कैसे गर्ल्स अपने लिए सुबह और रात का एक सेल्फ केयर रूटीन बनाएँ (Have a Great Morning and Night Routine, Girls)

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इस आर्टिकल में:

एक मॉर्निंग रूटीन बनाना (Creating a Morning Routine)

रात की सेटिंग करना (Settling In at Night)

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स्रोत और उद्धरण

क्या आपको अपना दिन अव्यवस्थित सा लगता है और आप कुछ भी करके इसे ठीक नहीं कर पा रही हैं? स्टडीज़ से पता चलता है कि वो लोग, जो एक डेली रूटीन फॉलो करते हैं, उनके दिन भर में हमेशा तैयार महसूस करने और कम स्ट्रेस महसूस करने की संभावना ज्यादा रहती है। एक रेगुलर और अनुमानित सुबह और शाम का रूटीन बनाकर आप अपने दिन को शानदार और आसानी से बढ़ता हुआ बना पाएँगी।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

एक मॉर्निंग रूटीन बनाना (Creating a Morning Routine)

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   चीयरफुल म्यूजिक के साथ में जागें: सुबह बेड से उठना, दिन का सबसे मुश्किल भाग होता है। अपने फेवरिट गाने की अलार्म सेट कर लें। ये आपको हैप्पी फील करने में मदद करता है और अपने दिन की शुरुआत करने में भी मदद करता है।

   • अपने सुबह उठने के टाइम को अपने कॉलेज या ऑफिस जाने के टाइम के हिसाब से और आपके रूटीन को कितना टाइम लग जाएगा, के अनुसार तय करें। जैसे, अगर आपको सूबह 8 बजे ऑफिस या कॉलेज में जाना होता है और आपको रेडी होने में एक घंटे का टाइम लग जाता है और साथ में वहाँ तक पहुँचने में आधा घंटा लग जाता है, तो फिर आपको 6:30 am के बाद नहीं उठना चाहिए। अगर आप लेट हो रहे हैं, तो उसके लिए भी अलग से टाइम सेट करें।
   • ऐसे अलार्म का इस्तेमाल करने से बचें, जिसमें लाउड और बैंगिंग म्यूजिक प्ले होता है, या फिर जो हाइ पिच नोइज़ के साथ में आपको इरिटेटिंग हो।
   • अपनी आँखें खोलें और आँखों को रौशनी की आदत लगने दें।
   • बैठ जाएँ और फिर आराम से बेड से उतर जाएँ।
   • अपने ब्लड को फ्लो करने के लिए लाइट स्ट्रेचिंग ट्राय करें।
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   डेली ब्रेकफ़ास्ट करें: स्टडीज़ से पता चलता है कि ब्रेकफ़ास्ट एक जरूरी आहार होता है, क्योंकि इससे आपको सारा दिन चलते रहने के लिए एनर्जी और न्यूट्रीएंट्स मिलते हैं। चिड़चिड़ापन होने से बचने के लिए दिन में थकान महसूस होने या लो ब्लड शुगर होने के चांस से बचने के लिए हर दिन एक हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट लें।

   • 2 से 3 चीजें खाएं और इन ग्रुप में से कम से कम एक चीज को एड करें: ब्रेड और अनाज, दूध और दूध के प्रॉडक्ट और फल और सब्जियाँ। जैसे कि एक हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट के लिए आप टोस्ट का एक पीस, एक कप योगर्ट, एक केला और सेरियल ले सकते हैं।
   • लेट होने के मामले के लिए ब्रेकफ़ास्ट के पोर्टेबल ऑप्शन, जैसे कि ब्रेकफ़ास्ट बार और सेब और केले के जैसे फल अपने साथ में रखें।
   • ब्रेकफ़ास्ट आइटम को एक रात पहले ही तय करने के बारे में विचार करें। ये आपके रूटीन को स्ट्रीमलाइन करने में मदद कर सकता है।
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   शॉवर लें: रातभर नींद लेने और शायद पसीना आने के बाद, न केवल एक शॉवर आपके शरीर को साफ कर सकता है, बल्कि ये आपको ज्यादा बेहतर तरीके से जगाने में भी आपकी मदद कर सकता है। वहीं दूसरी ओर, एक ईवनिंग शॉवर आपके स्ट्रेस लेवल को कम करने में मदद कर सकता है और आपको शांति से सोने में मदद करेगा।

   • 36 और 40 डिग्री सेल्सियस (या 95 से 105 डिग्री फारेनहाइट) के बीच के गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें, ताकि आप कहीं खुद को झुलसा न लें। एक थर्मामीटर से टेम्परेचर चेक कर लें या फिर कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ या पैर को पानी की धार में रखें।
   • एक ऐसे क्लींजर या साबुन का इस्तेमाल करें, जो जेंटल भी हो और जिसका न्यूट्रल pH हो।
   • साथ ही पानी बचाने के लिए आपको शॉवर लेते समय ही अपने दांतों को ब्रश कर लेना चाहिए।
   • खुद को अच्छी तरह से सुखाएँ।
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   स्किनकेयर प्रॉडक्ट और डियोडरेंट लगाएँ: जैसे ही आप आपकी त्वचा को थपथपाकर सुखा लें, फिर आप जरूरत के अनुसार स्किन प्रॉडक्ट अप्लाई कर सकते हैं। ये आपकी स्किन को सॉफ्ट रखेंगे और शायद आपके मुहाँसे को भी कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। डियोडरेंट आपको हर समय अच्छा महकाते रहते हैं और आपके शरीर की दुर्गंध को दूर कर सकते हैं।

   • अपने चेहरे और शरीर के लिए एक सेपरेट मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें। आपके चेहरे पर मौजूद त्वचा पतली होती है और उस पर मुहाँसे आने की संभावना रहती है। सुनिश्चित करें कि आप आपकी स्किन टाइप के लिए बने प्रॉडक्ट का इस्तेमाल ही कर रही हैं।
   • अपने मॉइश्चराइजर के पहले मुहाँसे या दूसरी कंडीशन के लिए यूज किए जाने वाले किसी भी ट्रीटमेंट को लगा लें।
   • मॉइश्चराइजर को लगाने के पहले उसे अपनी हथेलियों पर या उँगलियों के बीच में गरम कर लें। ये उसे ज्यादा तेजी से एब्जोर्ब होने में मदद कर सकता है।
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   अपने चेहरे पर मेकअप करें: अगर आप मेकअप करती हैं, तो मॉइश्चराइजर के आपकी स्किन पर सोखने के बाद अपने चेहरे पर इसे अप्लाई करें। जैसे ही आप आपका मेकअप कर लें, फिर आप अपने बाल बना सकती हैं।

   • अपने मेकअप रूटीन को स्मूद करें, ताकि ये जितना हो सके उतना लाइट हो। ये आपका टाइम बचा लेगा और साथ ही आपको नेचुरल दिखने में भी हेल्प करेगा।
   • टाइम सेव करने के लिए अपनी हेयरस्टाइल को जितना हो सके उतना सिम्पल रखने की कोशिश करें। अगर आप कुछ थोड़ा मुश्किल ट्राई करना चाहती हैं, तो एक ऐसी स्टाइल को चुनें, जिसे आप आसानी से रात में पा सकें। जैसे, अगर आप वेव्स या कर्ल्स करना चाहती हैं, तो आप सोने जाने के पहले अपने बालों को या तो जूड़े में या चोटी में बांध सकती हैं। आपके शॉवर लेने के बाद, इन्हें खोलें और अपने कर्ल्स को खुले रहने दें।
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   ड्रेस अप करें: अपना मेकअप और बाल बनाने के बाद, आप जो कपड़े पहनना चाहती हैं, उन्हें पहनें। रात में पहले अपने आउटफिट को रेडी करना आपका टाइम सेव कर सकता है और साथ ही आपको क्या पहनूँ, वाली स्ट्रेसफुल सिचुएशन से भी बचाकर रख सकता है।

   • सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े पर आयरन किया गया है और उनमें कहीं कोई सिकुड़न नहीं है। सिकुड़न को हटाने का एक आसान तरीका ये है कि आप शॉवर लेते समय आपके आपके कपड़ों को बाथरूम में टांग दें। भाप कपड़ों में मौजूद छोटे मोटे उभार और सिकुड़न को कम करने में मदद कर सकती है।
   • अगर आप बाहर जा रही हैं, तो साथ में एक्सट्रा कपड़े रखने के बारे में भी सोचें। जैसे, अगर आप क्लास या ऑफिस के बाद में बाहर जाने वाले हैं तो अपने साथ में कार्डिगन या जैकेट लेकर जा सकते हैं।
   • आप जिस भी ज्वेलरी को पहनना चाहती हैं, वो पहन लें।
   • एक अच्छा, लाइट परफ्यूम स्प्रे करें। ये लोगों को आपको याद रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि स्टडीज़ से पता चलता है कि सेंट काफी करीब से यादों में रह जाती है।
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   अपने दिन के लिए जरूरी चीजों को इकट्ठा कर लें: अगर आप ऑफिस या कॉलेज जा रही हैं, तो उन सभी चीजों को इकट्ठा कर लें, जिनकी आपको पूरे दिन में जरूरत पड़ने वाली है। इसमें लंच, आपका फोन या आपकी बुक्स शामिल हो सकती हैं।

   • रेफ्रीजरेटर पर या ऐसी किसी जगह पर एक लिस्ट लगाकर रखें, जहां आप इसे देख सकें, ताकि आपको पता रह सके कि आपको किन किन चीजों की जरूरत पड़ने वाली है। आप चाहें तो अपने फोन में भी नोट्स बनाकर रख सकती हैं।
   • अपनी ज़्यादातर जरूरी चीजों को एक रात पहले ही इकट्ठा करने के बारे में सोचें, ताकि आप किसी भी चीज को भूल न जाएँ या फिर खुद को बेकार में स्ट्रेस होने से बचा सकें।
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   एक आखिरी बार फिर से सब कुछ चेक करें: इसके पहले कि आप अपने दिन के लिए बाहर जाएँ, एक बार आखिरी बार खुद को चेक कर लें। ये आपको ये देखने में मदद कर सकता है कि आपके कपड़े मैच कर रहे हैं, आपके बाल अपनी जगह पर हैं या फिर आप कहीं ऐसी कोई चीज भूल तो नहीं रही हैं, जिसकी आपको दिन में जरूरत पड़ने वाली है।

विधि 2

विधि 2 का 2:

रात की सेटिंग करना (Settling In at Night)

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   बचे हुए काम को पूरा करें: अगर आपको कॉलेज या आपके ऑफिस का कोई काम मिला है, जिसे आपको घर पहुँचने के बाद पूरा करना है, तो आपके सोने जाने के पहले उसे फिनिश कर लें। ये आपको रिलैक्स होने में मदद कर सकता है और आपके लिए अपने ईवनिंग रूटीन को पूरा करने में और नींद लेने में मदद कर सकता है।

   • जहां तक हो सके ज्यादा से ज्यादा काम को कॉलेज या ऑफिस में ही पूरा कर लें, ताकि आप शाम को रिलैक्स रह सकें।
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   अगले दिन के लिए तैयारी करें: अगले दिन के लिए जितनी हो सकें उतनी चीजें एक साथ करके रख लें। ये आपके लेट होने के रिस्क को कम कर देगा और साथ ही आपकी मॉर्निंग को स्ट्रेस फ्री रखने में भी मदद करेगा, जो आपके दिन को ठीक तरीके से स्टार्ट करने में आपकी मदद करेगा।

   • आप जिन कपड़ों को पहनना चाहती हैं, उन्हें या साथ में कुछ और ऑप्शन को बाहर निकालकर रखें। अगर जरूरत हो, तो पक्का कर लें कि उन्हें आयरन किया गया है।
   • अपना लंच या फिर स्नेक्स पैक कर लें।
   • ब्रेकफ़ास्ट आइटम्स, जैसे कि बाउल, खाना और ग्लास तैयार कर लें। आपको आपकी कॉफी मशीन अलार्म को भी सेट करना होगा, ताकि आप जब उठें, तब आपको गरम-गरम कॉफी तैयार मिले।
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   एक कोज़ी या आरामदायक बेडरूम तैयार करें: आप जब सोने का प्लान करती हैं, अपने बेडरूम को उसके कुछ घंटे पहले तैयार कर लें। एक आरामदायक माहौल आपको जल्दी सोने में मदद करता है और साथ ही रातभर पूरी नींद लेने में भी मदद करता है।

   • टेम्परेचर को 60-75 डिग्री के बीच में सेट करें और हवा का संचार बनाए रखने के लिए खिड़की खोल लें या फिर फैन चला लें।
   • अपने कमरे से उन सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें, जो आपको डिस्टर्ब कर सकते हैं और स्ट्रेस में डाल सकते हैं।
   • रौशनी के सभी सोर्स को ब्लॉक कर दें। अगर आपको नाइटलाइट की जरूरत है, तो रेड जैसे एक नॉन स्टिमुलेटिंग कलर की लाइट को चुनें।
   • अपनी मैट्रेस, तकिये और चादर को फ्लफ करें या फुलाएँ, ताकि ये ठीक बादलों के जैसे आरामदायक लगें।
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   एक फिक्स बेडटाइम को बनाए रखें: हर रात एक ही टाइम पर सोने जाने का लक्ष्य करें। ये आपके शरीर की क्लॉक को रेगुलेट करने में मदद करता है और आपको भी और आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकता है।

   • अपने बेडटाइम को इस तरह से सेट करें, ताकि आपको 7 से 9 घंटे की नींद मिल सके और आपके पास में बेडटाइम मोड में शिफ्ट होने का भी टाइम रहे। जैसे, अगर आपको सुबह 6:30am पर उठना है, तो 11:30pm तक सोने चले जाना चाहिए।
   • आपने अपने सोने के टाइम को जितने बजे का सेट किया है, उसके 2 से 3 घंटे पहले ही बेडटाइम मोड में शिफ्ट होना शुरू कर दें।
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   बेडटाइम मोड में शिफ्ट करें: एक लंबे दिन के बाद, आपके शरीर को रिलैक्स होने और धीमा पड़ने के लिए समय की जरूरत पड़ेगी। खुद को रिलैक्स करने और ज्यादा आसानी से सोने में मदद करने के लिए अपने सोने के टाइम के पहले कम से कम एक घंटे जरूर दें।

   • अगर हो सके, तो इलेक्ट्रॉनिक्स या डिवाइसेस को अवॉइड ही करें, क्योंकि ये आपके ब्रेन को स्टिमुलेट कर सकती हैं, जिससे आपके लिए रिलैक्स होना और नींद में जाना मुश्किल हो जाता है।
   • अपने शरीर और ब्रेन को आराम से सोने के टाइम होने का सिग्नल देने के लिए लाइट को डिम कर दें।
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   एक बेडटाइम रूटीन बनाएँ: जब आप बेडटाइम मोड में शिफ्ट करें, तब एक सोने के पहले के नियम को फॉलो करें। खुद को सोने के लिए तैयार करने और रिलैक्स करने के लिए कुछ एक्टिविटीज़ करें।

   • अपना मेकअप हटाएँ और अपने चेहरे को गुनगुने पानी से धोएँ।
   • ऐसा एंटरटेनमेंट चुनें, जिसे आप डिम लाइट में कर सकें, जैसे कि पढ़ना या अपने पैट को सहलाना।
   • रिलैक्स होने के लिए गुनगुना पानी या हर्बल चाय, जैसे कि पेपरमिंट, लेवेंडर या कैमोमाइल पिएं।
   • आपको थोड़ा और रिलैक्स करने और नींद लाने में मदद करने के लिए गुनगुने पानी की बाथ लें।
   • मसाज करें। ऐसे कुछ सबूत हैं, जिनसे अपने पंजों या टेंपल पर एशेन्सियल ऑयल से मसाज करने से आपको रिलैक्स होने और सोने में मदद मिलने की पुष्टि होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दांतों को कम से कम 2 मिनट के लिए जरूर ब्रश करते हैं।
   • अपनी अलार्म सेट करें।
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   बेड में अपनी मसल्स को टेन्स करें: अपनी मसल्स को टेन्स करने के लिए रिलैक्सिंग टेक्निक का इस्तेमाल करना आपको रिलैक्स करने में मदद कर सकता है। ये किसी भी मौजूद स्ट्रेस को कम करने में आपकी मदद कर सकता है, साथ ही आपको सोने और नींद लेने में भी मदद करता है।

   • अपने पंजे से शुरू करके अपने सिर की ओर तक अपनी हर एक मसल ग्रुप को पाँच सेकंड के लिए टेन्स करें। पाँच सेकंड के बाद मसल्स को रिलीज करें और अगले ग्रुप को शुरू करने से पहले एक गहरी साँस लें।
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   बेड में ही रहें: अगर आप ज्यादा ही एक्साइटेड हैं या थके नहीं हैं, तब भी रात में आपके तय समय पार्ट बेड में चले जाएँ। आरामदायक बेड में जाना और बेडरूम एनवायरनमेंट भी आपको रिलैक्स होने में और सोने में मदद कर सकता है।

   • अगर आप 20 मिनट के अंदर नहीं सो जाते हैं, तो उठ जाएँ। डिम लाइट में पढ़ने या व्हाइट नोइज़ सुनने जैसे किसी रिलैक्सेशन को करके देखें। 20 मिनट के बाद वापस बेड में जाएँ और जब तक कि आप सो नहीं जाते तब तक इसी पैटर्न को रिपीट करते रहें।

सलाह

• सोने के टाइम पर अपने बालों को अपने चेहरे से ऊपर रखने का सोचें। ये आपकी स्किन को क्लियर रखने में आपकी मदद करेगा।
• अपने अलार्म क्लॉक को अपने कमरे में बेड के दूसरे साइड पर रखें। ऐसा करने से आपको अलार्म बंद करने के लिए उठाकर वहाँ तक जाना होगा, जिससे आप बार बार अलार्म को स्नूज करने से बच जाएंगे।
• अगर आप लंच ले जाते हैं, तो अगर आपको सुबह देर होने वाली हैं, ऐसे में इसे एक रात पहले ही पैक करने के बारे में सोचें या फिर इसे फ्रिज में रख दें, ताकि ये ठंडा रहे और सुबह रेडी रहे।
• सोने जाने से पहले खुद को रिलैक्स करने के लिए एक बुक पढ़ें या योगा करें।
• अगर आप जागने के बाद उठने में आलस महसूस करते हैं, तो एक अच्छी सलाह ये है कि आप अपनी अलार्म क्लॉक या फोन को बेड से काफी दूरी पर रखें, इससे आपको उठने और अलार्म को बंद करने की जरूरत पड़ेगी और आप बस अगले दिन के लिए उठ खड़े हो जाएंगे।
• सोने जाने से पहले शॉवर लें, ताकि आपको सुबह अपने बालों को सुखाने की जरूरत न पड़े, अगर आपको रात में नहाना है, तो अपने बालों में शॉवर कैप लगाकर बालों को गीला न करें।
• एक चेकलिस्ट बनाएँ, ताकि जब आप जागें, आपको मालूम हो कि आपको क्या करना है और क्या नहीं करना है।
• जब आप सुबह शॉवर लें, अपने बालों को एक टॉवल में लपेटें और फिर जब आपके बाल टॉवल में सूख रहे हों, तब दूसरे काम कर लें।