تنزيل المقالتنزيل المقال

في الأساس يعتمد وجود خط الفك البارز من عدمه على العوامل الجينية، لكن يمكنك القيام ببعض التحسينات لضبط مظهر الفك. يحتاج البعض لخسارة الوزن لجعل الفك أكثر وضوحًا، بينما يحتاج آخرون لاتباع حمية غذائية واختيار أنواع معينة من الملابس. أيًا كانت حالة الفك الحالية، بارزة بشكلٍ طبيعي أم غير ذلك، لا يوجد ما يمنعك عن جعله أكثر بروزًا للتمتع بمظهر أفضل.

طريقة 1
طريقة 1 من 4:

القيام بتمارين الفك

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اشترِ برنامجًا لتمارين الوجه.
    إذا كنت جادًا في تقوية وإبراز خطوط الفك، ففي الواقع توجد برامج متاحة يمكن شراؤها، والتي ستمر بك عبر تشكيلة واسعة من تمارين وحركات لتجميل شكل الوجه، ومقارنةً بغيرها من برامج اللياقة البدنية تعد تلك البرامج زهيدة الثمن نسبيًا وسهلة الاتباع والمواظبة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 ابتسم.
    تأتي الابتسامة بشكلٍ طبيعي عند البعض مقارنةً بغيرهم، ولكن في الحقيقة للابتسامة فوائد كثيرة لعضلات الوجه. كلما مرّنت عضلات وجهك أكثر كلما أصبح وجهك جميلًا ومشدودًا تمامًا كغيره من عضلات الجسم، ويُعد الابتسام من التمارين الرائعة المرتبطة نفسيًا بالسعادة، لذا ليس من الغريب أن تلاحظ تحسنًا في مزاجك العام إذا اكتسبت عادة الابتسام باستمرار.[١]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 أغلق الفك بشدة ثم أرخِه.
    يرتبط الحصول على خط فك بارز بتمرين الفك ذاته، وذلك بإغلاق الفك بشدة لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخاؤه. قد تشعر بألم خفيف أو حرقة. حاول فعل ذلك أكبر عدد ممكن من المرات حسب رغبتك، ويمكنك البدء بـ 10-15 مرة.
    • يجب أن تزيد العدات مع مرور الوقت، فهذا سيحفز إبراز عضلات وخطوط الفك.
    • يسهل تضمين تمرين إغلاق الفك في الروتين اليومي، وذلك لأنه لا يبدو سخيفًا وواضحًا كغيره من تمارين الوجه، بل ويمكنك القيام به في العمل أو بالقطار.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 تدرب على رفع الذقن.
    أمِل رأسك للأعلى وركز عينيك على السقف، ثم شد شفتيك كما لو كنت تقبل أحدًا فوقك بحوالي 2 سم. حافظ على هذا الشد لـ 5 ثوانٍ مع كل عدة، وبعدها استرخِ وأعطِ شفتيك بضع ثوانٍ للتداوي. يمكنك تكرار هذا التمرين حسب رغبتك، وابدأ بعشر عدات. يُعد هذا التمرين من الطرق الرائعة لتحسين وفك عضلات الوجه، فالاتجاه والشد يشغل العديد من عضلات الوجه.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 دلك صدغيك.
    إن تدليك الصدغين ورفع الحواجب من الطرق الرائعة لتحفيز تدفق الدم والدورة الدموية في الوجه. افرك صدغيك بإصبعين من كل يد بحركة دائرية صغيرة. استمر لمدة 30 ثانية في كل مرة.
    • يعرف تدليك الصدغين بقدرته على محاربة الصداع النصفي.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 قم بعمل وجه السمكة.
    إن وجه السمكة من الطرق الرائعة لتقوية الخدين والفك. اشفط خديك من داخل فمك وحاول أن تبتسم. ثبت ذلك لخمس ثوانٍ على الأقل في كل عدة. يجب أن تشعر بتعب خفيف، ومع نهاية كل عدة ستأتيك حرقة بسيطة، وتلك إشارات جيدة، لأنها تدل أنه قد تم تشغيل عضلاتك. كرر ذلك 10 مرات في البداية، وخذ راحتك في زيادة العدات بما يناسبك.
    • يسهل تضمين التمارين المشابهة لوجه السمكة بالروتين اليومي طالما أنك تتذكر القيام بها. يمكنك تأديتها عند الاستحمام أو قبل النوم.
طريقة 2
طريقة 2 من 4:

الحفاظ على الصحة

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اشرب الماء.
    توجد الكثير من الفوائد لشرب الكثير من الماء، ويكفي القول أن شرب الماء الصافي ضروري لتحسين الصحة العامة، برغم ذلك يستهين به الناس. يساعد شرب الماء في فقدان الوزن والتمتع بالحيوية والنشاط طوال اليوم، والأكثر من ذلك أن الرطوبة الزائدة ستحسن الدورة الدموية في وجهك. تؤثر معظم فوائد الماء على خط الفك بشكلٍ غير مباشر، ولكن يُعد شرب الماء من أفضل الطرق لإحداث تغيير بدني إيجابي.
    • إذا كان وزنك زائدًا فإن شرب الماء سيساعدك في خسارته، وذلك لأنه سيجعلك تشعر بالشبع دائمًا دون تناول المزيد من الطعام كالصودا أو الأطعمة السريعة.
    • أثبتت الدراسات أيضًا أن شرب الماء يسرع معدل الأيض.
  2. 2
    امتنع عن تناول الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي. توجد الكربوهيدرات المكررة، والمعروفة أيضًا باسم الكربوهيدرات المعالجة، في العديد من الأطعمة، مثل: البسكويت والمعكرونة والخبز الأبيض والحبوب. القيمة الغذائية لتلك الأنواع من الأطعمة قليلة جدًا، كما تؤدي لتخزين الجسم للدهون الزائدة، بما في ذلك الدهون في منطقة الوجه.[٢] بدلًا من الكربوهيدرات المعالجة والسكريات المكررة، تناول في طعامك الكثير من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف. النظام الغذائي الصحي يعزز تأثير ما تمارسه من تمارين رياضية
  3. How.com.vn العربية: Step 3 قلل ما تتناوله من ملح في غذائك.
    إن الملح واحد من الأطعمة المبالغ بها في الأنظمة الغذائية المعاصرة، وهو يؤثر بشكلٍ مريع على بشرتك. سيأتي إيجادك لطرق تحد من تناولك للملح (كالتركيز على الأطعمة الصحية وتجنب السريعة) بالكثير من الفوائد الإيجابية لبشرتك، وذلك لأنها لن تحتبس الكثير من الماء مما يجعلها تبدو أقل انتفاخًا وبالتالي يبرز خط الفك بسهولة.
    • تعتمد الكثير من الأنظمة الغذائية البديلة على فكرة الحد من تناول الملح. أجرِ بعض البحوث واعثر على نظامٍ غذائي يناسبك ويلائم نمط حياتك.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 احصل على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا.
    لا شك أنك سمعت من قبل عن حاجتك للنوم 8 ساعات ليلًا على الأقل. يحاول معظم الناس النوم حوالي 5-6 ساعات فقط. إذا كنت تنوي إبراز خط الفك فأنت بحاجة للنوم 8 ساعات حتى يعتني جسمك بنفسه خلال ذلك الوقت بشكلٍ صحيح.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 أقلِع عن التدخين.
    يأتي التدخين بآثار كارثية على مظهر البشرة تمامًا كالملح والحرمان من النوم. إذا كنت مدخنًا وتريد الحصول على خط فك بارز فلا ضرر في الإقلاع عن تلك العادة. رغم صعوبة الأمر في البداية إلا أن التحسن الذي ستراه على مظهر بشرتك بعد حوالي شهر سيبقيك متحفزًا ومتحمسًا.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 امضغ العلكة.
    تُعد العلكة واحدة من أسهل وأشهر الطرق لتحسين وتوضيح الفك، ولها فوائد جمة أبرزها تقوية عضلات الفكين. سيعطيك هذا التمرين نتائج في غضون أسابيع قليلة، والأفضل من ذلك أنه ممتع للغاية ولن يتطلب منك الكثير للاعتياد عليه. [6]
طريقة 3
طريقة 3 من 4:

العناية بمظهرك بما يناسب الفك

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 قم بتكبير لحيتك إذا لم تكن تتمتع بخط فكٍ بارز.
    لم يخلق جميعنا بخط فكٍ بارز طبيعيًا، وإذا كنت كذلك فإن تنمية لحيتك من أفضل الطرق لملء وجهك.[7]
    • ضع في اعتبارك الحجم العام لوجهك أيضًا، فاللحية تجعل الوجه يبدو أصغر، فإذا كان وجهك كبيرًا فإن اللحية ستساعد على معادلة حجمه، وفي المقابل إذا كان وجهك صغيرًا حاول أن تقصّر لحيتك وتقصها.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 أبرِز خط الرقبة بلحيتك.
    [8] إن تكبير اللحية يؤثر بشكلٍ كبير على خط الفك، ومن الأخطاء الشائعة لدى الرجال قص خط الرقبة لارتفاع عالٍ للغاية بما يتماشى مع قوس أو منحنى الفك، مما يجعله يبدو أضعف وأقل بروزًا. إذا كنت تقص لحيتك بهذا الشكل فجرب أن تتركها تنمو لأسفل من ذلك، مع الحرص على جعل خط الرقبة واضحًا وجميلًا.
    • إذا تحيرت في المكان المضبوط لخط رقبتك فتخيل خطًا يمر منحنيًا كالقوس من إحدى أذنيك للأخرى، ويجب أن يمتد ذلك أسفل خط الفك بفرقٍ واضح ويملأ شكل وجهك.[9]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 اختر ياقات القمصان المناسبة لشكل وجهك.
    من القواعد العامة بالموضة أن اختيار الملابس يتأثر بالمناطق المحيطة بها. لا ترتبط القمصان عادةً بشكل الوجه، ولكن تعظم أهمية ذلك إذا كنت تحاول إبراز خط الفك.[10]
    • تتميز الأوجه البيضاوية بأنها أعرض عند عظام الخدين وأطول مقارنةً بغيرها من الأوجه. إذا كنت كذلك فأنت محظوظ، فوجهك يتناسب مع العديد من أشكال وأنماط الملابس.
    • يجب على أصحاب الوجوه المستديرة اختيار الملابس التي تجعل الوجه يبدو أطول، وذلك كالقمصان ذات الياقات الضيقة أو المحكمة.
    • يعاني أصحاب الوجوه المربعة (شكل الصندوق) بما لديهم مقارنةً بالوجوه المستديرة، فإذا كنت كذلك فأنت بحاجة لملء مظهرك، وذلك باختيار القمصان ذات الياقات المفتوحة والعريضة.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 حافظ على شكل لحيتك بانتظام.
    قد تظن أنه من الرجولي أن تدع لحيتك تنمو بحرية إلا أن مظهرها سيبدو فعالًا ومثيرًا للإعجاب أكثر إذا خصصت قليلًا من الوقت يوميًا لتهذيب شكلها. يتضمن ذلك حلق الشعر أسفل خط الرقبة والشعرات الشاردة التي تنمو طويلة للغاية. هذا التحكم المستمر بمظهر لحيتك سيحدث العجائب بشكل الفك.[11]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 رطب بشرتك بانتظام.
    تهدر بقع البشرة وحبوب الشباب جهودك نحو الحصول على خط فكٍ قوي، وحتى وإن كنت لا تعاني من أيٍ من تلك المشاكل لايزال وجهك بحاجة لبعض العناية الإضافية. رطب وجهك بانتظام للحصول على مظهرٍ جذابٍ وبراق. رطب بشرتك بمذيبٍ خالٍ من الزيوت وطهر وجهك كل يومين. لن يحدث تغير في ليلةٍ وضحاها، ولكن لا شك أنك سترى تحسنًا في خلال أسابيع. [12]
    • تعظم أهمية ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل ببشرتك كحب الشباب.
طريقة 4
طريقة 4 من 4:

تجميل الفك

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 استخدم تونر جيد للبشرة.
    يؤدي استخدام تونر جيد للوجه إلى منع ترهل البشرة مما يعني أن الفك سيبدو مشدودًا. إن أي تراكم لقشور الجلد الميت سيحرم وجهك من الرونق الطبيعي، لذا من الضروري إبقاء كل ذلك تحت سيطرتك إذا أردت الحصول على خط فكٍ بارزٍ بالفعل.
    • اشترِ تونر ذي خواص قابضة، فهو الأفضل فيما يتعلق بشد البشرة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 استخدم منتجات تحسين وتقوية الكولاجين على بشرتك.
    يُعد الكولاجين هو المكون الفعال بالبشرة والذي يبقيها مشدودة. تحفز بعض المطهرات وأنواع التونر إنتاج الكولاجين بالجلد، لذا ينصح بإجراء بعض البحوث عند شراء المنتجات المتعلقة. تتوفر أيضًا محاقن طبية مخصوصة للكولاجين، ولكن الأعراض الجانبية غير الطبيعية تجعلها مجرد ملاذ أو خيار أخير.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 أبرزي الفك بمستحضرات التجميل.
    إذا كنتِ تستخدمين المكياج فيمكنكِ إبراز الفك بعض الشيء. توجد بعض الطرق لذلك، إلا أنه إذا كنتِ غير معتادة على استخدام المكياج فإن الحصول على ذلك التأثير قد يأخذ بعض المحاولات قبل النجاح. يجب استخدام تلك الطرق بحذر وعدم الإكثار منها، وذلك حتى لا تلاحظ عيون الناس أنكِ قمتِ بأي شيء لتعديل مظهر الفك.
    • يؤدي استخدام مستحضر اللون البرونزي على الفك بشكلٍ خفيف إلى جعل خط الفك يبدو ملفتًا للأنظار. ضعي القليل منه بحركة متجهة للأسفل، وذلك بدرجة لون أغمق من لون بشرتك بدرجة أو اثنتين.
    • تعليم حدود الفك سيبرز شكله. أضيفي خطًا فوق حدود الفك مباشرةً بحوالي 2 سم.
    • خذي بعضًا من المستحضر البرونزي وانثريه على امتداد الفك والرقبة ليمتزج بالتأثيرات التجميلية السابقة. ضعيه بشكلٍ خفيف فقط، فأنتِ تريدين جعل المستحضرات السابقة تبدو منسجمة فحسب.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 أجرِ عملية شفط الدهون الجراحية.
    تتوفر جراحات للراغبين بعلاجات سريعة للأمر تمامًا كغيرها من ملامح الوجه. يتم حقن جزيئات هاضمة مباشرةً للمكان المستهدف، والتي تحرق الدهون الزائدة مع تحفيز النمو الإيجابي للكولاجين. استشر الطبيب إذا كنت مهتمًا بتلك الجراحة.[13]
    • لإبراز خط الفك، استفد من الجراحات التجميلية التي لها تأثير فعال، وإن كان لا ينصح بها لتكلفتها الغالية وأعراضها الجانبية. قد تكون خيارك الأخير بعدما تكون قد استنفذت كل الخيارات الأخرى أولًا.
    • من الخيارات الطبية غير الجراحية المقترحة: الماستري بوتوكس (تخفيف الجزء السفلي من الوجه حيث توجد العضلة الماضغة)، الحشو الجلدي لخط الفك، حقن كيبيلا (Kybella). [14]

أفكار مفيدة

  • قد يؤثر الاهتمام بالأجزاء الأخرى من الجسم كالأنف والخدين والحواجب بشكلٍ غير مباشر على شكل الفك أمام الآخرين.
  • عادةً ما تكون الدهون الزائدة بالجسم سبب ضعف وعدم وضوح خط الفك، لذا فقد يكون الحل ببساطة الالتزام بنظامٍ غذائي صحي والركض كل صباح.

تحذيرات

  • تذكر أن أهم شيء في الحصول على مظهرٍ جيد أن تضبط شكلك بما يتناسب مع ما خلقت به على الطبيعة.

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Danny Gordon
شارك في التأليف::
مدرب رياضي شخصي معتمد
شارك في التأليف: Danny Gordon . داني جوردون مُدرب رياضي شخصي معتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وصاحب مركز للياقة البدنية في منطقة خليج سان فرانسيسكو بأمريكا. يملك داني خبرة أكثر من 20 عامًا في التدريب البدني وتدريس الرياضة، وقد حصل على اعتماد المدرب الشخصي من جامعة ولاية كاليفورنيا الخليج الشرقي، والكلية الأمريكية للطب الرياضي. تم عرض هذا المقال ١٥٢٬٧٨٤ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ١٥٢٬٧٨٤ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟