كيفية التوقف عن السبّ

تنزيل المقالتنزيل المقال

كما هو الحال مع كل العادات السيئة، يسهل اكتساب عادة السبّ ويصعب التخلّص منها. لن تعي حتى أنك تكثر من السبّ أحيانًا. اعلم على أي حال أنه من الممكن التخلّص من عادة السبّ عن طريق الاعتراف بأنك تعاني من مشكلة وبذل الجهد اللازم لتصحيحها. سيقدّم لك هذا المقال بعض النصائح المفيدة للتخلّص من مشكلة السبّ.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

تدريب نفسك على التوقّف عن السبّ

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 استعن بمساعدة صديق.
    تؤدّي الاستعانة بصديق في المشاكل الصعبة إلى تيسيرها وربما جعلها ممتعة. يمكنك الاستعانة بصديق من خلال طريقتين:
    • يمكنك الاستعانة بصديق يكثر من السبّ أيضًا لتحاولا كسر هذه العادة السيئة سويًا، كما يمكنك الاستعانة بصديق لا يسبّ ليساعدك على مراقبة كلامك وتذكيرك عند الخطأ.
    • بغض النظر عن الصديق الذي ستختاره، يؤدّي امتلاك شخص لتذكيرك عند الخطأ إلى إجبارك على مراقبة كلامك والتخلّص من هذه العادة السيئة للأبد.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 حدّد المحفّزات وحاول الابتعاد عنها.
    يمتلك كل شخص محفّزات مختلفة تدفعه إلى السبّ. يكون محفّز بعض الأشخاص هو الزحام المروري، ويكون بالنسبة لغيرهم الانتظار في طابور متجر البقالة، ويكون بالنسبة لآخرين الخسارة في لعبة فيديو. يمكنك تجنّب المحفّزات إن كنت تعرفها تحديدًا - إما عن طريق مغادرة العمل مبكّرًا لتجنّب الازدحام المروري، أو من خلال التسوق على شبكة الإنترنت، أو عن طريق تجنّب لعبة الفيديو التي تثير استيائك.
    • أبعد نفسك عن المواقف التي تسبب لك المشاعر السلبية وستتمكن من التحكّم في الكلام الذي يصدر عنك.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 استخدم وعاء سباب.
    [١] وعاء السبّ طريقة مجرّبة ومختبرة ساعدت الكثير من الأشخاص على التخلّص من عادة السبّ. تتضمن الفكرة استخدام وعاء كبير أو صندوق أموال (وعاء لا يمكن كسره بسهولة) بحيث تضيف مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها. يمكنك النظر إلى وعاء السبّ بطريقتين، إما كعقاب أو كمكافأة مؤجلة:
    • يعدّ الصندوق عقابًا لأنك تخسر مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها، ولكنه مكافأة أيضًا لأنك ستتمكن من إنفاق المال المدّخر بعد امتلاء الوعاء (أو بعد التمكن من التخلّي عن عادة السبّ) - يمكنك إنفاق المال في أي شيء ترغب به أو التبرّع به لمنظّمة خيرية.
    • يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالوعاء في العمل إن كنت ستقنع أكثر من شخص بالتخلّي عن عادة السبّ معك. سيذكّر كل شخص الآخر ويتأكد من أنه لن يسبّ دون أن يترك مبلغًا ماليًا في الوعاء. يمكنكم الاحتفال بعد امتلاء الوعاء عن طريقة شراء ماكينة قهوة للمكتب بالكامل مثلًا.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 السع نفسك بشريط مطاطي.
    [١] تشابه هذه الطريقة استخدام طوق كهربائي في الكلاب للقضاء على التصرّفات السيئة - لا تعدّ هذه الطريقة جيدة إلا أنها مفيدة. ببساطة، كل ما تحتاج لفعله هو ارتداء شريط مطاطي أو رباط شعر حول اليد واستخدامه للسع نفسك كلما سببت.
    • الفكرة هنا هو أن عقلك سيربط السبّ بالألم وسيؤدّي ذلك إلى ابتعادك بشكل طبيعي عن السبّ مع مرور الوقت.
    • إن كنت جادًا بشأن استخدام هذه الطريقة، يمكنك منح الإذن لصديق حتى يلسعك هو إن سمعك وأنت تسبّ. تذكّر فقط أنك وافقت على ذلك.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 تخيّل دائمًا أن جدتك قريبة منك.
    [١] أحد الطرق المفيدة الأخرى للابتعاد عن السبّ هي تخيّل وجود شخص بالقرب منك دائمًا. يمكن أن يكون هذا الشخص جدتك أو مديرك في العمل أو أحد أطفالك، طالما أنك تخجل من السبّ أمام هذا الشخص.
    • تخيّل أن هذا الشخص يقف أمامك وهو مندهش كلما سببت. سيساعدك ذلك في الابتعاد عن هذه العادة.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 تجنّب الأغاني التي تحتوي على سباب، وكذلك الأفلام والمسلسلات.
    يتأثر معظم الأشخاص (وخصوصًا الشباب) بمحتويات الوسائط البذيئة التي يطالعونها كالموسيقى والأفلام والتلفاز. إن كنت تشعر بأن هذا ينطبق عليك وأنك تسبّ كما تسمع على التلفاز، قد تحتاج إلى تذكير نفسك بالواقع لتتذكّر أن الناس لا يتحدّثون كذلك في الواقع. حاول أن تستعيض عن الأغاني البذيئة التي تسمعها بأخرى نظيفة أو التحوّل للاستماع إلى محطة راديو مثلًا.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

تغيير سلوكك

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 أقنع نفسك أن السبّ شيء سلبي.
    يُستخدم السبّ في أكثر من سياق، فقد تجد أنك تسبّ وأنت غاضب أو عند إيضاح نقطة ما أو عندما تحاول أن تضحك الآخرين. السبّ عادة سيئة للكثير من الأسباب. من ناحية، يعطي السبّ انطباعًا بالغباء وقلة التعليم حتى إن لم يكن الوضع كذلك، وقد يُنظر إليه من ناحية أخرى على أنه تنمّر إن كنت توجّه سبابك لشخص آخر. قد يكون السبّ مهينًا أيضًا للمستمعين، مما يقلّل من فرصك في العمل أو يفسد علاقاتك الرومانسية.[٢]
    • قد يرجع السبّ إلى مرحلة الطفولة إن كنت قد عشت في منزل يكثر فيه السبّ، وقد تكون قد اكتسب ذلك في مرحلة المراهقة عندما كنت تستخدم كلمات السبّ لاكتساب إعجاب أصدقائك.
    • بغض النظر عن السبب، لا حاجة للعودة إلى الماضي ولوم الآخرين. الأمر الأهم هي الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على حلّها.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تدرّب على التفكير الإيجابي.
    التفكير الإيجابي أمر أساسي عند الرغبة في التخلّي عن عادة السبّ. سبب ذلك هو أن الأشخاص يميلون إلى السبّ عند شكواهم من شيء أو عند سوء حالتهم المزاجية أو عند شعورهم بالسلبية بشكل عام. يؤدّي التفكير بإيجابية إلى التخلّص من الحاجة إلى السبّ بشكل عام. تعلّم التفكير الإيجابي أمر صعب في الحقيقة. إن وجدت أنك تميل إلى الأفكار أو المشاعر السلبية، توقّف عن ذلك وخذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك ما إن كان الأمر مهم حقًا.[٣]
    • اسأل نفسك مثلًا هل يهم حقًا إن تأخرت عن موعدي لبضع دقائق؟ أو هل يهم حقًا إن لم أجد جهاز التحكّم عن بعد واضطررت إلى تغيير القنوات من التلفاز؟ يؤدّي وضع الأمور في إطارها الصحيح إلى مساعدتك على الهدوء والتغلّب على المشاعر السلبية.
    • ستحتاج أيضًا إلى التفكير بإيجابية في قدرتك على التخلّي عن السبّ. إن كنت تمتلك منظورًا سلبيًا وشكوكًا حول قدرتك على النجاح في ذلك، فإنك تعدّ نفسك للفشل منذ البداية. ذكّر نفسك أنه إن كان بإمكان الناس فقد الكثير من الوزن من خلال الحمية الغذائية، فإن بإمكانك بالتأكيد التخلّي عن عادة السبّ.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 اتّسم بالصبر مع نفسك.
    السبّ عادة تُكتسب في الغالب على مر السنوات بحيث تصبح جزءًا من حديثك اليومي، وكما هو الحال مع أي عادة دائمة، يكون التخلّي عن هذه العادة بين ليلة وضحاها مستحيل. تدريب نفسك على التخلّي عن السبّ عملية مستمرة تكون فيها أيام جيدة وأخرى سيئة، إلا أن المهم في الحقيقة هو الاستمرار. ذكّر نفسك بسبب فعل ذلك وتخيّل الشعور الجيد الذي ستشعر به بعد التخلّي عن هذه العادة.
    • فكّر بشكل جدّي في سبب رغبتك بالتوقّف عن السبّ. لعلك تخاف من ترك انطباع سيء في عملك الجديد أو أنك لا ترغب في ضرب مثال سيء لأطفالك. قم باستغلال هذا الحافز لمتابعة المحاولة.
    • لا تستسلم مهما كانت الظروف. تدرّب على قدرتك على التحكّم بذاتك وذكّر نفسك أن بإمكانك تحقيق أي شيء تعقد العزم عليه.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تغيير نمط حديثك

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 انتبه لعادات السبّ لديك.
    يمكنك مسامحة نفسك على زلّات السبّ التي تحدث على فترات متباعدة، ولكن إن وجدت أنك تسبّ بكثرة ولا تتمكن من قول جملة أو جملتين دون أن تسبّ، فيجب حينها العلم بأنك تعاني من مشكلة. أول خطوة في تدريب نفسك على التوقّف عن السبّ هي معرفة الأوقات التي تسبّ فيها. هل تسبّ حول أشخاص معيّنين أو في مواقف معيّنة فقط؟ هل هناك سباب معيّن تستخدمه دائمًا؟ حاول التعرّف على سبب سبابك ودور الكلمات التي تستخدمها في أنماط سبابك.
    • بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات السبّ لديك، قد تفاجئ من عدد المرات التي تضطر فيها للسباب تعبيرًا عن نفسك. لا تدع ذلك يخيفك، فمعرفة عدد مرات سبابك تعدّ الخطوة الأولى نحو حل المشكلة.
    • بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات سبابك، ستبدأ بالانتباه إلى عادات سباب الآخرين أيضًا دون أن تدرك ذلك. هذا الأمر مفيد أيضًا لأنك ستعرف مدى سوء السبّ عند الاستماع إليه وستعرف الانطباع السيئ الذي يتركه.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 استبدل كلمات السبّ بكلمات أخرى عادية.
    بعد التعرّف على عادات السبّ الطاغية لديك، يمكنك العزم على التخلّي عن كلمات معيّنة من قاموس كلماتك. يعني ذلك الاهتمام بحالات السبّ دون داعٍ - كالسباب دون غضب أو زلّة بحيث تستخدم السبّ كجزء من أساليب التعبير. يمكنك تصحيح هذه المشكلة عن طريق استبدال كلمات السبّ بكلمات أخرى غير مؤذية، ويفضّل أن تختار كلمات تبدأ بنفس الحرف مثلًا.
    • فكّر مثلًا في كلمات السبّ التي تستخدمها كثيرًا واستعض عنها بكلمات تبدأ بنفس الحرف وتكون على نفس الوزن. ستشعر بالسخف لقول هذه الكلمات في البداية، إلا أنك ستعتاد على ذلك مع مرور الوقت. قد يؤدّي استخدام هذه الكلمات السخيفة إلى تجنيبك التعبير عن نفسك بسلبية بشكل عام.
    • إن وجدت أنك زللت وقلت كلمة سباب عن غير قصد، اتبع ذلك بقول الكلمة البديلة على الفور. سيتمكن عقلك بعد فترة من ربط الكلمتين لتتمكن من الاختيار بينهما بإدراك.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 زد حصيلتك من المفردات اللغوية.
    تستخدم كلمات السبّ عادةً "كبديل عن كلمة أخرى لا يمكن للشخص التعبير بها". المشكلة في هذا العذر هو أن هناك الكثير من الكلمات الأخرى التي يمكن استخدامها، وتسمح لك هذه الكلمات بالتعبير عن نفسك برقيّ وفصاحة على عكس كلمات السبّ. يمكنك من خلال توسيع مفرداتك اللغوية والاستعاضة عن كلمات السبّ بكلمات أخرى بديلة تحويل نفسك إلى شخص أكثر ذكاءً وبهجة واسترخاءً عما قبل.
    • اكتب قائمة بكلمات السبّ التي تفضّلها ثم استخدم القاموس أو المعجم لإيجاد قائمة بكلمات بديلة. ابدأ بالتفكير الآن وستجد الكثير من الكلمات البديلة التي يمكن الاستعاضة بها عن كلمات السبّ التي تستخدمها عادة.[٣]
    • يمكنك أيضًا زيادة حصيلتك من المفردات اللغوية عن طريق قراءة مزيد من الكتب والجرائد. اكتب كل الكلمات التي تعجبك وابذل مجهودًا لذكرها في حديثك. ابذل كذلك بعض الجهد للاستماع إلى الآخرين وتذكّر الكلمات والعبارات التي يستخدمونها للتعبير عن أنفسهم كبدائل للسباب.


أفكار مفيدة

  • يتغيّر سلوكك عادةً عند التواجد مع أصدقاء/أفراد عائلة/زملاء عمل ممن يسبّون. إن كنت صغيرًا وكنت تعرف أن والداك لن يحبّا الاستماع للسباب منك، تخيّل وجودهما حولك دائمًا.
  • إن كانت عادة السبّ لديك سيئة جدًا بحيث أنك لا تنتبه لنفسك عند السبّ، اطلب من صديق إخبارك عند فعل ذلك أو استعن ببرنامج كمبيوتر للتعرّف على الصوت لتحذيرك (وحتى مسح أحد الأغاني التي تحبّها أو إغلاقها لفترة) عند السبّ.
  • إن كنت ترغب بالسباب لأن هناك ما يغضبك، قم بالعد حتى 10 مع التنفّس بعمق. ستمرّ ثانية عند فعل ذلك.
  • تدرّب للتخلّص من الغضب والإحباط. يجنّبك ذلك الحاجة إلى الحديث في المقام الأول، وكذلك السبّ طبعًا، وسيبقيك في حالة جيدة على المستويين الذهني والبدني.
  • اضرب مثالًا للأطفال الصغار حيث أنهم سيسبّون أيضًا لاعتقادهم أن السبّ شيء جيد إن وجدوك تفعل ذلك.
  • ابتعد عن الشيء الذي يسبب لك المشاعر السلبية وخذ نفسًا عميقًا مع العد حتى 10. أغلق فمك إن استدعى الأمر، وقد يتطلب ذلك استخدام إصبعي السبّابة والإبهام.
  • حاول إبطال كل أسباب السبّ حتى تهدأ.
  • لا تشعر بأنه يتوجب عليك تجنّب السبّ تمامًا (إلا إن كنت ترغب بذلك)، فهناك مواقف في الحياة سيقوم فيها أكثر الأشخاص هدوءًا بالسبّ - كحالات الألم والرعب والفقد. الفكرة هي التوقّف عن استخدام السبّ كمصدر أساسي لإيصال أفكارك وكلماتك وسلوكك.
  • يُستثنى من ذلك الأشخاص الذين يعانون من البذاء (coprolalia) ولا يمكنهم التحكّم بما يقولون.
  • تظهر الدراسات العلمية أن الابتعاد عن العادات السلبية لمدة 21 يومًا أمر كفيل بكسرها والتخلّي عنها. استخدم هذه المعلومة لتحديد هدف لنفسك - لا سباب لمدة 21 يومًا.

تحذيرات

  • يمكن أن يؤدّي السبّ إلى طردك من أماكن عديدة، بما في ذلك منتديات الإنترنت والألعاب التي تلعبها مع الآخرين.
  • هناك بعض البلاد التي يؤدّي السبّ فيها إلى مطالبتك بغرامة أو حبسك.
  • قد يؤدّي السبّ إلى طردك من العمل.


المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Guy Reichard
شارك في التأليف::
مدرب حياة مهنية
شارك في التأليف: Guy Reichard . جاي ريتشارد، مدرب حياة مهنية ومؤسس مركز متخصص في برامج تدريب التطور الوظيفي والحياة المهنية، مقره في تورنتو، أونتاريو، كندا. يساعد جاي من يعمل معهم على امتلاك حياة ملهمة واكتشاف أهدافهم في الحياة والوصول للسلام النفسي عن طريق الحياة المهنية. يملك خبرة أكثر من 10 سنوات في برامج التنمية الذاتية والمرونة العملية التي تصل بعملائه لدرجة عميقة من اكتشاف النفس والتوافق مع مبادئهم الداخلية. حاصل على رخصة أدلر للتدريب المهني (ACPC) واعتماد الاتحاد الدولي للمدربين. نال شهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة يورك عام 1997 وماجستير إدارة الأعمال من جامعة يورك عام 2000. تم عرض هذا المقال ١٥٬٣٥٩ مرة/مرات.
تصنيفات: النمو الشخصي
تم عرض هذه الصفحة ١٥٬٣٥٩ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟