता है।
- और भी ज्यादा प्रभाव के लिए, खुद को एक टीम वर्क में, एक ग्रुप प्रोजेक्ट में या फिर एक स्पोर्ट्स टीम में या प्लानिंग कमिटी में एक लीडर के रूप में रखें। आपका ये ओहदा उसे तुरंत डरा देगा और आक्रामक बना देगा।

विधि 3

विधि 3 का 12:

न कहें (Say “no”)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नार्सिसिस्ट व्यक्ति चाहता है कि वो जब चाहे तब, जैसा कहे, आप वैसा ही करें: उन्हें लगता है कि सारी दुनिया उनके आगे-पीछे घूमती है और जब कोई उनकी बात का विरोध करता है, अपनी बात पर अड़िग रहता है या "नहीं" कहता है, तो वे पूरी तरह से शर्मिंदा हो जाते हैं। शांत रहें और उनके द्वारा विशेष व्यवहार या मदद के लिए की गई उनकी मांग को अस्वीकार करें। वो आपका मन बदलने की कोशिश करेंगे, इसलिए अपनी बात पर अड़े रहें। नार्सिसिस्ट व्यक्ति आप पर उसका कम प्रभाव होता हुए देखकर कम शक्तिशाली महसूस करेगा।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, अगर वो आप से उसके घर का कोई जरूरी काम करने का कहता है, तो खुद को सशक्त बनाने "न" कहें और आप जो करना चाहते हैं, उसके लिए एक सीमा बनाएँ।
- ना कहना उसके अनुरोध को अनदेखा करने से अलग है। अगर वो आप से उनका कोई काम करने के लिए कहते हैं और आप बिना कुछ कहे ऐसा नहीं करते हैं, तो वो इसका इस्तेमाल खुद को पीड़ित के रूप में सही ठहराने और आपके "क्रूर" व्यवहार की आलोचना करने के लिए करेंगे।

विधि 4

विधि 4 का 12:

उसे संपर्क न करें (Go “no contact”)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नार्सिसिस्ट लोग सबका ध्यान पाना चाहते हैं और लोगों के ऐसा न करने पर वो पैनिक हो जाते हैं: उन्हें ये बात कभी नहीं समझ आएगी कि कोई उन्हें क्यों इग्नोर या रिजेक्ट कर रहा है, क्योंकि उनके मन में तो उन्हें खुद में कोई खोट नहीं नजर आती। उनके कॉल, टेक्स्ट का जवाब न दें या उन्हें कोई मैसेज भी न करें और साथ ही जहां तक संभव हो, पब्लिक में उनसे बात करने या और किसी तरह से संपर्क करने से बचें। जब उसे अहसास होगा कि वो जब चाहे तब अपनी मर्जी के अनुसार आप में भावनात्मक प्रतिक्रिया को पैदा नहीं कर सकता, तब उसे हारा हुआ सा महसूस होगा।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप एक नार्सिसिस्ट को इग्नोर करते हैं, तब वह आपके साथ नॉर्मल से ज्यादा बात करने की कोशिश करेगा। हालांकि, पहली बार में उसे संघर्ष करते हुए देखना आपके लिए काफी संतोषजनक हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप विरोध करेंगे, उसके मैसेज अधिक अप्रिय और आहत करने वाले होते जाएंगे।
- यदि आपका लक्ष्य नार्सिसिस्ट के साथ अपने रिश्ते को पूरी तरह समाप्त करना है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है।

विधि 5

विधि 5 का 12:

उनके व्यवहार को सबके सामने एक्सपोज करें (Expose their behavior in public)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एक नार्सिसिस्ट की सार्वजनिक छवि को नष्ट करना उनके व्यवहार के लिए एक बेहतरीन सबक है: जब वह झूठ बोले या फिर दूसरों के सामने आपको डराने या धमकाने की कोशिश करे, तो बेझिझक उसके व्यवहार को सबके सामने लाएँ। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप लोगों को यह विश्वास दिलाने के लिए कुछ भी करेंगे कि आप सही हैं।" अगर वह अपना बचाव करने के लिए झूठ बोलता रहता है, तो उसे फिर से एक्सपोज करें ("देखा? तुम फिर से वही कर रहे हो।")। जब दूसरों को पता चलता है कि उसके घमंडी और उसके पीड़ित होने के दावे पूरी तरह से झूठे हैं, तो नार्सिसिस्ट खुद को अपमानित किया महसूस करेगा।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- अभी के लिए अपनी नैतिकता के बारे में भूल जाएँ (एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति केवल उन्हें आपके खिलाफ ही इस्तेमाल करेगा)। एक बात पर ध्यान दें: तथ्यों की वास्तविकता से कोई नहीं बच सकता।
- नार्सिसिस्ट आपको अपमानित करने की कोशिश करने के लिए कुछ भी करेगा या कुछ भी कहेगा। इसलिए अपने चरित्र या कार्यों के बारे में अपमान और झूठे आरोप प्राप्त करने के लिए तैयार रहें।
- नार्सिसिस्ट लोग बहुत आकर्षक हो सकते हैं, और जिन लोगों ने उनकी इस बातचीत को नहीं देखा है वे विश्वास नहीं कर सकते कि ऐसा कुछ हुआ भी होगा। नार्सिसिस्ट इसका उपयोग आपको पागल या अस्थिर दिखाने की कोशिश करने के लिए करेगा।

विधि 6

विधि 6 का 12:

उन क्षेत्रों में सफल बने, जिनमें वह महारत हासिल करना चाहता है (Succeed in areas they want to dominate)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति सीधी प्रतिस्पर्धा से डरता है, क्योंकि उसे हर चीज में सर्वश्रेष्ट होने का जो शौक होता है: यही कारण है कि वे दूसरों से आगे निकलने के लिए इतनी मेहनत करते हैं—वे चाहते हैं कि दूसरे कम सक्षम महसूस करें, उनसे कम कुशल या कम मूल्यवान महसूस करें। उन्हें आप पर दबाव बनाने का अधिकार न देकर और उन चीजों में बेहतर प्रदर्शन करके उन्हें हार का अहसास कराएं, जिन्हें वे अत्यधिक महत्व देते हैं:
- ऑफिस में, ये शायद उनके मुक़ाबले ज्यादा प्रॉडक्ट बेचना, उनसे पहले प्रमोशन पाना या फिर एम्प्लोयी ऑफ द मंथ बनना जैसा कुछ हो सकता है।
- पढ़ाई में, ये उनसे अच्छी ग्रेड्स पाना, उस क्लब में लीडर बन जाना, जिसमें वो भी शामिल है या फिर उनकी पसंद के टीचर के साथ में अच्छे रिश्ते बनाना शामिल हो सकता है।
- पर्सनल या सोशल लाइफ में, आप कुछ और भी शक्तिशाली लोगों के साथ में जुड़ सकते हैं, सोशल मीडिया पर ढेरों फॉलोअर्स पा सकते हैं या फिर उनके मुक़ाबले एक मजबूत रिलेशनशिप में जा सकते हैं।

विधि 7

विधि 7 का 12:

उन्हें जैलस करें (Make them jealous)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति को ईर्ष्या से परेशान करने में ज्यादा समय नहीं लगता: ऐसा करने का सबसे आसान तरीका ये है कि आप उन्हें पूरा ध्यान दें (ये वो चीज है, जिसकी उसे सबसे ज्यादा लालच है) और फिर इसे उससे छीन लें। उसके साथ में बातचीत शुरू करें और फिर सारा ध्यान किसी दूसरे फ्रेंड या साथ में काम करने वाले किसी दूसरे व्यक्ति पर लगा दें—नार्सिसिस्ट व्यक्ति पूरी तरह से नियंत्रण खो देगा और आप से अपनी प्रशंसा और आपके ध्यान को वापिस पाने की पूरी कोशिश करेगा।^{[6]Xरिसर्च सोर्स}
- यह विशेष रूप से तब ज्यादा प्रभावी है यदि आप एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति को डेट कर रहे हैं या उसके साथ फ़्लर्ट कर रहे हैं। उनकी असुरक्षा को ट्रिगर करने के लिए दूसरे व्यक्ति के हाथ को धीरे से स्पर्श करें या फिर उस व्यक्ति के सामने किसी अन्य व्यक्ति की तारीफ करें।
- नार्सिसिस्ट विशेष रूप से ऐसे लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो आत्मविश्वासी और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होते हैं (ये वो चीजें हैं, जो वो पाने की इच्छा रखता है, लेकिन पाने का तरीका नहीं जानता है)। उसे जैलस करने के लिए अपने सामाजिक कौशल और मजबूत व्यक्तिगत संबंधों को दिखाएं।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 8

विधि 8 का 12:

उसे आप पर एक एहसान करने के साथ ट्रिक करें (Trick them into doing you a favor)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एक नार्सिसिस्ट हर काम करेगा अगर उसे लगता है कि उसे इससे फायदा होगा: आप उसे समझाकर कि वो काम करके वो कैसे सबकी नजरों में आ जाएंगे या फिर उसे बताकर कि उस काम को करने के लिए उनसे बेहतर व्यक्ति और कोई नहीं है, आप उन्हें लगभग कोई भी काम करने के लिए तैयार कर सकते हैं। वो तारीफ और पुष्टि पाने के लिए आपका साथ देंगे (और हो सकता है कि वो शायद इस बात के लिए भी मना लें कि ये विचार उन्हीं का था)।^{[8]Xरिसर्च सोर्स} अपनी रिक्वेस्ट को कुछ इस तरह से पेश करने की कोशिश करें:
- “अगर इस वीकेंड तुम मेरी शिफ्ट पूरी करोगे तो बॉस तुमसे बहुत इंप्रेस होंगे।”
- “क्या तुम पार्टी के लिए डेकोरेट करने में मेरी मदद करोगे? डेकोरेशन के मामले में तुम्हारे जैसी पसंद और किसी की नहीं है।”
- “अगर अगले हफ्ते तुम मुझे एयरपोर्ट से लेने आ सकते हो, तो तुम सच में एक हीरो बन जाओगे।”

विधि 9

विधि 9 का 12:

गेम में उन्हें हराएँ (Beat them at a game)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
ये बात तो मालूम ही है कि एक नार्सिसिस्ट हारना एकदम नापसंद होता है: बहुत छोटे-मोटे बदले के लिए, उन्हें एक वीडियो गेम, बोर्ड गेम में या फिर किसी दूसरे चैलेंज में हराकर दिखाएँ कि केवल वो अकेले ही जीतने का हुनर नहीं रखते हैं। नार्सिसिस्ट को इस बात को मानने में बहुत गुस्सा आता है कि कोई किसी काम में उनसे बेहतरीन था। यदि जरूरत हो, तो अपनी जीत के लिए कुछ नियमों में तोड़-मरोड़ करें और उन्हें एक सबक सिखाएँ।^{[9]Xरिसर्च सोर्स}
- नार्सिसिस्ट अपनी हार को जस्टिफ़ाई करने के लिए दावा करेगा या दोष डालेगा। अगर उसे हराने के लिए आपने गेम में कोई बदलाव किए हैं, तो कोशिश करें कि उसे ये पता न चले!
- अगर आप ऑनेस्ट रहना चाहते हैं और चीटिंग नहीं करना चाहते, तो फिर उसे किसी ऐसी चीज के लिए चैलेंज करें, जिसमें अपने जीतने के बारे में आपको यकीन है, जैसे कि कोई कार्ड गेम या फिर और कोई स्पोर्ट्स गेम, जिसमें आप अच्छे हैं।

विधि 10

विधि 10 का 12:

उन्हें हद से ज्यादा बोर कर दें (Bore them to death)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नार्सिसिस्ट व्यक्ति ऐसे लोगों को परेशान करता है, जो उसे मजेदार और काम के लगते हैं: इसलिए उनसे बचने के लिए, बोरिंग, जरा भी इंट्रेस्टिंग न होने का और जहां तक हो सके, दबे हुए स्वभाव के होने का दिखावा करें। इसे "ग्रे रॉकिंग (gray rocking)" के रूप में जाना जाता है—जो कुछ भी वह करता है या कहता है उसके लिए कोई प्रतिक्रिया न होना। जब उसे पता चलेगा कि आपके पास उसके काम का कुछ भी नहीं है और आप से उन्हें कोई तारीफ नहीं मिलने वाली है, तो इसकी वजह से वह बोर और चिढ़ा हुआ महसूस करेगा।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
- नार्सिसिस्ट व्यक्ति भावनात्मक प्रतिक्रियाएं या व्यक्तिगत जानकारी चाहता है जिसका उपयोग वह आपके खिलाफ कर सकता है। अगर उसे ये नहीं मिल सकते, तो वो आपको अकेला छोड़ देगा।
- यह तब यूज करने की एक अच्छी ट्रिक है यदि आप उसे पीड़ित करना चाहते हैं, लेकिन उससे दूर नहीं हो सकते या उससे लड़ नहीं सकते।

विधि 11

विधि 11 का 12:

माफ करें और भूल जाएँ (Forgive and forget)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
आपकी खुशी और सफलता नार्सिसिस्ट के लिए बदला लेने का सबसे अच्छा तरीका है: अपने बारे में अच्छा महसूस करना, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक शक्तिशाली मारक है जिसका मुख्य लक्ष्य आपको नियंत्रित करना और नीचे दिखाना है। यहां तक कि अगर वो आपको चोट पहुंचाने के लिए परिणाम नहीं भुगतते हैं, फिर भी यह आपको उनके द्वारा आपके जीवन में लाई गई नकारात्मकता को छोड़ने और उनके बारे में भूलने में मदद करता है।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
- क्षमा करना और भूलना आपको आखिर में "बड़ा व्यक्ति" बना देता है, और यह ऐसा कुछ है जो एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति कभी नहीं करेगा।

विधि 12

विधि 12 का 12:

अपना ख्याल रखने पर ध्यान दें (Focus on self-care)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नार्सिसिस्ट व्यक्ति जानबूझकर आपको कमजोर करेगा और आपके आत्म-सम्मान को नष्ट कर देगा: यह आपका फायदा उठाने और आपके जीवन को नियंत्रित करने के लिए भावनात्मक और मानसिक आघात प्रदान करता है। ये घाव आपके जीवन में, नार्सिसिस्ट व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते से ज्यादा लंबे समय तक रह सकते हैं। उठें, इस दर्द से उबरें और उन्हें हराने के लिए आगे बढ़ें और सिद्ध कर दें कि अब वो आपको और कंट्रोल नहीं कर सकते।^{[12]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें} इस तरह की सेल्फ-केयर चीजों पर ध्यान दें:
- अपने जीवन में मौजूद अच्छी चीजों के लिए आभारी होने का अभ्यास करें।
- पर्याप्त नींद लेने, संतुलित पोषक तत्वों का सेवन करने और व्यायाम करने से अपने शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
- अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए सांस लेने के व्यायाम और ध्यान करें।
- अपने दोस्तों, परिवार और सपोर्ट नेटवर्क के साथ अपने मूड को अच्छा करें।
- जो हुआ उससे उबरने में मदद करने के लिए किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मिलें और अनुभव से पीछे हटें।

सलाह

नार्सिसिस्ट को उनके व्यवहार की कीमत चुकाने दें। यदि वे नहीं बदलते हैं, तो उन्हें आखिर में उसे परिणाम भुगतने होंगे और आपको बदला लेने के लिए काम नहीं करना पड़ेगा। परिणाम के रूप में उनके साथ जो भी नकारात्मक बात होती है, वह उनकी समस्या है, आपकी नहीं।^{[13]Xरिसर्च सोर्स}

चेतावनी

नार्सिसिस्ट से बदला लेना आमतौर पर अनावश्यक होता है। यहां तक कि अगर आप इस समय पर ऐसा भी महसूस करते हैं कि बदला लेना ही सही है, फिर भी नार्सिसिस्ट व्यक्ति कुछ भी नहीं सीखेगा या अपनी गलती का एहसास नहीं करेगा। उसके दिमाग में, वह हमेशा विजेता रहेगा, चाहे कोई भी स्थिति हो।
एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति आप से बदला लेने और खुद को बचाने के लिए आपके बारे में जो महत्वपूर्ण जानकारी जानता है उसका उपयोग, बाँट देगा या बदल देगा। उनसे बदला लेने के बाद कुछ बुरे और व्यक्तिगत प्रतिशोध का सामना करने के लिए तैयार रहें।^{[14]Xरिसर्च सोर्स}