كيفية تخفيف ألم الصدر المفاجئ

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا يشير ألم الصدر بالضرورة إلى مشاكل القلب، وعلى سبيل المثال يتم تشخيص نسبة 85% من إجمالي 5.8 مليون أمريكي يزورون غرف الطوارئ بسبب آلام الصدر سنويًا بحالات لا تتعلّق بالقلب. من ناحية أخرى، يتوجّب عليك دائمًا زيارة الطبيب في أقرب وقت لتحديد سبب ألم الصدر، فهناك الكثير من المشكلات التي يمكن أن تسبب ألم الصدر (مثل: الأزمة القلبية والارتجاع المعدي المريئي). في الوقت الراهن، هناك طرق لتخفيف الألم الذي تشعر به أثناء انتظار تلقي رعاية احترافية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 6:

تخفيف ألم الصدر الناتج عن أزمة قلبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرّف على أعراض الأزمة القلبية. تحدث الأزمة القلبية عندما يحدث انسداد في الشرايين التي توصل الدم إلى القلب مما يؤدي إلى إيقاف وصول الدم. يؤدي ذلك إلى الإضرار بالقلب ويسبب ألم الصدر المصاحب للأزمة القلبية. يمكن وصف الألم الذي يختبره الشخص عند التعرّض لأزمة قلبية بأنه ألم خفيف أو موجع أو على شكل اعتصار أو ضيق أو ضغط كبير، حيث يرتكز الألم في منتصف الصدر. للتأكد من أنك تختبر أزمة قلبية، ابحث عن أعراض الأزمة القلبية الأخرى:

   • التنفس السريع
   • الغثيان أو القيء
   • الدوار أو اختلال التوازن
   • العرق دون ارتفاع الحرارة
   • الشعور بألم في الذراع الأيسر والفك والرقبة
2. 
   2
   ابحث عن مساعدة طبية على الفور. تواصل مع خدمات الطوارئ أو اطلب من شخص أن ينقلك إلى غرفة الطوارئ. يقل الضرر الواقع على القلب، كلما تمكن الأطباء من إزالة الانسداد بسرعة.
3. 
   3
   تناول الأسبرين إن لم تكن تعاني من حساسية تجاهه. معظم الانسدادات التي تؤدي إلى الأزمة القلبية تنتج عن صفائح دموية تسبب الانسداد (خلايا دم) حيث تنجذب إلى اللويحات المتراكمة بسبب الكوليسترول. وجود مجرّد كمية صغيرة من الأسبرين في دمك سيثبط وجود الصفائح الدموية في الدم مما يؤدي إلى ترقيق الدم والجلطات.

   • تُظهر الدراسات أن مضغ أقراص الأسبرين أكثر فعالية في علاج الجلطات وتخفيف ألم الصدر وتجنّب الضرر مقارنة ببلع الأقراص.
   • امضغ قرص أسبرين (بتركيز 325 مجم) ببطء أثناء انتظار المساعدة الطبية الطارئة.
   • احصل على الأسبرين في أسرع وقت ممكن.
4. 
   4
   استرخِ على قدر الإمكان. يجب عليك ألا تتحرك في أرجاء المكان وألا تفعل أي شيء يؤدي إلى ضخ الدم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضرر الواقع على القلب. اجلس في وضع مريح وابذل أقصى ما في وسعك للهدوء. قم كذلك بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة وحاول أن تسترخي على قدر الإمكان.

طريقة 2

طريقة 2 من 6:

تخفيف ألم الصدر الناتج عن التهاب غلاف القلب

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف أعراض التهاب غلاف القلب (التأمور). يحدث هذا الالتهاب عند تورّم التأمور (الغشاء المحيط بالقلب) أو تحسّسه (بسبب عدوى فيروسية عادة). يمكن أن تشعر بأن ألم الصدر الناتج عن ذلك حادًا أو على شكل طعنات في منتصف الصدر أو الجهة اليسرى منه ويمكن أن يكون الألم خفيفًا لدى بعض المرضى وينتشر إلى الفك و/أو الذراع الأيسر ويزيد هذا الألم مع التنفس أو الحركة. تشابه بعض أعراض التهاب غلاف القلب أعراض الأزمة القلبية كثيرًا:

   • التنفس السريع
   • تسارع ضربات القلب
   • حمّى منخفضة
   • إرهاق أو غثيان
   • سعال
   • انتفاخ الأرجل أو الجذع
2. 
   2
   ابحث عن رعاية طبية فورية. على الرغم من أن حالة التهاب غلاف القلب تكون خفيفة وتزول من تلقاء نفسها عادة، لكن من الصعب التفريق بين أعراضها وأعراض الأزمة القلبية. هذا ويمكن أن تتطوّر الحالة أيضًا إلى حالات شديدة تتطلّب عملية جراحية لتخفيف الأعراض. ستحتاج إلى مراقبة واختبارات تشخيص فورية لمعرفة سبب ألم الصدر.

   • تواصل مع خدمات الطوارئ أو اطلب من شخص أن يصطحبك إلى غرفة الطوارئ.
   • كما هو الحال مع الأزمات القلبية، العلاج المبكر هو الطريقة الأفضل لتجنّب زيادة سوء الحالة.
3. 
   3
   خفّف الألم عن طريق الجلوس باعتدال والانحناء نحو الأمام. يتكون "التأمور" من طبقتين نسيجيتين يحتكان مع بعضهما في حالة الالتهاب مما يؤدي إلى ألم الصدر؛ لذا يؤدي الجلوس في وضع معتدل أثناء انتظار الرعاية الطبية إلى تقليل احتكاك الأنسجة والألم الناتج عن ذلك.
4. 
   4
   تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الأسبرين أو الأيبوبروفين. يؤدي ذلك إلى تقليل التهاب الأنسجة ويؤدي ذلك بالتبعية إلى تقليل الاحتكاك بين الطبقتين المكونتين للتأمور ويقلل ألم الصدر.

   • استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
   • بعد موافقة الطبيب، تناول هذه الأدوية ثلاث مرات يوميًا مع الطعام. يجب تناول جرعة إجمالية قدرها 2-4 مجم من الأسبرين يوميًا أو 1200-1800 مجم من الأيبوبروفين يوميًا.
5. 
   5
   احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. يكون التهاب غلاف القلب ناتجًا عن عدوى فيروسية عادة ويمكنك التعامل مع الحالة بطريقة التعامل مع الزكام لتسريع عملية الاستشفاء والتخلص من الألم بسرعة. تساعد الراحة والنوم على عمل الجهاز المناعي في الجسم بكفاءة أكبر مما يسرّع عملية الاستشفاء.

طريقة 3

طريقة 3 من 6:

تخفيف ألم الصدر الناتج عن الحالات الرئوية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرّف على شدة الحالات الرئوية. إن كان هناك تورّم في الرئتين أو إن كنت تجلس في مكان مثل الطائرة لفترة زمنية طويلة، يمكن أن تتكوّن جلطات دموية وتنتشر لتصل إلى شرايين الرئتين مما يؤدي إلى انسدادها. يمكن أن تسبب الحالات الرئوية ألم صدر يزيد سوءًا مع التنفس أو التحرك أو السعال.

   • توجّه إلى غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن.
   • يمكن أن تحتاج الحالات الرئوية إلى جراحة طارئة لتخفيف الأعراض.
2. 
   2
   تفقّد أعراض الالتهاب الرئوي. الالتهاب الرئوي عبارة عن عدوى تؤثر على الحويصلات الهوائية في الرئتين بحيث تصبح متورّمة، وقد تمتلئ بالسوائل، مما يؤدي إلى وجود بلغم ومخاط عند السعال. يمكن أن يصاحب ألم الصدر الذي تشعر به الأعراض التالية:

   • الحمّى
   • وجود بلغم أو مخاط مع السعال
   • الإرهاق
   • الغثيان والتقيؤ
3. 
   3
   قم بزيارة الطبيب إن زادت أعراض الالتهاب الرئوي سوءًا. يمكنك في الحالات البسيطة الاسترخاء في المنزل وانتظار دور الجهاز المناعي في مقاومة العدوى، إلا أن الحالة قد تهدد الحياة إن تطورّت لتصبح شديدة، خصوصًا في حالة الأطفال وكبار السن. زر الطبيب في الحالات التالية:

   • إن كنت تواجه صعوبة في التنفس.
   • إن زاد سوء ألم الصدر بشكل ملحوظ.
   • إن كنت تختبر حمى بدرجة حرارة 39 درجة مئوية أو أكثر لا يمكن خفضها.
   • إن لم يخف السعال، خصوصًا إن كان السعال يؤدي إلى ظهور صديد.
   • انتبه على وجه الخصوص للأطفال دون سن الثانية والبالغين الذين يزيد عمرهم عن 65 عامًا وأي شخص آخر يعاني من ضعف جهاز المناعة.
4. 
   4
   اطلب الأدوية من الطبيب. إن كان الالتهاب الرئوي راجعًا لعدوى بكتيرية، يمكن أن يصف الطبيب المضادات الحيوية (أزيثرومايسين أو كلاريثرومايسين أو إيريثرومايسين) لمقاومة العدوى وتسريع عملية الاستشفاء ويمكن أن يصف الطبيب المضادات الحيوية الحيوية أيضًا إن لم تكن علاجًا للعدوى التي تعاني منها وذلك بغرض التعامل مع ألم الصدر أو لتقليل السعال الذي يزيد من سوء الألم.
5. 
   5
   راقب أعراض الانسداد الرئوي والاسترواح الصدري. يحدث الانسداد الرئوي عندما يصاب الشريان الرئوي بانسداد ويحدث الاسترواح الصدري (انهيار الرئة) عندما يتسرّب الهواء للمسافة الموجودة بين الرئتين وجدار الصدر. تسبب الحالتان انقطاعًا شديدًا في النفس أو تلوّن الأصابع والفم بلون مائل للزرقة.

   • في حالة المرضى الضعاف مثل كبار السن ومصابي الربو المزمن، قد يؤدي السعال الشديد الناتج عن الالتهاب الرئوي إلى انسداد أو تمزّق الرئة أحيانًا.
6. 
   6
   ابحث عن مساعدة طبية فورية في حالات الانسداد الرئوي والاسترواح الصدري. إن كنت تشك بإصابتك بالانسداد الرئوي أو الاسترواح الصدري، ابحث عن رعاية طبية فورية. إضافة إلى ألم الصدر، تسبب الحالتان انقطاعًا شديدًا في النفس أو تحوّل الأصابع والفم إلى لون مائل للزرقة.

   • تتطلّب الحالتان رعاية طبية فورية. يمكن أن يتراكم الدم المتسرب إلى فجوة الصدر أو الهواء الذي يتسرّب إليها بسرعة ليضغط على الرئتين ولن تزول هذه الحالات من تلقاء نفسها دون الحصول على الرعاية الطبية اللازمة. تواصل مع خدمات الطوارئ أو توجّه إلى غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن.

طريقة 4

طريقة 4 من 6:

تخفيف ألم الصدر الناتج عن الارتجاع المعدي المريئي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تأكد من أنك تعاني من الارتجاع المعدي المريئي. تحدث هذه الحالة عندما يؤدي حمض المعدة إلى الإصابة بالحساسية في المنطقة الواصلة بين المعدة والمريئ مما يؤدي إلى استرخائها ويسبب ذلك بالتبعية ارتفاع الحمض من المعدة إلى المريئ ليشعر الشخص بحرقة في صدره. يمكن أن يختبر مصابو الارتجاع المعدي المريئي أيضًا الغثيان أو أن يشعروا بأن الطعام عالق في الصدر أو الحلق كما أن الحالة تسبب وجود طعم حامضي في الفم أحيانًا.

   • تحدث الحالة عادة أو تزيد سوءًا بسبب الوجبات الدهنية أو الحريفة، خصوصًا إن استلقيت بعد تناول الطعام.
   • الكحول والشيكولاته والنبيذ الأحمر والطماطم والفواكه الحامضية والنعناع ومنتجات الكافيين والقهوة من الأشياء التي تسبب تراكم الحمض والإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
2. 
   2
   اجلس بشكل معتدل أو قف. تجنّب الاستلقاء عند الشعور بإحساس الحرقة المألوف. يحدث ارتجاع الحمض في المريئ ويحفّز الاستلقاء جريان الحمض في المريئ. اجلس باعتدال لمنع وصول الحمض إلى المريئ بسهولة.

   • يمكنك أيضًا تجربة بعض الحركات البسيطة، مثل: الاهتزاز في كرسي أو المشي حيث أن ذلك قد يساعد على تحسين الهضم.
3. 
   3
   تناول مضادًا للحموضة. من أدوية مضادات الحموضة التي تباع دون وصفة طبية لتخفيف الحموضة بسرعة: "تامز" و"مالوكس" و"بيبتو-بزمول" و"مايلانتا". تناول هذه الأدوية بعد الوجبات أو عند بدء الشعور بالأعراض كما يمكنك أيضًا إيجاد مضادات حموضة يتم تناولها قبل الوجبات لتجنّب الحموضة تمامًا. اقرأ الإرشادات الموضحة على الملصق جيدًا وتناول الدواء بالشكل الموصوف.
4. 
   4
   فكّر بتناول أدوية لتقليل إنتاج الحمض. في حين أن مضادات الحموضة تمنع ارتجاع الحمض، تقوم أدوية مثل "بريلوسيك" و"زانتاك" بإيقاف إنتاج الحمض في المعدة.

   • بريلوسيك من مثبطات مضخة البروتون التي تقوم بإيقاف إنتاج الحمض في معدتك. تناول قرصًا واحدًا قبل ساعة من موعد الوجبة على الأقل لإبطاء الارتجاع الحمضي واحرص على قراءة النشرة الداخلية بعناية حتى تفهم كيفية تأثير هذا الدواء على الهضم بشكل عام.
   • يعمل دواء زانتاك على تحقيق نفس التأثير عن طريق حجب مستقبلات الهيستامين. ضع قرصًا في كوب من الماء وانتظر حتى يذوب ثم اشرب المزيج قبل 30-60 دقيقة من موعد الوجبة لتقليل إنتاج الحمض.
5. 
   5
   حضّر علاجًا منزليًا بسيطًا. يُعرف مزيج بيكربونات الصودا والماء باسم "بيكربونات الصوديوم" ويمكن أن يكون هذا المزيج مفيدًا جدًا في تخفيف ألم ارتجاع الحمض. كل ما عليك فعله هو مزج ملعقة كبيرة أو ملعقتين كبيرتين من المستحضر في الماء ومن ثم شربه عند الشعور بألم الصدر الناتج عن ارتجاع الحمض لتخفيف الألم. تساعد البيكاربونات الموجودة في صودا الخبز على معادلة الحمض.
6. 
   6
   جرّب العلاجات العشبية. حضّر كوبًا من شاي البابونج أو شاء الزنجبيل أو أضف جذور الزنجبيل إلى وجباتك. يساعد هذان العشبان على الهضم ويمتلكان تأثيرًا مهدئًا للمعدة.

   • يمكن أن يساعد مستخلص العرقسوس (Glycyrrhiza glabra) على تغليف الغشاء المخاطي المبطّن للبلعوم وعلى منع الضرر والألم بسبب ارتجاع الحمض.
   • تناول كبسولات بتركيز 250-500 مجم ثلاث مرات يوميًا مع مضغها قبل مواعيد الوجبات بساعة أو بعد الوجبات بساعتين. إن كنت تتناول هذه الكبسولات لفترة طويلة، قم بزيارة الطبيب لتفقد مستويات البوتاسيوم. يمكن أن يقلل العرقسوس مستوى البوتاسيوم في الجسم مما يؤدي بالتبعية إلى التسبب بتسارع ضربات القلب وعدم انتظامها.
   • اشترِ الكبسولات خالية من مادة جليسيرايزين لتجنّب الآثار الجانبية، مثل: التورّم.
7. 
   7
   فكّر في العلاج بالإبر الصينية. تقترح العديد من الدراسات أن العلاج بالإبر الصينية يمكن أن يكون ذا تأثير إيجابي على علاج اضرابات الجهاز الهضمي. في أحد الدراسات التي أجريت لمدة ستة أسابيع، قُدّم لمرضى يعانون من ارتجاع الحمض جلسات إبر صينية تقليدية في أربعة مواضع محددة، وقد وجدت الدراسة أن هذه المجموعة من المرضى حصلت على نتائج مماثلة للمجموعة التي تلقت علاجات تقليدية. اطلب من معالج الإبر الصينية التركيز على المناطق التالية مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع:

   • زونجوان (CV 12).
   • زوسانلي الثنائية (ST36).
   • سانينجياو (SP6).
   • نيجوان (PC6).
8. 
   8
   اطلب وصفة طبية من الطبيب إن كنت بحاجة للأدوية. إن وجدت أن العلاجات التي تباع دون وصفة طبية والعلاجات المنزلية غير ذات فائدة، قد تحتاج حينها إلى وصفة طبية يكتبها لك الطبيب. يتم إنتاج دواء "بريلوسيك" الذي يباع دون وصفة طبية أيضًا بقوة تحتاج لوصفة الطبيب ويمكن أن يساعد الدواء على تخفيف الألم الذي تشعر به.

   • احرص على اتباع النشرة الداخلية للدواء حول التغيّرات الهضمية التي قد تختبرها.

طريقة 5

طريقة 5 من 6:

تخفيف ألم الصدر الناتج عن نوبة هلع أو قلق

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف طبيعة نوبة الهلع أو القلق. تُطلق هذه النوبات بشكل كبير بسبب الشعور بالانزعاج أو العصبية أو الخوف أو القلق ويجب أن يحصل المرضى على علاج سلوكي وربما أدوية نفسية أيضًا لتجنّب حدوث هذه النوبات من جديد. يمكن للحالات العاطفية الشديدة أن ترفع من معدّل تنفسك مما يؤدي إلى إرهاق عضلات الصدر لدرجة الشعور بالألم، كما قد تؤدي هذه الحالات كذلك إلى انقباض شرايين المريء أو الشرايين التاجية (شرايين القلب) وقد تشعر بذلك في صدرك. إضافة إلى ألم الصدر، يمكن أن تختبر أيضًا ما يلي:

   • زيادة معدّل التنفس.
   • زيادة معدّل ضربات القلب.
   • الارتعاش.
   • تخبّط ضربات القلب (الشعور بأن قلبك سيخرج من صدرك).
2. 
   2
   تنفس بعمق وبطء. يمكن أن يؤدي التنفس السريع إلى تقلّص عضلات الصدر والشرايين والمريء ويؤدي التنفس البطيء والعميق إلى تقليل معدّل التنفس مما يقلل احتمالية اختبار تقلّصات مؤلمة.

   • قم بالعد حتى ثلاثة في رأسك مع كل شهيق وكل زفير.
   • تحكّم في تنفسك عوضًا عن ترك الهواء يندفع بسرعة داخل وخارج جسمك. يمكنك من خلال التحكم في تنفسك وضع حالة القلق، أو حتى الهلع، تحت السيطرة.
   • استخدم أداة للحد من التنفس، كاستخدام كيس ورقي موضوع على الفم والأنف للحد من كمية الهواء التي تصل إلى جسمك عند الحاجة لذلك. تقدر من خلال ذلك أن تقطع دورة التنفس السريع.
3. 
   3
   استخدم تقنيات الاسترخاء. تقترح دراسة حديثة أن العلاج بالتدليك والعلاج الحراري وعلاج الاسترخاء علاجات فعالة لعلاج اضطراب القلق العام. بعد 12 أسبوعًا من استخدام تقنيات الاسترخاء تلك، أظهر المرضى انخفاضًا في أعراض القلق والاكتئاب.

   • خطّط لجلسة تدليك علاجي مدتها 35 دقيقة تركّز على نقاط الزناد العضلية واطلب من اختصاصي التدليك التركيز على القيود العضلية في الكتف وأجزاء العمود الفقري العنقية والصدرية والقطنية والرقبة ومؤخرة الرأس والمنطقة العظمية أعلى المؤخرة.
   • ابحث عن وضع مريح على طاولة التدليك واستخدم البطانيات أو المناشف لإحداث أي تعديلات ترغب بها.
   • شغّل موسيقى تُشعرك بالاسترخاء وتنفس ببطء وعمق.
   • اطلب من اختصاصي التدليك استخدام تقنيات التدليك السويدية بين المجموعات العضلية عند الانتقال بينها.
   • اطلب من اختصاصي التدليك وضع مناشف دافئة أو ضمادات تسخين على العضلات وإزالة الحرارة عند انتقاله بين المجموعات العضلية لاختبار برودة انتقالية عند الانتقال بين المجموعات العضلية المختلفة.
   • تنفّس ببطء أثناء جلسة التدليك.
4. 
   4
   حدّد موعدًا مع طبيب نفسي. إن بدأت نوبات الهلع بالتأثير على حياتك ولم تنجح تقنيات الاسترخاء معك، قد تحتاج إلى مساعدة احترافية. زر طبيبًا نفسيًا للتحدث حول الأسباب المحتملة للقلق. أفضل طريقة لتخفيف الأعراض هي المواظبة على روتين جلسات فردية ثابت.

   • يصف المعالجون أحيانًا مواد "بينزوديازيبين" أو مضادات الاكتئاب للأشخاص الذين يختبرون نوبات الهلع. تعالج هذه الأدوية الأعراض أثناء النوبة كما تمنع تكرّرها من جديد.

طريقة 6

طريقة 6 من 6:

تخفيف ألم الصدر الناتج عن التهاب الغضروف الضلعي أو الآلام العضلية الهيكلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تمكّن من التفريق بين ألم التهاب الغضروف الضلعي والألم العضلي الهيكلي. تتصل الضلوع بعظمة القص من خلال غضروف في المفصل الغضروفي القصي. يمكن أن يؤدي التهاب هذا الغضروف -بسبب نشاط شديد عادة- إلى الشعور بألم في الصدر بسبب التهاب الغضروف الضلعي. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إرهاق عضلات الصدر مما يؤدي إلى ألم عضلي هيكلي يشبه حالة التهاب الغضروف الضلعي ويمكن أن يكون الألم حادًا أو موجعًا أو على شكل ضغط على الصدر. ستشعر بالألم عادة عند التحرك أو التنفس فقط، وتنحصر حالات ألم الصدر التي يمكن إعادة إنتاج أعراضها من خلال الضغط على المنطقة بيديك في الحالتين السابقتين فقط.

   • لمعرفة الفرق بين الألم العضلي الهيكلي وألم التهاب الغضروف الضلعي، اضغط على الضلوع في منطقة عظمة القص (العظمة الموجودة في منتصف الصدر).
   • إن كان الألم مجاورًا لعظمة القص، من المحتمل أن تكون مصابًا بالتهاب الغضروف الضلعي.
2. 
   2
   تناول مسكنات الألم التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية. تخفف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين من ألم الصدر الناتج عن الغضروف والعضلات، حيث تقوم هذه الأدوية بتثبيط عملية الالتهاب -سواءً في الغضروف أو العضلات- مما يؤدي إلى تخفيف الحالات التي تسبب الألم.

   • تناول قرصين مع الماء والطعام حيث يساعد الطعام على تجنّب تهيّج المعدة.
3. 
   3
   احصل على قدر كافٍ من الراحة. ينتهي الألم الناتج عن هذه الحالات من تلقاء نفسه، أي أنه يختفي مع مرور الوقت ولا يظل مستمرًا. على أيّ حال، ستحتاج إلى إراحة العضلات المرهقة ومفاصل الضلوع لمنح النسيج المتضرر فرصة للاستشفاء. إن لم تكن ترغب بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا، قلل على الأقل التمارين الرياضية التي تضغط على منطقة الصدر.
4. 
   4
   أطِل العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية. ستشعر بانقباض العضلات وتشعر بألم فيها بعد التوقف عن ممارسة التمارين إن لم تقم بإطالتها قبل التمرين وهذا آخر ما ترغب بحدوثه عند اختبار ألم العضلات أو الغضروف. احرص على إطالة المجموعات العضلية في الصدر قبل بدء جلسات التمرين.

   • ارفع ذراعيك فوق رأسك بشكل مستقيم ثم أطِلها على قدر الإمكان نحو الخلف والجانبين واسمح لعضلات الصدر بالتمدد والاسترخاء بشدة أثناء فعل ذلك.
   • أطِل ذراعيك تمامًا أثناء وقوفك في ركن الغرفة واضعًا يدًا على كل جدار. حرّك يديك بعيدًا عن بعضهما مع تقريب الصدر من الجدار أثناء فعل ذلك.
   • أمسك بجانبي باب مفتوح بحزم مع تثبيت قدميك على الأرض بإحكام وأمِل صدرك نحو الأمام مع إطالة جسمك للأعلى على إطار الباب باستخدام يديك. يمكنك أيضًا أن تمشي نحو الأمام مع الإمساك بإطار الباب.
5. 
   5
   استخدم ضمادة دافئة. يمكن أن تكون الحرارة علاجًا فعالًا لمشاكل العضلات والمفاصل الحالية كما يمكنها تخفيف هذا النوع من آلام الصدر. ضع الضمادة الدافئة في المايكروويف واستخدم الحرارة بالنحو الموصوف في الإرشادات. ضع الضمادة على المناطق المؤلمة بشكل متقطع حتى لا تحرق نفسك. ستقوم الحرارة بتخفيف الضغط على العضلات وتعزز عملية الاستشفاء. يمكنك أيضًا أن تقوم بتدليك المنطقة بعد استخدام الحرارة مستخدما في ذلك أطراف أصابعك وذلك بغرض إرخاء العضلات.

   • يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء دافئ مع استخدام أملاح إبسوم في الماء إلى تخفيف الألم في الغضروف والعضلات.
6. 
   6
   حدّد موعدًا مع الطبيب إن استمرت الأعراض. لا تتوقع أن يختفي الألم بسرعة إن كنت ترهق عضلات الصدر باستمرار، ولكن ينبغي عليك أن تحدد موعدًا لزيارة الطبيب إن استمر الألم مع حصولك على قدر كبير من الراحة.

   • ابحث عن مساعدة طبية فورية إن تعرّضت لحادث يتضمن صدمة في الصدر، فقد تؤذي الضلوع المكسورة الرئتين والقلب إن لم يتم علاجها. يمكن أن يطلب الطبيب أشعة سينية لتفقد وجود أي عظام مكسورة.

تحذيرات

• بما أن ألم الصدر قد يرجع إلى العديد من الأسباب المختلفة؛ بعضها غير ضار وبعضها قاتل، يجب عليك دائمًا أن تستشير الطبيب في أقرب وقت بعد اختبار الألم. إن لم تكن تعرف سبب الألم، ستحتاج إلى تشخيص الحالة.
• من المهم على وجه الخصوص زيارة الطبيب إن أصبح الألم غير محتمل أو إن واجهت صعوب في التنفس أو إن استمر الألم لأيام دون راحة.
• احصل على تشخيص طبي فوري إن كنت تمتلك تاريخًا عائليًا يحتوي على أمراض قلب.
• إن تعرّضت لصدمة قوية في الصدر (حادث سيارة مثلًا) ابحث عن رعاية طبية فورية لمعرفة ما إن كان هناك عظام مكسورة.
• إن كنت تشك بأنك تعرّضت أو تعرّض غيرك لأزمة قلبية، تواصل مع خدمة الطوارئ على الفور حيث أن الأفضل هو أن تفحصك خدمة الطوارئ لتكتشف أنك لم تصب بأزمة قلبية وليس أن تكتشف ذلك في مرحلة متأخرة جدًا.