Comment utiliser un calendrier de fertilité

Le calendrier de fertilité est le meilleur moyen de suivre votre cycle menstruel et de savoir à quel moment vont arriver vos règles. Vous pouvez également l'utiliser pour identifier les signes de fertilité, ce qui peut être utile si vous souhaitez tomber enceinte ou éviter une grossesse non désirée. Connaitre la longueur de votre cycle vous aidera à faire les calculs nécessaires pour déterminer votre période de fertilité et, en fonction de vos objectifs, vous pouvez soit éviter les rapports, soit augmenter leur fréquence durant cette période.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Déterminer la longueur moyenne de son cycle

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Notez le premier jour de vos dernières règles. Vous pouvez utiliser un simple calendrier pour suivre votre cycle et indiquer par un « 1 » le premier jour de vos dernières règles. Notez toujours le premier jour de cette façon puis comptez à partir de cette date sur le calendrier ^{[1]XSource de recherche}.
- Par exemple, si le premier jour de vos dernières règles était le 15 mai, écrivez ou notez « 1 » sur ce jour sur le calendrier.
- Le premier jour de votre cycle est toujours le premier jour de l'écoulement et non le premier jour du spotting .
Conseil : vous pouvez suivre votre cycle sur un calendrier papier ou numérique ou vous pouvez télécharger une application de suivi de l'ovulation. Si vous choisissez d'utiliser un calendrier papier ou numérique, écrivez ou tapez dessus pour suivre votre cycle. Si vous utilisez une application, entrez dedans les informations pertinentes sur votre cycle ^{[2]XSource de recherche}.
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Comptez les jours jusqu'à vos prochaines règles. Cela vous donnera une idée de la longueur de votre cycle. Commencez par le premier jour de vos dernières règles et comptez jusqu'au dernier jour de votre cycle qui correspond au jour précédant vos règles suivantes ^{[3]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vos règles sont arrivées le 15 mai et que les suivantes ont commencé le 13 juin, vous devrez compter du 15 mai au 12 juin pour trouver un cycle de 29 jours.
- Si vous utilisez une application, le décompte se fera automatiquement et vous n'aurez pas besoin de compter les jours un par un.
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Suivez votre cycle pendant au moins six mois. La durée de vos cycles peut varier d'un mois à l'autre, c'est pourquoi il est préférable d'avoir un aperçu sur au moins six mois. Cherchez le cycle le plus long et le plus court durant ce laps de temps. Ensuite, déterminez la longueur moyenne d'un cycle en additionnant tous les jours avant de diviser le résultat par six ^{[4]XSource de recherche}.
- Par exemple, si après six mois, vous identifiez des cycles variant de 26 à 31 jours, ça signifie que 26 est votre cycle le plus court et 31 votre cycle le plus long.
- Si les cycles durent 26, 28, 28, 26, 28 et 31, la longueur moyenne que vous trouverez sera de 27,8, que vous pourrez arrondir à 28. Ça signifie que la longueur moyenne de votre cycle est de 28 jours.
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Identifiez votre date d'ovulation si possible. Une femme ovule entre le 11e et le 21e jour de son cycle. Si vous parvenez à déterminer précisément le jour de votre ovulation, il vous sera plus facile d'utiliser le calendrier de fertilité pour tomber enceinte ou éviter une grossesse non désirée. Les signes d'ovulation chez la femme sont ^{[5]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source} :
- une augmentation de la quantité de glaire cervicale ;
- une hausse de la température basale ;
- une position basse du col de l'utérus ;
- un test de prédiction d'ovulation.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Identifier sa période de fertilité

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Soustrayez 18 du nombre total de jours de votre cycle le plus court. Prenez le cycle le plus court au cours des six derniers mois de suivi que vous avez effectué. Ensuite, soustrayez 18 du nombre total de jours lors de ce cycle ^{[6]XSource de recherche}.
- Par exemple, si le nombre total de jours de votre cycle le plus court est de 27, soustrayez 18 pour obtenir un résultat de 9.
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Comptez à partir du premier jour sur le calendrier. Prenez votre cycle du mois en cours. Cherchez le premier jour de vos dernières règles et comptez autant de jours que le nombre que vous avez obtenu. Le jour que vous trouverez est le premier jour de la période durant laquelle vous pouvez tomber enceinte ^{[7]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous avez obtenu 9, comptez 9 jours à partir du premier jour de votre cycle et marquez le jour que vous obtenez. C'est le premier jour fertile dans votre période de fertilité du cycle en cours.
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Soustrayez 11 du cycle le plus long. Cherchez le cycle le plus long parmi les six mois de suivi. Ensuite, soustrayez 11 du nombre total de jours dans ce cycle ^{[8]XSource de recherche}.
- Par exemple, si le cycle le plus long faisait 32 jours, soustrayez 11 de 32 pour obtenir 21.
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Cherchez le dernier jour de fertilité. Commencez une nouvelle fois par le premier jour sur votre calendrier et comptez autant de jours que le résultat obtenu en soustrayant 11 du cycle le plus long. Cela vous donnera la date du dernier jour de votre fenêtre de fertilité. Marquez-la sur votre calendrier ^{[9]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous obtenez 21, ça signifie que le 21e jour sur votre calendrier sera le dernier jour de votre fenêtre de fertilité du cycle en cours.
Vous cherchez un moyen simple d'estimer vos jours fertiles ? Indiquez le premier jour de vos règles dans un calculateur d'ovulation en ligne. Vous avez uniquement besoin de connaitre le premier jour de votre cycle en cours et la longueur moyenne de vos cycles. Il existe plusieurs calculateurs d'ovulation que vous pouvez essayer :
Magic Maman https://www.magicmaman.com/,mon-calendrier-regles-et-ovulation,388.1228254.asp
Clearblue https://fr.clearblue.com/comment-tomber-enceinte/calcul-ovulation
Aptaclub https://www.aptaclub.ch/fr/grossesse/tomber-enceinte-et-desir-enfant/calculateur-ovulation.html
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Tomber enceinte ou prévenir une grossesse non désirée

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Ayez des rapports tous les jours durant votre fenêtre de fertilité. C'est le moyen le plus sûr de tomber enceinte. Une fois que vous aurez identifié votre fenêtre de fertilité, vous n'aurez qu'à avoir des rapports durant ces jours pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Si possible, faites-le tous les jours. Toutefois, avoir des rapports un jour sur deux peut être suffisant pour tomber enceinte, car le sperme peut survivre jusqu'à cinq jours dans l'orifice vaginal et un ovule est viable 12 à 24 heures après sa libération ^{[10]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Par exemple, si vous êtes plus fertile entre le 9e et le 21e jour de votre cycle, ayez des rapports tous les jours ou tous les deux jours durant cette période.
Conseil : vous ovulerez probablement entre le 11e et le 21e jour de votre cycle, il est donc préférable d'utiliser un kit de prédiction d'ovulation pour prédire plus précisément votre jour d'ovulation. Vous trouverez facilement ces kits en pharmacies et chez les vendeurs de médicaments ^{[11]XSource de recherche}.
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Cherchez d'autres signes de fertilité. Bien que le calendrier de fertilité soit suffisant pour identifier vos jours fertiles et pouvoir tomber enceinte, vous pouvez rester à l'écoute de votre corps pour identifier les signes qui ne trompent pas. Ci-dessous les indices qui vous aideront à déterminer si vous atteignez un pic de fertilité ^{[12]XSource de recherche}.
- La température basale. En général, une hausse de la température basale indique que vous êtes sur le point d'ovuler.
- La glaire cervicale. Quand vous atteignez votre pic de fertilité, elle prend la consistance d'un blanc d'œuf.
- La position du col de l'utérus. Votre col de l'utérus sera bas et mou lorsque vous atteindrez votre phase la plus fertile ^{[13]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
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Utilisez un préservatif pour ne pas tomber enceinte. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte et que vous n'utilisez pas de méthodes contraceptives, vous devrez prendre des précautions spéciales durant votre fenêtre de fertilité. Soit vous vous abstenez de tout rapport durant cette période, soit vous utilisez une forme de contraception barrière, comme un préservatif ou un diaphragme ^{[14]XSource de recherche}.
- Gardez en tête que l'utilisation d'un calendrier de fertilité pour prévenir la grossesse n'est pas l'idéal dans certaines situations. Par exemple, si vous avez un cycle irrégulier, si vous venez d'accoucher, si vous avez arrêté récemment la contraception, si vous souffrez d'un syndrome des ovaires polykystiques ou si vous vous approchez de la ménopause, vos cycles peuvent être imprévisibles.
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Conseils

Accrochez le calendrier à un endroit privé auquel vous aurez facilement accès, comme votre chambre à coucher. Un calendrier de poche que vous pourrez garder dans votre sac à main ou votre sac à dos peut également faire l'affaire.
Utilisez différentes couleurs sur votre calendrier pour différencier plus facilement chaque partie de votre cycle. Par exemple, vous pouvez utiliser un marqueur rouge pour les jours de vos règles, un marquer violet pour les jours fertiles et un marqueur vert pour les jours où vous ne pouvez pas tomber enceinte.

Avertissements

Les rapports non protégés peuvent toujours vous causer des IST. Les calendriers de fertilité ne sont recommandés qu'aux personnes dans une relation monogame. Si vous avez plusieurs partenaires, utilisez une méthode de contraception barrière ^{[15]XSource de recherche}.
Utiliser un calendrier de fertilité pour prévenir les grossesses n'est pas une méthode sure à 100 % ! Cela nécessite un suivi méticuleux et même dans ce cas, il y a toujours un risque de tomber enceinte. Si vous ne souhaitez absolument pas tomber enceinte, demandez à votre médecin de vous recommander d'autres méthodes contraceptives ^{[16]XSource de recherche}.