जानें क्या है ब्रेकअप के बाद "नो कॉन्टैक्ट रूल"

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इस आर्टिकल में:

नो कांटैक्ट रूल होता क्या है (What is the no contact rule?)

नो कांटैक्ट रूल कैसे इस्तेमाल करें? (How to Use the No Contact Rule)

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स्रोत और उद्धरण

अगर आपका हाल ही में ब्रेकअप (breakup) हुआ है, ऐसे में एक समय पर जिससे आप प्यार किया करते थे, उसी के लिए, “उसे बिल्कुल भी कांटैक्ट न करें!” सलाह, शायद सुनने में कठोर लग सकती है, लेकिन रिश्ता टूटने के बाद खुद को संभालने के लिए, अपने एक्स (ex) को कांटैक्ट न करना ही सबसे सही फैसला होता है। नो कांटैक्ट रूल (No Contact Rule), शून्य संपर्क नियम या ज़ीरो कांटैक्ट रूल का मतलब बिल्कुल स्पष्ट है—जो है, एक तय समय तक अपने एक्स से कोई भी संपर्क न रखना, आमतौर से ये समय कुछ 30 से 60 दिन होता है। नो कांटैक्ट रूल का इस्तेमाल करना आपको अपने एक्स से मूव ऑन करने में मदद कर सकता है या अगर आपका मन बदल जाए, तो आप अपने एक्स को वापिस पाने के लिए भी इसे इस्तेमाल कर सकते हैं। हम जानते हैं कि अपने एक्स को इग्नोर करना कभी भी आसान नहीं होता, इसलिए ब्रेकअप के बाद उससे उबरने में आपकी मदद के लिए, प्रभावी ढंग से नो कांटैक्ट रूल का इस्तेमाल करना सीखने के लिए इस गाइड को तैयार किया है। तो क्या होता है ये नो कांटैक्ट रूल? इसे कैसे और कितने समय तक अपनाना चाहिए, जानने के लिए पढ़ते जाएँ! (No Contact Rule Guide)

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

नो कांटैक्ट रूल होता क्या है (What is the no contact rule?)

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   नो कांटैक्ट रूल या शून्य संपर्क नियम एक समयसीमा है, जिस दौरान आपको अपने एक्स से बात नहीं करना शामिल होता है: इसका मतलब उसके साथ किसी भी तरह से कम्युनिकेट न करने—न उससे पर्सनली मिलना, न कोई मैसेज करना, फोन पर चैट न करना, नो ईमेल या सोशल मीडिया पर मैसेज न करना शामिल है। नो कांटैक्ट रूल आमतौर पर 30 से 60 दिनों के बीच रहता है और इसका सबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब आप एक अस्वस्थ रिश्ते (toxic relationship) में रहे हों, एक कठिन ब्रेकअप से गुजरे हों, या खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं और आखिर में अपने एक्स के साथ वापस आने का इरादा रखते हों।
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   शून्य संपर्क नियम आपको संभलने का और खुद को पहले रखने का समय देता है: रिश्ते कठिन होते हैं, और ब्रेकअप और भी कठिन हो सकता है। ब्रेकअप के बाद आप अपने लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपने लिए समय निकालना, खासकर तब, जब आप अस्वस्थ रिश्ते में रहे हों। फिर भले कुछ दिन या कुछ हफ्ते बाद आपका मन अपने एक्स से बात करने या उससे मिलने का कहे, लेकिन आपको खुद को रोकना होगा! ये नियम आपके और आपके एक्स के बीच में एक फासला बना देता है, ताकि आप अपने टूटे रिश्ते के दर्द को भुला सकें और अपनी भावनाओं से निपट सकें।

   • ये नियम आपको थोड़ा गौर करके अपने फैसले लेने में मदद करेगा। इस तरह से, आप, आपके रिश्ते में क्या काम किया और क्या नहीं किया, इसके बारे में अपने योगदान का पूरी ईमानदारी के साथ आंकलन कर पाएंगे।

विधि 2

विधि 2 का 2:

नो कांटैक्ट रूल कैसे इस्तेमाल करें? (How to Use the No Contact Rule)

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   अपने एक्स को बताएं कि आपको कुछ समय दूर रहने की आवश्यकता है: अपने एक्स को यह बताना कि आप क्या करने जा रहे हैं, इसे आसान बना देगा। चाहे आप इस नियम का उपयोग अपने रिलेशनशिप से मूव ऑन करके, जीवन में आगे बढ़ने के लिए कर रहे हों या अपने एक्स को वापस जीतने के लिए कर रहे हों, अपने एक्स को यह बताना एक अच्छा विचार है कि आप उससे कुछ समय के लिए बात नहीं करेंगे। अपने एक्स से ये बात कहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

   • यदि आप अपने एक्स को वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं: “मैं सच में तुम्हें बहुत चाहता/चाहती हूँ, लेकिन मुझे हर चीज के बारे में सोचने के लिए कुछ समय चाहिए” या “मुझे लगता है कि थोड़ा समय एक-दूसरे से दूर रहना हम दोनों के लिए अच्छा होगा।”
   • अगर आप मूव ऑन करने की कोशिश कर रहे हैं: “आप मेरे लिए बहुत मायने रखते हैं, लेकिन हमारा रिश्ता अब काम नहीं कर रहा है। मुझे अपने बारे में सोचने के लिए समय चाहिए।” या “मैं चाहता हूं कि हम दोस्त बनें, लेकिन इससे पहले कि मैं कर सकूं, मुझे कुछ समय आप से दूर रहने की जरूरत है।”
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   अपने एक्स के साथ हर तरह के संपर्क को काट करें: सारे संपर्क काट देना, शून्य संपर्क नियम का पहला चरण है। इसका मतलब अपने एक्स को कोई कॉल न करना, अपने एक्स को मैसेज न करना, सोशल मीडिया पर उसके साथ ज्यादा मेल न रखना और उसके संपर्क करने पर कोई जवाब न देना शामिल है। एक समय आप जिसके करीब हुआ करते थे, उस व्यक्ति के साथ संपर्क काट देना मुश्किल होता है, लेकिन जान लें कि ऐसा करने से आपके लिए उसे वापिस हासिल करने का दूसरा मौका पाना या मूव करना बहुत आसान हो जाएगा।

   • अपने दोस्तों से कहें कि जब वो आपके साथ हों, तब वो आपके एक्स के बारे में बात न करें। सबसे बढ़कर, आप खुद भी नहीं चाहेंगे कि आपको कोई उनकी याद दिलाए।
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   यदि आप उसे वापस पाना चाहते हैं तो 30 दिनों के लिए अपने एक्स को इग्नोर करें: एक महीने तक जीरो कॉन्टैक्ट रूल पर चलना, आपके एक्स को आपकी याद दिला सकता है। आपने शायद ब्रेकअप से पहले एक साथ बहुत समय बिताया, और जब आप एक साथ नहीं होते थे, तब आपने शायद टेक्स्ट किया या कॉल पर बात की होगी। आपके लगातार संपर्क करने से शून्य संपर्क करने तक, उसे अहसास हुआ हो सकता है कि उसने गलती कर दी। यहां कुछ ऐसे संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि 30 दिनों के नो कांटैक्ट रूल के बाद आपका एक्स बदल गया है और आपको वापस पाना चाहता है:

   • आपका एक्स मैसेज भेजकर या वॉइसमेल छोड़कर यह दर्शाता है कि आपकी परवाह करता है।
   • आपका एक्स आपको ठेस पहुँचाने के लिए माफी मांगता है।
   • वो शायद खुद ये बात कहकर या फिर गिफ्ट्स के साथ आपको सरप्राइज़ करके आपको समझाना चाहेगा कि वो आपके साथ समझौता करना चाहता है।
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   यदि आप अपने जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं तो 60 दिनों के लिए अपने एक्स को इग्नोर करें: संपर्क न करने की समय अवधि को दोगुना करें ताकि आपके पास सांस लेने के लिए अधिक समय हो। ब्रेकअप से उबरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शून्य संपर्क नियम आपके एक्स के बाद मूव ऑन करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने एक्स के साथ सभी तरह के कांटैक्ट को रोकने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और रिश्ते को प्रतिबिंबित करने में मदद मिलेगी।

   • अपने एक्स के साथ आपका रिश्ता एक आदत बन गया है जिसे आपको तोड़ने की जरूरत है। एक आदत को छोड़ने में लगभग 21 दिन लगते हैं, इसलिए ऐसा करने के लिए खुद को तीन गुना अधिक समय देने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
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   अपने एक्स के सोशल मीडिया अकाउंट को अनफॉलो करें: अचानक अपने एक्स की तस्वीर का दिखना, आपके लिए शून्य संपर्क नियम पर टिके रहना अधिक कठिन बना सकता है। उसे अनफॉलो या ब्लॉक करके उसे अपने सोशल मीडिया फीड से हटा दें। इस तरह से, जब आप अपनी सोशल मीडिया फीड या टाइमलाइन पर स्क्रॉल करेंगे तो आपको उसकी पिक्चर्स या पोस्ट का सामना नहीं करना पड़ेगा।

   • हम समझते हैं कि यह एक कठिन कदम है, लेकिन शून्य संपर्क नियम का अर्थ है किसी भी तरह से सभी प्लेटफॉर्म के संपर्कों को रोकना। याद रखें कि आप खुद को ठीक होने के लिए समय देने के लिए ऐसा कर रहे हैं।
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   अपने एक्स से अपना ध्यान हटाने के लिए खुद को व्यस्त रखें: एक डेली रूटीन पर बने रहना, उसे इग्नोर करने में आपकी मदद करेगा। अपने एक्स के बिना आपका जीवन अलग हो सकता है, लेकिन व्यस्त रहना आपको उससे संपर्क करने की इच्छा से आपका मन भटकाने में मदद करेगा। उठें, अपने काम पर जाएँ या कॉलेज जाएँ, अपने फ्रेंड्स के साथ टाइम स्पेंड करें और नॉर्मल जैसे आपका दिन गुजरता है, वैसे ही आगे बढ़ें—उसका ख्याल आपको आगे बढ़ने से नहीं रोक सकेगा!

   • अपने किसी ऐसे फ्रेंड को कॉल करें, जिससे आप काफी समय से नहीं मिले हैं या फिर अपने डेली रूटीन में केवल एक एक्सट्रा जिम डे एड कर लें। देखें आप अपने शेड्यूल में कहाँ पर और किस तरह से खालीपन को भर सकते हैं।
   • एक्सट्रा स्टडी करें या फिर ऑफिस में ओवरटाइम काम करें। ये आपको बिजी रखने में मदद करेगा और साथ ही आपके सामने काम होने से आपका मन अपने एक्स पर से हट जाएगा।
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   सपोर्ट के लिए उन लोगों के पास जाएँ, जिन पर आप भरोसा करते हैं: अपने एक्स से संपर्क तोड़ना कुछ ऐसा नहीं है जो आपको अकेले करना चाहिए। मानें या न मानें, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनमें से कुछ लोगों ने भी इसी तरह की चीजों का अनुभव किया होगा। यह आपके लिए भावनात्मक समय है और आपको अकेले रहने की जरूरत नहीं है। अपने चारों ओर उन लोगों का घेराव बना लें, जिन पर आप भरोसा करते हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं, और मज़े करने से न डरें!

   • परिवार के किसी ऐसे सदस्य से मिलें जिसे आप कुछ वर्षों से नहीं मिले हैं।
   • किसी करीबी दोस्त या सहकर्मी के साथ लंच के लिए बाहर जाएं।
   • किसी लोकल कॉन्सर्ट को अटेण्ड करें या परिवार और दोस्तों के साथ अमयुजमेंट पार्क में जाएं।
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   अपना ख्याल रखें: अपने लिए कुछ समय निकालने के लिए नो कांटैक्ट रूल का प्रयोग करें। आप बहुत कुछ कर चुके हैं और आप अपना ख्याल रखना डिजर्व करते हैं! मनचाहा आउटफिट खरीदें, मूवी देखें, आरके पिकनिक ट्रिप प्लान करें या मसाज के लिए जाएं। ऐसी सारी चीजें करें, जिनसे आपको खुशी मिले, और कौन जानता है, शायद आप इस प्रक्रिया में अपने एक्स को भूलना शुरू कर देंगे।
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   नए और पुराने दोस्तों के साथ टाइम स्पेंड करें: दूसरों के साथ मेलजोल करने से आपको समय गुजारने और अपने एक्स के बारे में भूलने में मदद मिल सकती है। नो कांटैक्ट रूल में बहुत काम और दृढ़ निश्चय की अवश्यकता होती है, और सिर्फ इसलिए कि आप एक व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी के साथ भी ऐसा ही करना होगा! किसी ऐसे फ्रेंड को कॉल करें जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है या अपने नए को-वर्कर से पूछें कि क्या वह आपके साथ लंच पर चलना चाहेगा।

   • नए और पुराने रिश्तों को मजबूत करने से आपको अपने एक्स के साथ अपने संबंधों के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है। क्या यह एक ऐसा रिश्ता है जिसे आप ज़ीरो कांटैक्ट के बाद में वापिस पाना चाहते हैं, या अब आप मूव ऑन करने के लिए तैयार हैं?
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    नए शौक और अनुभव आजमाएं: अपने एक्स के बिना रहने का अनुभव करने के लिए नो कॉन्टैक्ट रूल का इस्तेमाल करें। अगर ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते थे, तो इसे करें! ब्रेकअप के इतने दर्दनाक होने का एक कारण यह भी है कि हमारे आस-पास की हर चीज हमें अपने एक्स की याद दिलाने लगती है। नई स्किल्स सीखने और लाइफ में एडवेंचर शुरू करने से आपको इसे भूलने और अनदेखा करने में मदद मिल सकती है।

    • 30 से 60 दिन के लिए रोड ट्रिप पर जाएँ, एक अकेली ट्रिप पर जाएँ या फिर किसी फैमिली मेम्बर के पास जाएँ। खुद को एक नए माहौल में डालना, जो आपको उसकी याद नहीं दिलाता है, उसके साथ संपर्क न करना बहुत आसान बना देगा।
    • यदि आप हमेशा से गिटार बजाना या पेंट करना सीखना चाहते हैं, तो फिर क्लास के लिए साइन अप करें। अपना समय एक नए शौक पर बिताना, आपको उसे कॉल करने से रोकने में मदद करेगा।
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    अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें: वर्कआउट करने या टहलने जाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि एक बहुत अच्छी डिस्ट्रेक्शन है जो आपको खुश कर सकती है। चूंकि एक्सरसाइज करते समय आपका सारा ध्यान केवल अपने शरीर को मूव करने पर रहता है, इसलिए इस दौरान अपनी परेशानियों को भूलना आसान हो जाता है।

    • दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने एक्स के संपर्क से खुद को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
    • आप किस प्रकार की गतिविधि करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बशर्ते आपको उसे करने में मजा आना चाहिए! चलने, दौड़ने, तैरने, डांस करने या योग करने का प्रयास करें। संभावनाएं अनंत हैं!
    • इसे और भी मजेदार बनाने के लिए अपने किसी फ्रेंड को अपने साथ कसरत करने के लिए किसी बुलाएँ। खुद को मजबूत करने के साथ, अपनी दोस्ती भी मजबूत करें।
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    अपने रिश्ते के बारे में एक बार अच्छे से सोचें: अपने एक्स को अनदेखा करें लेकिन अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें। आप भावनात्मक रूप से बहुत कुछ से गुजर रहे हैं, इसलिए रिश्ते के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। ब्रेकअप से उबरना कोई आसान बात नहीं है, और अपने एक्स के साथ कांटैक्ट न करना आपको ठीक करने में मदद कर सकता है। जब आप नो कांटैक्ट रूल का पालन करते हैं, तो आप उपचार प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए खुद को समय देते हैं। इस तरह के सवाल आज़माएँ:

    • मैं अपने रिश्ते के बारे में क्या याद करूंगा?
    • मुझे हमारे रिश्ते में कौन सी बात याद आती है?
    • इस ब्रेकअप से मैंने क्या सीखा?
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    यदि आप तैयार हैं, तो जीरो कांटैक्ट के बाद अपने एक्स से बात करें: अपने एक्स से फिर से बात करना शुरू करने से आपको उन्हें अतीत में रखने या उन्हें वापस जीतने में मदद मिल सकती है। बिना किसी कन्वर्जेशन के 30-60 दिनों के बाद, आप फिर से संपर्क करने और बात करने के लिए तैयार हो सकते हैं। यह आपको एक रिश्ता खत्म करने, दोस्ती शुरू करने या रोमांस को फिर से जगाने में मदद कर सकता है। यदि आप उससे संपर्क करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो चिंता न करें! हम सभी अपनी गति से बढ़ते हैं, और कभी-कभी संपर्क में रहना सभी के लिए सही फैसला नहीं हो सकता है।

    • यदि आप उसके साथ दोस्ती या संबंध बनाए रखना चाहते हैं, तो उसे बताकर उसे तुरंत अपने इरादों के बारे में बताएं। उसे इस तरह का मैसेज भेजकर देखें, "मुझे सोचने के लिए समय देने के लिए थैंक यू। कुछ विचार करने के बाद, अगर आपको इससे कोई परेशानी न हो, तो मैं आपके साथ फ्रेंड्स बनकर रहना चाहूँगा।" या "मैंने अपने रिश्ते के बारे में सोचने में कुछ समय दिया और मुझे लगता है कि हमें दोबारा एक-दूसरे को डेट करके देखना चाहिए।"
    • कन्वर्जेशन शुरू करने के लिए, एक सिम्पल टेक्स्ट करके शुरुआत करें, जैसे कि “Hey” या “क्या तुमने कल के इवैंट के बारे में सुना?”