كيفية خفض مستوى الهيماتوكريت بالدم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

مستوى الهيماتوكريت لديك هو كمية خلايا الدم الحمراء الموجودة في دمك، وتصل نسبتها إلى 45% لدى البالغين من الرجال و40% لدى البالغات من النساء. مستوى الهيماتوكريت عامل هام للتشخيص السليم للأمراض المختلفة. عادةً ما تكون مستويات الهيماتوكريت المرتفعة نتيجة لأمراض الرئة والقلب وكذلك الجفاف. ارتفاعه مستويات الهيماتوكريت يعني احتمالية تعرّضك لصدمة أو لنقص التأكسج، وهو حالة ينخفض فيها مستوى الأكسجين في الدورة الدموية لجسدك، وعلى الجانب الآخر يعني انخفاض مستويات الهيماتوكريت احتمالية إصابتك بالأنيميا أو الحالة التي لا توجد بها كمية كافية من الأكسجين في دورة دمك. ابدأ من الخطوة 1 أدناه إذا ارتفع مستوى الهيماتوكريت لديك بشدة لإعادته إلى معدله الطبيعي.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

عدِّل نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب أخذ مكملات الحديد. يحتاج جسدك كمية وفيرة من الهيموجلوبين لتكوين خلايا الدم الحمراء، وأسهل طريقة يحصل بها جسدك على الهيموجلوبين هي الحديد. تجنب تناول مكملات الحديد، بما أن كرات الدم الحمراء هي سبب ارتفاع مستوى الهيماتوكريت بالأساس:

   • إذا كنت تأخذ حاليًا مكملات الحديد وكنت قلقًا بشأن التوقف، فتحدث مع طبيبك عن أفضل خيار لك بهذا الشأن.
2. 
   2
   تناول الكثير من المياه. تأثير الجفاف على جسدك سوف يتسبب بارتفاع مستوى الهيماتوكريت وارتفاع المستوى الكلي لكثافة الدم، ونسبة البلازما بالدم، وذلك نظرًا لقلة السوائل بما يجعلها غير كافية لتخفيف الدم. يعني هذا أن مستوى الهيماتوكريت قد يصل إلى عنان السماء عند جفاف جسدك، بينما سيبقى المستوى في المعدلات الطبيعية إذا وُجدت كمية كافية من السوائل في جسدك.

   • من الخيارات الرائعة التي تحافظ على نسبة السوائل بالجسد: ماء جوز الهند ومشروبات العصائر غير المركزة (كعصير التفاح والأناناس) والمشروبات الرياضية (مثل جاتوريد أو باوريد).
   • تذكَّر أن شرب من 8 إلى 12 كوب ماء يوميًا سيصنع المعجزات بجسدك، واجعل من زيادة استهلاكك من السوائل عادة، لا سيما أثناء قيامك بنشاط شاق جدًا.
3. 
   3
   اعرف المشروبات التي عليك تجنبها. لا يُنصح بشرب مشروبات الكافيين والكحوليات، فكلاهما مدرّ للبول وقد يحفز التبول يمكن أن يسبب الجفاف، حتى وإن كنت تشرب باستمرار. تجنب المشروبات الغازية والنبيذ والخمور الثقيلة والبيرة واشرب الماء والعصائر غير المحلاة حتى تحافظ على المعدل الطبيعي لمستويات الهيماتوكريت.

   • يخف تركيز الدم في أوعيتك عند تناولك الكثير من الماء، وبهذا تقل نسبة الهيماتوكريت بالجسد لذا اسعَ لتناول 2 لتر من المياه يوميًا أو أكثر حتى تحافظ على معدلات طبيعية من الهيماتوكريت.
4. 
   4
   تناول الجريب فوت يوميًا. أظهرت دراسات حديثة أن تناول نصف ثمرة كاملة من الجريب فروت يوميًا يمكن أن يُخفض مستوى الهيماتوكريت بجسدك. ستزداد فاعلية الجريب فروت كلما ارتفعت مستويات الهيماتوكريت لديك. اقسم الثمرة بحيث تتناول نصفها ضمن وجبة الإفطار والنصف الآخر كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.

   • يعود ذلك التأثير إلى أن النارنجين وهو فلافونويد يوجد بتركيز عالٍ في الجريب فروت ويمكن أن يؤدي إلى البلعمة، وهي عملية تزيل خلايا الدم الحمراء من دمك بصورة طبيعية، وتنقلها إلى أداء وظائف أخرى.
5. 
   5
   تناول المزيد من مضادات الأكسدة. تساعد هذه المواد في حماية جسدك من الشوارد الحرة، والتي يُعتقد أنها تسبب السرطان والأمراض الأخرى المرتبطة بالدم. يصبح نقل الأكسجين داخل جسدك أسهل حين تتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، ومن المصادر الجيدة لهذه المواد البرقوق والتوت والبقوليات.

   • تفيدك مضادات الأكسدة بطرق عدة، ولكن أهم ما يجدر بك ملاحظته فيما يتعلق بتخفيض مستويات الهيماتوكريت لديك هو أن هذه المواد تساعد في توفير الأكسجين للدم، بما يمكّنه من القيام بدوره في دمك بالصورة الملائمة. لن يقيك ذلك الأمراض فحسب، بل سيساعد في تعزيز صحة جسدك.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تعديل أسلوب حياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   عوِّد نفسك على ممارسة الأنشطة بالتدريج. نقول مرة أخرى، الأمر يتوقف تمامًا على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسدك للقيام بوظائفه الحيوية بشكل كامل. لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الإجهاد الشديد، لأن ذلك سيعني استنفاد الأكسجين الموجود بجسدك إلى أقصى حد. خذ خطوة واحدة باتجاه زيادة نشاطك كل فترة وتوقف على الفور إذا شعرت أنك على وشك فقدان الوعي أو انتابك دوار.

   • المشي السريع
   • قيادة الدراجة ببطء نسبيًا
   • التنظيف
   • جذ العشب في الحديقة
2. 
   2
   تبرع بدمائك. وفقًا لنتائج وصلت إليها دراسات معهد التمريض والصحة حول الدم وزراعة الأعضاء عليك التبرع بالدم 4 مرات كحد أقصى سنويًا أو ترك مسافة 12 أسبوع بين كل مرة. افعل ذلك كحل أخير ولا تقم به إلا بعد استشارة الطبيب، وإن وافق على هذا الإجراء فإليك ما يجعله مفيدًا:

   • يساعد ذلك في تنظيف دمائك بينما يحاول جسدك تعويض كمية الدماء التي فقدها، مما يجدد الدورة الدموية.
   • يزيل ذلك الكميات الزائدة من الحديد في دمك. يُعتقد أن وجود كمية كثيفة من الحديد في دمك هو سبب تصلب الشرايين، في حين أن جسدك يتخلص من 250 ملليجرام من الحديد عندما تتبرع بالدم، مما يحد بدوره من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. 
   3
   تناول جرعات صغيرة من الأسبرين. نقول مرة أخرى، افعل ذلك فقط كحل أخير لما قد يسببه من آثار غير مرغوب بها. تأكد من استشارة طبيبك بشأن تناولك للأسبرين كوسيلة لخفض مستويات الهيماتوكريت، لأن الطريقة الوحيدة حتى تساعد حبوب الأسبرين بالكميات الصغيرة على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك هي أن يسبب لك نزيفًا معويًا.

   • الأسبرين عقار مكافح للصفائح الدموية، حيث تكمن أهمية الصفائح الدموية فيما يتعلق بتجلط الدم عند حدوث إصابة. يعمل الأسبيرين على خفض مستويات الهيماتوكريت حيث يزيد من سيولة الدم تمامًا، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة دمائك على التجلط، فضلًا عن الدوار والمشاكل العصبية الأخرى.
4. 
   4
   ابقَ قريبًا من سطح الأرض. المناطق العليا عن سطح الارض توجد بها نسبة أقل من الأكسجين، بالمقارنة بالمناطق الأدنى ارتفاعًا حيث يُعتقد أن المناطق ذات الارتفاع الأعلى من 2.6 كيلومتر فوق سطح البحر بها كثافة أقل من الأكسجين، لذا يعاني من يعيشون بتلك المناطق من ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، وسوف يساعد الانتقال إلى مساكن أدنى ارتفاعًا إلى عودة نسبة الهيماتوكريت إلى معدلها الطبيعي.

   • ينتِج نخاع العظام المسئول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، مزيدًا من الخلايا الحمراء كإجراء للتكيف مع البيئة المحيطة ولتعويض انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وبالتالي يرتفع تركيز الهيماتوكريت في الجسم.
5. 
   5
   توقّف عن التدخين. يُعيق النيكوتين الموجود بالسجائر ومنتجات التبغ الأخرى الدورة الدموية من خلال تغيير قدرة خلايا دمك الحمراء على حمل الأكسجين. يعوِّض الجسد مشكلة انخفاض مستويات الأكسجين من خلال دفع نخاع العظام إلى إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يزيد بدوره مستوى الهيماتوكريت في جسدك، لذا سوف يساعد التوقف عن التدخين أو استهلاك أيٍ من منتجات التبغ الأخرى على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك.

   • التوقف عن التدخين هو الأفضل لقلبك ورئتيك وبشرتك وشعرك وجسدك بالكامل، فضلًا عن كونه أفضل لصحة من حولك. افعلها لأحد هذه الأسباب إن لم يكن انخفاض مستوى الهيماتوكريت لديك سببًا كافيًا.
6. 
   6
   عالِج الأسباب الكامنة. قد يرتبط ارتفاع مستوى الهيماتوكريت بمرض مختلف تمامًا، ونعني هنا أشكالًا متنوعة من السرطان والأورام المحتملة. الأورام والسرطان لا سيما التي تصيب نخاع العظام تنتج خلايا الدم بشكل خارج عن السيطرة.

   • لا تسرِع إلى تبني أي تكهنات إذا ارتفعت نسبة الهيماتوكريت بدمك، فاستشارة طبيبك هي أفضل طريقة لتقليل مستوى الهيماتوكريت بشكل فعال، فضلًا عن كونها الطريقة الوحيدة لمعرفة لماذا ارتفع مستواه لديك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

إدراك ارتفاع مستوى الهيماتوكريت

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارصد شعورك بالصداع والدوار. ينتج كلا هذين العرَضين عن كثافة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم مما يجعل الدم مركزًا، ويمكن أن ينتج عنه الصداع أو الدوار كإشارة وآلية تعويضية عن ارتفاع مستوى الهيماتوكريت.

   • يعبر تركيز الدم عن اللزوجة؛ بما يعني أن الدم كثيف ولزج ولا يتدفق كما يجب، وبالتالي يقل وصول الأكسجين إلى المخ قليلًا؛ وقد يتحول نقص الأكسجين في المخ إلى مشكلة خطيرة جدًا بسرعة إلى حدٍ ما.
2. 
   2
   استشر طبيبك إذا شعرت بالضعف أو الإرهاق، وهي استجابة من الجسد بأكمله للدم اللزج الذي يواجه صعوبة في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجسد بأكمله. استشِر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا استمر شعورك بالضعف على مدار اليوم والأسبوع.

   • قد يكون الإرهاق علامة على أي مرض من بين مجموعة من الأمراض وليس على ارتفاع مستوى الهيماتوكريت فحسب، لذا زُر طبيبك لمعرفة ما يشير الإرهاق كعرَض مرضي فالطبيب المختص هو القادر وحده على توجيهك إلى الطريق الصحيح.
3. 
   3
   راقِب عملية تنفسك. عادة ما يعاني المصابين بارتفاع نسب الهيماتوكريت من زيادة معدل التنفس وهو ببساطة مصطلح طبي يشير إلى التنفس لأكثر من 20 دورة تنفسية بالدقيقة، كآلية تعويضية قصيرة المدى يقوم بها الجسم كاستجابة لضعف توصيل الأكسجين.

   • نقول مرة أخرى، هذا العرض خصيصًا لا يستدعي القلق بشأنه؛ حيث يكون سببًا للقلق فقط إذا وجدت أن تنفسك يتسارع بشكل غير مسبوق ودون سبب معروف.
4. 
   4
   ابحث عن التكدُّم. قد يسبب ارتفاع مستوى الهيماتوكريت تكدُّمًا بالجسد (ظهور كدمات)، نتيجة مرور الدم المركز عبر أوعيتك الدموية. الدم المركَّز اللزج يكون عُرضة لتكوين التجلطات الدموية في جميع أنحاء الجسد. تظهر الكدمات بين اللونين البنفسجي والأسود وتظهر في أي مكان بالجسد، وبعضها لا يكون مؤلمًا فيما يكون البعض الآخر مؤلمًا.

   • الكدمات نتيجة طبيعية للإصابة. الكدمات التي يجب عليك الاهتمام بها، لا سيما عند النظر إلى نسب الهيماتوكريت، هي الكدمات التي يبدو أنها قد ظهرت دون سبب، فقد تكون كدماتك "هيماتوكريتية" أو ناتجة عن اضطراب نسبة الهيماتوكريت إذا ظهرت لديك دون سبب.
5. 
   5
   راقِب أي شعور غريب يراود جلدك. قد يؤدي ارتفاع نسبة الهيماتوكريت إلى حدوث عدة أشياء بجلدك يتعذر تفسيرها. يجري الدم تحت جلدك مباشرة عند نقص الأكسجين به، وقد يعبث بوظائف المستقبلات الحسية لديك. إليك الطريقة التي يحدث بها ذلك:

   • "الحكة". يكمن سر الحكة الناتجة عن الهيستامين في رد فعل الجسد على زيادة مستويات الهيماتوكريت. الهيستامين هو موصِّل كيميائي يرتبط بالالتهاب والحساسية. تحدث الحكة أولًا في الجزء الأقصى من الجسم، أو أطرافه، مثل اليدين والقدمين.
   • "المَذَلّ". هي حالة من الشعور بالخدر أو الوخز أو التحرق في باطن اليدين والقدمين، وهي نتيجة أولية لضعف الدورة الدموية. يؤدى ارتفاع نسبة الهياتوكريت إلى جعل الدم أكثر لزوجة بسبب زيادة خلايا كريات الدم الحمراء في بلازما الدم. يشيع حدوث المذلّ أيضًا لدى مرضى السكري الذين يعانون ضعفًا بالدورة الدموية.

أفكار مفيدة

• انتبه إلى أنه كلما ارتفع معدل الأكسجين الدائر في جسدك زادت فرصك للحصول على مستوى طبيعي للهيماتوكريت.
• قد يعود ذلك إلى الكسر الحجمي لكرات الدم الحمراء أو كثافة الخلية المعبأة بالدم.

تحذيرات

• قد ترتفع مستويات الهيماتوكريت لديك نتيجة لبدء علاجات بهرمون التستوستيرون لذا استشِر طبيبك بشأن اللجوء إلى علاج بديل إن بدأت هذا العلاج مؤخرًا.