Como Enfaixar um Punho

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Enfaixando um punho lesionado

Tratando um punho lesionado

Enfaixando um punho para a prática de esportes

Procurando ajuda médica

Prevenindo lesões no punho

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Referências

A dor no pulso pode ter diversas origens, como as lesões (como torceduras e distensões), condições médicas (como artrite ou síndrome do túnel do carpo) e o uso repetitivo (como a participação em esportes como boliche ou tênis). Além disso, as fraturas e a tendinite também podem causar bastante dor. Enfaixar um punho machucado e realizar cuidados básicos pode aliviar a dor e ajudar na recuperação da lesão. Os problemas mais sérios, como as fraturas, podem precisar de talas ou gessos. O ato de enfaixar o punho também é utilizado para prevenir lesões em alguns esportes. Continue lendo e aprenda como enfaixar corretamente seu punho de acordo com a condição dele.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 5:

Enfaixando um punho lesionado

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   Envolva o punho com a faixa para comprimi-lo. A compressão minimiza o inchaço, reduz a dor e restringe o movimento, permitindo que o ferimento se recupere de modo mais eficaz.

   • Utilize uma bandagem elástica para comprimir e sustentar o punho, começando no ponto da mão mais afastado do coração.
   • Você deve começar a enfaixar a mão pelo ponto mais afastado para prevenir o inchaço da extremidade que pode ser causado pelo enfaixamento. A compressão auxilia o retorno venoso e linfático para o coração.
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   Comece a enfaixar a mão. Passe a faixa primeiro em volta dos dedos, abaixo das articulações, cobrindo as palmas.

   • Passe a faixa entre o dedão e o indicador, dê algumas voltas no pulso e continue seguindo na direção do cotovelo.
   • Recomenda-se que a região entre a mão e o cotovelo seja enfaixada para aumentar a estabilidade, promover a recuperação e evitar lesões adicionais no punho.
   • Cada volta da faixa deve cobrir 50% da volta anterior.
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   Inverta o sentido. Ao alcançar o cotovelo, continue enfaixando de volta na direção da mão. Talvez seja necessário utilizar mais de uma bandagem elástica.

   • Inclua ao menos mais um enfaixamento em oito, passando a faixa entre o dedão e o indicador.
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   Fixe a bandagem elástica. Utilize clipes ou as pontas adesivas da faixa para fixar a ponta solta em um ponto estável da bandagem no antebraço.

   • Confira os dedos para checar se a faixa não está apertada demais. Os dedos devem se movimentar livremente sem apresentar dormência. A faixa deve ficar firme, mas não o bastante para cortar a circulação.
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   Remova a faixa. Retire a bandagem quando estiver na hora de aplicar gelo no local.

   • Não durma com a mão enfaixada. Dependendo do tipo de lesão, o médico pode recomendar algum método de suporte para o pulso durante as noites: siga as instruções dele.
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   Continue enfaixando o punho após os três primeiros dias. Algumas lesões podem precisar de até seis semanas para se recuperarem.

   • Manter o punho enfaixado durante o período de recuperação permitirá que você retorne às atividades gradualmente sem correr o risco de piorar a lesão.
   • O risco de inchaço reduz após 72 horas da lesão.
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   Utilize uma técnica diferente ao retornar às atividades. Algumas técnicas podem promover mais estabilidade para a área lesionada, permitindo que você volte a praticar atividades moderadas quando estiver pronto.

   • Comece fixando a bandagem elástica logo acima da lesão, ou seja, mais próxima do cotovelo do que do punho. Dê uma ou duas voltas neste ponto.
   • Siga além da área lesionada, dando algumas voltas no braço logo abaixo da lesão. Ao se aproximar da mão, você estabiliza a porção lesionada do punho, localizada agora entre as duas seções da bandagem elástica.
   • Dê ao menos duas voltas em oito entre o dedão e o indicador, prendendo-as com uma volta adicional ao redor do punho.
   • Continue enfaixando o punho na direção do cotovelo, cobrindo 50% das sessões anteriores a cada volta.
   • Inverta o sentido e enfaixe na direção da mão.
   • Prenda as pontas da bandagem com os clipes dela ou com a aba adesiva da própria faixa.
   • Para manter melhor a área da lesão, a faixa deve se estender dos dedos ao cotovelo. Mais de uma bandagem elástica pode ser necessária para isso.
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Parte 2

Parte 2 de 5:

Tratando um punho lesionado

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   Trate a lesão em casa. Ferimentos leves, como torções ou distensões, podem ser tratados em casa sem problemas.

   • A distensão envolve o alongamento excessivo de um músculo ou dos tendões que o conectam ao osso.
   • A torção ocorre quando um ligamento é esticado ou torcido. Os ligamentos conectam um osso a outro.
   • Os sintomas das distensões e das torções são bastante parecidos. Ambos os tipos de lesão apresentam dor, inchaço e limitação de movimento na articulação ou no músculo afetado.
   • Os hematomas costumam aparecer mais nas torções, que também apresentam um estalo durante a lesão. Como as distensões envolvem os músculos, alguns espasmos podem ocorrer também.
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   Aplique um tratamento de frio e relaxamento. As distensões e as torções respondem bem a esse tipo de terapia.

   • O tratamento consiste em descanso, frio, compressão e elevação.
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   Descanse o punho. Evite utilizá-lo por alguns dias para acelerar a recuperação. O descanso é a parte mais importante do tratamento.

   • Descansar o punho significa que você deve evitar quaisquer atividades que envolvam o uso da mão. Se possível, não movimente o punho de modo algum.
   • Não levante pesos com a mão afetada e não torça ou dobre o pulso. Além disso, não utilize o computador com a mão afetada, dependendo da gravidade da lesão.
   • Para ajudar no descanso, experimente uma luva imobilizadora. Ao fornecer suporte e imobilizar a mão, você evitará mais lesões, principalmente se tiver lesionado um tendão. Encontre estas luvas em farmácias.
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   Aplique uma compressa fria. O frio atravessa as camadas exteriores da pele e alcança as áreas mais profundas dos tecidos.

   • As temperaturas frias reduzem o fluxo sanguíneo da área, minimizando o inchaço e a inflamação.
   • Coloque gelos em um saco plástico ou aplique um pacote de vegetais congelados ou outro tipo de compressa. Envolva a compressa em um paninho para evitar o contato direto com a pele.
   • Faça a aplicação por 20 minutos e deixe a área voltar à temperatura ambiente por 90 minutos. Repita o processo pelo menos três vezes ao dia nas primeiras 72 horas após a lesão.
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   Comprima o punho. A compressão minimiza o inchaço, dá estabilidade e evita a dor em caso de movimentos repentinos.

   • Ao utilizar uma bandagem elástica, comece na região dos dedos e enfaixe o punho. Vá seguindo na direção do cotovelo para dar mais estabilidade e promover a recuperação.
   • Comece pela região dos dedos para evitar o inchaço da extremidade durante o enfaixamento.
   • Cada volta da faixa deve cobrir metade da volta anterior.
   • Tome cuidado para não apertar demais a faixa e deixar a mão dormente.
   • Retire a faixa na hora de aplicar o gelo.
   • Não durma com o punho enfaixado. Dependendo da lesão, o médico pode recomendar algum método de sustentação para o punho durante as noites: siga as instruções dele.
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   Eleve o punho. Além de reduzir a dor, você também prevenirá inchaços e hematomas.

   • Mantenha o punho acima do nível do coração ao aplicar o gelo e descansar. Eleve-o também antes da compressão.
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   Continue enfaixando o punho após os primeiros três dias da lesão. O ferimento pode precisar de algumas semanas para se recuperar completamente e mantê-lo enfaixado permite que você retorne às atividades gradualmente enquanto previne mais danos.
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   Retorne às atividades normais. Com o tempo, vá retomando os níveis de atividades que costumava realizar com o punho lesionado.

   • É normal sentir certo desconforto ao recuperar a mobilidade ou realizar atividades de recondicionamento.
   • Tome anti-inflamatórios não esteroides como tylenol, ibuprofeno ou aspirina caso esteja com dor.
   • Evite atividades que causem dor. Comece a praticá-las gradualmente.
   • Cada lesão é diferente, assim como cada pessoa. O tempo de recuperação deve levar entre quatro e seis semanas, mas ele pode variar.
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Parte 3

Parte 3 de 5:

Enfaixando um punho para a prática de esportes

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   Previna a hiperextensão e a hiperflexão. Estes são os dois tipos de lesões mais comuns que podem ser prevenidas com um enfaixamento antes da prática de esportes.

   • A hiperextensão é uma lesão comum que ocorre quando você utiliza a palma da mão para parar uma queda.
   • Este tipo de queda dobra demais o punho para aguentar o peso e o impacto do corpo.
   • A hiperflexão ocorre quando a parte externa da mão é utilizada para parar uma queda, fazendo com que o punho vire para dentro.
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   Enfaixe o punho para prevenir a hiperextensão. A lesão é mais comum em alguns esportes, sendo que os atletas costumam enfaixar os punhos para preveni-la ou para evitar reincidências.

   • Comece realizando um pré-enfaixamento.
   • Utilize uma faixa levemente adesiva para proteger a pele da irritação causada pelos adesivos fortes utilizados nas bandagens esportivas e médicas.
   • As bandagens utilizadas no pré-enfaixamento, também conhecidas pelo termo em inglês underwrap, possuem um tamanho padrão de 5 cm de largura e podem ser encontradas em diferentes cores e texturas. Alguns modelos são mais grossos ou apresentam uma sensação espumada.
   • Comece a enrolar a bandagem no meio da distância entre o punho e o cotovelo.
   • A aplicação deve ser firme, mas não apertada. Dê diversas voltas na região do punho e cruze a mão, passando a faixa entre o dedão e o indicador ao menos uma vez. Continue seguindo na direção do antebraço e dê mais algumas voltas ao redor do punho e do braço.
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   Prenda a bandagem no lugar. Corte uma bandagem atlética adesiva em pedaços pequenos e utilize-os para manter a base no lugar.

   • Enrole as bandagens adesivas ao redor do punho para fixar a base.
   • Comece a enrolar as bandagens adesivas próximo do cotovelo e continue cobrindo a de base ao longo do punho e do antebraço.
   • Fixe também a bandagem base que cruza a mão seguindo o mesmo padrão de enfaixamento com a bandagem adesiva.
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   Comece a enfaixar o punho. Utilize uma bandagem padrão esportiva ou médica para enfaixar a região próxima do cotovelo e seguir na direção do punho em um movimento contínuo. Desenrole a bandagem do rolo conforme necessário para cobrir toda a região.

   • Siga o padrão de enfaixamento da base, incluindo as passadas entre o dedão e o indicador.
   • Continue enfaixando o punho até que toda a bandagem base esteja coberta.
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   Limite os movimentos. É importante utilizar uma bandagem para, além de fortalecer o enfaixamento, dar estabilidade para a mão e prevenir lesões. Se desejar, compre uma bandagem funcional para o mesmo propósito.

   • Crie um padrão cruzado parecido com uma gravata borboleta. Comece com um pedaço de bandagem comprido o suficiente para cruzar a palma da mão, o punho e se estender até 1/3 do antebraço.
   • Coloque um pedaço sobre uma superfície limpa e plana. Cubra-a com outra bandagem do mesmo tamanho, cruzando-a no meio em um ângulo leve.
   • Repita o procedimento, mas colocando o terceiro pedaço no lado oposto do segundo, em um ângulo inverso. O resultado deve ter um formato que lembre uma gravata borboleta.
   • Coloque mais um pedaço de bandagem sobre o primeiro para dar mais força.
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   Coloque uma das pontas da bandagem sobre a palma da mão. Dobre a mão levemente e estique a bandagem para colá-la na parte interna do punho.

   • Não dobre a mão demais para dentro, pois isso pode interferir com o uso dela durante o esporte. Ao prender a mão em uma posição levemente dobrada, a fita evitará a hiperextensão e garantirá o uso normal do membro.
   • Após colar a bandagem, dê uma volta completa no braço com outra faixa para fixá-la.
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   Enfaixe o punho para prevenir a hiperflexão. O procedimento é idêntico ao do enfaixamento para prevenir a hiperextensão, exceto na parte de limitação dos movimentos.

   • A faixa que limitará os movimentos é montada do mesmo modo, com o formato de gravata borboleta.
   • Coloque-a na parte de fora da mão. Abra a mão levemente e estique a faixa até o antebraço.
   • Fixe a bandagem dando mais uma volta no punho com uma bandagem esportiva comum. Não esqueça de fixar bem todas as pontas da faixa.
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   Utilize uma bandagem menos restritiva. Alguns casos precisam apenas de um enfaixamento leve.

   • Aplique uma tira de underwrap na mão, seguindo as articulações dos dedos e passando entre o dedão e o indicador.
   • Aplique uma segunda camada da faixa abaixo do punho, no sentido do cotovelo.
   • Coloque dois pedaços cruzados de bandagem do lado de fora da mão, fixando a ponta de um dos pedaços no underwrap que está passando entre os dedos e a outra ponta na bandagem abaixo do punho.
   • Repita o procedimento acima na parte interna da mão e do antebraço.
   • Utilizando a mesma bandagem do underwrap, siga enfaixando a região do antebraço e do punho. Cubra a bandagem com um padrão cruzado na região entre o dedão e o indicador e ao redor das articulações dos dedos antes de retornar para o punho.
   • Continue enfaixando para completar o padrão cruzado dentro e fora da mão, fixando todas as voltas no punho e no antebraço.
   • Finalize a aplicação fixando as faixas com uma bandagem esportiva adesiva ou médica. Comece na região do antebraço e vá seguindo na direção da mão, utilizando o mesmo padrão do underwrap.
   • Quando a bandagem estiver fixa, envolva o braço com uma faixa única seguindo o padrão do underwrap.
   • É importante cobrir todo o underwrap e as pontas soltas.
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Parte 4

Parte 4 de 5:

Procurando ajuda médica

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   Verifique se o punho não está quebrado. Uma fratura requer atenção médica imediata e apresenta os seguintes sintomas:

   • Dor extrema que piora ao agarrar ou apertar algo.
   • Inchaço, rigidez e dificuldade para mover a mão ou os dedos.
   • Sensibilidade e dor ao aplicar pressão na região.
   • Dormência na mão.
   • Deformidade óbvia, como o posicionamento da mão em um ângulo estranho.
   • Uma fratura grave pode rasgar a pele e causar sangramento. Em alguns casos, é possível ver o osso fraturado.
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   Não adie o tratamento médico. Quanto mais tempo você espera para buscar o tratamento adequado, pior será a recuperação.

   • A demora pode prejudicar o retorno ao movimento normal e à habilidade de pegar objetos com a mão.
   • O médico deve examinar o punho e realizar um raio-X para verificar a presença de fraturas.
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   Fique de olho nos sinais de uma fratura no osso escafoide. O osso escafoide está localizado na parte externa do punho, próximo do dedão. A fratura dele não apresenta nenhum sinal óbvio: o punho não fica deformado e dificilmente há inchaço. Os sintomas de uma fratura no osso escafoide incluem:

   • Dor e sensibilidade ao toque.
   • Dificuldade para agarrar objetos.
   • A dor melhorará após alguns dias, mas retornará mais fraca.
   • Dor e sensibilidade extremas com a aplicação de pressão nos tendões entre o dedão e a mão.
   • Ao apresentar qualquer um dos sintomas acima, consulte um médico. Por não ter sinais muito claros, é preciso que um profissional realize o diagnóstico de uma fratura no osso escafoide.
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   Procure ajuda médica ao apresentar sintomas graves. Caso haja sangramento, inchaço excessivo e dor intensa, é preciso consultar um médico o quanto antes.

   • Outros sintomas que devem ser analisados por um médico incluem dor ao mexer o punho, a mão ou os dedos.
   • É preciso ser examinado imediatamente caso você não consiga mover o punho, a mão ou os dedos.
   • Consulte um médico caso uma lesão aparentemente leve não melhore após alguns dias de tratamento caseiro ou caso os sintomas comecem a piorar.
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Parte 5

Parte 5 de 5:

Prevenindo lesões no punho

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   Tome cálcio. O cálcio é conhecido por fortalecer os ossos.

   • A maioria das pessoas precisa de ao menos 1000 mgs de cálcio por dia. Para as mulheres com mais de 50 anos de idade, a dose diária recomendada é de 1200 mgs.
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   Evite as quedas. As quedas "amortecidas" com as mãos são as principais razões por trás das lesões de punho.

   • Utilize calçados apropriados e caminhe apenas em calçadas bem iluminadas para prevenir as quedas.
   • Instale corrimãos em escadas ou áreas com pisos disformes.
   • Considere também instalar corrimãos no banheiro.
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   Utilize dispositivos ergonômicos. Caso você passe muito tempo no computador, procure um teclado ergonômico ou um mousepad de espuma para posicionar os punhos de modo mais natural.

   • Faça pausas frequentes e organize sua mesa para que os braços possam ficar apoiados em uma posição neutra e relaxada.
   • Os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus e próximos do seu corpo ao teclar.
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   Utilize equipamentos de proteção. Ao praticar esportes que utilizam os punhos, proteja-se com equipamentos próprios.

   • Muitos esportes podem causar lesões nos punhos. Utilize suportes e protetores para minimizar e, em muitos casos, prevenir lesões.
   • Os esportes mais associados às lesões de punho incluem o futebol americano, o boliche, o golfe, o tênis, o snowboarding, o esqui, o skate e a patinação.
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   Condicione os músculos. As atividades de fortalecimento, alongamento e condicionamento muscular podem ajudá-lo a desenvolver os músculos e prevenir lesões.

   • Ao desenvolver a tonificação muscular adequada, você conseguirá participar com mais segurança dos esportes que quiser.
   • Considere trabalhar com um treinador esportivo para evitar lesões. O profissional pode ajudá-lo a desenvolver o corpo e aproveitar o esporte minimizando os riscos de lesões.
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