كيفية خفض نسبة حمض اليوريك للتخلّص من النقرس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يعدّ النقرس أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إحداثًا للألم. يحدث النقرس عند تجمّع كمية كبيرة من حمض اليوريك في الجسم، ويصيب هذا المرض الرجال أكثر من النساء. وبما أن الإصابة بالنقرس تحدث عادةً نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة، فإن تغيير الأطعمة التي يتناولها الشخص أحد أفضل طرق علاج هذا المرض، كما أن تناول الأدوية وإحداث تغييرات في أسلوب الحياة يمكن أن يساعد في علاج مرض النقرس. انتقل إلى الخطوة الأولى في المقال لتعلّم طرق خفض نسبة حمض اليوريك في الجسم للتعامل مع مرض النقرس أو علاجه.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تعديل نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   افهم كيفية تأثير النقرس على الجسم. تحدث نوبات الإصابة بالنقرس عند ارتفاع مستويات حمض اليوريك بدرجة مرتفعة، مما يؤدّي إلى تكوّن كريستالات من حمض اليوريك في المفاصل ومناطق الجسم الأخرى. يمكن أن يؤدّي ارتفاع نسبة حمض اليوريك إلى العديد من مشاكل الجسم المؤلمة.

   • بما أن هذه الكريستالات أثقل من الدم الذي تجري فيه، فإنها تبدأ بتكوين رواسب في الجسم، وبسبب الجاذبية، تتجمّع هذه الكريستالات الثقيلة في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الفراغ الكبير الموجود بين مفاصل إبهام القدم.
   • تحدث الإصابة بحصوات الكلى عند تكوّن كريستالات حمض اليوريك في الكليتين.
   • يمكن أن تتكوّن تشكيلات كريستالية تسمّى tophi تحت الجلد.
2. 
   2
   تجنب المنتجات الحيوانية التي ترتفع فيها نسبة البيورين تمامًا. تحتوي بعض أنواع اللحوم، والأسماك، والمنتجات الحيوانية الأخرى على كميات كبيرة من البيورين، وهي المادة التي تتحول في الجسم إلى حمض اليوريك. عند تجمّع الكثير من حمض اليوريك في المفاصل، يؤدّي ذلك إلى الإصابة بالنقرس. تجنّب الأطعمة الغنية بالبيورين التالية تمامًا لمساعدتك على التخفيف من تأثير النقرس عليك:

   • لحوم أعضاء الحيوانات
   • سمك الرنجة.
   • سمك الأنشوفة.
   • سمك الماكريل.
3. 
   3
   قم بالحد من استهلاك اللحوم والأسماك بشكل عام. تحتوي اللحوم، والأسماك، والطيور على كمية من حمض اليوريك، وعلى الرغم من أنك لن تضطر إلى أن تصبح نباتيًا، إلا أن تقليل تناول اللحوم والأسماك أمر أساسي لعلاج مرض النقرس. قم بالحد من تناول الأطعمة التالية لتكون حصتك منها 113-170 جم يوميًا:

   • الطيور
   • اللحوم الحمراء
   • سمك التونا
   • السلطعون
   • الجمبري
4. 
   4
   تجنّب الخضروات، والفواكه، والبقوليات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من حمض اليوريك. هناك بعض الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من البيورين غير منتجات اللحوم. تساهم هذه الأطعمة في تكوّن حمض اليوريك في الدم. تحتوي الخضروات، والفواكه، والبقوليات التالية على نسبة مرتفعة من حمض اليوريك:

   • الفطر
   • البازلاء
   • الفول
   • العدس
   • الموز
   • الأفوكادو
   • الكيوي
   • الأناناس
5. 
   5
   تناول كمية أقل من الدهون. لقد أظهرت الدراسات ارتبط تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة بتثبيط قدرة الجسم على معالجة حمض اليوريك. تجنّب الأطعمة المقلية والأطعمة ذات نسب الدهون المرتفعة كالحليب كامل الدسم. تساعدك الأطعمة قليلة الدسم كالفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة على التعامل مع مرض النقرس.
6. 
   6
   تجنّب شراب الذرة الغني بسكر الفركتوز. يزيد الفركتوز من نسبة حمض اليوريك، لذا تجنّب المشروبات المحلاة بالفركتوز، وتجنّب الحلويات والأطعمة الأخرى الغنية بهذه المادة. من المهم قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على أغلفة الأطعمة بحرص، حيث أن الفركتوز يُستخدم في الكثير من الأطعمة المختلفة، حتى تلك الأطعمة التي لا يكون مذاقها حلوًا، كالخبز والأطعمة السريعة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التغيّرات الحياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على وزن جسمك. تكون احتمالية إصابة الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو البدانة بالنقرس أكبر من غيرهم. يمكن أن يساعد فقد الوزن في التعامل مع النقرس وتقريبك من إمكانية التخلّص منه إلى الأبد. تحدّث مع طبيبك بشأن وضع خطة فقد وزن صحية تتضمن الحدّ من الأطعمة الغنية بالبيورين. يجب أن تكون الأطعمة التالية جزءًا أساسيُا من حميتك، إضافة إلى وجوب تخصيص الكثير من الأوقات للتمارين الرياضية:

   • البروتينات الصافية (فيما عدا لحوم أعضاء الحيوانات والأسماك المحتوية على الدهون)
   • الحبوب الكاملة
   • الفواكه والخضروات التي تقل فيها نسبة البيورين
   • المكسرات والأطعمة الخفيفة الصحية الأخرى
2. 
   2
   سيطر على التوتر. يمكن أن يؤدّي ارتفاع نسبة التوتر إلى حدوث نوبات النقرس الحادة، لذا فإنه من المهم اتخاذ إجراءات للسيطرة على التوتر. يمكن أن تشكل التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية عونًا كبيرًا عند التعامل مع مرض النقرس. إضافةً إلى الحفاظ على جسمك في حالة صحية، اعمل على تحقيق حالة صحية لذهنك من خلال الممارسات التالية:

   • استقطع بعض الوقت لنفسك على قدر حاجتك. إن كنت تشعر بالتشتت في أكثر من اتجاه، سيكون لذلك تأثيرًا كبيرًا على جسمك.
   • تأمّل أو مارس رياضة اليوجا، أو اقض بعض الوقت في الخارج. ابدأ بممارسة نشاطٍ يدفعك نحو السلام الداخلي.
   • احصل على قدرٍ كافٍ من النوم كل يوم. اجعل هدفك هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا، وحاول الالتزام بهذه الخطة.
3. 
   3
   قلّل من تناول المشروبات الكحولية، وخصوصًا الجعة. من المعروف أن الجعة ترفع نسبة حمض اليوريك، ولذا فإنه يجب تجنبها تمامًا لمحاربة النقرس. من ناحية أخرى، لا يؤدّي تناول النبيذ إلى رفع نسبة حمض اليوريك بشكل كبير إن تم تناوله بكميات قليلة. لن يزيد تناول كوب أو كوبين من النبيذ يوميًا من خطر الإصابة بالنقرس.
4. 
   4
   اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على التخلص من حمض اليوريك المتجمّع في جسمك، مما يريح المفاصل من تجمّع كريستالات الحمض فيها. اشرب كمية أكبر من الماء - على الأقل 8-16 كوبًا (237 مل لكل كوب) يوميًا.
5. 
   5
   قيّم كمية الفيتامينات والأدوية المسكّنة التي تتناولها. يكون الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الفيتامينات المحتوية على النياسين وبعض الأدوية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبيّة معرضين للإصابة بالنقرس أكثر من غيرهم. إن كنت تتناول الكثير من الفيتامينات والأدوية، قم باستشارة طبيبك لمناقشة تأثير هذه الأدوية والفيتامينات على حالة النقرس لديك. يمكن أن تعرّضك الأدوية والمكملات الغذائية التالية إلى نوبات النقرس الحادة:

   • النياسين
   • الأسبرين
   • مدرّات البول
   • Cyclosporine
   • Levodopa

جزء 3

جزء 3 من 3:

تجربة الأدوية والعلاجات الأخرى

تنزيل المقال

1. 
   1
   خفّف الألم المصاحب لنوبات النقرس الحادة باستخدام مسكنات الألم. يعد النقرس أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إحداثًا للألم، ويمكن لمسكّنات الألم تقديم الكثير من العون عند حدوث نوبات النقرس الحادة. من المهم أن تتحدّث مع طبيبك لوضع خطة لتناول الأدوية بحيث تكون صحيّة لجسمك. قد يقدم لك الطبيب الخيارات التالية اعتمادًا على مدى شعورك بالألم:

   • مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs). يمكن شراء هذه الأدوية من الصيدلية دون وصفة طبية.
   • الأدوية الستيرويدية، مثل مادة prednisone.
   • مادة Colchicine. تزيد نجاعة وفعالية هذا الدواء عند تناوله خلال أول 12 ساعة من نوبة النقرس الحادة.
2. 
   2
   اعرف المسببات الخفية لعلاجها. لا يحدث النقرس بسبب تناول كميات كبيرة من اللحوم والأطعمة الغنية بالبيورين دائمًا، فأحيانًا ما تكون الإصابة بالنقرس نتيجة لعدم قدرة الجسم على التخلص من حمض اليوريك لأسباب أخرى. إن كنت تعاني من أحد المشكلات التالية، سيتوجب عليك علاجها للسيطرة على مرض النقرس:

   • يعاني بعض الأشخاص المصابين بالنقرس من نقص إنزيم معيّن مما يصعّب من مهمة تكسير الجسم لمادة البيورين.
   • يصاب بعض الأشخاص بالنقرس نتيجة للتعرض للرصاص في بيئتهم.
   • يكون الأشخاص الذين خضعوا لعمليات نقل الأعضاء أكثر عرضة للنقرس على وجه الخصوص.
3. 
   3
   اطّلع على علاجات النقرس الجديدة. حيث أن النقرس مرض واسع الانتشار، فإن هناك أدوية وعلاجات جديدة قيد الاختبار دائمًا. إن كانت إصابتك بالنقرس تؤثر على جودة حياتك ولم تُجدِ وسائل العلاج التقليدية نفعًا، تحدّث مع طبيبك لاستكشاف كل الخيارات المتاحة.