Stáhnout PDFStáhnout PDFSpoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality.
Tento článek byl zobrazen 6 804 krát
Burpees, u nás známé také jako angličáky, jsou jedním z kardiovaskulárních cviků, kterým procvičíte celé tělo, aniž byste k tomu potřebovali jakékoli vybavení. Naučte se s námi několik variací tohoto klasického cviku.
Postup
Začněte ve stoji. Nohy byste měli mít na šíři ramen. Potom klesněte do pozice dřepu a položte ruce na zem přímo před vámi.- Vykopněte nohy dozadu a dostaňte tak své tělo do pozice v kliku. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové zakopnutí nohou necítí, můžou do kliku přejít několika krůčky. Ruce by měly být pevně zapřené o podložku a podporovat tak celé tělo.
- Spusťte tělo a proveďte standardní klik. Klesněte hrudníkem k zemi a potom ho opět zvedněte zpět.
- Nohy vraťte švihem zpět do jejich původní pozice. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové švihnutí nohou necítí, můžou zpět do stoje přejít několika krůčky. Narovnejte se, vyskočte do vzduchu a tleskněte nad hlavou rukama.
- Opakujte. Jeden set bude mít 15 opakování. Jste-li začátečník nebo nejste v dostatečné formě, začněte na pěti opakováních v řadě.Reklama
- Začněte ve stoji. Nohy byste měli mít na šíři ramen. Z obou stran položte na zem jednoruční činku o hmotnosti 2.5-5 kilogramů.
- Poklesněte do pozice v dřepu. Ruce položte pevně na podložku před sebe.
- Vykopněte nohy dozadu a dostaňte tak své tělo do pozice v kliku. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové zakopnutí nohou necítí, můžou do kliku přejít několika krůčky. Ruce by měly být pevně zapřené o podložku a podporovat tak celé tělo.
- Spusťte tělo a proveďte standardní klik. Použijte ruce a vytlačte hrudník zpět do původní pozice.
- Nohy vraťte švihem zpět do jejich původní pozice. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové zakopnutí nohou necítí, můžou přejít zpět do stoje několika krůčky. Předtím, než se narovnáte do stoje, chytněte do každé ruky připravenou činku. Potom se postavte a zvedněte nad hlavu obě činky, aby se navzájem lehce dotkly.
- Činky nechte klesnout zpět k bokům. Opakujte cvik 15x pro vykonání jednoho setu. Jste-li začátečník nebo nejste v dostatečné formě, začněte na pěti opakováních v řadě.Reklama
- Stoupněte si s nohama na šířku ramen. Klesněte tělem do pozice v dřepu a ruce položte před sebe na podložku.
- Švihněte nohama dozadu a dostaňte se tak do pozice v kliku. Začátečníci nebo ti, kteří se na takové švihnutí necítí, můžou do kliku přejít několika krůčky. Ruce mějte pevně zapřené a držte tak tělo ve vzporu. Potom nohama švihněte zpět do původní pozice v dřepu (nebo do ní přejděte).
- Postavte se. Opakujte 5x-10x.Reklama
Tipy
- Burpees můžete provádět takřka kdekoli a kdykoli. Zkuste je zařadit mezi svou denní rutinu.
Reference
O tomto How.com.vn
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality. Tento článek byl zobrazen 6 804 krát
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
