Cómo tomar tu temperatura corporal basal

La temperatura corporal basal (TCB) es la temperatura que tiene el cuerpo cuando está en reposo. Las mujeres pueden controlar su TCB para saber cuándo están ovulando y cuándo son más fértiles.^{[1]XFuente de investigación} Tomarte la temperatura basal corporal es un proceso bastante simple. Una vez que tengas la TCB, puedes registrarla en un gráfico para ayudarte a determinar cuándo eres más fértil. Puedes usar esta información para poder quedar embarazada o para evitar quedar embarazada.

Parte 1

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Tomarte la temperatura corporal basal

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Consigue un termómetro digital para TCB. Puedes conseguir un termómetro digital para TCB en la farmacia más cercana o en la sección de salud de un supermercado. Debe estar etiquetado como un termómetro hecho específicamente para tomar la temperatura corporal basal (TCB). Un termómetro digital para TCB te permitirá obtener un resultado rápido y preciso. También hará un sonido cuando haya tomado la temperatura y brindará un número fácil de leer, que será práctico para usarlo apenas te despiertes a la mañana.^{[2]XFuente de investigación}
- Algunos termómetros para TCB también guardan la temperatura. Sin embargo, igual debes anotarla de manera permanente, ya sea en un registro diario o en una aplicación en el celular.
- También puedes usar un termómetro para TCB no digital siempre y cuando sea para tomar la temperatura corporal basal, como un termómetro de vidrio.
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Mantén el termómetro cerca de la cama. Deberás establecer el hábito de tomarte la temperatura corporal basal apenas te despiertes y aún estés acostada, antes de moverte, estirarte o incluso hablar. La idea es obtener un resultado preciso de cuando el cuerpo esté en reposo, ya que al moverte o hablar puedes obtener un resultado falso. Para que sea más fácil tomarte la temperatura apenas te despiertes, coloca el termómetro al lado de la cama o en una mesa de luz para que quede a mano.^{[3]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Si vas a usar un termómetro de vidrio, asegúrate de agitarlo a la noche antes de colocarlo sobre la mesa de luz. De esta manera, estará listo para usarse cuando despiertes.
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Tómate la temperatura apenas te despiertes, a la misma hora todos los días. Trata de tomarte la temperatura a la misma hora todas las mañanas. Coloca una alarma y trata de hacerlo dentro de la media hora de la hora promedio para que la temperatura no varíe mucho de un día a otro.^{[4]XFuente de investigación}
- Siempre asegúrate de tener al menos tres a cinco horas de sueño continuo antes de tomarte la temperatura para asegurarte de que el resultado sea preciso.^{[5]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
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Colócate el termómetro en la boca para tomarte la temperatura. Puedes tomarte la temperatura corporal basal colocándote el termómetro en la boca en la misma ubicación todas las mañanas. Mantenlo adentro por varios segundos para permitir que obtenga un resultado preciso.^{[6]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Algunas mujeres se toman la temperatura de manera vaginal o rectal, especialmente si se les complica obtener un resultado preciso con la opción oral. Sea cual sea el método que elijas, asegúrate de usar el mismo durante toda la duración de tu ciclo. Siempre coloca el termómetro en el mismo lugar y a la misma profundidad de forma vaginal y rectal.
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Registrar la temperatura corporal basal

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Anota la TCB de inmediato. Para controlar tu TCB de forma efectiva, debes anotar el resultado a la mañana. Hazlo en un diario o en el celular con una aplicación de control. Hay muchas aplicaciones disponibles que pueden registrar los resultados en una tabla o un gráfico. Luego puedes usar la tabla para tener una mejor idea de tu ciclo y tus periodos de ovulación.^{[7]XFuente de investigación}
- Asegúrate de que la tabla incluya una sección vertical para el día del ciclo (1, 2,3, etc.), el mes, y la fecha. Debe tener una sección horizontal con un rango de temperatura de 37 °C (99 °F) a 35,5 °C (96 °F). Antes de la ovulación, la TCB de una mujer tiene un promedio de entre 36,1 °C (97 °F) y 36,4 °C (97,5 °F). Luego de la ovulación, por lo general sube a 36,4 °C (97,6 °F) hasta 37 °C (98,6 °F).
- Puedes ver un ejemplo de una tabla de TCB en línea.^{[8]XFuente de investigación}
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Revisa la tabla luego de dos ciclos y busca patrones. Deberás registrar la temperatura corporal basal por al menos uno o dos ciclos para obtener un panorama preciso de tu fertilidad. Debes notar patrones claros en las tablas, como el aumento o la disminución de la temperatura al mismo tiempo en el ciclo en ambos meses.^{[9]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Fíjate si hay un cambio de temperatura en la tabla de al menos 0,4 grados dentro de las 48 horas. Este es un signo de que estás ovulando. El cambio de temperatura debe ser más alto que las temperaturas más altas que hayas registrado en los seis días previos. La mayoría de las mujeres tiene una temperatura corporal basal de 35,6 a 36,7 °C (96 a 98 °F) uno dos días antes de la ovulación.^{[10]XFuente de investigación}
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Identifica los momentos más fértiles en tu ciclo. Para la mayoría de las mujeres, el periodo más fértil es dos días antes de que la temperatura corporal basal aumente o comiencen a ovular. Ten en cuenta que el esperma puede permanecer hasta cinco días en el tracto reproductivo, así que si quieres quedar embarazada, debes tener relaciones sexuales dos días antes de que comiences a ovular. Si no quieres quedar embarazada, debes evitar las relaciones sexuales desde que comience tu periodo menstrual hasta tres a cuatro días después de que la temperatura corporal basal aumente, aunque no debes confiar en esto como una forma de anticoncepción hasta que lo hayas probado por un par de meses.
- Si tu temperatura corporal basal se mantiene por más de 18 días luego de que hayas ovulado, debes hacerte una prueba de embarazo.^{[11]XFuente de investigación}
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