Comment arrêter de jurer

Comme toute mauvaise habitude, jurer est une habitude facile à prendre, mais dont il est difficile de se débarrasser. Parfois, vous n'avez même pas conscience de le faire. Il est cependant possible de changer en commençant par reconnaitre que vous avez un problème et en faisant un véritable effort pour le corriger. Rassurez-vous ! Vous pouvez assainir votre langage sans pour autant avoir besoin de laver votre bouche avec du savon !

Partie 1

Partie 1 sur 3:

S'entrainer à arrêter de jurer

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Demandez l'aide d'un ami. Comme toute chose, partager une expérience ou tâche difficile avec un ami ou un partenaire rendra l'expérience plus supportable, voire agréable. Se faire aider de quelqu’un dans vos efforts pour arrêter de jurer peut fonctionner de l'une des deux façons suivantes.
- Vous pouvez faire un pacte avec un ami connaissant également un problème à ce niveau-là et travailler ensemble à assainir votre langage. Ou vous pouvez demander à un camarade dont le langage est correct de surveiller le vôtre et de vous rappeler gentiment à l'ordre chaque fois que vous dérapez.
- Quelle que soit la solution choisie, avoir quelqu'un pointant vos dérapages verbaux vous forcera à persévérer dans l’envie de bannir cette mauvaise habitude une fois pour toutes.
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Identifiez les éléments déclencheurs chez vous et apprenez à les éviter. Chacun a des éléments déclencheurs propres conduisant au désir intense de jurer. Pour certaines personnes, ce sont les embouteillages. Pour d'autres, c'est la file d'attente dans les magasins. Et pour d'autres encore, c'est lorsqu'un de leurs personnages préférés meurt dans leur série favorite. Si vous pouvez identifier vos déclencheurs exacts, vous serez alors normalement en mesure de les éviter : en quittant le travail 30 minutes plus tard pour éviter l'heure de pointe, en faisant des achats en ligne ou en regardant des rediffusions d'une autre série à la place.
- Retirez-vous de toutes les situations provoquant des émotions négatives chez vous et vous serez mieux en mesure de contrôler ce qui sort de votre bouche.
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Utilisez un bocal à jurons ^{[1]XSource de recherche}. Le bocal à jurons est une méthode éprouvée ayant aidé de nombreuses personnes à se débarrasser de leur habitude de jurer. Cela implique généralement de prendre un grand bocal ou une grosse tirelire (quelque chose que vous ne pouvez pas facilement pénétrer), dans lequel vous ajouterez un euro, dollar ou autre (ou une autre somme de votre choix) que vous prononcerez un juron. Vous pouvez envisager le bocal à jurons de deux manières, comme une punition ou comme une récompense différée.
- C'est une punition parce que vous devez dire au revoir à un euro ou dollar chaque fois que votre langue fourche. Mais c'est aussi une récompense, car une fois que le bocal est plein (ou que vous avez réussi à arrêter de jurer, selon ce qui se produit en premier), vous pouvez dépenser l'argent dans ce que vous voulez : que vous souhaitiez vous acheter de nouveaux habits ou donner l’intégralité de la somme à une œuvre de charité.
- Garder le bocal à jurons au bureau est une bonne idée si vous avez fait un pacte avec plusieurs collègues pour renoncer à jurer. Chacun pointera les jurons des autres et s'assurera ainsi que personne ne tente d'éviter sournoisement le sacrifice de l'euro ou du dollar. Une fois que le pot est plein, vous pouvez célébrer la chose en achetant par exemple une nouvelle cafetière pour tout l'étage.
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Cinglez votre poignet avec un élastique ^{[1]XSource de recherche}. Cette méthode est l'équivalent humain du collier électrique pour les chiens destiné à corriger et éliminer les mauvais comportements. Méthode un peu douteuse, mais efficace. Tout ce que vous avez à faire est de porter un élastique ou un nœud pour les cheveux autour de votre poignet et de le faire claquer chaque fois que vous vous attrapez à jurer.
- L'idée derrière cela est que votre cerveau associera le fait de jurer à la douleur et, au fil du temps, bannira l'utilisation de ces mauvais termes.
- Si vous souhaitez appliquer cette méthode avec sérieux, vous pouvez donner la permission à un ami (de préférence un ayant une tendance à se réjouir du malheur des autres ou possédant un petit côté sadique) de faire claquer l'élastique pour vous lorsque vous êtes ensemble. Essayez simplement de vous rappeler d’avoir accepté la chose, afin d’éviter de maudire l’ami en question.
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Prétendez que votre grand-mère est toujours à portée de voix ^{[1]XSource de recherche}. Une autre façon de vous entrainer à vous mordre la langue lorsque vous sentez un juron venir est d'imaginer que quelqu'un écoute : en permanence. Cette personne pourrait être votre grand-mère, votre patron ou votre innocent enfant, aussi longtemps que c'est quelqu'un devant lequel vous vous sentiriez honteux de jurer.
- Chaque fois que vous jurez, visualisez la personne debout à côté de vous avec une expression choquée ou horrifiée sur son visage. Cela devrait vous dissuader de jurer au bout d’un moment.
L’habitude de jurer chez de nombreuses personnes, en particulier des adolescents, est influencée par le contenu vulgaire de la plupart de leurs chansons, émissions de télévision ou films préférés. Si vous pensez que c'est votre cas et que vous jurez pour par exemple ressembler à votre rappeur préféré, vous devriez revenir un peu sur terre pour vous rappeler que ce n'est pas la façon dont les gens parlent dans le monde réel. Essayez de changer de station de radio pour une passant de la musique pop « propre » ou, au minimum, téléchargez les versions épurées de vos chansons préférées.
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Partie 2

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Changer d'attitude

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Persuadez-vous que jurer est une chose négative. Jurer est utilisé dans beaucoup de contextes différents : vous pourriez jurer quand vous êtes en colère ou frustré, lorsque vous essayez de vous faire comprendre sans succès ou lorsque vous tentez d'être drôle. Jurer est une habitude désagréable pour une variété de raisons. Elle donne une impression de stupidité ou d'un manque d'éducation, même si ce n'est pas le cas. Cela peut être intimidant ou considéré comme une forme d'intimidation si c'est dirigé vers une autre personne. Cela peut aussi être extrêmement offensif ou rebutant pour ceux vous écoutant, limitant ainsi vos perspectives d'emploi ou ruinant vos possibilités en matière amoureuse ^{[2]XSource de recherche}.
- Votre habitude de jurer s'est peut-être développée pendant votre enfance, si vous avez été exposé à un langage familier dans votre famille. Ou cela pourrait avoir commencé à l'adolescence, lorsque vous avez utilisé des jurons pour paraitre « cool » devant vos amis.
- Quelle que soit la raison, il ne sert à rien de regarder en arrière et de blâmer les gens. La chose la plus importante est de reconnaitre que vous avez un problème et de vous engager à travailler dessus pour le régler.
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Pratiquez la pensée positive. La pensée positive est essentielle pour arrêter de jurer. Les gens sont en effet généralement plus enclins à jurer quand ils se plaignent de quelque chose, sont de mauvaise humeur ou sont tout simplement négatifs en général. Avec la pensée positive, les raisons de jurer s’envolent. Certes, apprendre à penser de façon positive peut être difficile. Si vous vous attrapez à pencher vers des pensées ou des émotions négatives, arrêtez-vous, prenez une profonde respiration et demandez-vous : « Est-ce vraiment grave ^{[3]XSource de recherche} ? »
- Par exemple, demandez-vous : « Est-ce vraiment grave si je suis quelques minutes en retard pour mon rendez-vous ? Est-ce vraiment grave si je ne trouve pas la télécommande et dois me lever pour changer de chaine ? » Mettre une situation dans la bonne perspective peut vous aider à vous calmer et à surmonter les émotions négatives.
- De plus, vous aurez besoin de penser positivement quant à votre capacité à cesser de jurer. Si vous avez une perspective négative et des doutes sur votre capacité à réussir, vous vous mettez dans les conditions pour l'échec dès le départ. Souvenez-vous que si les gens peuvent arrêter de fumer ou perdre des dizaines de kilos en suivant un régime, vous êtes certainement en mesure de renoncer à jurer !
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Soyez patient avec vous-même. Jurer est une habitude que vous avez probablement prise au fil des années et que vous avez intégrée à votre langage quotidien. Comme pour toute habitude enracinée, il sera impossible d'arrêter de le faire du jour au lendemain. Vous entrainer à arrêter de jurer est un travail de longue haleine, vous aurez donc de bons et de mauvais jours, mais il est important de poursuivre vos efforts. Souvenez-vous pourquoi vous le faites et visualisez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez banni l'habitude.
- Réfléchissez sérieusement aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de jurer. Peut-être avez-vous peur de dégager une mauvaise impression dans un nouvel emploi ou ne voulez pas donner un mauvais exemple à vos enfants. Utilisez vos raisons comme motivation.
- Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas. Exercez votre self-control et rappelez-vous que vous pouvez réussir ce que vous dites à votre esprit de faire !
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Modifier son mode d'expression

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Prêtez attention à votre habitude de jurer. Un juron isolé ici et là peut être pardonné. Mais si vous vous retrouvez à jurer sans cesse et êtes incapable d'aligner plus de deux phrases sans prononcer un juron, vous savez alors que vous avez un problème. La première étape de votre entrainement pour arrêter de jurer est de devenir conscient du moment où vous le faites. Jurez-vous seulement autour de certaines personnes ou dans des situations particulières ? Y a-t-il un juron que vous utilisez en permanence ? Essayez d'identifier pourquoi vous jurez et le rôle que jouent les jurons dans vos habitudes de langage.
- Une fois que vous commencerez à prêter attention à votre habitude de jurer, vous serez peut-être surpris de voir combien elle fait partie de votre mode d'expression. Ne soyez pas trop consterné par la chose : observer la fréquence de vos jurons est la première étape vers la résolution du problème.
- Une fois que vous commencerez à prêter attention à votre habitude de jurer, vous commencerez également naturellement à repérer celle des autres personnes. C'est une bonne chose, car vous vous rendrez alors compte combien jurer dégage une impression désagréable et négative.
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Remplacez les jurons par des substituts inoffensifs. Une fois que vous avez identifié vos principales habitudes en la matière, vous pouvez vous fixer l'objectif d'éliminer les jurons de votre langage quotidien. Car vous utilisez parfois simplement le juron comme une figure de style, lorsque vous jurez sans raison (vous n'êtes pas en colère et aucun déclencheur n’est intervenu). Vous pouvez corriger ce problème en remplaçant le juron par un substitut inoffensif, peut-être quelque chose commençant par la même lettre ou avec un son similaire, qui n'offensera en tout cas personne.
- Par exemple, essayez de remplacer « Mer** » par « Merci » ou « Pu*** » par « Purée ». Vous vous sentirez ridicule en disant ces mots au début, mais vous vous y habituerez au bout d'un certain temps. L'utilisation de tels mots sans signification particulière dans le contexte peut même éradiquer votre besoin de vous exprimer négativement.
- Même si vous dérapez et prononcez le mot interdit, enchainez immédiatement avec votre solution alternative. Au fil du temps, votre cerveau accordera instinctivement la préférence au second terme.
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Développez votre vocabulaire. Les jurons sont souvent utilisés « faute d'un meilleur mot ». Le problème avec cette excuse est qu'il existe un nombre impressionnant de meilleurs mots dans ce monde, qui vous permettront de vous exprimer de façon beaucoup plus éloquente et concise qu'un juron ne le fera jamais. En élargissant votre vocabulaire et en remplaçant vos jurons les plus couramment utilisés par un éventail d'options, vous apparaitrez plus intelligent, agréable et décontracté que jamais.
- Établissez une liste de vos jurons favoris, puis utilisez un dictionnaire ou un thésaurus pour disposer d'une gamme d'options alternatives. Par exemple, au lieu d'utiliser le mot « Conneries » matin, midi et soir, essayez de le remplacer par des mots infiniment plus descriptifs et humoristiques tels que « Balivernes », « Foutaises », « Radotages » et « Idioties ^{[3]XSource de recherche} ».
- Vous pouvez également élargir votre vocabulaire en lisant davantage de livres et journaux. Notez les mots descriptifs que vous trouvez fantaisistes ou amusants et faites un effort pour les utiliser dans une phrase. Faites également un réel effort pour écouter les autres et retenir les mots et expressions qu'ils utilisent pour s'exprimer, plutôt que de recourir à vos jurons.
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Conseils

La recherche a montré que 21 jours sont nécessaires pour briser une mauvaise habitude. Utilisez ce principe pour vous fixer un objectif : pas de jurons pour une période de 21 jours !
Montrez l'exemple aux plus jeunes : s'ils vous entendent jurer, ils penseront que c'est « cool » et jureront à leur tour.
Ne vous sentez pas obligé d'éviter les jurons à tout prix (sauf si vous le désirez). Il y a en effet des occasions dans la vie où même la personne la plus polie lâchera un juron : pour des raisons telles que la douleur, l'horreur ou le fait d’avoir perdu quelque chose. L'idée est de cesser d’utiliser les jurons comme source principale de communication.
Si vous voulez jurer parce que quelque chose vous a bouleversé, comptez jusqu'à 10 et prenez des respirations très profondes. Pendant ce temps-là, votre envie passera.
Faites de l’exercice pour faire passer votre colère et votre frustration. Cela évite la nécessité de parler et encore plus celle de jurer et vous maintient en forme : à la fois mentalement et physiquement.

Avertissements

Jurer peut vous valoir d'être banni de toutes sortes de sites : de forums Internet à des jeux de rôle en ligne.
Jurer dans des lieux publics peut vous valoir une amende ou même d'être emprisonné dans certains pays et certaines villes.
Jurer au travail pourrait vous faire renvoyer.