如何踢好足球

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在本文中：

拉伸身体并做好踢球准备

处理球

提高你的技能组合

完善比赛技巧

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参考

没有人的足球技术是与生俱来的。无论是进一步强化优点，还是改善不足，都需要长年累月的练习。你可能速度很快，但身体不太强壮，或者擅长发角球，但却不善于传球。不过，大量练习后，你的技术会逐渐提升。经过日复一日的勤奋练习，你最终就会成为一名优秀的足球运动员。

步骤

部分 1

部分 1 的 4:

拉伸身体并做好踢球准备

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1. 1
   为了避免受伤，在开始任何运动之前，包括足球在内，都一定要做10分钟左右的拉伸运动。

   • 试着做一些弓步、踮脚跑和类似的伸展运动。确保让大腿和小腿做好拉伸，而不是手臂拉伸，因为足球比赛主要用的是腿和脚。
   • 如果不做拉伸运动，有可能会导致肌肉严重拉伤，这样你就会好几天、几周甚至几个月都没法踢球。
   • 运动后也要拉伸，让肌肉“降温”，而不是光坐着休息。
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部分 2

部分 2 的 4:

处理球

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1. 
   1
   练习接球。在偏僻的位置找一面砖墙或混凝土墙。将球踢向墙壁，使之击中墙壁离地面约1米的位置。球反弹回来时，将脚抬到空中。让球碰到你的脚落下来。如此反复练习，每天坚持10分钟。

   • 重点是不要去踢球。仅仅将脚抬到你认为球会弹回的位置。让球来碰到你的脚。
   • 球落地后，用脚接触皮球顶部来停球，不要让球滚走。
   • 从靠近墙壁的位置开始练起。更加适应后，逐渐后退。练习的时候，你距离墙壁应该至少有10米。
2. 
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   颠球。即使是最优秀的足球运动员，也要经过长时间的练习才能掌握颠球技巧。但是，这种练习能够提高你处理球的技术和眼脚协调能力。将球放到你的脚面，不要让它落地。向上抬脚，令球向上飞起。球落下时，使用另一只脚将它踢回空中。

   • 一定要用脚面中间踢球。否则，球会击中你的脸，或飞向相反的方向。你应该让球一直在你身体附近，相距大约30厘米。
   • 为了让球不要飞远，踢球时膝盖向上弯曲。伸腿会将球踢开。
   • 每天练习颠球至少10分钟。一开始就算只能颠一两下也没关系。继续努力，最终你的技术会得到提高。停止这项练习时，你应该能够至少连续颠10下。
3. 
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   开始带球。找一块开阔的好场地，或利用自家后院。绕着场地边缘移动踢球。踢球前，确保触球的是前脚掌，而不是脚后跟。每次趟球，皮球向前运动的距离应为大约30到60厘米。每次练习10分钟，或在绕场地跑过几圈后结束练习。

   • 尽管足球运动员会用两只脚踢球，但他们会选择其中一只作为主要的踢球脚。这只脚通常是惯用脚，与你主要使用的那只手对应。例如，习惯用右手的人会用右脚，反之亦然。这项练习有助于弄清楚你主要用哪只脚来踢球。
   • 非惯用脚会被用来支撑身体和维持平衡。带球时，非惯用脚不应该离身体过远，否则，你会趟球过大。
   • 带球带得熟练后，你可以试着抬头带球。带球时，你会想去看球，但在比赛中，你必须抬头观察周围情况。在练习中踩到球被绊倒没有关系，你会逐渐习惯在带球时不去看球。
4. 
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   将球拨向不同的方向。你可以向左或向右带球，但只用脚面触球，你无法急剧改变球运行的线路。这时候，就轮到脚的两侧发挥作用了。首先，正常带球约2.4米。加速，让身体稍稍领先皮球，放下惯用的踢球脚。球会继续滚动，继而撞到你放下的那只脚，然后弹向你希望的方向。

   • 皮球弹向哪一个方向取决于你脚的位置。例如，假设你用右脚踢球，你会用脚内侧触球，让球向左运动；用脚外侧触球，让球向右运动。而如果你用左脚踢球，你会用脚外侧触球，让球向左运动；用脚内侧触球，让球向右运动。
   • 如果你只是想改变球的线路，放下脚，不要动。如果你想显著改变球的方向，让脚朝皮球移动，向你希望的方向施加额外的踢力。
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   带球绕过障碍物。找一套锥筒排成一条直线，每个锥筒之间相距至少1米。开始绕障碍物带球。如果锥筒在你左边，而你用右脚踢球，就用脚内侧轻轻触球。踢球时的力量要足以使球到达下一个锥筒的左侧。如果障碍物在你右边，而你用右脚踢球，就用脚外侧触球。确保让球到达下一个锥筒的右侧。

   • 如果用左脚踢球，方法是一样的，只是使用的脚侧面有所不同。例如，如果障碍物位于你左侧，就用左脚外侧触球。如果障碍物位于你右侧，就用左脚内侧触球。
   • 同时练习非惯用脚。这有助于你用双脚来控球。
   • 能够穿过直线障碍物后，你可以改变锥筒的排列方式。将它们摆成之字形，或者随机放到场地的各个位置。
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部分 3

部分 3 的 4:

提高你的技能组合

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   和队友练习传球。足球的传球主要分两大类型，分别是地面传球和空中传球。地面传球最为常用，多用于短传。请一位朋友或队友站在6米开外的位置，面对着你。要传好地面传球，用的应该是惯用脚的内侧或外侧，而不能是脚尖。

   • 让非惯用脚朝向传球方向，放到球的旁边。然后，以中等力量向后摆动你的惯用脚。用惯用脚踢球时，确保用你的脚内侧触球，并完成摆腿动作，以保持传球的准确性。
   • 这项练习的目标是将球传给队友，并且球不发生反弹。你应该让球在传给队友的过程中一直紧贴地面。
   • 来回传球。每天练习10到15分钟。确保把球准确地传给队友，因为在比赛中，准确传球很重要。随着练习的进行，你可以增加传球的距离，从6米一直增加到12米。
2. 
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   将球传得更远。足球中另一种主要的传球类型是长传。当队友与你之间的距离达到15米或以上时，会用到长传。这时，踢球的部位不再是脚内侧，而是脚面。请一名队友站在15米开外的位置，面对着你。退到球后一米左右的位置，这样可以加强你传球的力量。

   • 靠近皮球时，将非惯用脚放到皮球旁边，和地面传球一样。用力摆动你的惯用脚。
   • 落脚时，确保触球部位在脚趾正上方。这会让球具有离地远飞所需的最大角度和推力。
   • 继续调整传球的力度。为了让长传成功，你可能并不需要全力摆腿。试着让传球尽可能精准。继续与队友练习传空中球，每天至少10分钟。
3. 
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   让球远离防守者。踢足球比赛时，防守者会试图接近你，向你施压，然后把球截掉。为了应对这种情况，找一名队友一起训练。首先，在开阔的场地上正常带球。队友会接近你，和你并排跑。他的目的是将球断掉，而你则不惜一切代价地努力护球。

   • 护球的最佳方法是正确地调整身体位置。如果防守者从你左侧接近，你应该移动身体，挡住防守球员。如果防守者来到你左侧，你应该向左移动身体，将他挡住。
   • 你也可以用手臂推开对手。但是，不要完全张开手臂或动作过于明显，否则你会吃到黄牌。
   • 做这项练习时跑6到10米。然后你们可以互换角色，感受一下进攻和防守的感觉。
4. 
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   踢角球。当球在本方球门所在的底线出界时，对方会得到一个角球。踢角球时，应该让球的弧线划向球门。将皮球放到距离出界位置最近的角落。如果只是练习，可以选择任意角落。退后至少三步，以获得足够的助跑距离。

   • 向球跑去。随着提速，将左脚落到球的左边。用力摆动你的右腿。
   • 踢球时，触球位置应该位于你右脚的左上边缘。这会让皮球呈弧线运动，使它弯向球网方向。
   • 不断重复这一练习，直至你能够掌握好距离和力量。让队友走到球门前，试着将你发出的球顶进球门，或者在接球后将球踢进球网。
5. 
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   射门得分。想要练习射门得分，什么也比不上真正的教学比赛，不过你还是可以自己或与队友一起做些练习。站在距球门10米左右的点球点。使用传高空球技术，不过这次“传球”的对象是球门。退后一米左右的距离，以获得最大的速度和力量。

   • 向球跑去。将非惯用脚放到球的一侧。向后全力抬起惯用脚。惯用脚落下时，确保使用脚趾的正上方踢球。
   • 选择你想瞄准的球门方位。试着连续三次从该方位进球，然后尝试另一个方位。你还可以让队友站在那里，假装是守门员，使你面对的情况显得更加真实。
   • 将球放到场地的不同位置。根据你选择的不同距离来改变射门的力量。
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部分 4

部分 4 的 4:

完善比赛技巧

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1. 
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   头球射门。头球通常用于队友发角球时。要练习这种射门方式，可以让队友站到距离你大约三米的位置。请他们把球从下方挑到你的头顶。开始时先练习原地头球。这意味着发出头球时，你的双脚站在地面。皮球朝你飞来时头向后仰。随着球越来越近，头向前顶。

   • 用额头直接顶球。头和身体位置协调时再去顶球。例如，如果你后仰或前倾得太过厉害，不要顶球，顶球时头部应该是正常、直立的姿势。
   • 跳起头球与原地头球的步骤相同，不过要先跳起来，跳起时，身体后仰。头向前顶，去触球。用额头去顶球，此时头部应该是正常姿势，且你应该正位于跳起的最高点。
   • 练习原地头球和跳起头球各十次。头球的次数不宜过多，因为次数多了容易导致脑震荡。
2. 
   2
   在比赛中用肩膀做假动作。这可能是你能够做出的最简单的动作，效果却很好。带球前进约3到6米。当你接近防守队员时，肩膀向左倾斜，就好像你要朝那个方向前进一样。然后用右脚的脚外侧拨球，使之以45度角向右移动。

   • 你可以向反方向做同样的动作。假装肩膀右倾。然后用左脚的脚外侧拨球，让它以45度角向左移动。
   • 防守球员会以为你将朝一个方向移动，从而被误导。完成动作后，继续带球，过掉他或她。
   • 请一名队友扮做防守球员。不断练习，直至你完成至少10次假动作过人。
3. 
   3
   做克鲁伊夫转身。这个动作的目的是摆脱对方球员的防守。练习时，带球前进3到6米，以获得动量。然后假装你要传球。将非惯用脚放到离球约10厘米左右的位置。然后将惯用脚后摆，做出要踢球的样子。

   • 用惯用脚的内侧拨球，而不是用足尖捅球。将球从你固定的非惯用脚后面拨向一边。
   • 朝顺时针方向或逆时针方向转身，具体取决于你用来踢球的是哪只脚。控好球，朝新的方向继续带球。
   • 练习时，让队友试着来防守你。不要告诉队友你在练习克鲁伊夫转身，看看你能否骗过他们。记住，只有当防守球员在你前方时，这个动作才能奏效。否则，球会被直接送到对方的脚下。
4. 
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   掌握踩单车动作。和克鲁伊夫转身一样，这个动作的目的是摆脱对方球员。练习时，带球前进大约3到6米，以获得速度和动量。将左脚落到皮球左侧约30厘米的位置。摆动右腿，做出踢球的样子。右腿落下时，让右脚顺时针绕球运动，但不碰触皮球。

   • 右脚绕球后，将它落到球的右侧。摆动左腿，将球踢向左边。
   • 为了将对方球员的重心晃到你的右边，用右脚绕球，用左脚踢球。如果要将对方球员的重心晃到你的左边，则应该用左脚绕球，用右脚踢球。
   • 你还可做连续踩单车动作，即先用右脚绕球，然后用左脚绕球。完成双脚绕球的动作后，用左脚支撑身体，用右脚将球踢向右边。
5. 
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   在比赛中使用济科摆脱。该动作让你能够骗过防守队员，并过掉他们。带球前进3到6米，以获得动量。将右脚落到皮球右侧约30厘米的位置。然后，用左脚的左边缘碰触皮球的右侧，此时两只脚都在皮球右侧。

   • 用左脚保持控球，将身体逆时针旋转，右脚随身体一起移动。
   • 一边用左脚控球，一边完成360度的转身后，再次开始带球。对手会措手不及，被骗到相反的方向。
   • 你可以朝另一边来做这个动作。只要用右脚控球时使用左脚支撑就可以了。顺时针转动身体和左脚，直到你完成360度的转身。此后继续带球。
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小提示

• 跑步时脚掌撑地，以提高你的冲刺速度。
• 和朋友一起练习，并一起踢小型比赛。
• 练习和比赛前你应该做拉伸运动。
• 如果前方有太多对方球员，你可以将球传给身后的队友。
• 当球队的另一名队员有更好的射门得分机会时，你应该发挥团队精神，将球传给他。
• 比赛前30分钟吃一根香蕉，这样你就不会抽筋。在比赛中调整自己的节奏，避免过快地抽筋和缺氧。

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警告

• 始终保持水分充足。缺水会导致晕倒。如果你有紧急情况，马上叫救护车。
• 注意观察四周情况。避免不小心将球踢中另一名球员。
• 用头顶球时，确保顶球的部位是额头，而非头顶。长期连续地用头顶球可能会对大脑的化学物质造成损害。

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你需要准备

• 护腿板
• 室内足球鞋和（或）室外足球鞋
• 水
• 头盔（可选）