कैसे गालियां देना बंद करें

किसी भी बुरी आदत की तरह, गालियां देने की आदत भी आसानी से लग जाती है और बहुत मुश्किल से छूटती है। कभी कभी तो आपको पता भी नहीं चलता कि आप यह कर रहे हैं। वैसे यह भी सच है कि यह एहसास करके, कि यह एक समस्या है और ईमानदारी से इसे सही करने के प्रयासों से, इस आदत को बदला भी जा सकता है। इस लेख में आपको अपनी भाषा को स्वच्छ करने के लिए कुछ उपयोगी तरीके दिये गए हैं – सच में, साबुन से मुंह धोने की आवश्यकता नहीं है!

विधि 1

विधि 1 का 3:

स्वयं को गालियां न देने की शिक्षा देना

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किसी मित्र की मदद लीजिये: कोई मुश्किल काम या अनुभव किसी मित्र या साथी के साथ बाँट लेने से, सह्य और यहाँ तक कि मज़ेदार भी हो जाता है। गाली देने से रोकने में किसी मित्र की मदद लेने से, इन दो में से एक लाभ तो हो ही सकता है:
- या तो आप किसी ऐसे मित्र की सहायता ले सकते हैं जो स्वयं गालियां देता हो और साथ साथ उस आदत को छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं अथवा एक गाली न देने वाले मित्र को अपनी भाषा पर निगरानी रखने का काम दे दीजिये ताकि जब भी आप फिसलें तो वह आपको धीरे से याद दिला दे।
- कैसे भी, यदि कोई भूल से भी गाली देने पर आपको टोकने वाला होगा तो जबरन ही सही, पर आप अपनी बात पर टिके रह पाएंगे और यह आदत सदा के लिए छोड़ पाएंगे।
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कारण पहचानिए और उनसे बचना सीखिये: प्रत्येक के अपने कारण होते हैं जिनकी वजह से उसकी गालियां देने की अदम्य इच्छा जागृत हो जाती है। कुछ लोग ट्रैफ़िक के कारण शुरू हो सकते हैं, कुछ दुकान में भुगतान की लंबी पंक्ति के कारण और कुछ तो कंप्यूटर गेम में एक और पात्र के मर जाने पर। यदि आप अपने कारण को ठीक ठीक पहचान सकते हैं तो आप उनसे बच भी सकते हैं – जैसे कि काम से 30 मिनट देर से निकलने पर आप ट्रैफ़िक से बच सकते हैं, औनलाइन ख़रीदारी करके या फ्रेंड्स के पुनर्प्रसारण देख कर अन्य परिस्थितियों से भी बच सकते हैं।
- स्वयं को ऐसी किसी भी परिस्थिति से बचाएं जहां आपको नकारात्मक मनोभाव उत्पन्न होते हों और तभी आप अपने मुख से निकलने वाली वाणी पर बेहतर नियंत्रण कर पाएंगे।
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गालियों के मर्तबान का प्रयोग करें: ^{[१]Xरिसर्च सोर्स} गालियों का मर्तबान एक जानी मानी तकनीक है जिसकी सहायता से बहुतेरे लोगों ने अपनी गाली देने की आदत से छुटकारा पाया है। इस तकनीक में एक मर्तबान या गुल्लक (ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें आप आसानी से पहुँच न सकें) प्रयुक्त की जाती है जिसमें आप, प्रति गाली एक रुपया (या कुछ भी धनराशि) डालते हैं। आप इस गालियों के मर्तबान को दोनों चीज़ें समझ सकते हैं, सज़ा भी और विलंबित पुरस्कार भी:
- यह दण्ड इसलिए है क्योंकि हर भूल पर आपको एक रुपये से हाथ धोना पड़ता है। परंतु यह पुरस्कार भी है, क्योंकि एक बार जब यह मर्तबान भर जाएगा (या आप गाली देना बंद कर देंगे, जो भी पहले हो जाये) आप वह धनराशि जैसे चाहें वैसे व्यय कर सकते हैं – चाहे आप अपने लिए नए धागे खरीदें या धनराशि को दान में दे दें।
- कार्यालय में गालियों का मर्तबान रखना तब और भी अच्छा है जब आपने कई लोगों को गालियां परित्याग करने के लिए तैयार किया हुआ हो। हर कोई एक दूसरे पर नज़र रखेगा और सुनिश्चित करेगा कि कोई भी चुपके से एक रुपया देने से बचने न पाये। जब एक बार मर्तबान भर जाएगा तब आप पूरे विभाग के लिए एक नई कौफ़ी मशीन खरीद कर उत्सव भी मना सकते हैं।
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अपनी कलाई को रबर बैंड से चोटिल करिए: ^{[१]Xरिसर्च सोर्स} यह विधि, कुत्तों में से बुरा व्यवहार दूर कराने के लिए लगाए जाने वाले विद्युत शॉक पट्टे का मानवीय समकक्ष है – अरुचिकर, परंतु कारगर। आपको करना यह है कि एक रबर बैंड या बाल बांधने का पट्टा अपनी कलाई पर पहन लें और जब भी आप स्वयं को गाली देता हुआ पाएँ उसे खींच कर झटके से छोड़ दें।
- इसके पीछे विचार यह है कि इससे आपका मस्तिष्क गाली को पीड़ा के साथ जोड़ लेगा और कालांतर में आपको मानसिक रूप से, गंदे शब्दों के प्रयोग से रोकेगा।
- यदि आप इस विधि के विषय में गंभीर हों तो अपने लिए बैंड खींचने की अनुमति अपने किसी मित्र को भी दे सकते हैं (विशेषकर ऐसे को, जिसे दूसरों को सताने में मज़ा आता हो)। बस यह याद रखने का प्रयास करिएगा कि आप स्वयं इसके लिए सहमत हुये थे।
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मान लीजिए कि आपकी दादी सदैव आपकी बातें सुन रही हैं: ^{[१]Xरिसर्च सोर्स} जब भी कोई गाली मुंह में आए तो ऐसे ज़ुबान काट लेना जैसे कि किसी ने सुन लिया हो। हमेशा। वह आपकी दादी हों, अधिकारी हो अथवा आपका मासूम नन्हा बेटा या बेटी, कोई भी, जिसके सामने गाली देने में आपको शर्म आती हो।
- जब भी आप गाली दें, तो ऐसी कल्पना कीजिये कि वे अपने स्तंभित और भयभीत चेहरे के साथ आपके आपके साथ ही खड़े हैं। यह आपको रोक रखने में सहायता करेगा।
मुखर संगीत और अन्य गाली देने वाले मीडिया से दूर ही रहें: बहुत से लोगों की गाली देने की आदत, विशेषकर किशोरों की, उनके प्रिय संगीत, टी वी शो और फिल्मों के विषय वस्तु से प्रभावित होती है। यदि आपको लगता है कि यही आपका भी मामला है और आप अपने प्रिय रैप गायक की तरह गालियां देने लगे हैं, तो आपको स्वयं को सावधान करना होगा और यह बताना ही होगा, कि वास्तविक जीवन में लोग इस प्रकार से बातें नहीं करते हैं। अपने रेडियो को साफ सुथरे शास्त्रीय संगीत के लिए प्रयोग करें अथवा कम से कम इसके स्थान पर अपने प्रिय गीतों के शास्त्रीय प्रारूपों को डाऊनलोड करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपना नज़रिया बदलना

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स्वयं को विश्वास दिलाइये कि गाली देना नकारात्मक है: गालियों का उपयोग अनेकों भिन्न भिन्न परिस्थितियों में किया जाता है – आप तब गाली दे सकते हैं जब आप क्रोधित अथवा हताश हों, जब आप किसी मुद्दे पर ज़ोर देना चाहते हों या जब आप विनोदप्रिय दिखना चाहते हों। गाली देना अनेक कारणों से एक अप्रिय आदत है। इससे मूर्खता झलकती है, अथवा चाहे न भी हो परंतु, शिक्षा की कमी भी। यह भयकारक हो सकती है या दूसरे व्यक्ति को धमकी जैसी भी लग सकती है। यह श्रोताओं के लिए अत्यंत वीभत्स और घृणित हो सकती है, जिससे आपकी नौकरी पर बन आ सकती है या आपके संभावित रोमांटिक सम्बन्धों भी नष्ट हो सकते हैं।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- संभव है कि घर और आस पड़ोस में गंदी भाषा के वातावरण में रहने के कारण, आपकी गाली देने की आदत, बचपन में ही पड़ गई हो। या यह किशोरावस्था में तब पड़ी हो, जब मित्रों के सम्मुख शानदार दिखने के लिए आपने इस प्रकार के भद्दे शब्दों का प्रयोग शुरू किया हो।
- जो भी कारण हो, अतीत में झांक कर दोषारोपण करने से कुछ लाभ नहीं होने वाला है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपको समस्या का एहसास है और आप उसके के लिए कुछ करने को प्रतिबद्ध हैं।
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सकारात्मक विचार करने का अभ्यास करिए: गाली देना छोड़ने के लिए सकारात्मक विचार आवश्यक हैं। इसका कारण यह है कि लोग गालियां तब देते हैं जब वे या तो शिकायत कर रहे होते हैं, बुरी मनःस्थिति में होते हैं अथवा सामान्यतया नकारात्मक होते हैं। सकारात्मक ढंग से विचार करने से आप गालियां देने की आवश्यकता को ही समाप्त कर दे रहे हैं। मानते हैं कि, सकारात्मक ढंग से विचार करना कठिन है। यदि आपका झुकाव नकारात्मक विचारों अथवा मनोभावों की ओर हो रहा हो तो बस रुकिए, एक गहरी सांस लीजिये और स्वयं से पूछिए कि, “क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है?”^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, स्वयं से पूछिए “यदि मैं मीटिंग में कुछ मिनट देर से पहुंचुंगा तो ऐसा क्या हो जाएगा? या “क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि यदि मैं रिमोट नहीं खोज पा रहा हूँ और टेलीविज़न पर जा कर चैनल बदलने पड़ते हैं?” किसी भी परिस्थिति को सही परिप्रेक्ष्य में देखने से आपको शांति मिल सकती है और आप नकारात्मक मनोभावों पर विजय प्राप्त कर सकते हैं।
- इसके साथ ही, आपको अपनी गाली देना रोकने की क्षमता के संबंध में सकारात्मक ढंग से सोचने की आवश्यकता है। यदि आपका नकारात्मक रवैया है और आपको अपनी सफलता में संदेह है, तो आप शुरुआत से ही असफलता की तैयारी कर रहे हैं। स्वयं को याद दिलायेँ कि यदि लोग धूम्रपान छोड़ सकते हैं या संतुलित आहार लेकर सैकड़ों पौंड वज़न कम कर सकते हैं तो तो आप निश्चय ही गालियां देना छोड़ सकते हैं!
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धैर्य रखिए: गालियां देने की आदत शायद आपको वर्षों में पड़ी होगी और आपको लगने लगा होगा कि यह आपकी भाषा का ही हिस्सा हैं। किसी भी पुरानी आदत की तरह, इस आदत को भी जल्दी से छोड़ पाना असंभव ही है। स्वयं को गालियां देने से रोकना एक प्रक्रिया है, किसी दिन आप कर पाएंगे और किसी दिन नहीं, मगर प्रयास जारी रखना महत्वपूर्ण है। स्वयं को याद दिलाइए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और कल्पना करिए कि जब आप यह आदत छोड़ देंगे तो आपको कितना अच्छा लगेगा।
- ध्यान से सोचिए कि आप गालियां देना क्यों छोड़ना चाहते हैं। शायद आप नए काम पर अपनी अच्छी छाप छोड़ना चाहते हों या अपने बच्चों के लिए बुरा उदाहरण नहीं प्रस्तुत करना चाहते हों। इसे अपने प्रयास के लिए प्रोत्साहन के तौर पर इस्तेमाल करें।
- आप चाहे जो भी करें, परंतु प्रयास न छोड़ें। आत्मनियंत्रण बनाए रखें और स्वयं को याद दिलाते रहें कि आप जो भी करने की ठान लेते हैं, उसे कर के ही रहते हैं!

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपना बातचीत करने का तरीका बदलें

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अपनी गाली देने की आदत पर ध्यान दीजिये: कभी कभार एकाध गाली तो क्षम्य है – परंतु यदि आप पाते हैं कि आप लगातार गाली दे रहे हैं, गालियों के बगैर एक या दो वाक्य भी नहीं बोल पा रहे हैं, तब जान लीजिये कि समस्या तो है। स्वयं को गालियां न देने के प्रशिक्षण का पहला कदम है कि आपको एहसास हो जब आप वह कर रहे हों। क्या आप कुछ विशेष व्यक्तियों की उपस्थिति में, या परिस्थितियों में ही गालियां देते हैं? क्या कोई विशेष गाली है जो आप हर समय इस्तेमाल करते हैं? यह जानने का प्रयास करिए कि आप गाली क्यों देते हैं और वे गालियां आपकी बोलचाल में क्या भूमिका निभाती हैं।
- एक बार जब आप अपनी गाली देने की आदत पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तब आपको यह जान कर झटका लगेगा कि अपनी बात कहने के लिये आपको गालियों का कितना सहारा लेना पड़ता है। मगर बहुत परेशान मत हो जाइए, यह जानना कि आप कितनी गालियां देते हैं, उस समस्या को ठीक करने की दिशा में पहला कदम है।
- जब एक बार आप अपनी गाली देने की आदत पर ध्यान देने लगेंगे, तब आपको दूसरों में भी इस आदत का पता चलने लगेगा। यह भी एक अच्छी बात है, क्योंकि आपको पता चलेगा कि गालियां सुनने में कितनी बुरी लगती हैं और कितना बुरा प्रभाव छोड़ती हैं।
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गालियों के स्थान पर हानिरहित शब्दों का प्रयोग करें: एक बार जब आपने अपनी गाली देने की आदत को जान लिया हो, आप अपनी बोलचाल की भाषा में से उन गालियों को निकालने की कोशिश शुरू कर सकते है। जब आप बिना किसी वजह के गालियों का प्रयोग करते हैं – आप क्रोधित नहीं हैं, और गाली बस यूं ही नहीं निकल गई है – आप गाली का प्रयोग, तकिया-कलाम की तरह कर रहे हैं। आप इस समस्या का समाधान, गाली के स्थान पर कोई हानिरहित शब्द का प्रयोग करके कर सकते हैं, जो उसी अक्षर से शुरू होता हो या उस जैसी ध्वनि करता हो, और अभद्र भी न हो।
- जैसे कि, “मा....” के स्थान पर “माता के जय” या “ब.....” के स्थान पर “बहुत खूब” कहने का प्रयास कीजिये। यह शब्द कहते समय शुरू में आपको हास्यास्पद लग सकता है, मगर कुछ समय बाद इसकी आदत पड़ जाएगी। इस प्रकार के अर्थहीन शब्दों से आपकी नकारात्मकता अभिव्यक्त करने की आवश्यकता पूर्णतया समाप्त हो जाएगी।
- यदि आप भूल से कभी गाली दे भी जाएँ, तब तुरंत उस चुने हुये वैकल्पिक शब्द का प्रयोग करिए। कालांतर में, आपका मस्तिष्क उन दोनों में संबंध स्थापित कर लेगा और आप जान बूझ कर एक के स्थान पर दूसरे का प्रयोग करने लगेंगे।
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अपने शब्द संग्रह का विस्तार करें: गालियों का प्रयोग “उचित वैकल्पिक शब्द की अनुपलब्धता” के कारण किया जाता है। परंतु इस बहाने के साथ समस्या यह है कि ऐसे बहुत से शब्द उपलब्ध हैं जो अभिव्यक्ति के लिये, गाली से कहीं अधिक अर्थपूर्ण एवं सारगर्भित होते हैं। अपने शब्द संग्रह के विस्तार से और सर्वाधिक प्रयुक्त गालियों को वैकल्पिक शब्दों के समूह से स्थानापन्न करने से, आप पहले से कहीं अधिक बुद्धिमान, खुशमिजाज़ और शांतचित्त प्रतीत होने लगेंगे।
- अपनी चुनिन्दा गालियों की एक सूची बनाइये, तब एक शब्दकोश अथवा पर्यायशब्दकोश की सहायता से विकल्पों का चयन करें। जैसे कि हर समय, सुबह दोपहर, शाम “बेहूदा” कहने के स्थान पर अधिक वर्णनात्मक तथा हास्यप्रद शब्दों, जैसे बकवास, बेकार तथा अनर्गल आदि का प्रयोग करें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- आप अपने शब्द संग्रह को, समाचार पत्र और पुस्तकें पढ़ कर, और भी विस्तृत कर सकते हैं। जो भी वर्णनात्मक शब्द आपको मज़ेदार लगें, प्रयास करके उनको अपने वाक्यों में प्रयोग करिए। साथ ही, गालियां देते रहने के स्थान पर, दूसरों की बातों को गौर से सुनने का प्रयास करिए तथा उनके द्वारा अपनी अभिव्यक्ति के लिए प्रयुक्त शब्दों और मुहावरों को ध्यान में रखिए।

सलाह

यदि आपकी गाली देने की आदत इतनी बुरी है कि आपको पता नही नहीं चलता कि आप कब गाली दे रहे हैं, तब या तो अपने किसी मित्र से कहें कि जब आप गाली दें, तो वह आपको बताए, या अपने कंप्यूटर में आवाज़ पहचानने वाला कार्यक्रम लगाएँ (चाहे इसके लिए आपको अपना प्रिय संगीत ही क्यों न मिटाना पड़े, या एक सप्ताह के लिए उसको बंद ही क्यों न रखना पड़े) ताकि जब आप गाली दें तो वह आपको बता सके।
यदि आप इसलिए गाली देते हैं क्योंकि किसी चीज़ ने आपको परेशान कर रखा है, तो 10 तक गिनिए और सचमुच में गहरी गहरी सांसें लीजिये। जितने समय में आप यह सब करेंगे, वह पल गुज़र जाएगा।
छोटे बच्चों के लिए उदाहरण प्रस्तुत करिए, क्योंकि यदि वे आपको गालियाँ देते हुये देखेंगे तो वे समझेंगे कि यह शान की बात है, और वे भी गालियां देने लगेंगे।
नकारात्मक मनोभाव उत्पन्न करने वाली वस्तुओं से थोड़ी दूर हो जाएँ, गहरी सांस लें और दस तक गिनें। यदि आवश्यक हो, तो अपना मुंह भी बंद कर लें – इसमें आपकी तर्जनी एवं अंगूठे का इस्तेमाल होगा।
जब तक आप का मन शांत न हो जायेँ, गाली देने के कारण से दूर ही रहें।
इसका एकमात्र अपवाद है जबकि आपको गालियां देने की बीमारी (गाली टुरेट्ट) हो और आप जो भी कह रहे हों उस पर नियंत्रण न कर सकते हों।
व्यायाम से, अपने क्रोध और हताशा को स्वयं से दूर रखिए। यह गाली देने की तो क्या, बोलने तक की आवश्यकता को कम कर देगा, और आपको अच्छी अवस्था में रखेगा – शारीरिक एवं मानसिक, दोनों तरीकों से।
यह मत सोचिए कि आपको गाली देना बिलकुल ही छोड़ देना है (जब तक कि आप यही न चाहते हों); जीवन में ऐसे अवसर आते हैं जब कि अत्यंत सुसभ्य व्यक्ति भी एकाध गाली तो निकाल ही बैठता है – जैसे कि जब बहुत दर्द हो, दहशत हो या नुकसान हो। बात सिर्फ इतनी है कि इसको, आपके विचारों, व्यवहार एवं भाषा के सम्प्रेषण का माध्यम बनने से, रोकना है।
शोध से पता चला है कि 21 दिनों में कोई भी बुरी आदत छूट सकती है। इसको अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने हेतु प्रयोग करें – 21 दिनों तक कोई गाली नहीं!

चेतावनियाँ

गाली देना आपको अनेक इन्टरनेट साइट्स से, अनेक बड़े बड़े अनेक खिलाड़ियों वाले ऑन-लाइन खेलों से प्रतिबंधित करा सकता है।
काम पर गालियां देने से, आपकी नौकरी भी जा सकती है।
सार्वजनिक स्थलों पर गाली देने से, आप पर जुर्माना हो सकता है, या कुछ देशों या शहरों में तो जेल भी हो सकती है।