ヘマトクリット値を下げる方法

ヘマトクリット値とは、血液中に含まれる赤血球の容積のことです。通常、成人男性の場合は血液の45％前後、成人女性の場合は40％前後が正常値です。^{[1]X出典文献} また、ヘマトクリット値は様々な病気を診断する上で重要な決定要因です。一般的に、肺や心臓の病気を患っている場合、そして脱水症状を起こしている場合にヘマトクリット値が高くなります。また、ヘマトクリット値の上昇は、ショックや低酸素状態、つまり体内を循環する酸素が枯渇している状態になっていることを示します。一方、ヘマトクリット値の低下は貧血状態や血液中を循環する酸素が不足している状態を示します。ヘマトクリット値が急に上がった人は、下記のステップ1から読み進めて正常数値に戻しましょう。

パート 1

パート 1 の 3:

食事を改める

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鉄分サプリメントを摂取するのは避けましょう。赤血球を作るには、大量のヘモグロビンが必要です。そして、そのヘモグロビンを得るのに最も簡単な手段は鉄分を摂ることです。つまり、赤血球は本質的にヘマトクリット値を高めるものであるため、サプリメントの摂取は避け、鉄分を摂りすぎないようにしましょう。
- 現在鉄分サプリメントを摂取している人で、摂取を止めるのが心配な場合は、どのようにするのが最適なのか医師に相談しましょう。
2
水分補給をしましょう。体内の水分が不足すると、血液を希釈するための水分が少なくなるため、ヘマトクリット値の上昇や全血液量の増加、循環血漿量の増加を引き起こします。これは、ひどい脱水状態になった時にヘマトクリット値がかなり高くなるということです。一方体内の水分が十分である時にはヘマトクリット値が正常値を維持します。
- ココナッツウォーターやストレートジュース（りんごジュースやパイナップルジュースなど）、スポーツドリンク（アクエリアスやポカリスエットなど）はどれも水分補給に適しています。
- 毎日8〜12杯ほどの水分を摂ると体に良い影響を与えます。特に、何かに熱中している最中にも水分を摂ることを習慣化して水分摂取量を増やしましょう。
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避けるべき飲み物を把握しましょう。カフェインやアルコールの入った飲み物には利尿作用があるため、これらを飲むことは推奨されていません。カフェインやアルコールは排尿を促進し、水分補給を心がけていても脱水症状を引き起こす可能性があります。ヘマトクリット値を低く保つには、炭酸飲料やワイン、アルコールの強い酒、ビールなどを避け、水や無糖のジュースなどを飲むようにしましょう。
- 水分を多く摂ると、血中に水分が蓄えられるため血液濃度が薄まり、その結果ヘマトクリットの濃度が下がります。正常なヘマトクリット値を維持するために、1日に2L以上の水分を摂りましょう。
4
毎日グレープフルーツを食べましょう。最近の研究では、毎日グレープフルーツ2分の1個を食べるとヘマトクリット値を下げることができるということが分かっています。^{[2]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る} また、ヘマトクリット値が高いほどグレープフルーツの効果は高まります。半分は朝食に、もう半分は昼のおやつとして食べましょう。
- これは、グレープフルーツに高濃度で含まれるフラボノイドであるナリンギンが食作用（血液中から赤血球を自然に除去して他の用途に変える過程）を起こすからです。
5
抗酸化物質を摂取しましょう。抗酸化物質は、がんやそれ以外の血液関連の病気の原因になると考えられているフリーラジカルから体を守るのに役立ちます。抗酸化物質が豊富なサプリメントや食品を摂取すれば、体内での酸素運搬が容易になります。抗酸化物質を多く含む食品には、プルーン、豆類、ベリー類などがあります。
- 抗酸化物質には様々な効果がありますが、ヘマトクリット値を下げることにおいて最も重要なのは、血液中に酸素を供給して、体に酸素をしっかりと循環させるという働きです。また、抗酸化物質は病気の予防だけではなく、健康増進にも役立ちます。
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パート 2

パート 2 の 3:

生活を改める

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1
適度に運動しましょう。健康のために、定期的に適度な運動をすることが大切です。ただし、無理はしないようにしましょう。厳しく運動しすぎるとヘマトクリット値が上がってしまう恐れがあります。適度な運動には以下のようなものがあります。
- 早歩き
- 軽いサイクリング
- 掃除
- 芝刈り
2
献血をしましょう。日本赤十字社によると、献血は男性の場合年6回、女性は年4回以内とし、4週間の間隔を空ける必要があるとされています（200mlの全血採血の場合）。ただし、献血は最終手段として行いましょう。また、必ず医師に相談してから行いましょう。医師が献血を承認するのは、以下の理由で役に立つからです。
- 献血をすると、体が失った分の血液を補充しようとする際に血液が浄化され、循環する血液が新鮮になります。
- 献血をすると体内の余分な鉄分を取り除くことができます。過剰な鉄分はアテローム性動脈硬化など、動脈硬化の原因になると考えられています。献血をすると約250mgの鉄分が体内から失われるため、心血管疾患の発症リスクを低めることができます。
3
少量のアスピリンを服用しましょう。この方法も、副作用が起きる恐れがあるため最後の手段として使いましょう。少量のアスピリンでヘマトクリット値を下げる唯一の方法は、胃腸出血を起こすことです。そのため、ヘマトクリット値を下げる手段としてアスピリンを服用する際には、必ず医師に相談しましょう。
- アスピリンは抗血小板薬です。血小板は怪我をした際に血液を凝固させるのに役立つものです。ヘマトクリット値を下げる手段として少量のアスピリンを服用する場合は、血液がかなり薄まることによって血液が固まらなくなったり、意識が朦朧としたり、その他の神経障害が起きたりする可能性があるということを知っておきましょう。
4
低地で生活しましょう。標高の高い所では、標高の低い所よりも酸素濃度が低くなります。海抜約2400m以上の場所は「酸素が薄い」とされており、そのような場所に住んでいる人は一般的にヘマトクリット値が高いといわれています。標高の低い場所に住居を移すとヘマトクリット値が正常に戻るでしょう。
- 環境に適応するために、赤血球の産生を担っている骨髄はより多くの赤血球を産生して体内の不足した酸素を補います。その結果として体内のヘマトクリット濃度が高くなります。
5
禁煙しましょう。タバコに含まれるニコチンは、赤血球の酸素運搬能力を変化させることで血液の循環を阻害します。そして体は骨髄の赤血球の産生量を増やすことで酸素濃度の低さを補うため、体内のヘマトクリット濃度が上がるのです。そのためタバコを止めるとヘマトクリット値を下げるのに役立ちます。^{[3]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}
- 禁煙は心臓、肺、肌、髪、そして全身にも良いことです。それに加えて、周りの人にとっても良いことです。ヘマトクリット値のためだけでは禁煙できないという人は、自分の健康や周囲の人のために禁煙しましょう。
6
根本的な原因を治療しましょう。ヘマトクリット値の上昇は全く別の疾患、つまり癌や潜在的な腫瘍の変化と関係しているかもしれません。特に骨髄のがんや腫瘍は血球の生成が制御不可能になる病気です。^{[4]X出典文献}
- ヘマトクリット値が高くても、早とちりしないようにしましょう。効果的にヘマトクリット値を下げる方法を知るには医師に相談するのが1番です。また、「なぜ」ヘマトクリット値が高いのかが分かるのは医師「しか」いません。
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パート 3

パート 3 の 3:

ヘマトクリット値の高さを認識する

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頭痛と目まいを観察しましょう。これら２つの症状は、血液中の赤血球が過剰になり、血液濃度が上がることで起こります。そのためヘマトクリット値の上昇に対する体の信号や代償機構として、頭痛やめまいが生じることがあります。
- 濃度の高い血液には粘性があります。つまり、色は濃くどろどろしていて、流れにくいということです。その結果、脳への酸素供給量がわずかに減少します。脳が酸素不足になるとあっという間にかなり深刻な状態になる恐れがあります。
2
だるさや疲れを感じる場合は医師に相談しましょう。これは、酸素や栄養素を全身に届けるのが困難な粘性のある血液に対する体の反応です。常に体のだるさを感じる人は、できるだけ早く医師に相談しましょう。
- 疲労感は、ヘマトクリット値が高いということだけではなく、何らかの病気の兆候の可能性があります。自分の疲労感の原因を知るには、医師に診てもらいましょう。正しい解決方法を示すことができるのは専門家のみです。
3
呼吸を観察しましょう。ヘマトクリット値が高い人は、頻呼吸に悩まされていることがよくあります。頻呼吸とは、1分に21回以上の速い呼吸を指す医学用語です。これは、酸素の供給不足に反応して起こる短期的な代償機構です。
- 繰り返しになりますが、頻呼吸単独では心配する必要はありません。何の理由もないのに呼吸が頻繁に速くなっているのに気づいた場合には注意した方が良いでしょう。
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あざを探しましょう。真性多血症の人は、ヘマトクリット値が高いとあざができることがあります。また、濃度の高いどろどろした血液が流れていると、全身に血栓ができやすくなります。そして、あざは体のどの部分にあっても紫から黒色に見え、痛い場合もあれば痛くない場合もあります。
- あざは怪我による正常な結果です。特にヘマトクリット値を考慮する場合、注意しなければならないのは、原因の分からないあざです。いつの間にかあざができている場合にはヘマトクリット値が原因である可能性があります。
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皮膚の異変を感じ取りましょう。ヘマトクリット値が高いと、皮膚に不可解なことが起こることがあります。肌の真下を流れる血液は、酸素が不足すると感覚受容器の機能を損なうことがあります。以下に例を示します。
- 皮膚にかゆみが出ます。かゆみは、高いヘマトクリット値に反応して体内で分泌されるヒスタミンによって生じます。ヒスタミンとは、炎症やアレルギーに関わる化学伝達物質です。かゆみは、主に手や足などの末端部分や四肢に生じます。
- 錯感覚が生じます。これは、手の平や足の裏に刺痛、穿痛、灼熱感をもたらす症状で、主に血行が良くない場合に起こります。ヘマトクリット値が高いと、血漿に対する赤血球の濃度が高くなるため血液がどろどろになります。また、これは血液の循環が悪い糖尿病患者にもよく見られます。
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