욕하는 습관을 고치는 법

욕하는 것은 다른 나쁜 습관과 마찬가지로 들이기는 쉽지만 깨기는 힘들다. 심지어 욕하는 것에 익숙해지면 자신이 욕을 하는지도 모르게 된다. 하지만 자신에게 문제가 있다는 사실을 받아들이고 욕하는 버릇을 고치기 위해 노력을 투자한다면 충분히 고칠 수 있다. 이 글에서는 당신의 언어를 깔끔하게 고칠 수 있게 돕는 다양한 방법들을 소개하도록 하겠다. 이제 더 이상 비누로 입을 씻지 않아도 될 것이다!

방법 1

방법 1 의 3:

욕을 그만하기 위한 연습법

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친구의 도움 받기. 친구나 연인에게 힘든 경험을 공유하는 것은 당신의 고생을 더 견디기 쉽고 심지어 즐길 수도 있게 만들어 줄 것이다. 친구의 도움을 받을 수 있다면 아래의 방법 중 하나를 시도해 볼 수 있다:
- 같이 욕하는 것을 고치고 싶어하는 친구를 찾아 바른 언어만 사용할 수 있게 노력해본다. 아니면 욕하는 버릇을 고친 친구에게 도움을 받아 당신이 아무 생각 없이 욕설을 내뱉었을 때 경고를 달라고 부탁하도록 한다.
- 어떤 방법을 쓰던 당신의 욕설에 대한 책임을 져야 한다는 사실을 알게 되면 스스로 나쁜 버릇을 고치려 할 것이다.
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욕을 하는 이유를 파악해 피해 보기. 모든 습관과 행동에는 이를 유발하는 방아쇠가 있다. 당신의 경우에도 욕을 하게 만드는 원인이 있을 테니 이를 찾는 것을 우선순위로 삼도록 한다. 교통체증, 마트에서 오랫동안 줄 서기, 좋아하는 드라마의 스토리가 원하는 방향으로 흘러가지 않을 때 등등 다양한 이유가 있을 것이다. 먼저 당신이 욕을 하게 만드는 정확한 이유를 찾는다면 그 상황을 피하기 위해 노력할 수 있을 것이다. 교통체증을 피하기 위해 직장에서 30분 늦게 출발한다거나, 인터넷으로 물건을 구매하고, 다른 드라마를 보는 등 각각의 상황에 맞는 올바른 해결책을 찾도록 하자.
- 당신에게 부정적인 감정을 느끼게 할 수 있는 상황은 최대한 피하도록 한다. 그러면 자신의 언어를 조절하는 것이 한층 더 쉬워질 것이다.
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벌금통 만들기.^{[1]X출처 검색하기} 벌금통을 만드는 것은 실제로 많은 사람들이 도움을 받은 방법으로, 욕을 할 때마다 일정 금액을 통에 집어넣는 방식으로 이루어진다. 일단 당신이 쉽게 열 수 없는 상자나 병을 준비하고 욕을 할 때마다 천원을 집어넣도록 하자. 벌금통은 당장은 욕을 하는 자신에 대한 벌이 될 수 있지만, 장기적인 안목으로 봤을 때는 욕하는 버릇을 고친 자신에게 주는 상이 되기도 한다.
- 돈을 벌금통에 넣을 때마다 안타까운 마음이 들 것이다. 하지만 앞서 말했듯이 나중에 받을 상으로 생각해보자. 당신이 욕하는 버릇을 성공적으로 고쳤거나 통이 가득 찼을 때 그 돈을 꺼내 당신이 원하는 것에 쓸 수 있을 것이다. 욕을 더 이상 입에 달고 살지 않는다면 스스로에게 평소 원하던 물건을 사주도록 하고 만약 고치지 못했다면 큰 마음을 먹고 자선단체에 기부하도록 한다.
- 벌금통을 사무실에 놓는 것 역시 좋은 아이디어이다. 특히 욕하는 습관을 버리고픈 직장 동료들이 있다면 모두가 각자의 욕에 대한 책임을 지는 것은 물론 슬그머니 욕을 한 채 넘어가려는 동료를 나무랄 수도 있을 것이다. 통이 가득 찼다면 사무실을 위해 무언가를 새로 장만해 보자.
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고무줄로 손목 때리기.^{[1]X출처 검색하기} 이 방법은 마치 개의 안 좋은 습관을 고치기 위해 전기 충격을 주는 목걸이를 다는 것과 흡사하다. 대신 대상이 인간이며, 전기 충격 대신 고무줄로 인한 고통을 주는 것이다. 아프겠지만 효과적인 방법이기도 하다. 당신이 해야 할 일은 간단하다. 항상 손목에 고무줄이나 머리끈을 묶고 입에서 욕이 나올 때마다 이를 당겨 손목에 고통을 주는 것이다.
- 이 방법은 당신의 뇌로 하여금 욕을 고통과 연결시켜 무의식적으로 욕을 하지 않게 만드는 방법이다.
- 당신에게 이 방법이 정말 잘 통할 것으로 생각된다면 친구에게(당신의 불행을 기뻐하는 친구라면 더 좋을 것이다) 당신의 고무줄을 당길 수 있는 권한을 주도록 하자. 대신 당신이 동의하지 않으면 기분만 나쁠 것이다.
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부모님이 주변에 있다고 생각하기.^{[1]X출처 검색하기} 욕을 그만두는 방법 중 하나는 주변에서 누군가 당신의 말을 듣고 있다고 생각하는 것이다. 대부분 부모님, 혹은 할머니나 당신의 직장 상사, 아니면 순진무구한 당신의 딸과 아들을 떠올리는 것이 효과가 좋다. 당신이 이 사람 앞이라면 절대 욕을 하지 않겠다고 생각되는 사람이 있다면 그 사람이 당신의 말을 듣고 있다고 생각하자.
- 당신의 입에서 욕이 나올 때마다 당신이 상상한 상대가 당신 뒤에서 그 말을 듣고 충격과 공포에 휩싸인 채로 입을 벌리고 있는 모습을 떠올리자. 아마 당신의 상상력이 버릇을 고칠 수 있게 도와줄 수 있을 것이다.
많은 사람들, 특히나 청소년들은 욕이 여과 없이 등장하는 음악이나 티비 방송을 통해 욕하는 버릇을 들이곤 한다.^{[2]X출처 검색하기} 만약 당신이 이 사람들 중 하나라면 일단 어느 정도 희생을 감수하도록 한다. 일단 좋아하는 래퍼의 음악, 티비 방송에 욕이 많이 나오는가? 실제로 세상 사람들은 그렇게 말하지 않는다. 그만 듣고 그만 보도록 한다. 대신 욕이 나오지 않는 음악을 듣거나 새로이 좋아하는 방송을 찾아보도록 한다.
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방법 2

방법 2 의 3:

태도 바꾸기

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욕하는 것이 부정적인 것임을 스스로 설득하기. 욕은 다양한 상황에서 쓰인다. 당신이 화가 났거나 답답한 심정일 때 욕을 할 수도 있고, 무언가 강조하거나 심지어 상대를 웃기려고 할 때도 욕을 할 수 있다. 하지만 욕하는 것은 당신에게 좋지 않은 습관이라는 사실을 알아야 한다. 특히 사실이 그렇지 않다 해도, 상대에게 당신이 교육을 덜 받았으며 지식 수준이 떨어진다는 인상을 준다. 어떤 사람은 이를 위협적으로 느끼고 당신이 자신을 괴롭힌다고 생각할 수도 있다. 게다가 당신 주변의 청중을 극도로 기분 상하게 할 수도 있으며, 그로 인해 당신에게 열려 있었던 취업 및 연애의 기회가 점차 사라지게 될 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 당신이 욕하는 습관을 어릴 때 익혔을 수도 있다. 특히 집안의 어른들이 욕을 입에 달고 살았다면 그렇게 자랄 확률이 매우 높다. 대부분의 사람들은 청소년기에 접어들었을 때 대중매체에서 욕을 배워 친구들 앞에서 멋져보이기 위해 사용하다가 습관화가 되고 만다.
- 당신이 욕을 하는 이유가 무엇이 되었든, 과거의 자신이나 타인을 탓할 필요는 없다. 사실 의미도 없다. 가장 중요한 것은 현재의 당신이 욕을 하는 것을 스스로 문제삼고 있으며 이를 고치기 위해 충분한 노력을 기울이기로 결심했다는 것이다.
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긍정적으로 생각하는 연습하기.^{[4]X출처 검색하기} 긍정적인 사고는 욕하는 버릇을 고치는 데 있어 핵심적은 요소다. 일반적으로 사람들은 불평을 할 것이 있거나 기분이 나쁘고 부정적인 생각으로 머리가 가득 찼을 때 욕을 하는 경향이 있기 때문이다. 따라서 긍정적으로 생각하게 되면 욕을 할 이유가 사라지는 것이다. 사실 긍정적으로 생각하는 것이 어려운 것은 맞다. 하지만 당신 스스로가 부정적인 생각과 감정에 자주 휩싸인다면 일단 생각이 떠오르기 시작했을 때 스스로에게 제동을 걸고 심호흡을 하도록 하자. 그리고 자신에게 물어보자. "딱히 상관없는 문제 아닌가? 내가 왜 화를 내고 있지?"^{[5]X출처 검색하기}
- 예를 들면 "어차피 회의에 몇 분 늦는다는 사실은 변하지 않는데, 지금 이 상황에 화를 내는 것에 의미가 있나?", "어차피 티비 버튼을 직접 눌러 보고 싶은 방송을 볼 수 있는데 지금 잠시 리모콘을 찾지 못했다고 해서 화를 낼 필요가 있나?"처럼 자신의 상황을 올바른 관점으로 바라본다면 마음이 진정되고 부정적인 생각이 사라질 것이다.
- 추가적으로 당신이 욕을 그만둘 수 있다고 긍정적으로 생각할 필요가 있다. 만약 당신이 습관을 고치는 것에 대해 부정적인 견해를 가지고 스스로를 의심한다면 시작하기도 전에 실패를 향해 방향을 트는 것이다. 스스로에게 다짐하도록 하라. 다른 사람들이 금연을 하고 다이어트를 위해 30kg씩 빼는데 내가 겨우 욕을 하는 것을 멈추지 못할 이유가 없지 않은가!
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인내심 가지기. 욕하는 습관은 다년간의 시간을 통해 다져졌으며 이제 당신의 일부가 되어버린 것이나 다름없다. 물론 모든 나쁜 습관이 다 그렇지만, 하루만에 고치는 것은 불가능할 것이다. 따라서 욕하는 습관을 고치는 것이 하나의 긴 과정이라고 생각하도록 한다. 잘 될 때도 있고 잘 안 될 때도 있을 것이다. 그래도 고치기 위해서는 지속적인 노력이 필요하다. 따라서 먼저 당신이 욕하는 습관을 고치려고 하는 이유에 대해 다시 생각해보고, 당신이 결국 욕을 입에서 완전히 떼어냈을 때 얼마나 기쁠지에 대해 생각해보라.^{[6]X출처 검색하기}
- 당신이 욕을 그만두고 싶은 이유에 대해 진지하게 생각하라. 새 직장에 나쁜 평판을 뿌리고 다니고 싶지 않아서일 수도 있고, 아이들에게 나쁜 본보기를 보여주기 싫어 그런 것일 수도 있다. 당신의 동기를 이용해 지속적인 노력을 유지하도록 하자.
- 절대 포기하지 마라. 자신을 절제하고 당신이 마음 먹은 것을 할 수 있다는 마음가짐을 가져라.
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방법 3

방법 3 의 3:

말하는 패턴 바꾸기

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욕을 언제하는지 살펴보기. 잠깐 여기저기에 욕이 한 단어씩 들어가는 것은 용서할 수 있다. 하지만 욕이 입에서 떨어지지 않는다면, 한두 문장을 욕 없이 말하지 못하겠다면? 그건 문제가 있는 것이며, 당신 스스로도 이를 알고 있을 것이다. 일단 입에서 욕을 제거하기 위해서는 먼저 당신이 언제 욕을 하는지 패턴을 파악하는 것이다. 만약 특정 상황에서 특정 사람들과 같이 있을 때만 욕을 한다면? 특정 욕만 계속 한다면? 먼저 당신이 욕하는 이유를 파악하고 욕을 어떤 식으로 문장에 섞는지 그 규칙을 알아보도록 하자.
- 당신이 자신의 욕하는 습관에 관심을 더 기울이게 되면 대화를 함에 있어 얼마나 욕에 의존하는지에 대해 깜짝 놀라게 될 수도 있다. 그렇다고 실망하지 말아라. 스스로 욕을 많이 한다는 사실을 인지하는 것이 욕하는 습관을 고치기 위한 첫 번째 단계이다.
- 당신의 욕하는 습관을 파악하기 시작하면 타인이 언제 욕을 하는지도 무의식적으로 알게 될 것이다. 이 역시 도움이 될 것이다. 욕이 얼마나 기분 나쁘게 들리는지 알고 부정적인 생각을 품을 수 있기 때문이다.
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욕을 다른 말로 대체하기. 당신의 욕하는 습관을 알아냈다면 이제 그 욕을 일상회화 속에서 제거해야 한다. 당신이 화가 난 것도 아닌데 아무 이유 없이 그냥 대화의 일부분으로 자연스럽게 욕을 하는 것일 수도 있다. 그렇다면 비슷한 소리를 가졌거나 같은 글자로 시작하는 단어를 사용해 욕을 대체해보는 것은 어떨까? 그러면 상대방과 자신의 기분을 상하게 하지 않고도 원하는 바를 전달할 수 있을 것이다.
- 예를 들면 "씨x"을 "씨앗"으로 바꾸고 "존x"를 "정말"로 바꿀 수 있을 것이다. 이렇게 바꾸는 것이 처음에는 바보처럼 느껴질 수도 있다. 하지만 익숙해지면 이렇게 의미 없는 단어를 사용하는 것이 당신의 부정적인 생각을 사라지게 도와줄 것이다.
- 당신이 실수로 입에 담아서는 안 될 그 욕을 말했다면, 말한 그 즉시 대체어를 생각해 말하도록 한다. 시간이 흘러 같은 과정이 여러 번 반복되게 되면 당신의 뇌가 두 단어를 연결시켜 당신이 특정 욕과 단어 중 하나를 골라 말할 수 있게 도와줄 것이다.
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어휘력 키우기. 욕들은 종종 "더 좋은 단어를 찾기 위해" 쓰이곤 한다. 이 문제는 세상에 더 좋은 대체어가 많이 있다는 사실을 외면하는 행위이다. 당신은 다른 단어들을 사용해 더 능숙하고 간결하게 원하는 바를 전달할 수 있을 것이다. 이렇게 어휘력을 기르고 흔히 사용하는 욕을 다른 단어로 바꾸는 것으로 더 똑똑하고 친절하며 유연한 시간을 보낼 것이다.^{[7]X출처 검색하기}
- 당신이 좋아하는 욕을 종이에 쭉 적어보자. 그리고 사전을 참고해 각 욕의 대체어를 옆에 써보도록 한다. 욕을 의미없고 더 재미있으며 자세한 단어들로 바꿔보면 웃길 것이다. "씨족사회", "개암나무", "미장원" 등 앞글자를 공유하는 다양한 단어들을 찾아보자.^{[5]X출처 검색하기}
- 책과 신문을 많이 읽으면 자연스레 어휘력이 향상된다. 당신의 입과 마음을 자극하는 서술적인 단어들을 찾았다면 종이나 공책에 써서 문장을 만들어보자. 그리고 사람들이 당신에게 말하는 바를 꼭 경청하도록 한다. 아마 여기까지 왔으면 당신 스스로도 어떤 욕을 어떤 대체어로 바꿔야 할지 알 수 있을 것이다. 노력을 멈추지 마라.
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팁

당신의 욕하는 습관이 정말 안 좋다면 당신이 욕하는지도 모를 가능성이 있다. 따라서 친구에게 당신이 욕을 언제 하는지 알려달라고 하거나 컴퓨터에 음성 인식 프로그램을 설치해 당신이 욕할 때 알람을 울리게 하자(만약 좋아하는 음악에 욕이 들어가 있다면 충분한 시간 동안 그 노래를 듣지 않도록 한다).
당신이 욕하는 친구나 가족 곁에 있으면 그 영향을 받게 될 것이다. 따라서 부모님이 당신의 어린 나이로 인해 욕하는 것을 싫어한다면, 욕을 할 때 주변에서 부모님이 듣고 있다고 생각하라.
당신이 어떤 일로 화가나 욕을 꼭 하고 싶다면 10까지 천천히 세면서 심호흡을 하도록 한다. 그러면 욕하고 싶은 순간이 지나가게 될 것이다.
당신에게 부정적인 감정을 품게 만든 물건이나 상황에서 먼저 떨어지도록 한다. 이후에 심호흡을 하고 10까지 숫자를 세면서 침착해지도록 한다. 또한 검지와 엄지를 이용해 물리적으로 입을 닫도록 한다.
당신의 아이들이 무엇을 듣고 자랄지 생각해보라. 당신이 욕하는 것을 멋지다고 생각하고 욕을 시작하면 어떡하겠는가?
조금씩 진행해 나가자. 당신이 여태까지 해왔던 욕은 잊어라. 공격적인 언어의 사용도 잊어라. 시간이 흐르면 점점 욕하는 방법을 잊어버리기 시작할 것이다. 물론 개인차가 있다는 점은 이해해야 한다.
운동을 통해 답답함을 날려버려라. 운동은 당신이 말할 이유를 사라지게 해준다. 또한 당신이 혼자 있을 수 있게 해주기도 한다. 이 방법은 양쪽 심리적 건강과 육체적 건강에 좋으니 필요하면 시도하도록 한다.
당신이 침착할 때까지 욕하는 이유를 생각하는 것을 멈추도록 한다.
한 가지 예외로는 당신이 강방적 외설증을 가지고 있는 경우다. 이는 스스로 욕설이나 음담을 내뱉는 행위를 조절하지 못하는 심리적 병의 일종이다.^{[8]X출처 검색하기}
연구 결과에 따르면 나쁜 습관을 고치는 데 21일이 걸린다고 한다. 당신에게 21일의 기한을 주고 욕하지 않게 위해 노력해보자.^{[9]X출처 검색하기}