Cara Menjadi Ahli dalam Bermain Sepak Bola

Tidak ada orang yang langsung terampil bermain sepak bola. Dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakan kekuatan dan kelemahan seorang pemain. Anda bisa berlari cepat, tetapi tidak terlalu kuat; ahli dalam tendangan sudut, tetapi tidak pandai mengoper. Namun, setelah banyak berlatih, tingkat keterampilan Anda pun meningkat. Dengan melakukan beberapa latihan drill setiap hari, pada akhirnya Anda akan menjadi pemain sepak bola yang sangat ahli.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menangani Bola Sepak

Unduh PDF

1
Berlatihlah menerima bola sepak. Cari dinding besar dan tertutup. Sebaiknya Anda memilih dinding bata atau beton untuk latihan ini. Cukup tendang bola sehingga mengenai dinding sekitar 90 cm dari tanah. Ketika bola memantul balik, angkat kaki Anda ke udara. Biarkan bola menyentuh kaki dan jatuh ke tanah. Lakukan berulang-ulang selama 10 menit setiap hari. ^{[1]XTeliti sumber}
- Anda tidak boleh menendang balik. Cukup angkat kaki sesuai arah pantulan bola. Biarkan bola datang ke kaki Anda.
- Ketika menahan bola di tanah, letakkan kaki di atas bola sehingga tidak bergulir menjauh.
- Awali setiap drill di dekat dinding. Ketika Anda merasa sudah agak terbiasa, menjauhlah secara bertahap dari dinding. Ketika latihan selesai, seharusnya Anda berjarak kira-kira minimal 12 meter dari dinding.
2
Lakukan juggle. Bahkan pemain sepak bola terbaik membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menguasai teknik juggling bola. Namun, cara ini bagus untuk membiasakan diri Anda dalam menangani bola sepak dan meningkatkan koordinasi mata dan tangan. Letakkan bola di atas telapak kaki Anda sehingga tidak jatuh. Angkat kaki tersebut ke udara dan biarkan bola melambung ke atas. Ketika bola turun, tendang kembali ke udara dengan kaki lainnya. ^{[2]XTeliti sumber}
- Pastikan Anda menendang bola dengan bagian tengah telapak kaki. Kalau tidak, bola bisa mengenai wajah Anda atau melambung ke arah yang berlawanan. Tujuan latihan ini adalah menjaga bola tetap di dekat Anda, maksimal sejauh 30 cm.
- Untuk menjaga bola tidak melambung terlalu jauh, tekukkan lutut ke atas saat menendang bola. Kalau kaki Anda lurus, bola akan menjauh dari tubuh.
- Lakukan drill ini minimal 10 menit sehari. Tidak masalah jika pada awalnya Anda hanya bisa memantulkan bola 1-2 kali. Teruslah mencoba sampai pada akhirnya keterampilan Anda meningkat. Usahakan memperoleh 10 pantulan sebelum menghentikan latihan.
3
Mulai menggiring bola. Carilah lapangan terbuka yang bagus, atau pakai halaman belakang Anda. Giringlah bola mengelilingi lapangan secara lembut dan perlahan. Pastikan Anda menjejakkan pangkal jari kaki (bukan tumit) sebelum menendang bola. Setiap kali ditendang, bola seharusnya hanya berpindah 30-60 cm dari Anda. Lakukan drill ini selama 10 menit, atau sampai mengelilingi lapangan beberapa kali. ^{[3]XTeliti sumber}^{[4]XTeliti sumber}
- Walaupun pemain sepak bola menggunakan kedua kakinya untuk menendang bola, mereka memiliki kaki penendang utama. Biasanya kaki ini adalah kaki dominan, yaitu kaki yang berhubungan dengan tangan yang sering dipakai (jika Anda kidal, artinya kaki dominan adalah kaki kiri, dst.) Drill ini akan membantu Anda menemukan kaki yang akan menjadi kaki penendang utama.
- Kaki nondominan akan digunakan untuk menjejak dan menyeimbangkan tubuh Anda. Saat mendribel, kaki nondominan harus tetap dekat dengan tubuh supaya tidak menendang bola terlalu jauh.
- Ketika sudah terbiasa menggiring bola, coba naikkan pandangan Anda. Kedua mata Anda cenderung melihat bola saat mendribel, tetapi dalam permainan Anda perlu melihat situasi di sekeliling. Tidak masalah jika pada awalnya Anda tanpa sengaja tersandung bola saat menggiring, tetapi pada akhirnya Anda akan terbiasa mendribel tanpa melihat bola.
4
Belokkan bola ke arah lain. Meskipun bisa menggiring bola ke kiri atau kanan, Anda tidak bisa melakukan belokan tajam hanya menggunakan bagian atas kaki. Di sinilah bagian sisi kaki Anda berperan penting. Pertama-tama, giring bola seperti biasa sejauh 2,5 meter. Ketika Anda membangun kecepatan, majulah agak ke depan bola, dan jejakkan kaki penendang dominan Anda. Ketika terus bergulir, bola akan menyentuh kaki dominan, dan berbelok ke arah yang ingin dituju.^{[5]XTeliti sumber}^{[6]XTeliti sumber}
- Arah belokan bola bergantung pada posisi kaki Anda. Sebagai contoh, katakan Anda menggunakan kaki kanan sehingga bola perlu disentuhkan ke bagian dalam kaki supaya memantul ke kiri. Sebaliknya, bola perlu disentuhkan ke bagian luar kaki supaya berbelok ke kanan.
- Jika Anda hanya ingin mengubah arah bola, jejakkan dan kokohkan kaki Anda. Apabila Anda ingin mengubah arah bola secara drastis, gerakkan kaki terhadap bola sehingga agak menendang menuju arah yang ingin dituju.
5
Giring bola melalui halangan. Siapkan beberapa corong dan letakkan dalam garis lurus dengan jarak minimal 90 cm. Setelah itu, mulailah menggiring bola melalui rintangan ini. Apabila corong berada di kiri dan Anda berkaki dominan kanan, tendang bola dengan ringan menggunakan bagian dalam kaki sehingga bola bergulir menuju sisi kiri corong berikutnya. Jika corong berada di kanan, tendang bola dengan ringan menggunakan bagian luar kaki kanan. Pastikan bola bergulir menuju sisi kanan corong berikutnya.
- Panduan ini serupa bagi orang berkaki dominan kiri. Perbedaannya, Anda menggunakan sisi kaki yang berbeda. Misalnya, jika corong berada di kiri, tendang bola dengan bagian luar kaki kiri. Apabila corong berada di kanan, tendang bola dengan bagian dalam kaki kiri.
- Setelah Anda menggiring bola melaui rintangan, coba ubah posisi corong. Letakkan dalam formasi zigzag, atau secara acak di lapangan.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Meningkatkan Set Keterampilan

Unduh PDF

1
Oper bola kepada rekan. Ada dua tipe utama operan dalam sepak bola, operan mendatar dan lambung. Operan mendatar paling sering digunakan dan lazimnya untuk operan pendek. Minta rekan atau teman berdiri 6 meter dari Anda. Operan mendatar yang bagus menggunakan sisi luar atau dalam kaki, alih-alih ujung kaki. ^{[7]XTeliti sumber}^{[8]XTeliti sumber}
- Jejakkan kaki nondominan sejauh kira-kira 30 cm dari bola. Kemudian, ayunkan kaki dominan ke belakang dengan kekuatan sedang. Ketika kaki menendang bola, pastikan bagian dalam kaki dominan mengenai bola.
- Tujuan operan ini adalah memberikan bola kepada lawan tanpa membuat bola memantul. Bola harus terus berada di tanah sampai mendarat di kaki rekan.
- Operkan bola bolak-balik. Lakukan selama 10-15 menit setiap hari. Pastikan Anda membidik operan menuju rekan karena selama bertanding operan Anda harus akurat. Seiring latihan, Anda bisa menambah jarak operan, mulai dari 6 meter sampai 12 meter.
2
Kirimkan bola lebih jauh lagi. Jenis operan utama lainnya dalam sepak bola adalah operan lambung. Operan ini dilakukan ketika rekan berada lebih dari 15 meter. Alih-alih memakai bagian dalam kaki, Anda menggunakan bagian atasnya. Minta rekan bersiap sejauh minimal 15 meter dari Anda. Mundur beberapa langkah untuk membangun kekuatan tendangan^{[9]XTeliti sumber}^{[10]XTeliti sumber}
- Saat bergerak menuju bola, jejakkan kaki nondominan di sebelah bola, persis seperti operan mendatar. Ayunkan kaki dominan ke belakang dalam kekuatan penuh.
- Ketika kaki turun ke bawah, pastikan kaki dominan menghantam bila persis di atas jari-jari kaki. Dengan demikian bola bisa memperoleh sudut maksimum dan meluncur serta terdorong jauh dari tanah.
- Lanjutkan menyesuaikan kekuatan operan. Anda mungkin membutuhkan kekuatan penuh kaki untuk dapat melakukan operan lambung. Cobalah mengoper seakurat mungkin. Teruskan melatih operan dengan rekan selama 10 menit sehari.
3
Jauhkan bola dari pemain bertahan. Saat bertanding sepak bola, pemain bertahan akan datang, menekan, dan mencoba mencuri bola. Untuk mempersiapkan diri, lakukan latihan drill bersama teman. Pertama-tama, giring bola seperti biasa di lapangan. Rekan kemudian akan datang dan berlari bersama Anda. Dia akan berusaha mencuri bola sementara tugas Anda melindungi bola sekuat tenaga. ^{[11]XTeliti sumber}^{[12]XTeliti sumber}
- Cara terbaik untuk melakukannya adalah memosisikan tubuh dengan tepat. Apabila pemain bertahan lawan berada di sisi kiri, gerakkan tubuh ke kiri untuk menghalangi pemain lawan.
- Anda juga bisa menggunakan lengan untuk menyinggung lawan. Namun, jangan terlalu agresif karena Anda akan terkena pelanggaran (atau bahkan kartu kuning).
- Lakukan drill ini sejauh 6-9 meter. Anda kemudian bisa berganti peran untuk melatih keterampilan bertahan dan menyerang sekaligus.
4
Tendang bola dari sudut. Ketika bola sepak keluar melalui garis sisi gawang Anda, tim lawan akan mendapatkan tendangan sudut. Tujuan tendangan sudut adalah melengkungkannya sehingga menuju gawang. Taruh bola di sudut terdekat dari titik keluarnya bola. Jika Anda hanya berlatih, silakan menggunakan sudut yang diinginkan. Mundur tiga langkah supaya Anda bisa berlari untuk menendang bola. ^{[13]XTeliti sumber}^{[14]XTeliti sumber}
- Mulailah berlari menuju bola. Ketika momentum meningkat, jejakkan kaki kiri di sisi kiri bola. Ayunkan kaki kanan dalam kekuatan penuh.
- Ketika menendang, pastikan bola mengenai tepi kiri atas kaki kanan. Hal ini menciptakan jalur bola yang melengkung menuju gawang.
- Ulangi berkali-kali sampai Anda menemukan jarak dan tenaga yang tepat. Minta rekan bersiap untuk menyundul bola ke gawang, atau menerima dan menendangnya masuk gol.
5
Cetak gol. Walaupun latih tanding langsung merupakan cara terbaik untuk mengasah keterampilan mencetak gol, Anda bisa melakukan beberapa latihan sendiri, atau bersama rekan. Berdirilah sekitar 11 meter dari gawang (sesuai jarak tendangan penalti). Gunakan teknik operan lambung, dan coba “oper” ke dalam gawang. Mundurlah beberapa langkah supaya bisa memperoleh kecepatan dan kekuatan maksimum untuk menembak bola. ^{[15]XTeliti sumber}^{[16]XTeliti sumber}
- Berlarilah menuju bola. Jejakkan kaki nondominan ke sisi bola. Angkat kaki dominan ke belakang dalam kekuatan penuh. Ketika kaki diturunkan, pastikan Anda menghantam bola persis di atas jari kaki.
- Pilihlah titik gawang tertentu yang ingin diincar. Usahakan memperoleh tiga tembakan akurat berturut-turut pada titik tersebut sebelum beralih ke titik berikutnya. Anda juga bisa meminta rekan berperan sebagai penjaga gawang dan mencoba menepis tembakan Anda.
- Pindahkan bola ke berbagai titik di lapangan. Ganti-ganti kekuatan tembakan Anda bergantung pada jarak dari gawang ke titik yang Anda pilih.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Menyempurnakan Permainan

Unduh PDF

1
Sundul bola. Sundulan biasanya digunakan ketika rekan mengumpan dari sudut lapangan. Untuk melatih tembakan ini, minta rekan berdiri di depan Anda sejauh kira-kira 3 meter. Rekan akan mengumpan bola menuju kepala Anda. Awali dengan melakukan sundulan tegak. Artinya, kaki Anda masih menjejak tanah saat menyundul. Bungkukkan badan ke belakang ketika bola mendekati Anda. Ketika bola hampir sampai, dorong kepala ke depan. ^{[17]XTeliti sumber}^{[18]XTeliti sumber}
- Sundul bola dengan dahi. Lakukan ketika kepala tegak dengan tubuh Anda. Sebagai contoh, jangan sundul ketika Anda membungkuk terlalu ke belakang atau ke depan. Lakukan sehingga kepala Anda berada di posisi normalnya dan tegak.
- Lakukan sundulan melompat. Caranya sama dengan sundulan tegak, hanya saja Anda harus melompat terlebih dahulu. Ketika melompat, miringkan badan le belakang. Dorong kepala ke depan untuk bertemu bola. Sundul bola dengan dahi ketika kepala berada di posisi normalnya dan tubuh berada di titik tertinggi lompatan.
- Lakukan drill sundulan berdiri dan melompat 10 kali per latihan. Latihan sundulan tidak boleh dilakukan berlebihan karena bisa menyebabkan gegar seiring waktu.
2
Lakukan tipuan bahu selama pertandingan. Gerakan ini mungkin sangat sederhana, tetapi dampaknya cukup signifikan. Giringlah bola sejauh 3-6 meter. Ketika mendekati pemain lawan, miringkan bahu ke kiri seakan-akan menuju arah tersebut. Kemudian, belokkan bola 45 derajat ke kanan menggunakan sisi luar kaki kanan. ^{[19]XTeliti sumber}
- Anda bisa melakukan gerakan yang berlawanan. Miringkan bahu ke kanan, lalu belokkan bola 45 derajat ke kiri menggunakan sisi luar kaki kiri.
- Pemain bertahan lawan akan berpikir Anda menuju satu arah, dan tertipu. Setelah menyelesaikan gerakan, teruskan menggiring bola melewati lawan.
- Minta rekan berperan sebagai pemain bertahan lawan. Berlatihlah sampai trik sukses dilakukan 10 kali.
3
Lakukan Cruyff Turn. Tujuan gerakan ini adalah membuat lawan lengah. Latihlah dengan menggiring bola sejauh 3-6 meter untuk membangun momentum. Kemudian, Anda berpura-pura akan mengoper bola. Jejakkan kaki dominan Anda beberapa sentimeter di depan bola. Kemudian, tarik kaki dominan seakan akan menendang bola. ^{[20]XTeliti sumber}^{[21]XTeliti sumber}
- Alih-alih langsung menendang bola, Anda menghantam bola dengan sisi dalam kaki dominan. Tendang bola ke samping, di belakang kaki nondominan yang menjejak.
- Putar tubuh searah atau berlawanan dengan jarum jam, tergantung pada kaki yang digunakan menendang. Temukan bola dan teruskan menggiring bola ke arah yang diinginkan.
- Untuk berlatih, minta rekan berperan sebagai pemain bertahan lawan. Rahasiakan trik Anda dan lihat apakah Anda bisa menipu lawan. Ingat, gerakan ini hanya ampuh ketika lawan berada di depan Anda. Kalau tidak, bola akan mendarat di kaki lawan.
4
Kuasai gerakan gunting. Layaknya Cruyff Turn, gerakan ini dirancang untuk membuat lawan lengah. Latihlah dengan menggiring bola sejauh 3-6 meter untuk membangun kecepatan dan momentum. Jejakkan kaki kiri, kira-kira sejauh 30 cm dari sisi kiri bola. Tarik kaki kanan seakan akan menendang bola. Ketika mengayunkan kaki kanan ke bawah, putar kaki kanan di sekeliling bola, searah jarum jam, tanpa menyentuh bola. ^{[22]XTeliti sumber}^{[23]XTeliti sumber}
- Setelah menyelesaikan putaran, jejakkan kaki kanan di sisi kanan bola. Angkat kaki kiri dan tendang bola ke kiri.
- Supaya lawan terkecoh ke sisi kanan, putar dengan kaki kanan dan tendang dengan kaki kiri. Jika ingin mengecoh lawan ke sisi kiri, putar kaki kiri dan tendang dengan kaki kanan.
- Anda juga melakukan gerakan double scissors (gunting ganda) dengan memutar kaki kanan terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan memutar kaki kiri. Setelah kedua putaran telah dilakukan, jejakkan kaki kiri dan tendang menuju arah kanan dengan kaki kanan.
5
Terapkan Zico Cut dalam pertandingan. Gerakan ini memungkinkan Anda mengecoh lawan dan menerobosnya. Giring bola sekitar 3-6 meter untuk membangun momentum. Jejakkan kaki kanan sejauh 30 cm di sisi kanan bola. Kemudian, angkat tepi kiri kaki kiri, dan ketuk sisi kanan bola (kedua kaki kini berada di sebelah kanan bola).^{[24]XTeliti sumber}
- Pertahankan kontrol bola dengan kaki kiri ketika memutar badan berlawanan dengan arah jarum jam, menggerakkan kaki kanan dengan tubuh Anda.
- Setelah melakukan putaran 360 derajat, selagi menjaga kontrol bola dengan kaki kiri, mulailah kembali menggiring bola. Lawan akan lengah dan terkecoh ke arah sebaliknya.
- Anda bisa melakukan gerakan ini ke arah sebaliknya. Anda cukup menjejakkan kaki kiri selagi menjaga kontrol dengan kaki kanan. Putar badan dan kaki kiri berlawanan dengan arah jarum jam sampai melakukan putaran 360 derajat. Setelah itu, teruskan menggiring bola.
Iklan

Tips

Berlarilah selagi menggiring bola untuk meningkatkan kecepatan sprint.
Berlatihlah dan bertanding bersama teman.
Lakukan peregangan sebelum latihan dan bertanding.
Oper bola kembali ke rekan di belakang Anda jika terlalu banyak lawan di belakang Anda.
Jadilah pemain tim dan operkan bola ketika pemain lain di tim Anda memiliki peluang lebih besar untuk mencetak gol.
Sebelum bertanding, makanlah pisang supaya tidak mengalami kram selama bertanding. Sesuaikan kecepatan bermain Anda dengan pertandingan sehingga tidak menderita kram dan terlalu cepat kehabisan tenaga.

Peringatan

Ketika Anda melakukan sundulan, pastikan bola mengenai dahi, bukan ubun-ubun kepala. Melakukan sundulan secara berulang-ulang dan dalam waktu lama dapat mengganggu reaksi kimia otak.
Pastikan cairan tubuh Anda selalu terjaga. Jangan sampai Anda pingsan. Jika Anda membutuhkan perawatan darurat, segera hubungi ambulans.
Pastikan Anda memperhatikan sekeliling. Jangan sampai tanpa sengaja menghantam pemain lain dengan bola sepak.