تنزيل المقالتنزيل المقالX
يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 76 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه.
تم عرض هذا المقال ١٠٬٥٤٤ مرة/مرات.
تعد كرة القدم أحد أكثر الألعاب الرياضية انتشاراً في العالم، وهي رياضة مسلية وممتعة مما يجعل رغبتك في لعبها أمرًا طبيعيًا، وتتطلب كرة القدم لياقة بدنية عالية، وقد تصاب أحياًنا أثناء ممارسة الكرة لأن الالتحامات البدنية جزء من اللعبة، لكن أهم ما في كرة القدم هو أن تستمتع بلعبها وتقدم أفضل ما عندك.
الخطوات
1مرن نفسك لمدة ساعة على الأقل أسبوعيًا. إذا أردت أن ترفع من مستوى لياقتك، يمكنك أن تتدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى تصل إلى نفس مستوى لياقة باقي زملائك في الفريق.
تعلم كيفية الجري بالكرة بشكل صحيح. عندما تجري بالكرة، حاول أن تحافظ عليها قريبة منك، ولا تركلها بعيدًا عنك حتى لا تضطر إلى أن تجري بسرعة خلفها، واركلها ركلاً خفيفًا بوجه قدمك الخارجي، ويمكنك أن تبدأ بالمشي بالكرة وبعد أن تتقنه، يمكنك أن تجرب الجري بها بسرعة منخفضة، ثم الجري بسرعة أكبر، ثم يمكنك أن تتدرب بعد ذلك على بعض المراوغات، ويمكنك أن تستعين باليوتيوب لمشاهدة بعض المقاطع التوضيحية.
3تعلم كيفية تمرير الكرة بشكل صحيح. مرر الكرة باستخدام وجه قدمك الخارجي، ولا تركلها بأصابع قدمك، وحاول أن تضربها بقوة متناسبة مع المسافة التي تفصلك عن اللاعب الذي تريد تمرير الكرة إليه، ولا تركلها بقوة زائدة حتى لا تبعد عن زميلك ويتعثر عليه استقبالها، ولا تركلها بقوة أقل من اللازم وإلا فلن تصل إليه.
4تعلم كيفية التصويب على المرمى. عندما تسدد الكرة، عليك أن تتاكد من تسديدها باستخدام منطقة رباط الحذاء الأمامية للقدم، ولكي تركل الكرة جيدًا عليك أن تبتعد عنها بضع خطوات، وأن تضع قدمًا إلى جانب الكرة، ثم تسددها بالقدم الأخرى (القدم الأقوى)، واستمر في التدريب على ذلك إلى أن تتمكن من التسديد دون تفكير.
تعلم كيفية استخدام كلتا قدميك. يلعب معظم اللاعبين بالقدم اليمنى، لذلك يتميز اللاعبون الذين يجيدون اللعب بالقدم اليسرى بميزة إضافية، ويمثل اللاعبون الذين يلعبون بالقدمين بشكل فعال التهديد الأكبر على الخصم.
6تدرب على تطوير دقة التصويب والتمرير. تأكد من النظر لأعلى قبل التصويب وقبل التمرير لكي تعرف بدقة إلى أين تريد أن تسدد أو تمرر الكرة، ويمكنك أن تستعين بأحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة لكي تتدرب معه على تمرير الكرة لمسافات مختلفة، ثم تدرب على تسديد الكرة على المرمى، وكلما تمرنت أكثر، كلما تطور مستواك.
7تمرن على لعب الكرة بالرأس. إذا كانت الكرة قادمة إليك باتجاه رأسك، فعليك أن تستخدمها، وحاول أن تقف بحيث تضرب الكرة برأسك عند منبت الشعر، ولا ينبغي أن تضرب الكرة وجهك أو رأسك بعد خط منبت الشعر، وقد تتطلب تلك المهارة بعض الوقت إلى أن تتقنها، لكن الأمر يستحق العناء.
8تعلم كيف تستخدم جسمك في قطع الكرة. لا يمكنك أن تستخدم يديك في كرة القدم، لكن يمكنك أن تستخدم أي جزء آخر من جسمك، فإذا كانت الكرة قادمة في اتجاهك فيمكنك أن تقطعها مستخدمًا صدرك أو ركبتك أو قدمك، ولا تخاف من الكرة.
تعلم بعض الحركات والمهارات المفيدة مثل الحركة المقصية والقطعية وغيرها من الحركات التي ستثير إعجاب المشاهدين، كما أنها ستساعدك على الاحتفاظ بالكرة أو قطعها من الخصم.
10تعلم كيفية تنفيذ رمية التماس. لكي تؤدي رمية التماس بنجاح، عليك أن تمسك الكرة بكلتا يديك وأن تضعهما خلف رأسك ثم تلقي بالكرة لأبعد مسافة ممكنة، وتأكد من أن تضع يديك خلف ظهرك وكلتا قدميك على الأرض طوال الوقت، وإلا فسيطالبك الحكم بإعادة تنفيذها أو يحتسب خطأ على فريقك، كما أن عليك أن توجه صدرك في اتجاه إلقاء الكرة. .
العب لعبًا نظيفًا طوال الوقت. اتبع قوانين اللعبة واحترم روحها الرياضية، وإذا غششت فقد لا يحب باقي اللاعبين أن يلعبوا معك مرة أخرى، أو قد يضعوك في مركز لا تحب اللعب فيه.
2حافظ على هدوئك في الظروف الصعبة. من السهل أن تحافظ على أعصابك عندما تسير الأمور على ما يرام، لكن الاختبار الحقيقي هو عندما تواجه ظروفًا صعبة.
3ادعم وشجع زملاءك طوال الوقت. أي لاعب قد يقع في الخطأ دون قصد، وعندما يقع أحدهم في الخطأ فلا تقسو عليه أو تعنفه، بل عليك أن تشجعه على أن يؤدي بشكل أفضل في اللعبة القادمة، وشجع باقي اللاعبين على تقديم أفضل ما عندهم وهنئهم عندما يلعبون جيدًا أو يحرزون هدفًا.
لاحظ تنظيم فريقك وفريق الخصم. على اللاعب أن ينتبه إلى تنظيم فريقه أو فريق الخصم من وقت لآخر أثناء اللعب لكي يسد نقاط الضعف في فريقه أثناء الدفاع أو لكي يستغل نقاط الضعف لدى المنافسين في وضعية الهجوم، وإذا لاحظت نقطة ضعف في فريقك فعليك أن تحاول أن تنبه زملاءك لكي يتم تعديل الخطأ قبل فوات الأوان، وإذا لاحظت أن بعض اللاعبين في فريقك غير متمركزين في أماكنهم الصحيحة أثناء الهجوم، فعليك أن تخبرهم لكي يتم تصحيح الخطأ وزيادة الفاعلية الهجومية، وعندما تزيد درايتك بموضع لاعبي فريقك والفريق الخصم في الملعب، فسيصبح لديك تصور أفضل لاستغلال الكرة قبل أن تستحوذ عليها، مما سيزيد من سرعتك ويزيد من فاعليتك كلاعب بشكل كبير.- ركز على تحركاتك بدون الكرة كلاعب وكفريق بقدر لا يقل عن تركيزك على تحركاتك أثناء الاستحواذ على الكرة، فلاعب الكرة يستحوذ على الكرة خلال التسعين دقيقة لبضع دقائق فقط، بينما قد يستحوذ عليها الفريق لمدة 40 دقيقية تقريبًا، لذلك فإن التفكير في تحركات الفريق دون امتلاك الكرة أمر بالغ الأهمية لكي تصبح لاعب كرة قدم جيد، وسيحاول الفريق الجيد عند امتلاك الخصم للكرة أن يسد الطريق أمام الخصم ويقلل من خياراته الهجومية وفرص التمرير بين اللاعبين، وعندما يمتلك الفريق الكرة، فسيحاول اللاعب الذي لا يمتلكها أن يتحرك في المساحات الفارغة لكي يوفر لفريقه فرص هجومية متنوعة، لذلك فإن العمل كفريق يتطلب التركيز لمدة 90 دقيقة، وليس فقط التركيز خلال فترة امتلاك الكرة فقط.
العب بأقصى قدرتك أثناء التمارين أو أثناء المباريات الحقيقية. عليك أن تبذل أقصى ما لديك أثناء اللعب، ولا تسمح لنفسك بأن تهزم لمجرد أنك لم تبذل الجهد الكافي، ويمكن لتفانيك ولمجهودك أن يساعدك على التغلب على الخصوم الأمهر والأكبر منك.
أظهر الاحترام لكل من الحكام والمدرب والمنافسين، سواء خسرت أو ربحت المباراة. لأن التحلي بالروح الرياضية يساعدك على اللعب بشكل أفضل ويساعدك على اكتساب احترام المدربين الآخرين واللاعبين والمنافسين.
يتمتع لاعب الكرة الجيد باللياقة الجيدة والمهارة والمعرفة التكتيكية. وعلى اللاعب أن يعمل على تطوير الجوانب الثلاثة معاً لكي يصل إلى أفضل مستوى.
لا تركل الكرة دون تفكير إلا إذا كانت في موضع خطر أمام مرمى فريقك. قد يتسبب ركل الكرة دون تفكير إلى تلقي فريقك لهدف، وبدلًا من ذلك عليك أن تمرر الكرة إلى أحد زملائك أو أن تسددها، وانظر لأعلى قبل تمرير الكرة أو تسديدها لكي تتأكد من تصويبها بشكل سليم.
2حافظ دائمًا على مكانك في الملعب. لا تجري في الملعب خلف حركة الكرة دون أن تفكر في مركزك، وعليك أن تقف في مركز ملائم لمراكز باقي أعضاء فريقك ومراكز الفريق الخصم.
عند الدفاع عن مرماك، على اللاعب القريب من الكرة أن يحاول انتزاعها من الخصم. وعلى باقي اللاعبين أن يراقبوا لاعبي الخصم الذين قد تُمرر إليهم الكرة لتسديدها على المرمى، ولكي تراقب لاعب الخصم، عليك أن تضع نفسك بينه وبين الكرة حتى تمنعه من استلامها، وأحد العيوب الشائعة أثناء الدفاع هو أن يهتم المدافعون فقط باللاعب الذي يمتلك الكرة ويتجاهلون مراقبة باقي لاعبي الخصم وبالتالي تظل فرصة التمرير لهم سانحة مما يمثل خطورة كبيرة على المرمى.
عند اللعب في نصف ملعبك، حاول أن تمرر الكرة إلى جانبي الملعب بعيدًا عن المنتصف، وعند وضعية الهجوم في نصف ملعب الفريق المنافس، حاول أن تمرر الكرة في المنتصف لكي تفتح فرص التسديد أمام لاعبي فريقك على مرمى الخصم.
يمرر لاعب الكرة الجيد الكرة قبل أن يصبح في مأزق ويضيق عليه الخناق، لذلك عليك ألا تحتفظ بالكرة كثيرًا ومررها إلى زملائك.
اضرب الكرة بقوة. سواء كنت تحاول إبعادها عن المرمى أو كنت تمررها أو تسددها، لإن اتقان الطريقة التي تضرب بها الكرة سوف يساعدك حتى لو كنت لاعبًا مبتدئًا على تحريك الكرة بشكل فعال لمسافات كبيرة.
سدد على المرمى. لا تتردد في التسديد على المرمى إذا كنت تظن أن الفرصة سانحة، وحاول أن تسدد نحو الشبكة في المكان الذي لا يقف فيه الحارس.
لا يقتصر التسديد على تسديد الكرة من مسافة قريبة من خط المرمى، بل إن كثير من الفرص الجيدة قد تكون من خلال تسديدات صعبة بعيدة عن خط المرمى، لذلك عليك أن ترفع رأسك أثناء التسديد، وأن تتبع مسار الكرة نحو المرمى.
انتبه دائمًا لكي تحافظ على استحواذ فريقك للكرة. قاوم رغبتك في تسديد الكرة نحو أقدام المنافسين حتى لا تفقد الكرة، فحتى تمرير الكرة للخلف أو السير بها جانبًا قد يكون خيارًا أفضل من فقدان الكرة للخصم.
ساعد فريقك بالكرة أثناء وضعية الهجوم. ويعني ذلك أن تتمركز في موضع يمكنك فيه استلام الكرة، بحيث تقف بعيدًا بقدر كافي لكي تخترق دفاع الخصم، ولكن لا تقف بعيدًا للغاية حتى لا يصعب على زميلك تمرير الكرة إليك، وبالتالي تقل فاعليتك ودعمك للفريق.
لا تخشَ من الالتحام بقوة. لا يمكنك أن تضرب أو تركل أو تدفع أي لاعب خصم دون أن تحصل على عقوبة، لكن هذا لا يعني أن تمتنع عن دفع خصمك بكتفك أحيانًا لكي تحصل على الكرة، لأن كرة القدم لعبة بدنية يعد الالتحام جزءًا منها.
فُز أو تعادل أو اخسر. إذا بذلت كل طاقتك في المعلب، فلن تشعر بالندم بعد المباراة أيًا كانت النتيجة، فلا يوجد سبب لكي تشعر بالخزي أو التقصير، وكن فخورًا بما فعلت، حتى لو أحرزت هدفًا في مرماك بالخطأ أو أهدرت فرصًا متعددة أمام المرمى، فهذه الأشياء تحدث في كرة القدم، وعليك أن تتمرن أكثر لكي تحسن من مهاراتك في المستقبل.
احرص على ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريح. لأن ارتداء الملابس المريحة يساعدك على الشعور بالراحة أثناء اللعب ويزيد من فرص لعبك جيدًا، وإذا ارتديت حذاءً ضيقًا فيمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بالألم أو الإرهاق أثناء اللعب، وكذلك قد يتسبب ارتداء حذاء واسع في سقوط الحذاء من قدمك أو قد يصيب أحد اللاعبين، لذلك عليك أن تحذر وأن تأخذ الاحتياط.
أفكار مفيدة
- عندما تبدأ في تعلم مهارة جديدة، استعن بأحد أصدقائك لكي يلاحظ طريقة تنفيذك ويخبرك إذا كنت تنفذها بشكل صحيح أم لا، واطلب منه أن يقدم لك النصح والتوجيهات.
- استمرّ في التمرين بشكل منتظم، ولا تمل من ممارسة التمارين.
- لا تمد يدك لإيقاف الكرة سواء كانت تمريرة أو تسديدة حتى لا تتلقى "إنذارًا" من الحكم، إلا إذا كنت حارس المرمى، فهو اللاعب المسموح له بأن يلمس الكرة بيديه داخل منطقة الجزاء، وقد يتجاوز الحكم عن لمس الكرة باليد إذا حدث دون عمد.
- كن على طبيعتك.
- احرص على ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريح للعب.
- استمر في التمرين بمعدل منتظم لأن التدريب المستمر يساعدك على الإتقان.
- تعلم مهارات جديدة يساعدك للغاية.
- احتفظ بالكرة دائمًا بالقرب من قدمك.
- لا تلعب بعنف أبدًا.
- لا تخف من أن تصطدم بك الكرة أبدًا، فلن تصبح أبدًا لاعبًا جيدًا إذا خشيت من الكرة.
