कैसे टेक्स्ट मैसेज द्वारा किसी चिंतित व्यक्ति को दिलासा दें (Comfort Someone with Anxiety over Text)

हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी चिंता का सामना करता है। जब कोई व्यक्ति, जिसकी आपको परवाह है, वो चीजों से बहुत परेशान महसूस कर रहा हो, तब उम्मीद है कि आप उसका दिन बेहतर बनाना चाहेंगे। अच्छी बात ये है कि अच्छे मैसेज बहुत अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं। चाहे कोई तनावपूर्ण समय से गुजर रहा है या चिंता के साथ जी रहा है, इस गाइड में आपको ऐसे कुछ विचारशील मैसेज बताए जाएंगे, जिनसे आप उसके प्रति अपनी परवाह दिखा सकें। लोगों को टेक्स्ट मैसेज के माध्यम से दिलासा देने के बारे में सलाह के लिए पढ़ते जाएँ, ताकि वो जान सकें कि आप हमेशा उनके लिए उपलब्ध हैं।

विधि 1

विधि 1 का 12:

आप हमेशा से सबके प्यारे रहे हैं ("You are always loved.")

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बिना शर्त स्नेह उसे दिखाता है कि आप उसे पूरी तरह से अपनाते हैं: उन्हें याद दिलाएँ कि उन्हें कुछ भी छिपाने की जरूरत नहीं है। उनके हर पहलू की सराहना करें और उसे आश्वस्त करें कि उन्हें महसूस होने वाली चिंता जायज है। उनकी विशिष्टता का जश्न मनाएं और इसकी ताकत की प्रशंसा करें। यह कहकर उनकी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा की स्वीकृति दिखाएं कि आप उनके उतार-चढ़ाव के दौरान हमेशा उनका साथ देने के लिए तैयार हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- "आप जिस चिंता से गुजर रहे हैं, वह आपके बारे में मेरा दृष्टिकोण नहीं बदलेगी। यह सिर्फ आपका एक हिस्सा है।"
- "आप अभी भी एक मज़ेदार, खुले और रचनात्मक पार्टनर हैं जो मुझे पसंद हैं। मैं आपकी सराहना करता हूँ।"
- "मैं आपके विचारों को जानना चाहता हूं। मैं हमेशा जानना चाहता हूं कि आप क्या सोचते हैं।"

विधि 2

विधि 2 का 12:

"यह स्थिति बहुत गंभीर लगती है।" ("That sounds so rough.")

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उसे सुनने का एहसास कराने के लिए उसकी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें: आप टेक्स्ट मैसेज के माध्यम से भी यह दर्शा सकते हैं कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं। उसे उसके द्वारा महसूस किए जा रहे अपने मानसिक स्वास्थ्य और चिंताओं के बारे में विस्तार से बताने के लिए कहें। उनकी सभी बाधाओं और फ्रस्ट्रेशन का सीधे जवाब दें। चर्चा करें कि आप ऐसी ही स्थिति में कैसा महसूस करेंगे। आपकी सहानुभूति दर्शाती है कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो उसका समर्थन करने को तैयार हैं और आप मानते हैं कि उसकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं।^{[2]Xरिसर्च सोर्स}
- "आप सही कह रहे हैं। समय सीमा दबाव से भरी होती है। आपके पास में पूरा करने के लिए बहुत सारी जिम्मेदारियां हैं।"
- "अगर किसी ने मुझसे ये बात कही होती, तो मुझे भी दुख होता। उसे फिर से मिलकर आपके लिए घबराहट होना स्वाभाविक है।"
- "मुझे पता है कि आज का दिन आपके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण था। क्या आप मुझे और बताना चाहेंगे?"

विधि 3

विधि 3 का 12:

आप सुरक्षित हैं। मैं आपके साथ हूँ।

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उसके द्वारा अनुभव किए जा रहे भय और दबाव को दूर करने के लिए उसे आश्वस्त करें और उसकी रक्षा करें: उसे आपके साथ बात करने में एक सुरक्षित स्थान प्रदान करें, जहां ओर उसे प्रशंसा और आराम मिल सके। आप उनके भविष्य के लिए कितने आशावादी हैं, उस पर फोकस करें। उन्हें बताएं कि आपको उन पर गर्व है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके द्वारा दिखाए गए आत्म-संदेह का मुकाबला यह कहकर करें कि आप उसे छोड़कर कहीं नहीं जाएंगे।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- "आप मुझे कुछ भी बता सकते हैं। मैं आपको जज नहीं करूंगा।"
- "यदि आपको संदेह है तो कोई बात नहीं। मुझे अब भी आप पर विश्वास है।"
- "मुझे पता है कि आप इसे पूरा करेंगे। मैं हमेशा आपका नंबर एक प्रशंसक रहा हूं।"

विधि 4

विधि 4 का 12:

समस्या का कारण क्या है? ("What’s at the root of this?")

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उससे उस समस्या के बारे में पूछें जिससे वह गुजर रहे हैं, ताकि आप थोड़ा रुक जाएँ और इसके बारे में शांति से सोचने का मौका मिल जाए: उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो उसके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। उस समस्या पर चर्चा करें जिससे वह वर्तमान में गुजर रहा है। क्या यह उसकी नौकरी, उसके परिवार, उसके दोस्तों, उसके स्वास्थ्य या जहां वह रहता है, से संबंधित है? उसे हासिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें। इस बारे में बात करें कि वह जिस समस्या का सामना कर रहा है, उसे हल करने पर उसे कैसा लगेगा।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}
- "आप कब से नर्वस महसूस करने लगे? क्या वह तब था जब आप अपने एक्स से मिले थे?"
- "क्या तुमने अभी अपनी माँ से बात की है? क्या तुम्हें अभी बहुत ज्यादा दबाव महसूस हो रहा है?"
- "आपने अभी अपने सारे बिल पे किए हैं, सही है न? आप अपने मासिक बजट के बारे में कैसा महसूस करते हैं?"
- जब लोग अपने डर के कारण के साथ में सीधा संबंध बना सकते हैं, तो यह किसी तरह गायब होने लगता है।

विधि 5

विधि 5 का 12:

मैं कैसे मदद कर सकता हूँ ("How can I help?")

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उसकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए समाधान प्रदान करें और कार्यों को विभाजित करें: उससे पूछें कि उसके लिए किस तरह का समर्थन सबसे अच्छा लगता है। क्या वह सिर्फ गले लगाना चाहता है या क्या वह चाहता है कि आप उसके साथ उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद के विकल्प तलाशें? यदि कोई समस्या उसके लिए बहुत बड़ी लगती है, तो संपर्क करें और देखें कि क्या वह चाहता है कि आप इसमें उसकी मदद करें। उन कदमों के बारे में बात करें जो वह एक-एक करके उठा सकते हैं।^{[5]Xविश्वसनीय स्त्रोतGreater Good Magazineस्त्रोत (source) पर जायें}
- "क्या आप टू-डू लिस्ट बनाना पसंद करते हैं? क्या हमें अभी एक बनाना चाहिए?"
- "आपको किस चीज से बेहतर महसूस होता है? इसके बारे में बात करके या सिर्फ मजेदार मीम्स शेयर करके?"
- "क्या इस वीकेंड में कुछ लोकल थेरेपिस्ट से मिलने में मदद मिलेगी?"

विधि 6

विधि 6 का 12:

"गहरी साँस लें ("Take a deep breath.")

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ग्राउंडिंग एक्सरसाइज से खुद को रुकने और शांत करने के लिए उसका मार्गदर्शन करें: उसे अपना दिमाग साफ करने में मदद करें और आराम देने वाली गतिविधियों पर चर्चा करें। उन छोटी चीजों के बारे में पूछें जो उसके मन को भटका सकती हैं या उसे "संतुलित" महसूस करा सकती हैं। क्या वह अपने शरीर को हिलाना पसंद करता है या शांत रहना पसंद करता है? हो सकता है कि उसे एक निश्चित सुगंधित मोमबत्ती पसंद हो, या बबल बाथ उसकी चिंता को कम कर सकता है। पता लगाने की कोशिश करें कि उसे क्या खुश या संतुष्ट करता है।^{[6]Xरिसर्च सोर्स}
- "चलो एक साथ साँस लेते और छोड़ते हैं। 10 बार, ठीक है? अब आप कैसा फील कर रहे हैं?"
- "आप मॉल में खरीदी वैनिला कैन्डल क्यों नहीं जलाते? आपने कहा था वो आपकी फेवरिट है।"
- "बाहर कितना अच्छा लग रहा है। सच में तुम जहां रहते हैं, वहाँ बाहर का माहौल बहुत अच्छा है। तुम वॉक पर क्यों नहीं निकल जाते और थोड़ी धूप सेंक लेते?"

विधि 7

विधि 7 का 12:

मुझे लगता है कि हम दोनों को एक ब्रेक लेना चाहिए ("I think we could both use a break.")

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उसे याद दिलाएं कि हम सभी को खुद से संबंध बनाने के लिए समय-समय पर ब्रेक की जरूरत होती है: उसे उस समय के बारे में बताएं जब आप व्यस्त या अभिभूत हो गए हों और उसे ऐसी गतिविधियों में आमंत्रित करें जहाँ आप दोनों आराम कर सकें या मज़े कर सकें। भावनात्मक चुनौतियों और ब्रेक लेने के लाभों पर चर्चा करके, आप उसे दिखा रहे हैं कि उसकी सीमा तक पहुंचना और काम या अन्य तनावपूर्ण स्थितियों से ब्रेक लेना ठीक है।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- "मैं अपना मन काम से दूर हटाना चाहता हूँ। क्या मेरे साथ बीच घूमने चलोगे?"
- "मैं अब बहुत परेशान हो चुका हूँ। थक गया हूँ। क्या हम दोनों एक-साथ कोई शो पूरा देखें?"
- "मुझे कुछ और सोचने की ज़रूरत है। मैं किसी एनिमल शेल्टर में वॉलंटियर करने के बारे में सोच रहा हूँ। क्या आप जानते हैं कि बिल्ली को गले लगाना वहाँ पर एक काम है? क्या ये आजमाना चाहोगे?"^{[8]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 8

विधि 8 का 12:

"क्या आप ठीक से नींद ले रहे हैं? (Have you been getting enough sleep?")

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पहचानें कि क्या वह सोना, व्यायाम करना या सही खाना भूल रहा है: उनके रूटीन की जांच करें और उनकी भलाई के लिए स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें। उसे अपना ख्याल रखने के लिए कहें, उदाहरण के लिए, उसकी नींद की आदतों को समायोजित करके, पर्याप्त व्यायाम करके, और पौष्टिक, आसानी से तैयार होने वाले खाद्य पदार्थ खाकर। आप उसे यह भी बता सकते हैं कि आप भी अपनी भलाई के लिए भी कुछ करना चाहते हैं ताकि उसे लगे कि आप दोनों एक टीम हैं।^{[9]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- "जब मैं आठ घंटे सोता हूं तो मुझे अच्छा लगता है। और आप अपने बारे में बताएं?"
- "आप जिस वीलॉगर को पसंद करते हैं, उसने कल रात एक नया वर्कआउट रूटीन दिया है। क्या आप आजमाना चाहेंगे?"
- "क्या आपने आज नाश्ता किया? आपने क्या खाया? मैं हर दिन ओटमील खा रहा हूँ।"

विधि 9

विधि 9 का 12:

मैं आपके लिए खाना ऑर्डर कर रहा हूँ ("I’m ordering you some food.")

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ऐसी चीजें करने के लिए कहें, जिनसे मुश्किल समय के दौरान उन्हें आराम मिले: उन्हें मैसेज करें कि आप खाना लेकर आ रहे हैं, या फिर डिलिवरी सर्विस के जरिए उनके घर पर खाना डिलीवर करा रहे हैं या फिर उनके फेवरिट स्नेक्स आइटम की एक गिफ्ट बास्केट बना रहे हैं। इस तरह से आप सुनिश्चित कर लेंगे कि वो कुछ तो जरूर खा रहे हैं, भले वो खुद अपने लिए कुछ न भी बना रहे हों। आपका मैसेज उन्हें खुशी देगा और उन्हें पता चलेगा कि आप सच में उनकी परवाह करते हैं।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
- "मैं कुकीज़ बनाने वाली हूँ। आपकी फेवरिट!"
- "मुझे आपकी पसंद की जगह से डंपलिंग ऑर्डर करने दें। ये बस 30 मिनट में आपके पास पहुँच जाएंगी।"
- "मैं आपके लिए अभी एक केयर पैकेज बनाने जा रहा हूँ। जिसमें चीज, बिस्किट और चॉकलेट! सभी चीजें शामिल होंगी।"

विधि 10

विधि 10 का 12:

क्या आपको मुझसे मिलना अच्छा लगेगा? ("Do you want me to come over?")

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उसे बताएं कि आप उसके लिए उपलब्ध हैं और उसे तय करने दें कि वो आप से कैसे बात करना चाहता है: उसके साथ समय बिताने में अपनी रुचि दिखाएं और उसे यह निर्धारित करने का मौका दें कि वह आपके साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। शायद वह सिर्फ टेक्स्ट मैसेज के जरिए चैट करना चाहता हो। वहीं दूसरी ओर, हो सकता है कि वो आपके साथ में मूवी देखना चाहता हो। उसे आश्वस्त करें कि आपको फोन पर चैट करने या व्यक्तिगत रूप से किसी गतिविधि को शेड्यूल करने में कोई आपत्ति नहीं है। उसके साथ बातचीत या संवाद करने के तरीके के बारे में लचीला रहें। आप दिखाएंगे कि आप उनकी बदलती जरूरतों की परवाह करते हैं।^{[11]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- ""क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके पास आऊं या सिर्फ उसके साथ वीडियो कॉल चैट करूं?"
- "मैं इसे आपके साथ आज़माना चाहूँगा। आपको क्या लगता है?"
- "मुझे पता है कि आप बहुत कुछ कर रहे हैं और यह एक व्यस्त सप्ताह रहा है। हम गुरुवार को कैसे मिलेंगे?"

विधि 11

विधि 11 का 12:

यह मुझे भी परेशान करता है ("I struggle with that, too.")

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मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने में उसकी मदद करने के लिए अपने स्वयं के संघर्ष शेयर करें: अपनी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक स्वास्थ्य यात्रा के बारे में विशिष्ट बातें उसे बताएं। हालांकि, अपनी कहानी तभी उसके साथ में शेयर करें जब आप भी चिंता का अनुभव कर चुके या अन्य लक्षण महसूस कर चुके हों। आपका खुलापन और पारदर्शिता उसे शांत कर सकती है ताकि वह आपसे और इसी तरह के अनुभव के साथ अन्य लोगों से संपर्क करने में सुरक्षित महसूस कर सके।^{[12]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Alliance on Mental Illnessस्त्रोत (source) पर जायें}
- "मुझे वास्तव में बहुत अधिक सामाजिक चिंता (social anxiety) है। मुझे पार्टियों में जाना बहुत मुश्किल लगता है। मेरे पास एक काउंसलर है, जो मुझे इसे आसान बनाने के लिए अभ्यास करने में मदद करता है।"
- "मैं समझता हूँ। मैं दस वर्षों से पुरानी थकान से पीड़ित हूँ। कुछ दिन तो मैं इतना थका रहता हूँ कि हिल भी नहीं पाता।"
- "मैं इन लक्षणों के बारे में परामर्श लेने एक डॉक्टर के पास गया था। मैंने वहाँ जीवन में संतुलन पाने और स्वस्थ रहने के बारे में बहुत कुछ सीखा। आप चाहें तो हम भी इसे एक साथ सीख सकते हैं।"

विधि 12

विधि 12 का 12:

आपको अकेले इससे जूझने की आवश्यकता नहीं है ("You don’t have to fight this on your own.")

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उसे बताएं कि ऐसे कई लोग हैं जो उसे सहानुभूति और देखभाल दे सकते हैं: चैलेंज से गुजरने वाले व्यक्ति के लिए सामने मौजूद सभी रिसोर्स के बारे में उसे बताएं। उसे याद दिलाएं कि वह न केवल आपके साथ अपनी दोस्ती से, बल्कि मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल और सपोर्ट ग्रुप से भी लाभान्वित हो सकता है। उसे आश्वस्त करें कि उसके पास निर्भर रहने के लिए एक बड़ा समुदाय है।^{[13]Xरिसर्च सोर्स}
- "मुझे और अन्य लोगों को भी आपकी परवाह है। क्या आपने इस मामले पर चर्चा करने के लिए किसी और से संपर्क किया है?"
- "मैंने आसपास के 5 सपोर्ट ग्रुप मिले हैं। उनमें ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उससे भी गुजर रहे हैं। हो सकता है कि आप पता लगा सकें कि उन्हें किस बात से मदद मिली?"
- "मुझे लगता है कि एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से मिलना सच में बहुत जरूरी है। ऐसे प्रोफेशनल से बात करने का आपके लिए सबसे आसान तरीका क्या होगा?"