كيفية تصويب كرة السلة باستخدام اليدين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لحظة وضع الكرة في السلة باستخدام كلتا اليدين هي اللحظة الأكثر حماسًا بالنسبة لكل لاعبي السلة المحترفين. رغم ذلك، تحتاج هذه الحركة إلى مهارةٍ وإتقانٍ من نوع خاص من بين كل طرق التسجيل في اللعبة. لا يحتاج الأمر لسمات خاصة بالطول لأداء هذه الحركة، إذ يمكنك العمل على تقوية عضلاتك وتحسين مهاراتك للقيام بتلك الحركة بصرف النظر عن طولك وخبرتك باللعب. إليك ما سيساعدك على القيام بهذا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التدرب على الأداء

تنزيل المقال

1. 
   1
   نطط الكرة باتجاه السلة. تقدم بالكرة خطوتين، وهي المسافة المسموح بها. اقفز نحو إطار السلة مرتكزًا على قدمك الثابتة، لتكن اليد الرامية هي المخالفة للقدم الثابتة. مد ذراعك نحو السلة وضع الكرة. يمكنك التدرب على الأداء مرارًا، إذ ستحتاج الكثير من الوقت والمجهود لإجادة القفز والإمساك بإطار السلة.

   • تدرب على أداء هذه الحركة بيدٍ واحدة أولًا. بالطبع تأديتها بكلتا يديك له بريقه لتمكن جميع اللاعبين المحترفين منها، إلا أنك ستحتاج إلى لقفز عاليًا للمس حافة السلة بكلتا يديك، وقد يشق عليك الأمر.
2. 
   2
   استخدم كرةً أصغر. سيسهل عليك الأمر كثيرًا إذا بدأت التدرب بكرة أصغر حجمًا. ستتمكن من التحكم بها والمناورة بشكلٍ أفضل كما لو أنك لاعب متمرس. استمر بالتدرب بكرة ذات حجم يتناسب مع قدرتك على التحكم بها، لكن دع معك دومًا كرةً صغيرة الحجم لتقوية رميتك. ليقتصر التدرب بالكرة الصغيرة على الرمي فقط حتى لا تعتاد اللعب بكرة ذات حجم مختلف عن كرة المباريات الحقيقية.
3. 
   3
   تدرّب على تنطيط كرة السلة. استخدم عزم قصور حركة الجسم عند مد ذراعك بالكرة نحو السلة. تختل قبضة بعض اللاعبين عند أداء هذه الحركة على الرغم من قدرتهم على الإمساك بالكرة، لذا عليك المناورة والتحكم بالكرة عند قفزك في الهواء.

   • تدرب على الركض نحو إطار السلة ورمي الكرة به. حتى وإن لم تمسك بالإطار وتضع الكرة به، فأنت تحسّن من قدرتك على الاقتراب من الإطار والتحكم بالكرة بالشكل الصحيح عند القفز نحو الإطار.
   • يمكنك التدرب بكرة التنس أو الجولف في بادئ الأمر، ثم الانتقال إلى كرة الطائرة إلى أن تتمكن من التعامل مع كرة السلة.
4. 
   4
   اهبط على الأرض بشكلٍ سليم. كثيرًا ما يسقط اللاعبون _حتى المحترف منهم_ ويختل اتزانهم بعد أداء هذه الحركة. يحدث هذا نتيجة انصباب كل تركيزهم وجهدهم على أداء الرمية وإغفال الهبوط، مما ينتج عنه ألمٌ شديد. سيحتاج منك الأمر وقتًا وتدريبًا كثيرًا لإتقان الحركة ثم الهبوط بشكلٍ سليم وآمن، لذا تحل بالصبر واعمل بدأب لتحترف أدائها.

   • عليك تصور أداء الرمية بنجاح ومن ثم التركيز على الهبوط السليم. اهبط على كلتا قدميك مع ثني رجليك برفقٍ. احذر الاصطدام باللاعبين عند الهبوط.
   • لا تمسك بالإطار. لا يسمح بهذا في معظم المباريات، إلا إن كنت تفعل هذا بغرض تفادي الاصطدام بلاعبٍ آخر عند الهبوط. قد يسقط الإطار نتيجة إمساكك به وبالتبعية يختل اتزانك وتسقط أنت أيضًا، لذا لا تجذب الإطار وتتشبث به بعد رمي الكرة. فقط ضع الكرة واهبط أرضًا.
5. 
   5
   تدرب على أداء هذه الحركة على إطار سلة منخفض الارتفاع. ابدأ تدريبك على سلة يمكنك تغيير ارتفاعها. أخفض ارتفاع السلة لارتفاع يمكنك من القفز وإدخال الكرة بها، ثم ارفعها بالتدريج إلى أن تصل للارتفاع القياسي بينما يتطور مستواك.
6. 
   6
   اشترِ حذاءً جيدًا. يرى الكثير من اللاعبين أن جودة أدائهم لهذه الحركة تعتمد على جودة الحذاء الذي يرتدونه. يمنحك الحذاء الجيد أمانًا أكثر عند أداء هذه الحركة، إذ يقيك من الإصابة عند القفز والهبوط.
7. 
   7
   تحل بالصبر والمثابرة. ستتعرض للكثير من الإحراج في بداية تأديتك لهذه الحركة، لكن يجب ألا تحبط بسبب هذا. كن صبورًا وحاول مرارًا حتى تجيد الأمر. إن داومت على التدرب بكد، ستتحسن مهارتك في القفز وتزداد قوة ساقيك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التدرب على القفز

تنزيل المقال

1. 
   1
   زد قفزتك العمودية. ستحتاج لقوة دفع من ساقيك للقفز نحو السلة. أعد نظامًا للتدريب يرفع من قوة ومرونة عضلات ساقيك. سيساعدك هذا على القفز عموديًا لمسافة أعلى ويقربك من السلة. إليك بعض الاقتراحات لتدرجها في نظامك التدريبي:

   • أدِ من 50 إلى 100 عدة من تمارين رفع السمانة.
   • أدِ مجموعة أو مجموعتين من تمرين السكوات واللانج.
   • أدِ من 3 إلى 5 مجموعات من تمرين الجلوس مستندًا إلى الحائط والقدمين لمدة 60 ثانية للمجموعة.
2. 
   2
   أدِ تمارين البليومتركس. يستهدف هذا النوع من التمارين زيادة مقاومة الجسم وزيادة قوة العضلات. تُعد هذه التمارين أساسية في تحسين قدرتك على القفز بصورة سليمة. ستحتاج الكثير من الوقت للتدريب على القفز عاليًا، وستساعدك هذه التمارين على استهداف مجموعة عضلاتٍ بعينها مما يؤدي إلى تفجير طاقتك في التدريب ومن ثم القفز لأعلى مسافة ممكنة. لن تحتاج للإفراط في المداومة على الذهاب إلى صالة الألعاب.

   • إليك مجموعات العضلات التي عليك استهدافها في التمرين: عضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات المؤخرة والأرداف، وعضلات السمانة. تساعد مجموعة عضلات الفخذ الأمامية على شد أوتار الركبة، أما مجموعتي الخلفية والمؤخرة فتعملان على شد الأرداف. تمكنك تمارين عضلات السمانة من ثني الكاحل بشكلٍ سليم وآمن، إذ تعطيه المرونة والقوة اللازمة عند الاستناد عليه في القفز.
3. 
   3
   اعمل على تحسين مرونة جسمك. لا يجب أن يقتصر تمرينك على تقوية عضلات الساقين فقط. تحتاج العضلات لمزيد من المرونة والانسيابية في الحركة. تحتاج للمناورة ومراوغة دفاعات الخصم للتمكن من الوصول للمنطقة أسفل السلة، ومن ثم تقفز وتضع الكرة بها. لن يتأتى لك ذلك إن لم يتحلى جسمك بالمرونة الكافية. يساعدك الانتظام في أداء تمارين التمدد على تحسين مرونة الجسم. كذلك الأمر بالنسبة لتمارين المقاومة المرنة واليوجا.

   • مجموعة العضلات التي يجب أن تُزيد من مرونتها هي: عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الفخذ القابضة. ستقاوم عضلات الفخذ الخلفية شد وتمدد الركبة أثناء القفز، كذلك ستقاوم عضلات الفخذ القابضة تمدد الأرداف أثناء القفز.
4. 
   4
   اصعد واهبط الدرج راكضًا. يطالب المدربون لاعبيهم بهذا لسبب ما، إذ يقوي هذا التمرين عضلات الفخذ والأرداف والسمانة ويساعد في تقوية وتشكيل وزيادة مرونة عضلات الرجل. لن يكلفك هذا التمرين شيئًا، إذ يمكنك أدائه على سلالم البيت أو المدرسة.
5. 
   5
   تدرب على القفز في أي ملعب أو فناء.تدرب على عدة مجموعات، لتكن ثلاث مجموعات أو أكثر. اقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن في كل مرة حتى تصل للسلة، ولتؤدِ القفزة وأنت تركض حتى تتمكن من أدائها بشكلٍ سليم 10 مرات متتالية. بالطبع لن تتمكن من الوصول لهذا الهدف خلال يومٍ واحد، لذا واظب على التمرين والقفز وضع السلة نصب عينيك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تعلم أشهر الأدائات لهذه الرمية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلّم كيفية تأدية الرمية ممسكًا بالكرة بكلتا يديك. عُرف شاكيل أونيل بتسجيل هذه الرمية بقوة كبيرة لدرجة تحطم إطار السلة. يستحيل فعل هذا الآن، إذ أن رميته قوية للغاية ويصعب تأديتها بنفس الكفاءة.

   • ستحتاج إلى لقفز رأسيًا لمسافة مرتفعة للغاية لتؤدي الرمية بكلتا يديك. تدرّب على القفز من تحت السلة حتى تلمسها برسغيك.
2. 
   2
   أدِ الرمية بأسلوب مميز وخاصٍ بك. أعط ظهرك للسلة وارفع الكرة لمستوى الصدر عند القفز، ثم ضعها بمنتهى القوة في السلة مع الدوران. تمكّن الكثير من اللاعبين المميزين من أداء هذه الرمية بحركة دائرية كاملة وعلى رأسهم تريسي ماكجرادي.
3. 
   3
   أد الرمية كما لو أنك طاحونة هواء. اسحب الكرة باتجاه البطن والظهر ثم لأعلى بحركة دائرية ثم تحرك مع الكرة كما لو أنك طاحونة هواء تلف. حرك ذراعك من أعلى لأسفل عندما تكون في أعلى نقطة من قفزتك، ثم ارمِ الكرة في السلة واهبط بمنتهى الانسيابية والمرونة. تميز دومينيك ويلكينس بأداء هذه الرمية بمنتهى البراعة في فترة التسعينيات.
4. 
   4
   أد رمية توماهوك. تشتمل رمية توماهوك على سحب الكرة من خلف الرأس عن طريق ثني المرفقين، ثم ضربها بقوة في السلة. كان اللاعب جوليس إرفنج –والذي اشتهر بلقب "دكتور جي"- هو أول من أدى ونشر هذه الرمية الرائعة، اشتهر كذلك داريل دوكينز بأدائها أيضًا.
5. 
   5
   أدِ الرمية مع سحب الكرة من بين ساقيك عند القفز. أذهل اللاعب فينس كارتر الجماهير بأداء الرمية بهذه الطريقة في منافسات NBA لعام 2000. لم يكن بالطبع أول من يفعلها، لكن طريقته في تمرير الكرة بين ساقيه عند القفز ووضعها بالسلة كانت مميزة للغاية. اقترب فينس من السلة كثيرًا لدرجة تلامس جبهته مع الإطار. إن استطعت الوصول لهذا الارتفاع عند القفز، حاول أن تمرر الكرة تحت إحدى ساقيك قبل التسجيل في السلة.

أفكار مفيدة

• إن لم تكن كنجوم الNBA وكان طولك أقل من 190 سم، ابحث عن مقاطع مسجلة للاعبين قصار القامة يؤدون هذه الرميات، ستجد الكثير من اللاعبين مثل سبود ويب ونيت روبينسون . يبرهن هذا على قدرة من هم دون ال180 سم على أداء الرميات بمنتهى القوة والإتقان.
• إن كان وزنك وطولك مثل شاكيل أونيل، احذر أن تؤذي الخصوم عند أداء الرمية بطريقته. قد ينجم عن هذا تحطم جدار السلة وتناثر شظايا الزجاج الحاد على وجوه اللاعبين.
• إن لم تكن قادرًا على القفز على قدمٍ واحدة، أخفض مركز ثقل جسمك بخفض جسدك وذراعيك للأسفل. انطلق نحو السلة وارفع ذراعيك لأعلى. كرر هذا مرارًا حتى يزداد الارتفاع الذي تصل إليه عند القفز.
• تأكد من ارتباط إطار السلة بالحائط المعلق والمثبت عليه. قد يؤدي ضعف ارتباطه إلى إصاباتٍ خطيرة.
• تناول كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين دون الإخلال بالنظام الغذائي المتبع. سيساعدك هذا على نمو العضلات وزيادة قوة العظام.
• إن كنت تعاني من السمنة، ستجد صعوبة في القفز لأعلى. عليك اتباع حمية وإنقاص وزنك أثناء اكتساب العضلات.
• إن كان بمقدورك القفز عاليًا وأداء الرمية بشكلٍ سليم، جرّب الإمساك بكرة أًصغر. سيمكنك هذا من زيادة انسيابيتك في القفز. عد لاستخدام كرة السلة العادية بعد الهبوط. سيكون من الجيد للمبتدئين التدرب بكرة التنس على أداء الرمية بيدٍ واحدة.
• لا يقتصر تمكنك من أداء الرمية على ارتداء حذاء جيد فقط. الأمر يتعلق أولًا وأخيرًا بالتدريب الجيد وأداء تمرينات مثل: السكوات والقفز والجلوس استنادًا إلى الحائط ورفع الأوزان. سيؤدي كل هذا إلى تقوية عضلات ساقيك ومن ثم التمكن من الرمية.
• شاهد بعض مقاطع للاعبين محترفين من الماضي والحاضر يؤدون هذه الرمية، مثل نيت روبينسون ومايكل جوردان وديريك روز وكوب بريانت ودوايت هاوارت وفينس كارتير وليبرون جيمس ودواين ويد وبلاك جيرفين وشاكيل أونيل.
• احرص على وجود شخص آخر معك أثناء التدرب والتعلم. ستكون في موقف حرج إن كنت بمفردك وأصابك مكروه أثناء التمرين.

تحذيرات

• لا تفرط في جرعات التدريب. لا تمرن نفس مجموعة العضلات أكثر من يومين على التوالي. إن فعلت هذا، ستزداد احتمالية تعرضك للإصابة.