كيفية التوقف عن الاحتلام

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يحدث الاحتلام نتيجة بلوغ النشوة الجنسية أثناء النوم واختبار الأحلام الحميمية، ولا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأفكار الجنسية. قد تشعر بالحرج بسبب الاحتلام إلا أنه ظاهرة طبيعية وصحي يختبره أغلب الذكور في مرحلة البلوغ، ويختبر كلا الجنسين الأحلام الجنسية أثناء نفس المرحلة وتستمر فيما بعد. إن أردت التوقف عن الاحتلام، فعليك قراءة هذا المقال بتمعن وتجربة الحلول المُقترحة فيه؛ ابدأ بتغيير عاداتك اليومية ثم تجربة العلاجات الطبيعية المنزلية. اعرف أيضًا كيفية التعامل مع الاحتلام عند حدوثه.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تغيير عاداتك اليومية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب النوم على بطنك لتقليل احتمالية الاحتلام. النوم على البطن من الأسباب الرئيسية لتحفيز الاحتلام، لذا حاول النوم على جانبك أو ظهرك لتقليله. استخدم وسائد وبطاطين إضافية لمنعك من التقلب على بطنك.

   • من الطبيعي أن تتقلب أثناء النوم، لذا لا تشعر بالإحباط إن استيقظت وأنت في وضعية النوم على البطن فربما يرتاح جسدك لهذه الوضعية.

   فكرة مفيدة: ينصح البعض بالنوم على جانبك إلا أنه لا يضمن عدم الاحتلام.
2. 
   2
   استرخِ في الساعات التي تسبق موعد نومك كي لا تشعر بالضغط العصبي. الاحتلام مرتبط بالتوتر والضغوطات العصبية، لذا بإمكانك تقليل حدوثة بالسيطرة على توترك والاسترخاء قبل النوم. اقضِ ولو ساعة على الأقل في الاسترخاء قبل النوم مُباشرةً.

   • جرّب ممارسة التأمل لمدة ۱٠ إلى ۱٥ دقيقة. اجعل تركيزك على تنفسك أو اتبع مقطع فيديو عن التأمل.
   • اكتب في مُفكرتك اليومية.
   • اقرأ كتابًا.
   • مارس بعض وضعيات اليوجا.
3. 
   3
   جرّب الاستمناء بصفةٍ دورية لتقليل احتياج الجسد لإفراز السائل المنوي. لا يضمن ذلك منع الاحتلام إلا أنه حل مساعد، فتراكم السائل المنوي بالخصيتين دافع أساسي لإفرازه خارج الجسم من خلال الاحتلام وهو ما يُمكن تقليل حدوثه بالاستمناء الدوري. يُساعد الاستمناء على إفراز السائل المنوي وتقليل حدوث الاحتلام.

   • جرّب الاستمناء قبل النوم مُباشرةً لتقليل احتمالية حدوث الاحتلام.
   • طبق هذه النصيحة من المقال واضعًا في الاعتبار قيمك الدينية والثقافية الخاصة، وبالتفرقة بين الاستمناء بمقدار صحي وبين التعرض للمواد الإباحية (وما لذلك من آثار سلبية) وبين الاستمناء الذي يصل لمرحلة الإدمان التي تؤثر على حياتك الشخصية والاجتماعية والدراسية.
   • إن استمر الاحتلام على الرغم من الاستمناء الدوري، فربما يكون حلًا غير مناسب لك.
   • تُحرّم بعض الأديان الاستمناء، لكن لا داعي للقلق فهناك حلول أخرى يُمكنك تجربتها لمنع الاحتلام.
4. 
   4
   تعرّف على العادات الصحية بخصوص العلاقات الجنسية. من الطبيعي أن يجذبك الفضول في مرحلة البلوغ للتعرف على طبيعة العلاقات الجنسية وارتباطها بالاحتلام، لذا عليك الحصول على معلوماتك من مصدرٍ موثوق فيه. اعرف أكثر عن الجنس الآمن وضع باعتبارك أن الاحتلام مرحلة أساسية يمر بها أغلب الذكور خلال سن البلوغ.

   • لا يرتبط الاحتلام بالإثارة الجنسية وحسب بل بالحاجة لإفراز السائل المنوي المتراكم، وبالتالي فإن القذف من خلال الممارسات الجنسية مماثل لذلك الذي يتم عبر الاستمناء.
   • إن كنت تنتمي لديانة تُحرّم الجنس خارج نطاق الزواج، فهذه الخطوة غير مناسبة لك.
5. 
   5
   تحدث إلى المستشار النفسي في مدرستك إن تسبب لك الاحتلام في الضغط العصبي. لا داعي للحرج بسبب الاحتلام، إلا أنه من الطبيعي أن تشعر بالضيق أو القلق. حاول التحدث إلى المستشار النفسي في مدرستك للتعبير عن شعورك وسؤاله عن كيفية التعامل مع الأمر؛ يستطيع المستشار النفسي مساعدتك على تقبل الأمر والتعامل مع أسبابه.

   • ابحث عن مستشارٍ نفسي عبر الإنترنت إن لم تشعر بالارتياح تجاه محادثة شخص وجهًا لوجه.
   • يُمكن لتأمينك الصحي تغطية نفقات الاستشارات النفسية؛ اسأل شركة أو جهة التأمين التي تتعامل معها.

   حل بديل: يُمكن لطبيب الرعاية الصحية المتابع أن يُجيب على أسئلتك بخصوص التغيرات الجسدية التي تمر بها؛ لا تشعر بالحرج واطرح عليه أسئلتك بارتياح.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

العلاجات المنزلية الطبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول شاي المريمية في المساء لمساعدة جسدك على الاسترخاء. شاي المريمية من المشروبات شائعة الاستخدام في الطب الأيروفيدي، وتناوله ليلًا يساعد على النوم والاسترخاء مما يُقلل احتمالية الاحتلام أثناء النوم. لا يوجد دليلًا علميًا مُثبتًا على فعّالية شاي المريمية، كما أن تأثيره يختلف من شخصٍ لآخر.

   • حضّر الشاي بغلي الماء في وعاء ثم صبه في الكوب حيث وضعت كيس المريمية؛ اتركه منقوعًا لمدة دقيقتين أو ۳ دقائق.
2. 
   2
   امضغ فصوص الثوم قبل النوم لتقليل سريان الدم إلى أعضائك الجنسية. يحتوي الثوم على مادة (أليسين) التي تقلل سريان الدم لمنطقة الأعضاء الجنسية مما يُقلل من انتصاب العضو الذكري وتقليل الاحتلام. تناول فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم قبل النوم مُباشرة؛ لا يوجد دليلًا علميًا يُثبت فعّالية الثوم في منع الاحتلام.

   • الثوم ذو مذاق لاذع قوي وخصوصًا عند تناول الفصوص مُباشرةً، لذا لا يُعتبر الحل الأمثل بسبب رائحته النفاذة.
3. 
   3
   تناول مشروب الحلبة والكرفس مع قليلٍ من العسل الأبيض. اخلط نصف كوب من الحلبة (حوالي ۱٢٠ مللي) مع نصف كوب من عصير الكرفس، ثم أضف ملعقة عسل أبيض لتحلية المشروب. تناول الخليط في المساء قبل الخلود للفراش لتهدئة جسدك؛ لا يوجد دليلًا علميًا يُثبت فعّالية الخليط في منع الاحتلام.

   • يُدعم هذا المشروب صحة الجهاز التناسلي.
4. 
   4
   خذ حمامًا دافئًا بالزيوت العطرية لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. خذ حمامًا دافئًا مع إضافة بضع قطرات من زيت عطري مثل زيت النعناع أو الخُزامى (اللافندر) أو الصندل أو الورد. استلقِ في الحمام لمدة ٢٠ إلى ۳٠ دقيقة إلى أن تسترخي جيدًا.

   • يُقلل الاسترخاء من فرص الاحتلام أثناء النوم، إلا أنه ليس حلًا مؤكدًا.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التعامل مع الاحتلام

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع منشفة أو قطعة قماش بجوار الفراش لاستخدامها عند الاستيقاظ. بإمكانك مسح آثار الاحتلام بهذه المنشفة كي لا ينتبه أحد لذلك، ثم تخلص منها في كومةِ الغسيل. لا تنس استبدالها بمنشفة أخرى نظيفة للاستخدام فيما بعد.

   • ضع المنشفة على الطاولة بجوار فراشك.
   • يختبر جميع الذكور الاحتلام في مرحلةٍ ما من حياتهم، لذا لا تشعر بالخجل من ترك المنشفة بجوار الفراش طالما شعرت بالارتياح تجاه أصدقائك أو أفراد أسرتك.
2. 
   2
   خذ معك ملابسًا تحتية احتياطية في حالة المبيت خارج المنزل. من الطبيعي أن تقلق حيال الاحتلام أثناء المبيت في منزل صديقك أو أقاربك، لكن ضع في اعتبارك أن صديقك على الأرجح يمر بنفس المرحلة. خذ معك ملابسًا تحتية احتياطية تحسبًا لاضطرارك تغييرها.

   • اترك حقيبتك في الحمام عند تنظيف أسنانك في المساء بحيث يسهل عليك إخراج سروالك التحتي عند الحاجة.
3. 
   3
   ارتدِ بنطلون المنامة للحفاظ على نظافة الفراش. ارتدِ بنطلونًا مناسبًا أثناء النوم لامتصاص السائل المنوي الناتج عن الاحتلام ومنع اتساخ الفراش، فلا داعي لاكتشاف بقعة كبيرة لزجة في الصباح. اغسل ملابسك جيدًا قبل إعادة ارتدائها في حالة الاحتلام.

   • اختر المنامات ذات الأزرار عند منطقة العانة حتى تمنع تسرب السائل المنوي بعد الاحتلام.
4. 
   4
   احتفظ بملاءة إضافية لحين غسيل الملاءة اللزجة. من الطبيعي أن يتسبب الاحتلام في بُقع لزجة على فراشك، لذا حاول استبدال الملاءة بأخرى نظيفة لحين غسيلها.

أفكار مفيدة

• الاحتلام لا يحدث نتيجة الأفكار غير الأخلاقية أو بسبب المسّ الشيطاني أو الضعف؛ جميعها خُرافات يجب عدم تصديقها.
• الهرمونات هي السبب الرئيسي في الاحتلام، ويبدأ إفرازها في مرحلةِ البلوغ.
• على الرغم من كونه شائع في فترة المراهقة إلا أنه من الطبيعي أن تحتلم بعد مرحلة البلوغ.
• الاحتلام أمر صحي لكونه يُفرز الحيوانات المنوية خارج الجسم.
• الاحتلام أمر طبيعي غير مقصود، هذا يعني أنك لا تتسبب فيه عن عمد.
• يختبر أكثر من ٨٠٪ من الذكور الاحتلام في مرحلةٍ ما من حياتهم.
• لا يختبر جميع الصبية الاحتلام خصوصًا إذا مارسوا الاستمناء بشكل طبيعي عقب مرة القذف الأولى لهم.

تحذيرات

• الاحتلام ليس علامة على أيّة مشكلة صحية، لذا لا تقلق حيال منعه.