कैसे कलाई को पट्टी में लपेटें (Wrap a Wrist)

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आपकी कलाई के ऐसी कुछ कंडीशन की चपेट में आने की संभावना ज्यादा रहती है, जिनसे आपको दर्द हो। आपकी कलाई का दर्द शायद ऑर्थिरिटीस या कार्पेल टनल सिंड्रोम (carpal tunnel syndrome) जैसी एक मेडिकल कंडीशन या फिर बोलिंग या टेनिस के जैसे स्पोर्ट्स में शामिल होने जैसे, लगातार जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल करने से होने वाले स्ट्रेन या खिंचाव की वजह से होता है। टेंडोनाइटिस (Tendonitis) या फ्रेक्चर की वजह से भी कलाई में दर्द हो सकता है। बेसिक केयर के साथ, एक चोटिल कलाई को रैप करने से आपका दर्द कम हो सकता है और आपकी चोट में आराम पहुंचा सकता है। ज्यादा गंभीर चोट के लिए शायद एक स्प्लिंट (splint), ब्रेस (brace) या शायद अगर हड्डी टूटी है, तो कास्ट (या प्लास्टर) की भी जरूरत पड़ सकती है। कुछ तरह के स्पोर्ट्स में कलाई की चोट को रोकने के लिए रिस्ट रैपिंग या कलाई को टेप भी किया जा सकता है।

विधि 1
विधि 1 का 5:

एक चोटिल कलाई को लपेटना (Wrapping an Injured Wrist)

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 अपनी कलाई को लपेटें:
    अपनी कलाई को लपेटने से कंप्रेसन प्रोवाइड होता है। कंप्रेसन सूजन को कम करने में अच्छा होता है, दर्द कम करने में मदद करता है और मूवमेंट को रिस्ट्रिक्ट करने की स्टेबिलिटी प्रोवाइड करता है, जो आपकी चोट को और भी ज्यादा प्रभावी ढंग से आराम देने में मदद करता है।
    • अपनी कलाई को रैप करने और सपोर्ट देने के लिए एक इलास्टिक बैंडेज रैप का इस्तेमाल करें। अपने दिल से सबसे दूरी पर मौजूद पॉइंट पर अपने रैप को शुरू करें।
    • ऐसा करना उस सबसे मुश्किल हिस्से के निचले भाग में सूजन को रोकेगा, जो रैपिंग प्रोसेस के दौरान हुई हो। कंप्रेसन लिंफेटिक और वीनस को वापस हार्ट तक रिटर्न होने में मदद कर सकता है।
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 हाथ के एरिया से रैप करना शुरू करें:
    पहले रैप को अपनी उँगलियों के आसपास, ठीक आपके नकल्स या पोरों के नीचे से और अपनी हथेली को कवर करके शुरू करें।
    • अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर से गुजरते हुए, कुछ रैप को अपनी कलाई एरिया पर चारों ओर बढ़ाएँ और फिर अपनी कोहनी तक लगातार लपेटना जारी रखें।
    • हाथ से कोहनी तक के एरिया को लपेटना, सबसे ज्यादा स्टेबिलिटी प्रोवाइड करने, हीलिंग प्रमोट करने और आपकी कलाई पर इसके आगे और चोट पहुँचने से रोकने के लिए अच्छा रहता है।
    • हर एक रैप से, पिछले वाले रैप का करीब 50% कवर होना चाहिए।[१]
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 डाइरैक्शन को रिवर्स करें:
    जैसे ही आप कोहनी तक पहुँच जाएँ, फिर वापस हाथ के एरिया पर लपेटते हुए आगे बढ़ना जारी रखें। इसके लिए एक से ज्यादा इलास्टिक बैंडेज का इस्तेमाल करने की जरूरत पड़ेगी।
    • अपनी अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच की स्पेस में लपेटते हुए, कम से कम से एक और फिगर 8 पास शामिल करें।
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 इलास्टिक बैंडेज को सिक्योर करें:
    साथ में आई क्लिप्स या सेल्फ-अटैचिंग सिरों का इस्तेमाल करके, रैप के स्टेबल या स्थिर सेक्शन के सिरे को फोरआर्म एरिया के साथ में सिक्योर कर लें।
    • रैप को बहुत ज्यादा भी टाइट नहीं होने की पुष्टि के लिए, अपनी उँगलियों में गर्माहट को चेक करें। सुनिश्चित करें कि उँगलियों को हिलाया जा सकता है, वहाँ पर कहीं, किसी भी एरिया में सुन्न जैसा नहीं महसूस हो रहा है और कोई भी रैप टाइट नहीं फील होना चाहिए। रैप को टाइट तो रहना चाहिए, लेकिन इतना भी नहीं कि ये रक्त के प्रवाह को ही काट दे।
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 रैप को हटाएँ:
    जब एरिया को आइस करने का समय आ जाए, तब रैप को उतार लें।
    • रैप को लगाए रहकर सो न जाएँ। कुछ चोट के लिए डॉक्टर शायद आपको रात के दौरान आपकी कलाई को सपोर्ट करने के कुछ तरीके रिकमेंड करेंगे। आपके डॉक्टर के द्वारा प्रोवाइड किए गए इन्सट्रक्शन को फॉलो करें।
  6. How.com.vn हिन्द: Step 6 अपनी कलाई को...
    अपनी कलाई को पहले 72 घंटे के बाद तक लपेटना जारी रखें: आपकी चोट को ठीक होने में करीब-करीब चार से छह हफ्ते तक का समय लग सकता है।
    • कलाई को इस टाइम के दौरान लपेटे रहने से आप धीरे धीरे अपनी एक्टिविटीज़ को दोबारा शुरू कर सकते हैं, आपको आपकी चोट के लिए सपोर्ट मिलता है और साथ ही ये आगे भी चोट से बचाता है।
    • चोट के 72 घंटे के बाद सूजन का खतरा कम हो जाता है।[२]
  7. How.com.vn हिन्द: Step 7 एक्टिविटीज़ को रिज्यूम...
    एक्टिविटीज़ को रिज्यूम करने के साथ अलग रैपिंग टेक्निक यूज करें: अपनी कलाई को रैप करने के एक अलग तरीके से चोटिल एरिया पर अच्छी स्टेबिलिटी मिल सकती है और साथ ही आप जब रेडी हो जाएँ, तब ये आपको माइनर एक्टिविटी को रिज्यूम करने में भी मदद करता है।
    • सबसे पहले ठीक चोट के ऊपर के एरिया पर, मतलब कि आपकी कलाई के चोटिल भाग के कोहनी वाली साइड पर इलास्टिक बैंडेज को सिक्योर करने के साथ अपने रैप की शुरुआत करें। बैंडेज को अपनी फोरआर्म के चारों ओर इसी लोकेशन पर दो से तीन बार तक लपेटें।[३]
    • अगले रैप को चोटिल एरिया पर मूव होना चाहिए और आपके फोरआर्म के चारों ओर, ठीक चोट के नीचे, आपके हाथ के नजदीक कई सारे रैप शामिल होने चाहिए। ये तरीका आपकी कलाई के चोटिल पार्ट के लिए एडेड स्टेबिलिटी प्रोवाइड कर देता है, जो कि अब रैप इलास्टिक बैंड के दो सेक्शन के बीच में लोकेटेड होगा।[४]
    • अपनी अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच की स्पेस में लपेटते हुए, हर एक को अपनी रिस्ट एरिया पर एक एडिशनल रैप के साथ सिक्योर करते हुए, कम से कम से एक और फिगर 8 पास शामिल करें।[५]
    • अपनी कोहनी की ओर बढ़ते हुए रैप करना जारी रखें, अपनी फोरआर्म पर हर एक रैप से, पिछले वाले रैप का करीब 50% कवर होना चाहिए।[६]
    • डाइरैक्शन को रिवर्स करें और अपने हाथ के पीछे की डाइरैक्शन में रैप करें।
    • इलास्टिक बैंडेज के सिरों को साथ में आई इलास्टिक बैंडेज से या फिर सेल्फ-क्लोज़र टैब की मदद से सिक्योर कर लें।
    • रैप को अगर उँगलियों से या हथेली के एरिया से कोहनी तक एक्सटैंड किया जाए, तो कलाई की चोट ज्यादा अच्छी तरह से मेंटेन रहती है। इसके लिए शायद अपनी चोटिल कलाई को सही तरीके से रैप करने के लिए एक से ज्यादा इलास्टिक बैंडेज की जरूरत पड़ेगी।
विधि 2
विधि 2 का 5:

अपनी चोटिल कलाई का इलाज करना (Treating Your Injured Wrist)

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 घर पर ही अपनी चोट का इलाज करें:
    माइनर इंजरी, जिनमें रिस्ट स्ट्रेन या स्प्रेन (मोच) शामिल है, का इलाज घर पर किया जा सकता है।[७]
    • खिंचाव या स्ट्रेन में मसल को बोन से कनैक्ट करने वाले मसल या टेंडन का ज्यादा ही स्ट्रेच होना या खिंचना शामिल होता है।
    • मोच उस समय होती है, जब कोई एक लिगामेंट ओवरस्ट्रेच हो गया हो या फट गया हो। लिगामेंट्स एक हड्डी को दूसरी हड्डी से जोड़ते हैं।
    • स्ट्रेन या स्प्रेन के लक्षण काफी हद तक एक जैसे होते हैं। आप इस एरिया पर दर्द, सूजन और प्रभावित जाइंट या मसल एरिया पर लिमिटेड मूवमेंट की उम्मीद रख सकते हैं।[८]
    • खरोंच (Bruising) भी मोच के जैसी कॉमन होती है, साथ ही कभी-कभी चोट के समय पर एक "पॉप" साउंड भी सुनाई देता है। खिंचाव में मसल टिशू शामिल होते हैं, इसलिए खिंचाव के साथ में कभी-कभी मसल स्पेज़्म (muscle spasms) या मांसपेशियों की ऐंठन भी सामने आ सकती है।[९]
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 R-I-C-E ट्रीटमेंट अप्लाई करें:
    स्ट्रेन और स्प्रेन दोनों ही इस तरह की थेरेपी के लिए अच्छी तरह से रिस्पोंड करते हैं।
    • R I C E का फुल फॉर्म Rest (आराम), Ice (बर्फ), Compression (कम्प्रेसन) और Elevation (एलिवेशन) होता है।
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 अपनी कलाई को रेस्ट दें:
    अपनी कलाई को ठीक होने के लिए कुछ दिनों तक जहां तक हो सके, अपनी कलाई को यूज न करने की कोशिश करें। रेस्ट, RICE ट्रीटमेंट में डिफ़ाइन किए 4 एरिया में से एक सबसे ज्यादा जरूरी स्टेप होता है।
    • अपनी कलाई को रेस्ट देने का मतलब कि उन सभी एक्टिविटीज़ से बचना, जिनमें हाथ का इस्तेमाल शामिल होता है। अगर हो सके, तो अपनी कलाई पर कोई भी काम न डालने की कोशिश करें।
    • इसका मतलब कि उस हाथ से किसी भी चीज को न उठाएँ, अपनी कलाई या अपने हाथ को ट्विस्ट न करें और अपनी कलाई को मोड़ें नहीं। इसका मतलब ये भी है कि आपको लिखने या कंप्यूटर का काम भी नहीं करना है, जो आपकी कलाई की चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।
    • अपनी कलाई को रेस्ट में मदद देने के लिए, आपको एक रिस्ट स्प्लिंट (wrist splint) खरीदने के बारे में विचार करना चाहिए। ये तब खास जरूरी हो जाता है, जब आपको एक टेंडन इंजरी (tendon injury) हुई हो। एक स्प्लिंट आपकी कलाई को सपोर्ट देता है और उसे स्थिर रखने में मदद करता है, जो उसे आगे दूसरी चोट से बचा लेता है। रिस्ट स्प्लिंट आपको कई सारे मेडिकल स्टोर पर आसानी से मिल जाएंगे।
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 बर्फ लगाएँ:
    चोटिल कलाई पर बर्फ लगाने से, ठंडा टेम्परेचर स्किन के बाहरी भाग से और अंदर के सॉफ्ट टिशू के डीप एरिया तक जाकर अपना काम कर देता है।
    • ठंडा टेम्परेचर उस एरिया के ब्लड फ़्लो को कम कर देता है और सूजन को हल्का करता है और साथ ही ये उस एरिया के इंफ़्लैमेशन को भी कम करता है।
    • बर्फ को एक बैग में रखे बर्फ से, फ़्रोजन वेजी से या फिर आइस पैक के दूसरे किसी फॉर्म से अप्लाई किया जा सकता है। आइसपैक, बैगी या फ़्रोजन वेजी को एक कपड़े या टॉवल में लपेटें और किसी भी फ़्रोजन चीज को डाइरैक्टली अपनी स्किन पर रखने से बचें।
    • एक बार में 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएँ, फिर उस एरिया को 90 मिनट के लिए रूम टेम्परेचर पर रहने दें। इस प्रोसेस को बार-बार, चोट के शुरुआती 72 घंटे के लिए हर दिन कम से कम दो से तीन बार तक रिपीट करने की कोशिश करें
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 अपनी कलाई को कम्प्रेस करें:
    कम्प्रेसन सूजन को कम करने में मदद करता है, हल्की स्टेबिलिटी प्रोवाइड करता है और उन अचानक होने वाले मूवमेंट को रोकता है, जिनसे शायद दर्द हो सकता है।
    • इलास्टिक बैंडेज रैप इस्तेमाल करके, अपनी उँगलियों या हाथ के एरिया से स्टार्ट करें और अपनी कलाई को रैप करें। ऐसे ही अपनी कोहनी की तरफ बढ़ते जाएँ। ज्यादा से ज्यादा स्टेबिलिटी और आराम पाने के लिए, उस एरिया को हाथ और उंगली से लेकर कोहनी तक बंधा रहना चाहिए।
    • ऐसा चोटिल भाग को लपेटे रहकर, उसके निचले भाग में होने वाली सूजन को रोकने के लिए किया जाता है।
    • हर अगली रैप को पिछले रैप किए इलास्टिक बैंडेज के 50% पार्ट को कवर करना चाहिए।[१०]
    • एक बार चेक करके देख लें कि आपका रैप कहीं भी बहुत ज्यादा टाइट नहीं है और वहाँ कहीं भी सुन्न एरिया नहीं है।[११]
    • जब एरिया पर बर्फ लगाने का टाइम आए, तब रैप को उतार लें।
    • रैप को लगाए रहकर सो न जाएँ। कुछ तरह की चोट के लिए, आपके डॉक्टर शायद आपको रात के दौरान आपकी कलाई को सपोर्ट करने के कुछ तरीके रिकमेंड करेंगे। आपके डॉक्टर के द्वारा प्रोवाइड किए गए इन्सट्रक्शन को फॉलो करें।
  6. How.com.vn हिन्द: Step 6 अपनी कलाई को एलिवेट या ऊंचा करें:
    अपनी कलाई को एलिवेट करना, दर्द, सूजन और खरोंच बगैरह को कम करने में मदद कर सकता है।
    • बर्फ लगाते समय, कम्प्रेसन के पहले और आप जब आराम करें, अपनी कलाई को अपने हार्ट के लेवल के ऊपर उठाकर रखें।
  7. How.com.vn हिन्द: Step 7 अपनी कलाई को...
    अपनी कलाई को शुरुआती 72 घंटे तक रैप करते रहना जारी रखें: आपकी चोट को ठीक होने में करीब-करीब चार से छह हफ्ते तक का समय लग सकता है। इस समय के दौरान अपनी कलाई को रैप रखना आपको धीरे-धीरे वापस अपनी एक्टिविटीज़ पर लौटने में मदद कर सकता है, आपकी चोट को सपोर्ट दे सकता है और आगे और भी डैमेज होने से रोकता है।
  8. How.com.vn हिन्द: Step 8 अपनी नॉर्मल एक्टिविटी को रिज्यूम करें:
    अपनी चोटिल कलाई के साथ आराम से वापस धीरे-धीरे अपनी एक्टिविटीज़ को वापस शुरू करें।
    • वापस कलाई को एक्टिव करने या उसकी रिकंडीशनिंग एक्सरसाइज के दौरान हल्का डिस्कम्फ़र्ट होना नॉर्मल बात है।
    • जरूरत के अनुसार टायलेनोल (tylenol), आइबुप्रोफेन (ibuprofen) या एस्पिरिन (aspirin) जैसी NSAIDS लेकर देखें।
    • ऐसी कोई भी एक्टिविटी जिससे दर्द हो, से बचना चाहिए और उसे और भी धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए।
    • हर एक इंसान और चोट अलग होती है। अपने रिकवरी टाइम के चार से छह हफ्ते के बीच तक होने की उम्मीद रखें।
विधि 3
विधि 3 का 5:

स्पोर्ट्स के लिए अपनी कलाई को रैप करना (Wrapping Your Wrist for Sports)

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 हाइपरएक्सटैन्शन (hyperextension) हाइपरफ्लेक्शन...
    हाइपरएक्सटैन्शन (hyperextension) हाइपरफ्लेक्शन (hyperflexion) को रोकें: सपोर्ट से संबन्धित चोट से बचने के लिए कलाई को रैप करने को कॉमनली दो कॉमन टाइप की चोट को रोकने के लिए किया जाता है। इन्हें हाइपरएक्सटेंशन और हाइपरफ्लेक्शन के नाम से जाना जाता है।
    • हाइपरएक्सटेंशन सबसे कॉमन टाइप की रिस्ट इंजरी है। ये तब होती है, जब आपका हाथ आपके गिरने पर सामने आ जाता है और आप अपने ओपन हैंड पर लैंड हो जाते हैं।
    • इस तरह के गिरने की वजह से कलाई वजन को सहने और गिरने के असर को संभालने के लिए और भी पीछे मुड़ जाती है। इसे हाइपरएक्सटेंशन बोला जाता है।
    • हाइपरफ्लेक्शन तब होता है, जब आपके हाथ का दूसरा पार्ट गिरते समय आपके वजन को रोक लेता है। इसकी वजह से आपकी कलाई आपकी आर्म के अंदर की ओर काफी आगे तक बहुत ज्यादा मुड़ जाती है।
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 हाइपरएक्सटैन्शन को रोकने...
    हाइपरएक्सटैन्शन को रोकने के लिए अपनी कलाई को रैप करें: कुछ स्पोर्ट्स में ये चोट बहुत कॉमन होती है और एथलीट्स अक्सर हाइपरएक्सटैन्शन इंजरी या चोट को वापस आने से रोके के लिए अपनी कलाई को रैप किया करते हैं।
    • हाइपरएक्सटैन्शन को रोकने के लिए, प्री-रैप रिस्ट को रैप करने का पहला स्टेप होता है।
    • प्री-रैप (Pre-wrap) एक तरह का हल्का एढेसिव, रोल्ड टेप होता है, जिसे स्किन को इरिटेशन से बचाने के लिए यूज किया जाता है, जो कभी-कभी एथलीट और मेडिकल टेप प्रॉडक्ट में यूज किए जाने वाले स्ट्रॉंग एढेसिव की वजह से हुआ करता है।
    • प्री-रैप को कभी-कभी अंडररैप (underwrap) कहा जाता है, जो एक स्टैंडर्ड 2.75 इंच की चौड़ाई में आता है और ये अलग-अलग कलर में और साथ अलग-अलग टेक्सचर में उपलब्ध होता है। कुछ प्री-रैप प्रॉडक्ट मोटे या फ़ोम के जैसे फील वाले होते हैं।
    • कलाई और कोहनी के बीच में तकरीबन एक तिहाई से आधे भाग से शुरू करके प्री रैप से अपनी कलाई को रैप करना शुरू करें।
    • प्री रैप को टाइट रहना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा भी नहीं। प्री रैप को कम से कम एक बार अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच में लेकर जाते हुए, कई बार अपनी कलाई के एरिया और हाथ पर से पर रैप करें। वापस पीछे कलाई तक और फोरआर्म एरिया तक बढ़ते जाएँ और प्री रैप को कलाई और फोरआर्म के ऊपर और कई बार रैप करें।
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 प्री रैप को अपनी जगह पर एंकर करें:
    स्टैंडर्ड 1 और ½ इंच के एथलेटिक या मेडिकल टेप का इस्तेमाल करके, प्री रैप को जगह पर रोकने के लिए, उसके चारों ओर कई सारे एंकर लगाएँ।
    • एंकर टेप के पीस होते हैं, जो एंकर को सिक्योर करने के लिए कलाई के चारों ओर कुछ एक्सट्रा इंच के साथ पहुँचते हैं।
    • सबसे पहले एंकर को कोहनी के सबसे नजदीक से शुरू होने वाले प्री रैप के चारों ओर रैप करते हुए सिक्योर करना शुरू करें। कलाई और फोरआर्म के साथ में प्री रैप के ऊपर एंकर लगाना जारी रखें।
    • प्री रैप का वो सेक्ष, जो हाथ पर से गुजरता है, उसे भी टेप के लंबे पीस के साथ में एंकर किया जाना होगा, जो भी ठीक प्री रैप के ही जैसे पैटर्न में फॉलो होता है।
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 कलाई को रैप करना शुरू करें:
    स्टैंडर्ड 1 और ½ इंच के एथलेटिक या मेडिकल टेप का इस्तेमाल करके, कोहनी के सबसे नजदीक से शुरू करें और टेप के एक सॉलिड पीस के साथ में इसी मोशन के साथ कलाई को रैप करें। जरूरत के अनुसार एथलेटिक या मेडिकल टेप के ओरिजिनल रोल में से और अनरोल करते जाएँ।
    • ठीक उसी पैटर्न को फॉलो करें, जैसा आपने प्री रैप के लिए यूज किया था, जिसमें अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच के एरिया से कई बार पास होना भी शामिल है।
    • कलाई को तब तक रैप करते रहना जारी रखें, जब तक कि प्री रैप के अभी एरिया और एंकर की सभी किनार अच्छी तरह से कवर नहीं हो जाती।
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 एक फैन एड करें:
    फैन रैप का एक सबसे जरूरी पार्ट है, जो चोट या दोबारा चोट रोकने के लिए न केवल रैप को मजबूती देता है, बल्कि हाथ की पोजीशन में स्टेबिलिटी भी प्रोवाइड करता है।
    • इसे भले ही एक फैन कहा जाता है, लेकिन असल में इसका शेप काफी हद तक क्रिस-क्रॉस रहता है, जो ठीक एक बो टाई (bow tie) जैसा होता है। एक ऐसे टेप के पीस के साथ में शुरुआत करें, जो आपके हाथ की हथेली से, पूरे रिस्ट एरिया तक पहुँच सकता हो और फोरआर्म से करीब एक तिहाई एरिया तक एक्सटैंड होता हो।
    • टेप के एक पीस को आराम से एक क्लीन, फ्लेट सरफेस पर रखें। पीस को ठीक इसी के बराबर लंबाई के एक और दूसरे पीस के साथ, पहले मिडिल पार्ट को क्रॉस करके और एक हल्के से एंगल पर या तिरछा रख के फॉलो करें।
    • टेप के एक और दूसरे पीस के साथ में ठीक इसी तरह आगे बढ़ें, लेकिन इस बार शुरुआत में ओरिजिनल पीस के अपोजिट साइड के साथ में और ठीक उतने ही हल्के एंगल का इस्तेमाल करें। आपके पास में एक बो टाई के शेप का कुछ रहेगा।
    • टेप के एक और दूसरे पीस को सबसे पहले पीस के डाइरैक्ट ऊपर रखें। ऐसा करने से आपके फैन को एडेड एक्सट्रा स्ट्रेंथ मिल जाती है।
  6. How.com.vn हिन्द: Step 6 अपने फैन को अपने रैप पर टेप करें:
    फैन के एक सिरे को हथेली में रखें। हाथ को आराम से एक जरा सी झुकी हुई पोजीशन में लेकर जाएँ। फैन के दूसरे सिरे को रिस्ट एरिया के अंदर की तरफ के साथ में सिक्योर कर लें।
    • हाथों को अंदर की तरफ काफी ज्यादा भी नहीं झुका रहना चाहिए। ये आपकी स्पोर्टिंग एक्टिविटी के दौरान अपने हाथ को इस्तेमाल करने की क्षमता के बीच में रुकावट डालेगा। हाथ को एक हल्की सी झुकी हुई पोजीशन में सिक्योर करके, आप ये सुनिश्चित कर लेंगे कि वो इंसान अभी भी अपने हाथों को यूज कर सकता है, लेकिन इसे हाइपरएक्सटैन्शन से बचने के लिए सिक्योरली टेप किया गया है।
    • फैन को उसकी जगह पर सिक्योर करने के लिए एक फ़ाइनल कंप्लीट रैप के साथ में फैन को टेप करना जारी रखें।
  7. How.com.vn हिन्द: Step 7 हाइपरफ़्लेक्सन से बचें:
    हाइपरफ़्लेक्सन से बचने के लिए यूज होने वाली रैपिंग टेक्निक में भी ठीक हाइपरएक्सटैन्शन के ही जैसे स्टेप्स फॉलो किए जाते हैं, बस इसमें फैन के प्लेसमेंट का फर्क होता है।
    • फैन को ठीक वैसे ही, एक बो टाई बनाते हुए क्रिएट किया जाता है।
    • फैन को फिर हाथ के बाहरी पार्ट पर रखा जाता है और हाथ को आराम से एक बहुत हल्के से एंगल पर खींचा जाता है, जो आपके हाथ को ओपन कर दे। फैन के दूसरे सिरे को रिस्ट एरिया के आगे और फोरआर्म के बाहरी पार्ट के टेप वाले पार्ट के ऊपर सिक्योर करें।
    • फैन को अभी भी ठीक हाइपरएक्सटैन्शन को रोकने के जैसे ही कलाई को एक बार फिर से एक बड़े टेप के पीस के साथ में सिक्योर करें। ध्यान रखें कि फैन के सारे सिरे सिक्योरली टेप किए जा चुके हैं।
  8. How.com.vn हिन्द: Step 8 एक कम रिस्ट्रिक्टिव रैप का इस्तेमाल करें:
    कुछ मामलों में, केवल एक लाइट रैपिंग की ही जरूरत पड़ती है।[१२]
    • प्री रैप की एक स्ट्रिप को अपने हाथ पर, अपने पोरों के एरिया के साथ में, अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच में से पास करके लगाएँ।[१३]
    • प्री रैप की एक दूसरी स्ट्रिप को ठीक अपने रिस्ट एरिया के नीचे, अपनी कलाई के कोहनी वाले साइड पर लगाएँ।[१४]
    • दो पीस को क्रिस-क्रॉस पैटर्न में अपने हाथ के बाहर की तरफ, क्रिस क्रॉस के एक सिरे को प्री रैप के उस साइड पर अटेच करके लगाएँ, जो आपके अंगूठे और इंडेक्स फिंगर से होकर गुजरता है और दूसरे सिरे को अपनी फोरआर्म के साथ में प्री रैप पीस से जोड़ लें।[१५]
    • क्रिस क्रॉस पैटर्न पीस को कॉपी करें और उसे भी ठीक इसी तरीके से अटेच कर लें, लेकिन इस बार अपने हाथ के अंदर की तरफ और आपकी कलाई और फोरआर्म के अंदर के पार्ट के साथ में रखें।[१६]
    • प्री रैप मटेरियल का इस्तेमाल करके, कलाई को रिस्ट एरिया के पास में कई पास के साथ में फोरआर्म लोकेशन पर स्टार्ट करके रैप करें। इसे क्रिस क्रॉस या एक X-जैसे पैटर्न के साथ फॉलो करें। प्री रैप को अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर एरिया पर से, फिर अपने हाथ पर, अपने पोरों के साथ और वापस फिर से कलाई एरिया तक पास करें।[१७]
    • अपने हैंड एरिया के अंदर और बाहर की तरफ क्रिस क्रॉस पैटर्न प्रोवाइड करने के लिए, हर एक पास को कलाई और फोरआर्म एरिया पर सिक्योर करके, रैप करते रहना जारी रखें।[१८]
    • 1 और ½ इंच के एथलेटिक या मेडिकल टेप का इस्तेमाल करके इसे एंकर के साथ में फॉलो करें। फोरआर्म एरिया पर स्टार्ट करें और अपने हैंड एरिया की ओर बढ़ते जाएँ। ठीक प्री रैप के साथ में यूज किए पैटर्न को फिर से फॉलो करें।[१९]
    • एंकर के अपनी जगह पर आने के बाद, टेप के साथ में लगातार प्री रैप के साथ में यूज किए पैटर्न को फॉलो करके रैप करना जारी रखें।[२०]
    • सुनिश्चित करें कि प्री रैप के सारे एरिया, साथ में एंकर के सभी लूज सिरे भी कवर हैं।[२१]
विधि 4
विधि 4 का 5:

मेडिकल अटेन्शन की तलाश करना (Seeking Medical Attention)

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 पक्का कर लें कि आपकी कलाई टूटी नहीं है:
    टूटी कलाई या कलाई के फ्रेक्चर के लिए तुरंत मेडिकल अटेन्शन की जरूरत पड़ती है। अगर आपकी कलाई टूटी है, तो आपको ये लक्षण नजर आ सकते हैं:[२२]
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 मेडिकल केयर की तलाश करने में देर न करें:
    टूटी हुई कलाई के इलाज के लिए प्रोपर मेडिकल ट्रीटमेंट की तलाश में देरी की वजह से उसके ठीक होने में रुकावट पैदा हो सकती है।[२९]
    • इसकी वजह से आपको वापस अपने नॉर्मल मोशन रेंज में आने में, साथ ही चीजों को सही तरीके से पकड़ने और उन पर पकड़ बनाने में मुश्किल आ सकती है।[३०]
    • आपके डॉक्टर आपकी कलाई की जांच करेंगे और संभावित रूप से एक्स-रे जैसी इमेजिंग टेस्ट के जरिए पता लगाने की कोशिश करेंगे कि हड्डी में कोई फ्रेक्चर या हड्डी टूटी तो नहीं है।
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 अपनी स्केफॉइड हड्डी...
    अपनी स्केफॉइड हड्डी (scaphoid bone) के टूटे होने के संकेतों को देखें: स्केफॉइड हड्डी एक नांव के आकार की हड्डी होती है, जो आपकी कलाई की दूसरी हड्डियों के बाहर और आपके अंगूठे के सबसे करीब लोकेटेड होती है। हड्डी के टूटे होने का कोई स्पष्ट संकेत नहीं होता है। कलाई का आकार बिगड़ा नहीं दिखता है और उसमें हल्की सी सूजन हो सकती है। टूटी हुई स्केफॉइड हड्डी के लक्षणों में, ये शामिल हैं:[३१]
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 गंभीर लक्षणों के...
    गंभीर लक्षणों के लिए मेडिकल अटेन्शन की तलाश करें: अगर आपकी कलाई से खून आ रहा है, काफी सूजन है और अगर आपको काफी दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको तुरंत, जितना जल्दी हो सके, उतनी जल्दी एक मेडिकल प्रोफेशनल को दिखा लेना चाहिए।[३७]
विधि 5
विधि 5 का 5:

कलाई की चोट को रोकना (Preventing a Wrist Injury)

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 कैल्शियम का सेवन करें:
    कैल्शियम हड्डियों की मजबूती बनाने में मदद करता है।[४१]
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 गिरने से बचें:
    कलाई की इंजरी का एक सबसे बड़ा कारण, सामने की तरफ गिरना और खुद को अपने हाथ पर रोकना होता है।[४३]
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 अर्गोनोमिक डिवाइसेस (ergonomic devices) यूज करें:
    अगर आप आपका ज़्यादातर टाइम कंप्यूटर कीबोर्ड पर स्पेंड करते हैं, तो एक अर्गोनोमिक कीबोर्ड या फिर माउस के लिए ऐसे फ़ोम पैड यूज करके देखें, जिन्हें आपकी कलाई को ज्यादा नेचुरल तरीके से पोजीशन करने के लिए डिजाइन किया गया हो।[४७]
    • अक्सर ब्रेक लेते रहें और आपके डेस्क एरिया को इस तरह से ओर्गेनाइज़ करें, ताकि आपकी आर्म्स और रिस्ट एक रिलैक्स और न्यूट्रल पोजीशन में रखी रह सकें।[४८]
    • जब आप कीबोर्ड यूज करें, तब आपकी कोहनी को आपकी साइड्स पर और एक 90 डिग्री के एंगल पर रहना चाहिए।
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 प्रोटेक्टिव गियर पहनें:
    अगर आप ऐसे स्पोर्ट्स में पार्टिसिपेट कर रहे हैं, जिसमें रिस्ट एक्शन की जरूरत होती है, तो खुद को कलाई की चोट से बचाने के लिए प्रोपर इक्विपमेंट जरूर पहनें।[49]
    • कई सारे स्पोर्ट्स से रिस्ट इंजरी हो सकती हैं। सही इक्विपमेंट्स पहनकर, जिनमें रिस्ट गार्ड्स और रिस्ट सपोर्ट शामिल हैं, ये चोट को कम कर सकते और कभी कभी चोट को रोक सकते हैं।[50]
    • रिस्ट इंजरी के साथ कॉमनली जुड़े स्पोर्ट्स के उदाहरण में, इन-लाइन स्केटिंग, रेगुलर स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, जिम्नास्टिक्स, टैनिस, फुटबॉल, बोलिंग और गोल्फ शामिल हैं।
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 अपनी मसल्स को कंडीशन करें:
    रेगुलर कन्डीशनिंग, स्ट्रेचिंग और मसल स्ट्रेंथनिंग एक्टिविटीज़ चोट से बचने के लिए आपकी मसल्स को बनाने में मदद कर सकती हैं।[51]
    • प्रोपर मसल टोन बनाकर और कंडीशन करके, आप आपकी पसंद के स्पोर्ट्स में ज्यादा सेफली पार्टीसिपेट कर सकते हैं।[52]
    • एक स्पोर्ट्स ट्रेनर के साथ में काम करने के बारे में विचार करें। चोट से बचने और दोबारा चोट से बचने के लिए, अपनी बॉडी को प्रोपरली डेवलप करने और इंजरी के रिस्क को कम करके अपने स्पोर्ट्स को एंजॉय करने के लिए एक ट्रेनर के साथ मिलकर काम करने के लिए कदम उठाएँ।[53]

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रेफरेन्स

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विकीहाउ के बारे में

How.com.vn हिन्द: Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
सहयोगी लेखक द्वारा:
Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
फिज़िकल थैरेपिस्ट
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT. क्लेरी बोव एक फिज़िकल थैरेपिस्ट हैं, वाशिंगटन डीसी में मौजूद फ़िज़िकल थैरेपिस्ट क्लिनिक Rose Physical Therapy Group के मालिक हैं। क्लेरी को 20 वर्ष से अधिक मरीज़ देखभाल और पर्सनलाइज्ड, वन-ऑन-वन फिजिकल थेरेपी कि उपचारात्मक विशेषज्ञता हासिल है। क्लेरी McKenzie Institute द्वारा मैकेनिकल डायग्नोसिस एंड थेरेपी (एमडीटी) प्रमाणित हैं और United States Occupational Health and Safety Administration (OSHA) से Ergonomic Assessment Specialist हैं। इनके पास पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी से विशेष शिक्षा में M.Ed हैं एवं गवर्नर स्टेट यूनिवर्सिटी से फिजिकल थेरेपी में एमए और ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी से बी.एस हैं। यह आर्टिकल २,०१३ बार देखा गया है।
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