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Un calendario de fertilidad es una herramienta útil para llevar un registro de tu ciclo menstrual y saber cuándo iniciará tu período cada mes. También puedes utilizarlo para corroborar los indicios de fertilidad, lo cual es muy útil si quieres embarazarte o prevenir un embarazo no deseado. Conocer la duración de tus ciclos te ayudará a realizar los cálculos necesarios para determinar tu ventana de fertilidad. Dependiendo de tus objetivos de planificación familiar, puedes evitar o incrementar la actividad sexual durante este período.
Pasos
Haz una marca en el calendario en el primer día de tu último período menstrual. Puedes usar un calendario normal para llevar un registro de tus ciclos. Anota el primer día de tu último período menstrual en el calendario con el número uno. Siempre debes anotar el primer día del ciclo de esta forma y luego contar hacia adelante a partir de dicha fecha en el calendario.[1]- Por ejemplo, si el primer día de tu último período menstrual ha sido el 15, escribe a mano o en la computadora el número uno en dicha fecha en el calendario.
Consejo: puedes llevar un registro de tus ciclos en un calendario de papel o digital, o descargar una aplicación gratuita de fertilidad. Si escoges la primera opción, escribe (a mano o en computadora) para llevar un registro de tu ciclo. Si decides usar una aplicación, ingresa la información relevante relacionada con tu ciclo en ella.[2]
Cuenta los días que faltan para el próximo período para identificar la duración de tu ciclo. No podrás hacerlo hasta que haya transcurrido todo un ciclo. Comienza con el primer día de tu último período menstrual, y cuenta hacia adelante hasta encontrar el último día de tu ciclo. Este será el día previo al inicio del próximo período.[3]- Por ejemplo, si tu período ha comenzado el 15 de mayo, y el próximo ha comenzado el 13 de junio, cuenta desde el 15 de mayo hasta el 12 de junio para identificar la duración del ciclo (en este caso, 29 días).
- En el caso de usar una aplicación, la misma llevará el registro de los días por ti, por lo que no tendrás que contar los días en el calendario para determinar la duración de tu ciclo.
Sigue llevando un registro de tus ciclos durante al menos seis meses. Los ciclos pueden variar significativamente de mes a mes. Por lo tanto, es importante que lleves un registro durante al menos seis meses. Una vez que lo hagas, revisa la información para descubrir el ciclo más breve y más largo de tus ciclos. Luego, determina la duración promedio al sumar todos los días y dividirlos entre seis.[4]- Por ejemplo, si al final de los seis meses has tenido ciclos con una duración entre 26 y 31 días, entonces 26 será el ciclo más breve y 31 será el más largo.
- Si los ciclos han sido 26, 28, 28, 26, 28 y 31, la duración promedio será de 27,8, cifra que debes redondear a 28. Esto significa que la duración promedio de tu ciclo será de 28 días.
Identifica tu fecha de ovulación, en caso de ser posible. Es posible que ovules entre el día 11 y 21 de tu ciclo. Si puedes descubrir la fecha en que generalmente ovulas, te resultará más sencillo utilizar el calendario de fertilidad para embarazarte o prevenir un embarazo no deseado. Observa las señales comunes de la ovulación como, por ejemplo:[5]- mayor producción de la mucosa cervical
- pico en la temperatura basal corporal
- posición cervical inferior
- pronosticador de ovulación positivo
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Resta 18 de los días de tu ciclo más breve. Revisa tus anotaciones para encontrar el ciclo más breve en los últimos seis meses. Luego, resta 18 del número total de días de dicho ciclo.[6]- Por ejemplo, si la cantidad de días de tu ciclo más breve ha sido de 27, al restar 18, el resultado será 9.
Cuenta a partir del primer día en el calendario para determinar el día más fértil. Luego, toma tu ciclo del mes actual. Determina el primer día de tu último período menstrual y cuenta hacia adelante a partir del número obtenido como resultado. El día que marques será el primer día en dicho ciclo en que podrías embarazarte.[7]- Por ejemplo, si tu resultado ha sido 9, entonces cuenta hacia adelante a partir del día 9 de tu ciclo actual y marca dicho día. Este será el primer día fértil en tu ventana de fertilidad para el ciclo actual.
Resta 11 del ciclo más largo en tus registros. Revisa los ciclos registrados para determinar el más largo. Luego, resta 11 del total de días en dicho ciclo.[8]- Por ejemplo, si el número total de días en tu ciclo más largo ha sido de 32, al restar 11, el resultado será 21.
Cuenta hacia adelante en el calendario para conocer tu último día fértil. Comienza en el día 1 del calendario nuevamente y cuenta a partir del resultado obtenido al restar 11 del ciclo más largo. Esto te permitirá conocer la fecha del final de tu ventaja de fertilidad. Marca esta fecha en tu calendario.[9]- Por ejemplo, si tu resultado ha sido 21, entonces el día 21 en tu calendario será la fecha final de tu ventana de fertilidad para el ciclo actual.
¿Buscas una forma rápida de calcular tus días fértiles? Anota el primer día de tu período en una calculadora de ovulación en línea. Solo tendrás que conocer el primer día de tu ciclo actual y la duración promedio de tus ciclos. Algunas calculadoras gratuitas en línea incluyen:
Women’s Health https://espanol.womenshealth.gov/ovulation-calculator
Natalben https://www.natalben.com/calculadora-de-la-ovulacion/
Instituto Bernabeu https://www.institutobernabeu.com/es/ib/calculadora-fecha-ovulacion/
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Ten sexo todos los días durante tu ventana de fertilidad para quedar embarazada. Una vez que conozcas tus días fértiles, asegúrate de tener sexo en esta fecha para incrementar las posibilidades de quedar embarazada. En caso de ser posible, ten sexo todos los días. Sin embargo, hacerlo cada dos días podría ser suficiente para lograr un embarazo, dado que el esperma puede sobrevivir por un máximo de cinco días en el canal vaginal, y un óvulo será viable por 12 a 24 horas después de su liberación.[10]- Por ejemplo, si eres más fértil entre los días 9 y 21 de tu ciclo, ten sexo todos los días o cada dos días durante esta ventana.
Consejo: es posible que ovules en cualquier momento desde el día 11 al 21 de tu ciclo, por lo que puedes usar un kit de pronóstico de ovulación para obtener una mayor precisión. Puedes comprarlo sin receta en la mayoría de los supermercados y las farmacias.[11]
Controla otras señales de la fertilidad para determinar tu ventana de fertilidad. Si bien usar un calendario de fertilidad puede ser suficiente para descubrir tus días fértiles y quedar embarazada, es importante tener en cuenta otras señales. Préstales atención a las siguientes señales para determinar el punto culmine de tu fertilidad:[12]- Temperatura corporal basal. Un pico en la temperatura corporal basal generalmente indica que estás a punto de ovular.
- Mucosa cervical. Tiene la consistencia de una clara de huevo durante los días más fértiles.
- Posición cervical. El cuello uterino se sentirá más bajo y suave durante los días más fértiles.[13]
Usa condón durante tu ventana fértil para prevenir el embarazo. Si tu objetivo es evitar el embarazo y no tomas pastillas anticonceptivas, entonces tendrás que tomar medidas de precaución adicionales durante tu ventana fértil. Evita tener sexo durante este período o usa un método anticonceptivo de barrera, como un condón o diafragma.[14]- Ten en cuenta que usar un calendario de fertilidad para prevenir un embarazo no deseado no es una buena opción en algunos casos. Por ejemplo, si tus ciclos son irregulares, has dado a luz recientemente, has dejado de usar las pastillas anticonceptivas hace poco tiempo, sufres el síndrome del ovario poliquístico o se acerca la menopausia, entonces tus ciclos podrían ser impredecibles.
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Consejos
- Cuelga el calendario en un lugar privado al que puedas acceder fácilmente, como en tu habitación. Un calendario de bolsillo que puedas guardar en la cartera o la mochila también es una buena opción.
- Utiliza un sistema de código por color en tu calendario de fertilidad para diferenciar las partes del ciclo con una mayor facilidad. Por ejemplo, puedes usar un marcador rojo para los días del período, uno púrpura para los días en que puedes concebir, y uno verde para los días en que no puedes concebir.
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Advertencias
- Si tienes sexo sin protección, puedes contraer una ETS. Por lo tanto, los calendarios de fertilidad solo se recomiendan para las parejas que tienen una relación monógama. Si tienes muchas parejas, usa un método anticonceptivo de barrera.[15]
- Prevenir un embarazo con un calendario de fertilidad no es infalible. En cambio, requiere un registro meticuloso y, aun así, existe la posibilidad de que quedes embarazada. Si estás segura de que no quieres embarazarte, habla con tu médico para conocer otras formas de anticoncepción.[16]
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Cosas que necesitarás
- calendario digital o en papel, o aplicación de calendario de fertilidad
- lápiz o bolígrafo
- marcadores (opcional)
Referencias
- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/understanding-ovulation/
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams
- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/understanding-ovulation/
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
- ↑ https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/understanding-ovulation/
- ↑ https://www.kff.org/womens-health-policy/fact-sheet/natural-family-planning-as-a-means-of-preventing-pregnancy/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
- ↑ https://www.kff.org/womens-health-policy/fact-sheet/natural-family-planning-as-a-means-of-preventing-pregnancy/
- ↑ https://www.kff.org/womens-health-policy/fact-sheet/natural-family-planning-as-a-means-of-preventing-pregnancy/
- ↑ https://www.kff.org/womens-health-policy/fact-sheet/natural-family-planning-as-a-means-of-preventing-pregnancy/
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Categorías: Planificación del embarazo
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