Как перестать ругаться матом

Так же, как и все плохие привычки, очень легко начать ругаться матом, но сложно перестать. Иногда мы даже не замечаем, что бранимся! К счастью, есть способ отучить себя от ругани — для начала признайте, что слишком много ругаетесь матом. Далее вам придется приложить некоторые усилия. В этой статье мы вам расскажем пару простых способов отучить себя от использования мата.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Приучите себя прекратить браниться матом

Загрузить PDF

1
Обратитесь за помощью к друзьям. Если делиться сложными моментами или задачами с друзьями, их становится гораздо проще переносить. Ваши друзья могут помочь вам перестать ругаться матом:
- Вы можете взяться за непростую задачу перестать ругаться матом вместе с одним из ваших друзей, который тоже использует много мата. Кроме того, вы можете попросить не ругающегося матом друга следить за вашей речью и напоминать вам каждый раз, как вы срываетесь.
- Как бы то ни было, когда рядом есть кто-то, кто будет постоянно напоминать вам, что не надо ругаться матом, это поможет вам раз и навсегда избавиться от этой дурной привычки.
2
Выясните, что провоцирует брань, и избегайте этого. У всех свои провоцирующие факторы, или триггеры, которые вызывают желание ругаться матом. Для некоторых людей это пробки на дорогах, для других это очереди в магазинах, для третьих это смерть любимого героя в «Игре престолов». Если вы сможете определить, что именно провоцирует вас на ругань, вы сможете этого избегать — уезжая с работы на полчаса раньше, чтобы избежать пробок, делая свои покупки через интернет, или пересматривая «Друзей».
- Избегайте любых ситуаций, которые порождают в вас негативные эмоции, и вам будет проще контролировать свою ругань.
3
Используйте штрафную банку за ругательства.^{[1]XИсточник информации} Это опробованный способ перестать ругаться матом. Для этого вам понадобится большая банка или коробка (что-то, что вы сможете легко открывать), в которую вы будете класть по десять рублей (или столько, сколько сами пожелаете) за каждое бранное слово, сказанное вами. Воспринимайте эту банку как наказание и как будущее награждение:
- Это наказание, потому что вы должны прощаться с десятью рублями, каждый раз, как вы ругаетесь матом. Но, как только банка будет полной (или вы перестанете ругаться матом), вы сможете потратить все накопленные деньги.
- Вы можете держать такую банку на работе, если вы решили вместе с коллегами перестать ругаться матом. Каждый будет следить за остальными, чтобы никто не избегал денежного наказания за мат. Как только ваша банка наполнится, вы можете купить новую кофеварку для вашего отдела.
4
Ударяйте резинкой по запястью.^{[1]XИсточник информации} Это то же самое, что одевать на собаку ошейник с электрошоком, чтобы исправить ее поведение — не гуманно, но эффективно. От вас требуется надеть на запястье резинку, и каждый раз, как вы ругаетесь матом, оттягивать резинку и бить себя по руке.
- Таким образом, ваш мозг начнет ассоциировать мат с болью, и постепенно вы начнете употреблять меньше бранных слов.
- Также можно попросить близкого вам друга бить вас резинкой по руке, каждый раз, как вы ругаетесь матом. Только убедитесь, что этот друг не будет злоупотреблять своей властью!
5
Представьте, что вы постоянно находитесь рядом со своей бабушкой.^{[1]XИсточник информации} Еще один способ отучить себя от мата — это каждый раз, как вы хотите выругаться, представлять, что рядом с вами кто-то находится. Это может быть ваша бабушка или ваш начальник, ваш сын или дочь, неважно. Самое главное, чтобы это был кто-то, перед кем вам стыдно браниться.
- Каждый раз, как вы ругаетесь матом, представляйте, что этот человек стоит за вами и что он в шоке от вашего поведения
Многие люди, в особенности подростки, обретают привычку браниться от ненормативной лексики, которая используется в музыке, фильмах и сериалах, которые они слушают или смотрят. Если это ваш случай и вы просто подражаете своему любимому музыканту, напомните себе, что это неправильный способ общения в реальном мире. Постарайтесь слушать музыку, где не употребляют мата.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените свое отношение

Загрузить PDF

1
Убедите себя, что брань — это плохо. Люди бранятся по разным причинам, некоторые потому, что они злятся, другие — чтобы придать больше смысла своим словам, третьи — просто чтобы казаться смешнее. Но ругаться матом — не самая приятная привычка. Во-первых, это создает впечатление необразованности и невоспитанности, даже если это не имеет ничего общего с вами. Во-вторых, человек может принять слова на свой счет (даже если это не так), и, в третьих, это может быть оскорбительным для окружающих, что может плохо повлиять на ваши успехи на работе или в личной жизни.^{[2]XИсточник информации}
- Возможно, ваша привычка ругаться матом была заложена еще в детстве, если кто-то из домочадцев постоянно матерился. Быть может, вы привыкли материться, будучи подростком, когда вы использовали мат, чтобы казаться круче.
- Как бы то ни было, не стоит винить других людей. Самое важное — осознать проблему и стремиться решить ее.
2
Старайтесь мыслить позитивно. Чтобы перестать ругаться матом, очень важно научиться мыслить позитивно. Все потому, что люди склонны к брани, когда они жалуются на что-то, находятся в плохом настроении, или просто окружают себя негативом. Не спорим, научиться мыслить позитивно — не такая простая задача, но способ есть. Просто каждый раз, как вас будет клонить к негативу, останавливайте себя, делайте глубокий вдох, и задавайте себе вопрос: «А оно того стоит?»^{[3]XИсточник информации}
- К примеру, задайте себе вопрос: «Неужели это так страшно, если я опоздаю на пару минут на совещание?» — или: «Да, я никак не могу найти пульт, но ведь я могу переключать каналы с самого телевизора. Стоит ли из-за этого так злиться?» Стоит посмотреть на ситуацию под другим углом, и вы сможете успокоить себя, и перебороть негативные эмоции.
- Кроме того, рассматривайте отказ от брани как позитивную перемену. Если вы будете видеть все в темном свете и не будете верить в успех вашей затеи, вы априори настраиваете себя на проигрыш. Напоминайте себе, что если люди могут бросить курить, или худеть на десятки килограмм, то и вы можете перестать ругаться матом.
3
Будьте терпеливы к себе. Скорее всего, привычка ругаться матом вырабатывалась годами и за это время стала частью вас. Невозможно переучить себя за ночь. Это длительный процесс. У вас будут дни, когда все будет идти хорошо, и дни, когда вы будете срываться. Напоминайте себе, зачем вы это делаете, и представляйте себя, когда вы, наконец, избавитесь от этой привычки.
- Думайте постоянно, зачем вы хотите перестать ругаться матом. Может, вы не хотите создать плохое впечатление на вашей новой работе, или вы не хотите быть плохим примером для ваших детей. Пусть это мотивирует вас.
- Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Контролируйте себя и напоминайте себе, что вы можете добиться любой поставленной цели!
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Измените манеру речи

Загрузить PDF

1
Обратите внимание на ваши разговорные привычки. Браниться раз от разу — простительно. Но если вы постоянно бранитесь, и не можете продержаться больше одного предложения, не используя мат, у вас проблема. Первый шаг, чтобы отучить себя от брани, это начать осознавать, что вы бранитесь. Вы ругаетесь матом при определенных людях или в определенных ситуациях? Есть ли какое-то определенное слово, которое вы постоянно используете? Постарайтесь понять, почему вы бранитесь и какую роль играют эти слова в вашем ежедневном общении.
- Как только вы начнете уделять этой привычке внимание, вы, скорее всего, будете шокированы, сколько мыслей вы выражаете с помощью мата. Пусть это вас не тревожит. Первый шаг к избавлению от этой привычки, это определить, как часто вы бранитесь.
- Как только вы начнете подмечать каждый произнесенный вами мат, вы начнете замечать эту привычку и у остальных людей. Это очень хорошо, так как вы начнете понимать, как неприятно брань звучит для других, и какое впечатление это создает о вас.
2
Замените бранные слова на другие. Как только вы осознаете свою привычку ругаться матом, вы сможете постепенно удалять бранные слова из своего лексикона. К примеру, вы можете перестать браниться без повода, то есть, когда вы используете мат без причины и без злости, а лишь для связки слов. Чтобы исправиться, замените это слово другим, не бранным, которое, к примеру, может начинаться с той же буквы или может похоже звучать.
- К примеру, можно заменить слово «п****ц» на слово «писец». Может это и звучит глупо, но вы привыкнете к этому. Возможно, если вы будете использовать такие бессмысленные слова, со временем потребность в брани просто отпадет.
- Даже если вы случайно произнесете бранное слово, просто скажите сразу после него выбранное вами слово-заменитель. Постепенно ваш мозг проведет параллель между этими словами, и вы сможете осознанно выбирать между ними.
3
Расширяйте свой словарный запас. Бранные слова часто используются, чтобы лучше выразить свою мысль. Однако это не оправдание. Есть очень много других слов, которые помогут вам выразить свою мысль конкретнее и правильнее, чем бранное слово. Обогащайте свой словарный запас и заменяйте бранные слова другими, и вас начнут воспринимать как интеллектуальную и интересную личность.
- Создайте список ваших любимых бранных слов и замените их «хорошими» словами с помощью толкового словаря.^{[3]XИсточник информации}
- Вы можете обогатить ваш словарный запас, читая больше книг и газет. Записывайте любые понравившиеся вам новые слова и старайтесь использовать их в вашей речи. Также старайтесь наблюдать за фразами и словами, которые употребляют окружающие вас люди, вместо того, чтобы выражаться бранью.
Реклама

Советы

Исследования показали, что 21 дня хватает, чтобы избавится от вредной привычки. Используйте эту информацию, как цель — не ругаться матом 21 день.^{[4]XИсточник информации}
Не торопитесь. Пообещайте себе не использовать мат, а использовать другие, менее обидные слова. Так, вы довольно быстро перестанете браниться. Однако здесь все индивидуально.
Если мат вызывает некая ситуация, сделайте перерыв и успокойтесь.
Если отрицательные эмоции и ругань вызывает некий человек, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Если нужно, прикройте рот — возможно, стоит сделать это ладонью, чтобы из уст не вырвалось лишнего.
Если вы достаточно юны, представляйте, что родители рядом, каждый раз, когда вам хочется побраниться.
Покажите детям хороший пример. Если они будут слышать, как вы ругаетесь матом, они сочтут, что так и надо, и будут делать то же самое.
Занимайтесь спортом, когда вы злитесь. Спорт заряжает позитивом и избавляет от необходимости ругаться матом.
Если вы хотите выругаться из-за того, что вас что-то расстроило, сосчитайте до 10, при этом глубоко дышите. Пока вы это делаете, желание ругаться отпадет.
Не думайте, что надо совсем избегать ругани (если только вы сами этого не хотите). Бывают моменты, когда даже самые спокойные люди начинают браниться, к примеру, из-за боли, страха или потери. Ваша цель — перестать использовать мат как способ выражения ваших мыслей и вашего поведения.
Если привычка зашла настолько далеко, что вы даже не понимаете, когда материтесь, попросите друга или близкого человека пресекать вас. Как вариант, установите на компьютер программу распознавания речи, которая будет уведомлять вас (и вместе с этим, возможно, удалять одну из любимых песен или блокировать ее на неделю), как только распознает мат.

Предупреждения

Ругань матом на работе, может довести до увольнения.
Ругань матом в публичных местах может привести к штрафу, а в некоторых странах, вас могут даже арестовать!
За мат в учебном заведении вас могут оштрафовать или пригласить ваших родителей в школу.
Ругань матом, может довести до бана на разных сайтах и форумах, а также в играх.