كيفية الحصول على بشرة مثالية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لقد واجه الجميع إحدى مشاكل البشرة في وقت معين من حياتهم، سواء كانت مشكلة حب الشباب أو الجفاف أو الحساسية أو الدهنية أو التصبغ أو التجاعيد. ولحسن الحظ فمعظم تلك المشاكل يسهل التعامل معها بالقليل من الحب والاهتمام. اقرئي هذا المقال للحصول على بعض التعليمات المفيدة ومعرفة كيفية العناية بوجهك والحصول على بشرة مثالية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

اتباع روتين للعناية بالبشرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرفي نوع بشرتكِ. أول خطوة في الحصول على بشرة مثالية هي معرفة الروتين المناسب لنوع بشرتكِ. يمتلك كل شخص بشرة مميزة لذا فإن طريقة عنايتكِ ببشرتكِ قد تختلف عن أي شخص آخر. خذي وقتكِ لمراقبة بشرتكِ ومعرفة نوعها سواء كانت عادية أو حساسة أو جافة أو مختلطة أو دهنية أو بشرة معرضة لكل تلك العيوب والمشاكل معًا.

   • أنتِ محظوظة لحصولكِ على بشرة عادية! فبشرتكِ ليست دهنية ومسامكِ صغيرة ولون بشرتكِ مثاليًا ونادرًا ما تعانين من الطفح الجلدي.
   • تميل البشرة الحساسة إلى التفاعل الشديد. تصبح تلك البشرة جافة وملتهبة تبعًا للطقس وأسلوب حياتكِ والمنتجات التي تستخدمينها.
   • غالبًا ما تُشعركِ البشرة الجافة بأنها مشدودة جدًا بعد التنظيف وربما تعانين من التشقق خصوصًا في الجو البارد والهواء الجاف.
   • تعني البشرة المختلطة أن بشرتكِ جافة ودهنية في نفس الوقت. ربما تكون مائلة للتقشر حول الأطراف ولكنها دهنية في منطقة الجبهة والأنف والذقن.
   • البشرة المعرضة لكل العيوب غالبًا ما تصاب بالرؤوس السوداء والحبوب والدهون الزائدة وستعانين من الطفح الجلدي حتى إذا حاولتِ الحفاظ على نظافتها.
   • تصبح البشرة الدهنية زيتية ولامعة خلال ساعة من غسلها. قد تتسرب الزيوت من خلال مساحيق التجميل أيضًا وتزيلها.
   • عليكِ أيضًا تحديد لون بشرتكِ سواء كانت فاتحة أو متوسطة أو داكنة لمعرفة المشاكل التي تميل إليها بشرتكِ وبالتالي اختيار المنتجات المناسبة.
2. 
   2
   عليكِ غسل وجهك مرتين يوميًا فقط. من المهم جدًا الحفاظ على نظافة الوجه لأن ذلك يزيل الأوساخ والزيوت والبكتيريا وبقايا مساحيق التجميل المتراكمة على بشرتكِ.

   • يعتقد الكثير من الناس أن كلما زادت عدد مرات غسل الوجه كلما كان ذلك أفضل، ولكن هذا خطأ. يعد الإسراف في غسل الوجه سيئًا مثل عدم غسله على الإطلاق بالضبط لأنه يجفف البشرة ويجعلها حمراء وملتهبة.
   • التزمي بغسل وجهكِ مرتين يوميًا، مرة في الصباح لتنظيف الزيوت المتراكمة خلال الليل ومرة في المساء لإزالة الأوساخ والمكياج المتراكم خلال اليوم.
   • احرصي على تنقية جسدك بطريقة طبيعية باستخدام منظف مناسب لنوع بشرتكِ. تجنبي استخدام المنظفات المعطرة والملونة والمليئة بالكيماويات لأنها قد تلهب بشرتكِ أو لا تكون فعالة ببساطة. كلما كان اختياركِ بسيطًا كلما كان أفضل.
   • رشي بعض الماء الدافئ على وجهكِ لغسله. قد يكون الماء الساخن قاسيًا جدًا ويجفف بشرتكِ ولكن الماء الدافئ مثاليًا ويفتح المسام. ضعي كمية من المنظف على يديكِ واستخدمي أصابعكِ لفركه على وجهكِ بحركة دائرية لطيفة.
   • اشطفي وجهكِ بالماء البارد لغلق المسام. تأكدي من زوال كل بقايا المنظف من على وجهكِ واستخدمي منشفة نظيفة للتربيت على وجهكِ ولا تفركيها بقسوة. يمكنكِ أيضًا ترك وجهكِ يجف طبيعيًا في الهواء الطلق.
3. 
   3
   اختاري قابضًا للمسام. يعد قابض المسام أكثر المنتجات المتغاضى عنها في العناية بالبشرة وخطوة مهمة تتجاهلها معظم النساء. للتونر العديد من الفوائد رغم أنه قد لا يكون ضروريًا في روتين عنايتكِ.

   • يساعد التونر في التخلص من بقايا الأوساخ والمكياج وخلايا الجلد الميتة التي يتركها المنظف مما يجعل بشرتكِ نظيفة للغاية. يساعد التونر أيضًا على استعادة التوازن الحمضي المثالي لبشرتكِ. كما يترك التونر بشرتكِ مبللة قليلًا مما يسمح بامتصاص المزيد من منتجات العناية كالمرطبات وواقي الشمس التي ستطبقينها بعد ذلك.
   • يعد التونر طريقة رائعة لإضافة مكونات نشطة معينة إلى روتين عنايتكِ طبقًا لنوع بشرتكِ. ستستفيد البشرة المعرضة للمشاكل من التونر المحتوي على أحماض بيتا وألفا الهيدروكسية التي تقشر البشرة. يجب أن يلجأ أصحاب البشرة الجافة إلى تونر مرطب يحتوي على فيتامين هـ أو الصبار. يجب أن يبحث الأشخاص الذين يودون ألا تشيخ بشرتهم عن تونر يحتوي على مضادات أكسدة لإصلاح البشرة وعناصر الرتينويدات لمكافحة التجاعيد. يجب أن يتجنب أصحاب البشرة الجافة والحساسة استخدام التونر الذي يحتوي على كحول لأنه قد يكون قاسيًا ويجفف بشرتهم.
   • تأتي معظم ماركات التونر على هيئة سائل يسهل استخدامه. صبي كمية من التونر على قطعة قطنية ومرريها على وجهكِ ورقبتكِ ببساطة. اتركي التونر على البشرة فليس هناك حاجة لإزالته.
4. 
   4
   طبقي مرطبًا. يعد المرطب إحدى أهم الخطوات في العناية بالبشرة مهما كان نوعها. ترطب المرطبات البشرة عن طريق الاحتفاظ بالماء في أبعد طبقة من البشرة كما أنها تحسن من لون وملسم البشرة وتحميها. سيختلف نوع المرطب الذي ستسخدمينه طبقًا على نوع بشرتكِ، مثل كل المنتجات الأخرى.

   • يجب أن يستخدم أصحاب البشرة العادية مرطبات مكونة من الماء حتى لا تُفسد توازن البشرة. يجب أن يكون المرطب خفيفًا وغير دهنيًا على بشرتكِ لأن مرطبات البشرة العادية تحتوي على زيوت خفيفة مثل الكول الاستيلي والسيكلوميثيكون.
   • سيحتاج أصحاب البشرة الجافة مرطبات أثقل لترطيب أعمق. تحتوي مرطبات البشرة الجافة على الزيوت التي تحتفظ بالرطوبة في طبقات البشرة لأطول فترة. ابحثي عن مكونات مرطبة مثل زيت بذور العنب والديميثيكون (نوع من زيوت السيليكون).
   • ما زالت البشرة الدهنية والمعرضة للمشاكل تحتاج للترطيب خصوصًا إذا كنتِ تميلين لاستخدام منظفات وتونر مجفف للبشرة. ابحثي عن منتجات خفيفة جدًا ومعتمدة على الماء ولا تسد المسام.
   • تتطلب البشرة الحساسة مرطبات لا تهيجها. تجنبي المرطبات المعطرة والملونة وابتعدي عن المحتوية على أي أحماض. ابحثي عن مكونات لطيفة مثل الصبار والخيار والبابونج.
   • تميل البشرة العجوز إلى الجفاف بسهولة، لذا ابحثي عن مرطبات غنية بالزيوت والفازلين. عليكِ البحث عن مكونات تضيف فوائد لبشرتكِ مثل مضادات الأكسدة وأحماض ألفا وبيتا الهيدروكسية لتقليل التجاعيد.
5. 
   5
   احرصي على تقشير البشرة باستمرار. يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة ويترك البشرة ناعمة ولامعة لذا من المهم تقشير البشرة مرة أسبوعيًا على الأقل، أو أكثر من مرة تبعًا لنوع بشرتكِ.

   • يعتقد الكثير من الناس أن التقشير يعني إزالة طبقة سميكة من البشرة. هذا الاعتقاد خاطيء وقد يكون مضرًا للبشرة لأن المقشرات القاسية قد تُحدث تمزقات صغيرة في البشرة.
   • بشرة وجهكِ بالأخص حساسة جدًا وتتطلب المزيد من العناية والحب. لذا اختاري مقشرًا بحبيبات صغيرة وليست كبيرة وقاسية عند الشراء.
   • يمكنكِ شراء منظفات بمكونات تقشيرية مثل أحماض ألفا الهيدروكسية التي تزيل خلايا الجلد الميتة دول الحاجة لمقشر كبديل. يمكنكِ أيضًا استخدام قطعة قماشية مبللة لفرك وجهكِ بلطف وستعمل تلك الطريقة كأي منتج آخر ولكنها أرخص كثيرًا.
   • هناك خيار آخر وهو الاستثمار في شراء أداة تنظيف وتقشير مثل ماكينة الكلاريسونيك التي تحتوي على فرشاة دوارة لتنظيف المسام. يقسم الكثير ممن استخدموا تلك الماكينة على مدى فاعليتها ولكنها غالية الثمن حيث تكلف 2000-4000 جنيهًا مصريًا.
   • يتضمن الخيار الأخير صنع المقشر الخاص بكِ في المنزل. من السهل صنع هذا المقشر وستحصلين على نتائج جيدة ومشابهة لمقشرات المتاجر كما أنكِ ستكونين متأكدة من مدى طبيعية المكونات. جربي مزج بعض السكر البني مع زيت الزيتون وصودا الخبز والماء أو أي مكونات أخرى. يمكنكِ أيضًا تعلم كيفية فرك الوجه بتسع طرق منزلية.
6. 
   6
   أزيلي مساحيق التجميل دائمًا. قد يبدو الأمر كأسهل شيء في العالم ولكن لا تقللي من أهمية إزالة مساحيق التجميل كل ليلة. ستكون هناك عدة ليالٍ لن ترغبين فيها في إزالة المكياج ولكن بشرتكِ ستشكركِ فيما بعد.

   • قد يسد المكياج مسامكِ إذا تُرك على بشرتكِ خلال الليل كما ستحرمين بشرتكِ من فرصة التخلص من توتر اليوم. سيفتح هذا الباب للرؤوس السوداء والطفح الجلدي والزيوت الزائدة وجميع المشاكل غير المستحبة!
   • بالإضافة لذلك، قد يحصر المكياج أي أجسام غريبة دخلت إلى بشرتكِ أثناء تعرضها للجو خلال اليوم. قد تبقى تلك الأجسام الغريبة في بشرتكِ إذا لم تنظفي بشرتكِ جيدًا ليلًا. لا يعد هذا جيدًا حيث أن الأجسام الغريبة تقلل من كولاجين البشرة مما يؤدي إلى ظهور الخطوط والتجاعيد.
   • عليكِ الاحتفاظ بعبوة مناديل مبللة ومزيل لمكياج العيون بجانب سريركِ للطوارئ رغم أن التنظيف الكامل واستخدام المرطب والتونر أفضل بالطبع. كل ما عليكِ فعله هو مسح وجهكِ لإزالة كمية المكياج من على وجهكِ قبل وضع رأسكِ على الوسادة.
   • عليكِ إعطاء بشرتكِ فترة راحة والخروج بدون مكياج مرة كل فترة خصوصًا إذا كنتِ تضعين الكثير من كريم الأساس. ربما يبدو الأمر مخيفًا ولكن بشرتكِ ستتحسن كثيرًا بعد ذلك. يمكنكِ استخدام مرطب يحتوي على لون إذا كنتِ تخافين من الخروج بدون مكياج تمامًا، لأن هذا المرطب أخف من كريم الأساس ولكنه سيعطيكِ نفس التغطية.
   • عليكِ التأكد من فحص حقيبة مساحيق التجميل الخاصة بكِ مرة كل 6 أشهر للتخلص من المنتجات الموجودة لفترة طويلة. يعد المكياج مادة خصبة لتكون البكتيريا لذا فإن استخدام كريم الأساس المتكتل قد يؤدي إلى انسداد المسام وحدوث طفح جلدي.
7. 
   7
   لا تنسي تطبيق الواقي الشمسي. أخيرًا وليس آخرًا، يجب عليكِ وضع واقي من الشمس بمعامل حماية مناسب يوميًا بعد الانتهاء من روتينك اليومي للعناية بالبشرة. لا يجب التقليل من أهمية واقي الشمس.

   • يحمي واقي الشمس بشرتكِ من أشعة الشمس البنفسجية الضارة التي تساهم في حدوث مشاكل البشرة. تم إثبات أهمية واقي الشمس في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد وهو سبب كافي لاستخدامه للحماية.
   • يحمي واقي الشمس من علامات التقدم في السن. تعد أشعة الشمس إحدى أهم العوامل المسببة لمشاكل البشرة مثل الخطوط الرفيعة والتجعدات والبقع البنية والعروق الحمراء والتصبغات. يمكنكِ التقليل من سرعة ظهور علامات التقدم في السن والحفاظ على مظهر بشرتكِ الشبابي بوضع واقي من الشمس باستمرار.
   • عليكِ البحث عن واقي من أشعة الشمس بمعامل حماية 30 على الأقل خصوصًا إذا كانت بشرتكِ فاتحة وشعركِ أحمر أو أشقر اللون. تحتوي العديد من المرطبات اليومية وكريمات الأساس على معامل حماية من الشمس والذي يساعد على التخفيف من روتينكِ الصباحي.
   • تذكري أهمية وضع واقي من الشمس يوميًا وليس فقط في الصيف أو عندما يكون الجو مشرقًا. تكون أشعة الشمس البنفسجية قوية في الجو البارد وربما تخترق السحاب والأمطار أيضًا. يمكنكِ توفير حماية لبشرتكِ بارتداء نظارات شمسية وقبعة أنيقة عند الحاجة.
   • لا تستخدمي واقيًا قديمًا أو منتهي الصلاحية. من المؤكد أن فوائده قد زالت لذا لن يحميكِ من الحروق وأضرار البشرة. بالإضافة إلى أن تكوينه قد يتغير بمجرد انتهاء صلاحيته مما يؤدي إلى الحكة وتهيج الجلد.

جزء 2

جزء 2 من 3:

اكتشاف مشاكل البشرة وعلاجها

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرفي طريقة التخلّص من حبّ الشباب. تعد حبوب الشباب إحدى أصعب وأكثر المشاكل التي تهيّج البشرة. ورغم أن تلك المشكلة تحدث للمراهقين بشكل أساسي إلا أنها قد تستمر حتى النضج ولن يسلم أحد من بعض البثور الغريبة في أنحاء وجهه. هناك العديد من العلاجات المتوفرة في السوق لعلاج تلك المشكلة واسعة الانتشار، وستتوصلين إلى ما يناسب بشرتكِ بالقليل من التجريب والمحاولة.

   • اتبعي الروتين العادي للعناية بالبشرة بالتنظيف واستخدام التونر والمرطبات ولكن تأكدي من نوع المنتجات المناسبة لبشرتكِ المعرضة لحبوب الشباب. جربي استخدام الغسول المحتوي على مكونات مثل حمض السلسليك وبروكسيد البنزويل. استخدمي مرطبات خفيفة وخالية من الزيوت لحمايتكِ من الجفاف.
   • يمكنكِ استخدام مادة طبية لعلاج حبوب الشباب والتي تأتي على هيئة كريم أو مرهم بجانب روتينك المعتاد. تتضمن العلاجات الفعالة مكونات مثل حمض السلسليك وبروكسيد البنزويل والكبريت وحمض الأزيليك. تتوفر تلك العلاجات في الصيدليات دون الحاجة لتوصية طبية ولكن بعض الحالات الصعبة تتطلب علاجات أقوى بروشتة طبية.
   • عليكِ رؤية طبيب جلدية إذا لم تشف الحبوب باستخدام تلك الأدوية فقط. يمكن للطبيب أن يصف مجموعة من الأدوية الموضعية والفموية طبقًا لنوع وحالة حبوب الشباب التي لديكِ. يستجيب بعض الناس للمضادات الحيوية الفموية بينما تتطلب بعض النساء الأخريات استخدام أدوية من العلاجات معًا.
2. 
   2
   قاومي علامات التقدم في العمر. تعد الخطوط الرفيعة والتجعدات والبقع البنية وارتخاء الجلد مشكلات يعاني منها الجميع في مرحلة ما من حياتهم. على الرغم من ذلك فإن من الممكن الوقاية من تلك المشاكل والحفاظ على شباب البشرة لأطول فترة ممكنة باستخدام طرق العناية والحماية الصحيحة.

   • من المهم اتباع روتين للعناية بالبشرة باستخدام منتجات مصممة خصيصًا للبشرة الناضجة. تحتوي تلك المنتجات على مرطبات أغنى لأن البشرة الناضجة تميل للجفاف.
   • ابحثي عن مرطبات تحتوي على مضادات أكسدة لمكافحة تلك التجعدات. تبطل مضادات الأكسدة عمل الأجسام الغريبة التي تدمر خلايا البشرة وتساهم في تقدمها في السن. تتضمن العناصر المحتوية على مضادات أكسدة مستخلصات الشاي ومجموعة فيتامينات هــ ونبات الكينيتن الذي يساعد على زيادة كولاجين البشرة.
   • ابحثي عن منتجات تحتوي على أحماض ألفا وبيتا الهيدروكسية المقشرة للبشرة للتعامل مع البقع البنية وضرر الشمس. تساهم تلك الأحماض في إزالة طبقات الجلد الميتة المتصبغة وتكشف عن طبقات البشرة الناعمة المنتعشة الموجودة تحتها.
   • هناك منتج وحيد سحري يساهم في علاج كل الخطوط الرفيعة والتجاعيد وهو Retin-A. يعد هذا المنتج شكلًا حمضيًا من فيتامين هـ الفعال في تقليل التجاعيد وشد ترهلات الجلد وتفتيح التصبغات عن طريق زيادة معدل تغير الخلايا مما يماثل طريقة عمل الكولاجين ويقشر البشرة. هذا المنتج يُباع بوصفة طبية فقط لذا تحدثي إلى طبيب الجلدية إذا كنتِ مهتمة بهذا العلاج.
3. 
   3
   اعرفي كيفية علاج الكَلَف. تتضمن التصبغات العديد من المشاكل مثل البقع البنية والرقع الداكنة وفرط التصبغ.

   • تحدث تلك المشاكل بسبب زيادة إفراز الميلانين في البشرة والذي قد ينجم عن العديد من الأشياء مثل التعرض للشمس والحمل وسن اليأس وتناول حبوب منع الحمل والعديد من الأدوية الأخرى. ورغم أن التصبغ قد يزول مع الوقت بمفرده دون تدخلكِ إلا أنه هناك العديد من العلاجات التي قد تساهم في تسريع تلك العملية.
   • أول خطوة في علاج التصبغات هي اختيار مجموعة منتجات للعناية بالبشرة والتي تحتوي على ريتينويدات واستخدامها بشكل يومي. يقشر فيتامين هـ الموجود في تلك المنتجات البشرة لإزالة الطبقات العليا المتصبغة واستبدالها بطبقات جديدة. سيتحسن الجلد خلال عدة أشهر ولكن يمكنكِ الحصول على وصفة طبية لكريم يحتوي على حمض الريتينويك لتسريع العملية.
   • يعد الهيدروكينون خيارًا فعالًا إذا كنتِ تبحثين عن علاج لتفتيح البشرة أو الكلف. يفتّح هذا العلاج البشرة بتعزيز إنتاج الميلانين وستجدينه بنسبة 2% في الصيدليات ولكن النسبة الأقوى 4% ستحتاج لوصفة طبية. من المهم معرفة أن هذا الدواء تم حظره في العديد من دول أوروبا وآسيا بسبب خواصة المسببة للسرطان قبل استخدامكِ له.
   • يمكنكِ التفكير في الحصول على جلسات الليزر لتفتيح البشرة أو تقشيرها بالكيماويات أو باللوازم الطبية الأخرى إذا كانت ميزانيتكِ مفتوحة. تحدثي مع طبيب الجلدية حول الخيارات المناسبة لكِ.
   • أهم شيء هو وضع كريم واقي من الشمس عند علاج التصبغات. قد يمنع واقي الشمس أشعة الشمس البنفسجية من تعزيز إفراز الميلانين مما يجعل التصبغ أسوأ.
4. 
   4
   تعاملي مع الحساسية. قد يكون من المؤلم حصولكِ على بشرة حساسة، لذا كوني حريصة تجاه المنتجات التي تستخدمينها وكيفية معاملتكِ لبشرتكِ وإلا سينتهي بكِ الأمر مع العديد من المشاكل مثل الجفاف والاحمرار والإحساس باللدغ والبثور الحمراء.

   • ستجعلكِ بشرتكِ الحساسة عرضة لبعض أمراض الجلد مثل الإكزيما والتورد وحبوب الشباب والتهاب الجلد التماسي. على الرغم من ذلك، يمكن التحكم في البشرة الحساسة بالقليل من الصبر والقرارات الصائبة.
   • من المهم تجنب الغسول والمرطب والمنتجات الأخرى المعطرة والملونة عند شراء منتجات البشرة الحساسة لأنها ستجعلكِ عرضة لردود أفعال غير محببة. حاولي اختيار أبسط المنتجات التي تحتوي على أقل من 10 مكونات كمثال.
   • ستحتاجين أيضًا إلى تجنب المنتجات التي تحتوي على عوامل مضادة للبكتيريا والكحول وأحماض ألفا الهيدروكسية. فبالرغم من أن تلك المكونات قد تكون مفيدة لأنواع البشرة الأخرى إلا أنها ستجفف وتلهب بشرتكِ الحساسة.
   • ابحثي عن منتجات تحتوي على مكونات لطيفة مضادة للالتهاب مثل البابونج والشاي الأبيض والصبار والشوفان والنباتات البحرية.
   • من المهم القيام باختبار الحساسية عند تجريب منتج جديد ولكنكِ غير متأكدة من مدى تقبل بشرتكِ له. ابدئي بكمية صغيرة جدًا من المنتج وافركيها على بشرة خلف أذنكِ. قومي بذلك لمدة 5 أيام متصلة ثم طبقي كمية صغيرة بجانب أذنكِ إذا لم يحدث أي التهاب. كرري هذه العملية وسيكون من الآمن استخدام هذا المنتج على وجهكِ بالكامل إذا لم يحدث أي تحسس.
   • ابحثي عن كريم أساس مصنوع من السيليكون لأنه لن يسبب ردود أفعال عنيفة. التزمي باستخدام أقلام تحديد العيون الخشبية لأن المنتجات السائلة تحتوي على مادة اللاتكس التي تسبب الحساسية. لا تستخدمي الماسكرا المضادة للماء لأنها تتطلب أنواع مخصصة من مزيلات المكياج القاسية جدًا على البشرة الحساسة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

القيام بتغييرات حياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   احرصي على تناول الطعام الصحي. تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها بشرتكِ. تجعل فيتامينات ب و ج و هـ و أ بشرتكِ لامعة ونضرة.

   • يحافظ فيتامين ب على صحى الشعر والبشرة والأظافر. يمكنكِ إيجاد فيتامين ب في الأطعمة مثل الشوفان والأرز والموز كمثال.
   • يحمي فيتامين ج بشرتكِ من حروق الشمس ويحافظ عليها من سرطان الجلد. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والفلفل وعصير العنب والتوت البري والقرنبيط وأي خضراوات ورقية.
   • يساعد فيتامين هـ على حماية البشرة من التعرض للشمس ويمكن الحصول عليه من الزيتون والسبانخ والمكسرات والبذور وزيوت الخضراوات.
   • يعد فيتامين أ عنصرًا أساسيًا لإصلاح البشرة وستبدو بشرتكِ جافة ومتقشرة بدونة. يمكنكِ الحصول عليه من الفاكهة والخضراوات.
   • يساعد فيتامين ك على التخلص من الهالات السوداء تحت العينين بالإضافة إلى التخلص من الرضوض. يمكنك الحصول عليه من الخضراوات الورقية ومنتجات الألبان واللحوم مثل لحم الخنزير والكبدة.
2. 
   2
   حافظي على ترطيب جسدكِ. شرب الكثير من الماء مهم جدًا للحصول على بشرة صافية وصحية كما تعلمين، ويرجع هذا لحقيقة أن خلايا بشرتكِ وجسدكِ كله تتكون من الماء.

   • ستجف بشرتكِ وتبدو متقشرة ومشدودة دون الحصول على الماء مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد مع الوقت.
   • يساعد شرب الماء على طرد السموم الضارة من الجسم والتي قد تتراكم على بشرتكِ وتعيث فسادًا في جسدكِ بأكمله.
   • تعد 6-8 أكواب من الماء كمية مناسبة رغم عدم وجود مقياس علمي محدد لمقدار الماء الذي يجب أن يشربه الشخص يوميًا. تختلف الكمية من شخص لشخص طبقًا للطقس والنشاط الجسدي.
   • يمكنكِ الاستعاضة عن الماء بشرب الكثير من الشاي العشبي أو الأخضر أو ماء جوز الهند الجيد للبشرة. يمكنكِ أيضًا إضافة شريحة من الليمون إلى مشروبكِ لإعطائه بعض النكهة. يعد الليمون عنصرًا مفيدًا جدًا لبشرتكِ مما يسمح لكِ بإصابة عصفورين بحجر واحد!
   • عليكِ أيضًا تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء مثل الطماطم والخيار والبطيخ والعنب والخس والكرفس والفجل.
3. 
   3
   حاولي الحصول على نوم كافٍ. النوم ضروري جدًا للصحة والمظهر النضر وجمال البشرة حيث أن جلدكِ يتجدد ويصلح نفسه ويستبدل الخلايا الميتة بأخرى جديدة أثناء النوم.

   • ستبدو بشرتكِ كئيبة وشاحبة ومترهلة في اليوم التالي إذا لم تحصلي على كمية كافية من النوم الجيد. يعود هذا الأمر إلى حقيقة عدم دوران الدم بشكل جيد حينما تكونين مرهقة. يسبب نقص النوم تمدد الأوعية الدموية أيضًا والتي تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العين.
   • يجب أن تحصلي على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتبدو بشرتكِ صحية ونضرة. حاولي الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا واعتبري الأمر روتينًا. تجنبي التدخين وشرب الكحوليات قبل النوم لأن هذا سيؤثر على جودة نومكِ.
   • بخلاف النوم، يمكنكِ أيضًا ضبط ظروف نومكِ لإفادة بشرتكِ. من الأفضل النوم على ظهركِ بدلًا من بطنكِ حتى لا تضغطي وجهكِ تجاه الوسادة لأن هذا يؤدي لظهور التجاعيد كمثال.
   • عليكِ أيضًا تغيير أغطية الوسادات مرة أسبوعيًا على الأقل لتجنب تراكم الزيوت والأوساخ والبكتيريا عليها. اشتري ملاءات بيضاء بدلًا من الملونة لأن الصبغات قد تلهب بشرتكِ الحساسة.
4. 
   4
   مارسي الرياضة بانتظام. لا تحافظ الرياضة على شكل جسدكِ فقط ولكنها تساعد بشرتكِ على الظهور بمظهر صحي ونضر ولامع بسبب تنظيم تدفق الأكسجين إلى البشرة.

   • تجنبي وضع المكياج أثناء التمرن لأن العرق والأوساخ ستعلق في مسامكِ وتسبب الطفح الجلدي.
   • تجنبي ترك العرق على وجهكِ بعد التمرن. خذي حمامًا أو اغسلي وجهكِ في أسرع وقت ممكن.
5. 
   5
   حاولي تخفيف حدة التوتر والإجهاد. التوتر مضر ببشرتكِ على جميع الأصعدة لأنه يساهم في زيادة الزيوت والطفح الجلدي والاحمرار والحساسية والتجعدات الموجودة على بشرتكِ. يمكن للتوتر أيضًا أن يزيد من حدة أمراض الجلد مثل التورد والإكزيما.

   • أما بالنسبة لكيمياء الجسد فإن التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول الذي بدوره يزيد من إنتاج الزيوت المؤدية إلى ظهور الحبوب. كما يسبب التوتر تمدد الأوعية الدموية وزيادة احمرار البشرة.
   • كما أن للتوتر تأثيرًا فيزيائيًا حيث أن العبوس المستمر يسبب نقص الكولاجين ويؤدي إلى التجاعيد المبكرة.
   • قد يحسن تقليل الضغوط من جودة البشرة. يمكنكِ فعل هذا بتوفير بعض الوقت لنفسكِ وللاستمتاع بما تحبين فعله مثل الذهاب للتمشية أو أخذ دروس اليوجا أو قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبينهم.
6. 
   6
   فكري في الإقلاع عن التدخين. يعد التدخين عادة سيئة بالنسبة لبشرتكِ. عليكِ البدء بالإقلاع عن التدخين إذا أردتِ تحسين مظهر بشرتكِ ومنع علامات الشيخوخة المبكرة.

   • يعد التدخين سيئًا لبشرتكِ لعدة أسباب، حيث أن السجائر تحتوي على أول أكسيد الكربون الذي يحد من كمية الأكسجين الواصل لبشرتكِ. كما تحتوي على النيكوتين الذي يقلل من تدفق الدم، لذا فإن هذين العاملين قد يتركا بشرتكِ جافة وشاحبة وكئيبة.
   • يشتت التدخين قدرة الجسد على امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين ج المفيد لإصلاح وتجديد البشرة.
   • يتعرض المدخنون لظهور مبكر للخطوط الرفيعة والتجاعيد أكثر من غير المدخنين، لأن التدخين يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة بسبب نقص تدفق الدم للبشرة.
   • قد لا يكون الإقلاع عن التدخين سهلًا ولكنه ممكنًا ببعض التصميم ودعم العائلة والأصدقاء.

أفكار مفيدة

• يمكنكِ دمج كريم الأسباب مع مرطب بشرتكِ للتقليل من كميته.
• استبدلي كريم الأساس الثقيل بمساحيق تجميل معدنية لتجنب انسداد المسام وظهور البثور.
• سيساعدكِ شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا في الحصول على بشرة نظيفة وناعمة.
• اغسلي يديكِ جيدًا أولًا واعصريها جيدًا إذا كان عليكِ ثقب البثور. لا تستخدمي أظافركِ لأنها قد تترك ندبات دائمة حتى بعد زوال البثور المؤقتة! لا تضغطي بشدة على البثور إذا لم تنثقب بسهولة فهذه علامة على أن العدوى ما زالت عميقة وموجودة تحت سطح الجلد. قد يدمر ضغطكِ على البثور بشرتكِ لذا انتظري لعدة أيام ثم حاولي ثانيةً أو جففيها بعلاج طبيعي.
• يعد غسيل شعرك مهمًا جدًا خصوصًا إذا كانت لديكِ غرة. أبعدي شعركِ بأكمله عن وجهكِ واغسليه باستمرار إذا كان شعركِ دهنيًا. لا تستخدمي البلسم على الغرة ولكن على أطراف ومنتصف الشعر من الخلف.
• اشربي الكثير من الماء وحاولي التخلي عن أي مشروبات مسكرة جدًا. تناولي الفاكهة وخصوصًا التوت لأنه مناسب لجميع أنواع البشرة.
• لا تثقبي البثور لأن أظافركِ تحتوي على البكتيريا.
• استخدمي بياض بيضة واحدة وطبقيه على وجهكِ بأكمله ما عدا العينين والفم ثم انزعيه باستخدام منديلين.
• جربي منتجات العناية بالبشرة الطبيعية وأقنعة البشرة المنزلية المصنوعة من الليمون والعسل والأعشاب.
• جربي رش الماء الساخن على المسام والرؤوس السوداء لأن البخار سيساعد على فتح المسام المسدودة.
• تأكدي من استخدام التونر المناسب لنوع بشرتكِ.

تحذيرات

• لن تعمل تلك الطريقة مع الجميع.
• يجب عليكِ استشارة طبيب جلدية إذا كانت لديكِ العديد من المشاكل مع حبوب الشباب والبثور. هناك أدوية متاحة لعلاج أو تقليل حب الشباب.
• عليكِ إعادة التفكير في استخدامك لواقي الشمس إذا كان لونك بشرتكِ داكنًا بينما كنتِ تعيشين في بلدة لا تشرق فيها الشمس كثيرًا. تقلل صبغة الميلانين الموجودة في بشرتكِ من وصول الأشعة فوق البنفسجية إليكِ، لذا قد يمنع واقي الشمس وصولها نهائيًا مما يعرضكِ لنقص فيتامين هـ.