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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Kate Dreyfus. केट ड्रेफस एक होलिस्टिक लव कोच, इंट्यूटिव हीलर और Evolve and Empower की मालिक हैं। दस से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ये अंतरराष्ट्रीय मैचमेकिंग, हार्ट-सेंटेड हीलिंग, लव कोचिंग और एम्पॉवरमेंट कोचिंग में माहिर हैं। केट ने यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना से Psychology में बीए किया है। ये द बायोफिल्ड इंस्टीट्यूट, हीलिंग टच प्रोफेशनल एसोसिएशन और एनर्जी मेडिसिन प्रोफेशनल एसोसिएशन की सदस्य भी हैं।
यहाँ पर 13 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।
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ब्रेकअप चाहे कैसे भी हुआ हो, दर्द तो देता है। ऐसे में अपने एक्स पार्टनर की यादों से उबरने के लिए या फिर उसे वापिस पाने के लिए तरीकों की तलाश करना नेचुरल है। मूव ऑन करना चाहते हैं या फिर एक्स के साथ कांटैक्ट तो रखना चाहते हैं, लेकिन कैसे? इस तरह की रिलेशनशिप एडवाइस की तलाश में शायद आपका ध्यान भी "नो कॉन्टैक्ट रूल (No Contact Rule)" पर गया होगा। शायद आप भी सोच रहे होंगे कि आखिर कैसे काम करता है ये नो कॉन्टैक्ट रूल? नो कॉन्टैक्ट रूल आपको अपने एक्स के साथ में जुड़ी उलझी हुई फीलिंग्स से उबरने का समय देने का काम करता है। इस रूल में बेसिकली, आपको उसके साथ में पूरी तरह से कॉन्टैक्ट खत्म करना—सोशल मीडिया पर उसे ब्लॉक करना, उनके फोन नंबर को ब्लॉक करना और उन्हें जरा भी कांटैक्ट न करना शामिल है—और आपको मिला ये अकेला समय, इस दर्द से उबरने का और मूव ऑन करने का समय देता है। लेकिन इससे पहले कि आप बेहतर महसूस करें, इस नियम को काम करने में कितना समय लग जाएगा? अपने एक्स से बात करने में कम्फ़र्टेबल फील करने में आपको कितना समय लगना चाहिए? तो नो कॉन्टैक्ट रूल अपना काम करने में कितना समय लेगा और कब आपको बेहतर महसूस होना शुरू होगा? इस गाइड में आपको सारे सवालों के जवाब मिल जाएंगे।
चरण
अगर ये दोनों की सहमति से हुआ है, तो मूव ऑन करने के लिए खुद को तकरीबन एक महीने का समय दें: इस नो-कॉन्टैक्ट नियम का लक्ष्य अपनी फीलिंग्स को कंट्रोल करने और ठीक होने, खुद पर ध्यान देने और आगे बढ़ने के लिए समय निकालना है। चार हफ्ते के लिए अकेले रहना आपको अपनी सिंगल लाइफ के साथ ट्रैक पर वापस लाने के लिए काफी होना चाहिए। शुरुआत में ये थोड़ा अजीब और कन्फ़्यूजिंग लग सकता है, लेकिन 30 दिन के बाद आप खुद को बेहतर महसूस करते हुए पाएंगे।[१]- आमतौर पर 30 दिन काफी होते हैं, लेकिन हम सब एक जैसे नहीं होते। कुछ लोग ब्रेकअप से काफी जल्दी मूव ऑन कर लेते हैं, जबकि कुछ लोग इसमें ज्यादा समय लेते हैं। अगर 30 दिन गुजर जाते हैं और आपको लगता है कि आप इस समय के बाद भी तैयार नहीं हैं, तो आप उसे कांटैक्ट न करने के अपने समय को बढ़ा सकते हैं।
अपने एक्स को बताएं कि आप चीजों को बेहतर करने के लिए क्या कर रहे हैं: यदि आप दोनों बहुत शांति से अलग हुए हैं और आप जानते हैं कि फ्यूचर में आप अपने एक्स के साथ एक फ्रेंड की तरह वापिस जुड़ना पसंद करेंगे, तो उसे यह बताने में संकोच न करें कि आप आगे के लिए क्या कदम उठाने का प्लान बना रहे हैं। आप उसे एक टेक्स्ट कर सकते हैं और उसे समझा सकते हैं कि आप कुछ समय के लिए उसकी लाइफ से गायब रहने वाले हैं—इसलिए इस बात से उसे परेशान नहीं होना चाहिए।[२]- आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “मैं बस कुछ कहना चाहता था। मैं आपको सभी सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर कुछ समय के लिए ब्लॉक करने वाला हूँ और आपके फोन का जवाब भी नहीं दूंगा। आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, लेकिन अगर ठीक लगे, तो मुझे अपने आप पर फोकस करने के लिए बस कुछ अकेले समय की जरूरत है।”
यदि आप दोनों कम से कम 6 महीने के लिए साथ रहे हैं, तो फिर मूव ऑन करने के लिए 2 महीने का समय लेकर चलें: जब नो-कम्युनिकेशन रूल फॉलो करने की बात आती है, तो रिश्ते की अवधि को ध्यान में रखना जरूरी होता है। यदि आप दोनों 6-12 महीने (या उससे अधिक समय तक) साथ रहे हैं, तो एक-दूसरे को कांटैक्ट करने के बारे में विचार करने से पहले खुद को कम से कम 60 दिन दें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से अलग हुए हैं, जिसके साथ आप पहले कुछ समय बिता चुके हैं, ऐसे में आप कई तरह की फीलिंग्स से गुजरते हैं और कोई बात नहीं यदि इन्हें प्रोसेस करने के लिए आप थोड़ा ज्यादा समय भी लेते हैं।[३]
इस बीच, उन चीजों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और अपना मन कहीं और लगाएँ: अपने फ्रेंड्स के साथ घूमने जाएं, अपने पैशन को फॉलो करें और अपने शौक को पूरा करने में बिजी हो जाएं। जो खोया है, उसका दुख मनाने के लिए खुद को एक या दो दिन दें और फिर अपने नॉर्मल रूटीन पर वापिस आने की कोशिश करें। वर्क आउट करें, हेल्दी खाना खाएं, और भरपूर नींद लें। इस दौरान आपको जो भी फील हो रहा है वह पूरी तरह से वैलिड है और आप ये मान सकते हैं कि बहुत जल्दी ये सब आसान हो जाएगा।[4]- अगर कुछ हफ्तों में चीजें बेहतर होना शुरू हो जाती हैं, तो आप समझ जाएंगे कि ये नियम काम कर रहा है। कुछ लोग सोचते हैं कि "नो कॉन्टैक्ट रूल" का मतलब "एक हफ्ते के लिए उससे बात न करना" होता है, लेकिन आपको वास्तव में खुद को बहुत समय देना चाहिए।
विधि 4
विधि 4 का 8:
अगर यह एक जहरीला रिश्ता (toxic relationship) था, तो फिर कभी नहीं
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अगर वह आपको चोट पहुँचाता था या फिर रिश्ता हर समय खराब रहता था, तो फिर उससे कभी बात न करें: यदि आप बहुत बुरी स्थिति में थे, तो उस व्यक्ति से संबंध तोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको एक कदम पीछे हटने और यह पता लगाने का समय देता है कि आपके उस अब्यूसिव, भयानक एक्स के बिना आपकी लाइफ कितनी अच्छी हो सकती है। आप बेहतर पाने के हकदार हैं, इसलिए जब तक आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हो जाते कि आप यही चाहते हैं, तब तक पीछे मुड़कर न देखें।[7]- यदि आपका एक्स एक अब्यूसिव व्यक्ति था, यानि आपके साथ गाली-गलौज करता था या फिर आपको यह सोचने के लिए मजबूर किया करता था कि जो भी है, सब आपकी गलती है, तो यह आपके दिमाग में बहुत कुछ गड़बड़ कर सकता है। अपने आप से प्यार दिखाएं और ठीक होने के लिए आपको जितना समय चाहिए उतना समय बिताएं।[8]
दोबारा संपर्क करने से पहले किसी चीज (जो आपको पसंद नहीं थी या रिश्ते को चलाने के लिए जिसे बदलना जरूरी था) में बहुत बड़ा बदलाव आना चाहिए: एक टॉक्सिक एक्स के साथ, लाइफ में मूव ऑन कर जाना ही आपके लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है। लेकिन अगर आप वास्तव में भविष्य में (जैसे…बहुत आगे भविष्य में) फिर से संपर्क करना चाहते हैं, तो आपको कोशिश करने से पहले यह देखना चाहिए कि क्या कुछ है, जो पूरी तरह से बदल चुका है। यदि वो एक शराबी (alcoholic) था, तो फिर उसे इलाज कराना चाहिए। यदि वह मौखिक रूप से अपमानजनक था, ऐसे में उसे एंगर मैनेजमेंट प्रोग्राम फॉलो करना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति के पास वापस न जाएं जिसने आपके साथ दुर्व्यवहार किया हो और खुद को बदलने से इंकार कर दिया हो।[9]- बस स्पष्ट करने के लिए, ध्यान रखें कि आपको एक-दूसरे से दोबारा बात करने में सालों लग सकते हैं। अपने उस टॉक्सिक एक्स के साथ जल्द से जल्द वापस आने की कोशिश न करें, भले ही आप वास्तव में चाहते हों।
विधि 5
विधि 5 का 8:
यदि आप एक साथ वापस आना चाहते हैं तो 1-2 सप्ताह के लिए संपर्क से बाहर रहें
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यदि आप चाहते हैं कि आपका एक्स वापिस आपके पास लौट आए, तो एक या दो हफ्ते बीत जाने के बाद उनसे संपर्क करने का प्रयास करें: कुछ लोग ब्रेकअप के बाद अपने एक्स को वापस पाने की कोशिश करने के लिए "नो कॉन्टैक्ट रूल" फॉलो करते हैं। यह एक बहुत अच्छा कदम है, खासकर यदि आपको लगता है कि आपके एक्स ने अभी तक ब्रेकअप समाप्त नहीं किया है। 1-2 सप्ताह तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उसे पता न चले कि आपके बिना उसका जीवन कितना खाली है। फिर उसे एक टेक्स्ट या कॉल करके पता करें कि वो कैसा है।[10]- यदि वह संपर्क समय समाप्त होने से पहले आपसे संपर्क करता है, तो कहें कि आपको यह पता लगाने के लिए कुछ समय चाहिए कि आप क्या चाहते हैं। ये उसे हिंट देगा कि आप अभी भी अपने ऑप्शन पर विचार कर रहे हैं, जिससे उसके मन में आपको वापिस पाने की चाह और भी अधिक बढ़ सकती है!
नो कॉन्टैक्ट रूल के बाद फिर से उससे कांटैक्ट करने पर इसे आसान बनाएँ: धीमे आगे बढ़ें और बहुत कूल रहें। इस बात पर ज़ोर दें कि आप फ्रेंड्स के साथ घूम रहे और मस्ती कर रहे थे। आपको उसे निराश नहीं महसूस होने देना है, लेकिन आपके एक्स को ये भी नहीं लगना चाहिए कि बात अभी भी उसी की मुट्ठी में है। अगर ये रिश्ता काम करने वाला है, तो ये इसलिए, क्योंकि आपके एक्स ने खुद ब्रेकअप किया है और उसे अपने फैसले पर पछतावा है। हालाँकि, यदि आप उसके पास जाते ही सीधे कहते हैं कि उसके बिना आप खाली महसूस करते हैं, तो शायद उसे वास्तव में उस तरह से आपकी आवश्यकता नहीं है, जैसे आपको है।[11]
रेफरेन्स
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://f01.justanswer.com/11012014Jah/ca302468-ee3b-4d77-866c-643adf207f84_therulesofnocontact.pdf
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://exgirlfriendrecovery.com/how-long-should-i-do-the-no-contact-rule/
- ↑ https://goodmenproject.com/featured-content/the-true-meaning-of-the-no-contact-rule/
- ↑ https://exbackpermanently.com/the-no-contact-rule/
- ↑ https://www.discovermagazine.com/mind/your-brains-response-to-your-ex-according-to-neuroscience
- ↑ https://www.revelist.com/real-talk/real-reason-you-get-over/2211/the-attachment/3
विकीहाउ के बारे में
होलिस्टिक लव कोच और इंट्यूएटिव हीलर
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Kate Dreyfus. केट ड्रेफस एक होलिस्टिक लव कोच, इंट्यूटिव हीलर और Evolve and Empower की मालिक हैं। दस से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, ये अंतरराष्ट्रीय मैचमेकिंग, हार्ट-सेंटेड हीलिंग, लव कोचिंग और एम्पॉवरमेंट कोचिंग में माहिर हैं। केट ने यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना से Psychology में बीए किया है। ये द बायोफिल्ड इंस्टीट्यूट, हीलिंग टच प्रोफेशनल एसोसिएशन और एनर्जी मेडिसिन प्रोफेशनल एसोसिएशन की सदस्य भी हैं। यह आर्टिकल ४,१३९ बार देखा गया है।
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