13 Methoden, um dein Wohlergehen an erste Stelle zu setzen

Du kannst es nie allen recht machen, also ist es an der Zeit, dich zu einer Priorität zu machen. Nimm dir Zeit für dich, besteht auf deine Grenzen und sei gut zu dir. Deine Bedürfnisse sind so wichtig wie die jeder anderen Person. Es ist nicht egoistisch, dich manchmal an erste Stelle zu setzen. Wir zeigen dir, wie du dich selbst zu einer Priorität machst.

Das solltest du wissen

Nimm dir Zeit für dich, damit du dich ausruhen, dir etwas Gutes tun und einem Hobby nachgehen kannst.
Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst, und sage "Nein", wenn etwas nicht das Richtige für dich ist.
Sei gut zu dir und mache das, was für dich das Richtige ist.

1

Setze persönliche Grenzen

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Es ist okay, manchmal "Nein" zu sagen. Wenn du nicht aufpasst, fordern Leute zu viel von dir und das raubt dir deine Energie. Setze daher bei Freunden, Verwandten und Kollegen Grenzen, um dich selbst bei Bedarf an erste Stelle zu setzen.^{[1]XForschungsquelle} Erkläre, dass das Verhalten deines Gegenübers nicht okay ist, wenn er deine Grenzen überschreitet.
- Sage deinen Kollegen, dass du außerhalb deiner Arbeitszeiten nicht erreichbar bist.
- Bitte Freunde, dich nach 22:00 Uhr nicht mehr anzurufen oder zu schreiben, wenn du den Tag ausklingen lassen willst.
- Bitte deinen Partner, ein paar Aufgaben im Haushalt eigenständig zu übernehmen.
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2

Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst

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Du kannst nicht alles alleine machen. Es ist okay, wenn du um Hilfe bittest, wenn du sie brauchst, denn jeder braucht hin und wieder Unterstützung. Bitte jemanden, der gerne "Ja" sagt, wenn du etwas brauchst. Sei direkt darüber, was du brauchst und wie derjenige dir helfen kann.^{[2]XForschungsquelle}
- "Ich habe diese Woche so viel Arbeit. Kannst du die Wäsche waschen?"
- "Ich habe heute nach der Arbeit einen Termin. Kannst du die Kinder abholen?"
- "Ich kann diesem Projekt mit meiner aktuellen Arbeitsbelastung nicht die nötige Aufmerksamkeit widmen. Kannst du jemand anderes fragen?"

3

Mache Ruhe zu einer Priorität

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Nimm dir Zeit, um dich zu entspannen, selbst wenn Arbeit liegen bleibt. Du musst dich um dich kümmern, bevor du dich um andere kümmern kannst, weshalb du Ruhe brauchst. Nimm dir jede Woche Zeit, um dich zu entspannend, ganz egal, ob es ein paar Stunden oder ein ganzer Tag ist. Sieh das wie jeden anderen Termin und halte ihn ein.
- Verbringe einen Abend daheim auf der Couch.
- Verbringe den Sonntagmorgen damit, Kaffee zu trinken und zu lesen.
- Mache ein Nickerchen von 20 Minuten, wenn du dich müde fühlst.
- Schlafe gut.
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4

Du musst es nicht allen recht machen

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Es ist ganz natürlich, dass man es anderen recht machen will. Setze Grenzen. Lege fest, was du gerne tust und was du nicht machen willst. Sprich mit Freunden und Verwandten darüber. Setze Zeitgrenzen. Sage, wenn du gehen willst. Was ist dir wichtig? Willst du für eine Prüfung lernen, statt zur Party zu gehen? Sage das. Wenn du weißt, was du willst, kannst du das viel leichter ausdrücken.

5

Reduziere Stress

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Lasse jeden Tag Dampf ab, damit sich nichts anstauen kann. Du kannst Stress ganz einfach im Alltag reduzieren. Rege deine fünf Sinne an, denn dann kannst du besser entspannen. Hier sind ein paar Ideen:^{[3]XVertrauenswürdige QuelleHelpGuideWeiter zur Quelle}
- Mache dir einen heißen Kräutertee.
- Trage eine duftende Lotion auf.
- Zünde eine Kerze an und höre beruhigende Musik.
- Nimm ein Bad mit duftendem Badesalz
- Mache einen Spaziergang im Freien.
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6

Gönne dir jeden Tag 15 Minuten Spaß

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Du verdienst es, Zeit mit etwas zu verbringen, das du magst. Nimm dir jeden Tag Zeit, um dir etwas Gutes zu tun.^{[4]XForschungsquelle} Mache etwas Entspannendes, wie deine Lieblingsserie anzuschauen, zu lesen oder etwas anderes zu tun.
- Tu etwas Kreatives.
- Mache ein Puzzle.
- Genieße ein Getränk im Freien.

7

Suche dir ein Hobby

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Widme dich wieder einem alten Hobby oder suche dir ein Neues, das dir Freude bereitet. Nimm dir mindestens ein Mal pro Woche Zeit für dein Hobby, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Suche dir etwas aus, das du mitnehmen kannst. Stricke oder spiele mit einer tragbaren Konsole. Hier sind ein paar Hobbys, die du ausprobieren kannst:^{[5]XForschungsquelle}
- Zeichnen
- Malen
- Videospiele
- Gartenarbeit
- Ein Instrument spielen
- Stricken
- Holzverarbeitung
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8

Sei dankbar

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Mache dir bewusst, wie gut du es hast. Du bist dann glücklicher und erfüllter. Damit du dich auf das Gute in deinem Leben besinnen kannst, kannst du eine Dankbarkeitsliste erstellen, indem du jeden Tag drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Du kannst auch Leuten danken, wenn sie etwas Besonderes für dich tun. Dafür kannst du dankbar sein:
- Dein Zuhause
- Deine Freunde, Verwandten und dein Partner
- Dein Haustier
- Dein Job
- Leckeres Essen, wie Schokolade
- Kaffee
- Gutes Wetter

9

Ernähre dich gesund

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Tu deinem Körper mit gesunder Ernährung etwas Gutes. Nach einem anstrengenden Tag kann es schwerfallen, sich gesund zu ernähren, damit gibst du deinem Körper aber Energie und förderst deine Gesundheit.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle} Iss mehr Obst und Gemüse als komplexe Kohlenhydrate. Iss weniger Zucker und gesättigte Fette.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleNational Health Service (UK)Weiter zur Quelle} Du verdienst es, dich so gut wie möglich zu fühlen, also tu deinem Körper etwas Gutes.
- Koche sonntags vor, damit du die ganze Woche gesunde Mahlzeiten hast.
- Snacke frische Lebensmittel, wie Babykarotten, Apfelstücke oder Bananen.
- Koche abends mehr, damit du die Reste am nächsten Tag als Mittagessen essen kannst.
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10

Mache jeden Tag Sport

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Mache Sport, damit du dich besser fühlst. Mache jede Woche 150 Minuten moderaten oder 75 Minuten anstrengenden Sport. Wähle eine Sportart, die du gerne machst, damit du am Ball bleibst. Erstelle dir einen Trainingsplan. Du hast mit so einer Sportart viel mehr Spaß.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Mache einen Tanzkurs.
- Mache lange Spaziergänge.
- Mache ein Video-Workout.
- Mache einen Mannschaftssport, wie Softball, Tennis oder Basketball.

11

Meditiere

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Meditiere jeden Tag, um Stress zu reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Konzentriere dich auf deine Atmung, während du deinen Geist befreist. Sitze mindestens zehn bis 15 Minuten so da. Wenn dein Geist abschweift, konzentrierst du dich wieder auf deine Atmung. Du kannst dir auch ein Mantra wiederholen, wie "Friede" oder "Ruhe".^{[9]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Verwende Apps, wie Headspace oder Insight Timer, die dich durch die Meditation leiten.
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12

Sei gut zu dir

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Sei gut zu dir selbst. Wenn du zu hart zu dir selbst bist, raubt dir das die Energie. Du bist ein Mensch und machst Fehler. Übernimm die Verantwortung für Fehler und versuche, sie wiedergutzumachen. Lasse dann los und befreie dich von der Schuld für das, was passiert ist.^{[10]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Psychological AssociationWeiter zur Quelle}
- Vergib dir deine Fehler in der Vergangenheit.
- Entschuldige dich für deine Fehler und beginne von vorne.

13

Vertraue dir

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Höre auf deine innere Stimme, wenn du Entscheidungen triffst. Du selbst kennst dich am besten. Tu das, was für dich das Richtige ist. Umgib dich mit Leuten, die dich unterstützen und sprich gütig mit dir selbst.^{[11]XForschungsquelle} Vertraue dir, wenn es darum geht, zu entscheiden, was dir gut tut.
- Lerne, deiner Intuition zu folgen. Erde dich, indem du tief durchatmest und dir vorstellst, du hättest eine Verbindung zur Erde. Stelle dir selbst Fragen, die du mit Ja oder Nein beantworten kannst. Die Antwort gibt dir das Gefühl in deinem Körper.
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14

Stelle negative Ansichten in Frage

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Ändere, wie du darüber denkst, dich selbst zu einer Priorität zu machen. Hinterfrage Ansichten dahingehend, dass das egoistisch oder faul wäre. Lasse zu, dass du dich an erste Stelle setzt. Es gibt keine Deadline dafür, zu ändern, wie du zu dir bist oder dafür, etwas Neues zu probieren.^{[12]XForschungsquelle}
- Denke nicht: "Ich bin egoistisch, weil ich mich heute zur Priorität erkläre." Denke lieber: "Ich muss mich um mich kümmern, bevor ich mich um andere kümmern kann."
- Denke nicht: "Es wäre faul, zum neuen Projekt ’Nein’ zu sagen." Denke lieber: "Ich muss mich ausruhen, wenn ich mein Bestes geben will."
- Führe ein Tagebuch, um dir deiner Gedanken und Ansichten bewusst zu werden.

Tipps

Sprich mit einem Therapeuten, wenn es dir schwerfällt, dich zu einer Priorität zu machen. ^{[13]XForschungsquelle} Du kannst unter Therapeutensuche Termine vereinbaren.
Sprich mit Freunden und Verwandten darüber, dass du dich an erste Stelle setzen musst.

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