Télécharger l'articleTélécharger l'articleCet article a été rédigé avec la collaboration de nos éditeurs(trices) et chercheurs(euses) qualifiés(es) pour garantir l'exactitude et l'exhaustivité du contenu.
L'équipe de gestion du contenu de How.com.vn examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité.
Cet article a été consulté 21 258 fois.
Les burpees, aussi connus sous le nom de squats poussés, sont un des seuls exercices réalisables sans équipement permettant de travailler la totalité du corps tout en vous donnant un bon entrainement cardiovasculaire.
Étapes
Commencez en position debout. Vos pieds devraient être placés à distance d'épaules. Maintenant, abaisser votre corps en position de squat, en plaçant vos mains sur le sol devant vous.- Lancez vos pieds vers l'arrière de manière à être en position de pompe. Maintenez vos mains fermement sur le sol afin de soutenir votre corps.
- Abaissez votre buste afin de faire une pompe. Remontez votre buste.
- Relancez dynamiquement vos pieds vers leur position originelle. Levez-vous et sautez en l'air en frappant dans vos mains, les bras étirés, par-dessus votre tête.
- Recommencez. Faites 15 répétitions pour réaliser une série. Si vous êtes débutant ou que vous avez perdu la forme, commencez par une série de 5 d'affilée.Publicité
- Commencez en position debout. Vos pieds devraient être à distance d'épaule. Placez deux haltères de 2 à 4 kilos de chaque côté.
- Abaisser votre corps en position de squat. Poser vos mains sur le sol devant vous afin de vous soutenir.
- Lancez vos pieds vers l'arrière de manière à être en position de pompe. Maintenez vos mains fermement sur le sol afin de soutenir votre corps.
- Abaissez votre buste afin de faire une pompe. Utilisez vos bras pour remonter votre buste.
- Relancez dynamiquement vos pieds à leur position originelle. Prenez un haltère dans chaque main, relevez-vous en soulevant chaque haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils se touchent l'un l'autre.
- Rabaisser vos bras avec les haltères le long de votre corps. Répétez l'exercice 15 fois pour réaliser une série. Si vous êtes débutant ou que vous avez perdu la forme, commencez par une série de 5 d'affilée.Publicité
- Commencez en position debout. Vos pieds devraient être placés à distance d'épaules. Abaisser votre corps en position de squat, en posant vos mains sur le sol devant vous.
- Lancez vos pieds à l'arrière de manière à être en position de pompe. Utilisez vos mains pour soutenir votre corps et relancez vos pieds afin de revenir en position de squat.
- Levez-vous. Recommencez entre 5 et 10 fois.Publicité
Conseils
- Les burpees peuvent être réalisés pratiquement n'importe où, n'importe quand. Tâchez de les incorporer à votre routine quotidienne.
Références
À propos de ce How.com.vn
L'équipe de gestion du contenu de How.com.vn examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité. Cet article a été consulté 21 258 fois.
Cet article vous a-t-il été utile ?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Français language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
